Упражнения для живота

Маленький животик у женщин считается вполне нормальным явлением, даже у стройных девушек. Так наше тело защищает репродуктивные органы, и готовится к будущему материнству. Но что, если детей мы пока не планируем, а подкожный жир на животе, особенно жир внизу живота, «портит весь вид»?

Содержание

Быстро убрать жир с живота возможно с нашей восьмеркой лучших упражнений. Особенность этой фитнес тренировки в том, что она сочетает аэробные и силовые элементы, а также позволяет задействовать мышцы ног, живота, рук и корпуса, чтобы сжечь больше калорий. Классические подъемы ног и обратные скручивания не дают такого эффекта, ведь они всего лишь работают с нижним пучком прямой мышцы живота. Поэтому необходимо использовать для похудения живота упражнения, которые эффективно сжигают подкожный жир. Они вполне могут заменить обычный силовой комплекс.

Заметим, что упражнения для похудения живота предназначены и для проведения в домашних условиях. Как это работает – на протяжении всего комплекса нужно держать основную позу. Втяни живот, немного потянись нижними ребрами к тазовым косточкам. Ощущение должно быть такое, как будто ты пытаешься «засунуть» низ живота между тазовыми косточками, втянуть его. Это движение прорабатывает нижний пучок прямой мышцы живота более прицельно, чем скручивания. А работа всем телом и прыжки помогают сжигать больше калорий, и буквально сжечь жир на животе всего за несколько тренировок.

Противопоказания к комплексу фитнес упражнений «сжигание жира на животе»

  • гинекологические воспаления в стадии обострения,
  • общая усталость,
  • травмы голеностопов и коленей,
  • ИМТ более 35.

Чтобы убрать живот, делай верно:

  • Выполни небольшую кардиоразминку – 10 минут вращений обруча на талии или легких прыжков со скакалкой подойдут. Не нравится? Просто потанцуй под любимую музыку до состояния «слегка вспотела». В принципе, это то же можно отнести к упражнениям для похудения живота.
  • Выполняй упражнения одно за другим, слегка отдохни в конце круга и повтори круг 3-4 раза.
  • Затем можно выполнить легкий стрейч, или сделать немного кардио, например, покрутить обруч на талии 10-15 минут.

Эти упражнения – полноценный силовой комплекс, который поможет быстро убрать живот в домашних условиях. Выполняй их 3-4 раза в неделю, чередуя тренировочные дни с днями отдыха.

8 упражнений, чтобы убрать жир внизу живота

Упражнение 1. Приседание на одной ноге

Встань прямо, стопы на ширине тазовых косточек. Втяни живот и силой мышц нижнего пресса подтяни левое колено к талии. Выполни 15 приседаний на правой ноге, затем остановись, поменяй ноги и проделай повтор с правой ноги. Очень важно подтягивать колено к талии силой пресса, для этого немного скрутись в талии и подай таз чуть вперед.

Упражнение 2. Маятник

Встань прямо, руки на талии или верхней части бедер. Втяни живот и чуть потянись нижними ребрами к тазовым косточкам. На этом состоянии «легкого скручивания» перенеси вес тела на правую ногу, а левую вытяни вбок. Прыжком поменяй ноги, так, чтобы они двигались в одной плоскости, параллельной стене. Продолжай движение в течение 2 минут. Казалось бы, все просто. Но неподготовленному человеку 2 минуты скакать и делать такое упражнение для похудения живота будет непросто.

Упражнение 3. Скручивание в приседе

Очень важно втянуть живот и не расслаблять его до конца упражнения. Прими основную стойку – стопы на ширине тазовых косточек, живот в себя, спина прямая. Опустись в присед до параллели бедер с полом, теперь наклони корпус до параллели с полом, и потянись правой рукой к левой ноге, скручиваясь и напрягая пресс. Втяни живот еще сильнее, выпрямись. Выполни по 15 движений с каждой стороны.

Упражнение 4. Рука к ноге

Встань прямо, поймай баланс, оторви правую ногу от пола, отведи ее назад. Вытяни вверх левую руку, и, потянись коленом правой ноги к локтю левой руки. Выпрямись. Выполняй как можно быстрее, по 60 повторов с каждой стороны. Здесь важно правильно поймать ориентир, в этом иногда и вся трудность данного упражнения для похудения живота.

Упражнение 5. Перепрыжка

Встань прямо, принцип работы – как в первом упражнении. Сначала скручиваемся нижними ребрами к тазу, затем переносим вес тела с одной ноги на другую, выполняя перепрыжку, не забываем, что подтягивать колено к животу надо силой мышц пресса. Работаем в течение 2 минут, темп должен быть комфортным, таким, чтобы возможно было завершить подход без отдыха.

Упражнение 6. Мельница на одной ноге

Перенеси вес тела на правую ногу, согни левую, и силой пресса приведи колено к животу. Выполни легкий наклон вперед, вытяни правую руку вверх, а левую вниз. Втяни живот. В течение 30 секунд меняй руки, скручиваясь в корпусе – выводи левую руку вверх, насколько возможно, оставаясь на одной ноге. Цель – не упасть из неустойчивой позы. «Мельницы» могут быть медленными. Повтори с другой ноги. Опять напоминаем об ориентации в пространстве. Хотя эту часть комплекса можно отнести к категории “простые упражнения для похудения живота”.

 

Упражнение 7. Присед-прыжок

Из прямой стойки опустись в присед, выпрыгни вверх так, чтобы ноги не меняли ширины стойки. Выполни, сколько можешь, минимум 10 раз.

Упражнение 8. Становая на одной ноге

Встань прямо, перенеси вес тела на правую ногу, втяни живот. Потянись прямым корпусом вперед так, чтобы пальцы рук оказались на уровне середины голени. Повтори 15 раз очень медленно, поменяй ноги. Тренируйся регулярно, и не забывай, что плоский живот «любит» диету, полную клетчатки, белка и ненасыщенных жиров, например, чтобы сбросить жир с живота, подойдет средиземноморский рацион.

Для упрощения восприятия информации рекомендуем посмотреть видео-упражнения для похудения живота.

 

Простые упражнения для плоского животика на каждый день

Кроме упражнений, приведённых выше, есть множество других не менее эффективных. Приведём наиболее простые и популярные среди них.

Скручивания

Благодаря этому упражнению можно эффективно проработать не только мышцы пресса, но также руки и ноги. Чтобы выполнить скручивания, необходимо:

  1. Лечь на спину. Вытянуть конечности.
  2. Поднять одновременно ноги и руки вверх. Важно при этом удерживать спину ровно. Подбородок тянется к ногам.
  3. Задержаться ненадолго в таком положении, а затем принять исходную позицию.

Повторить упражнение несколько раз.

Ножницы

Упражнение под названием «ножницы» дает возможность эффективно проработать мышцы пресса, сделать их упругими, а живот плоским. Главное, придерживаться правильной техники и не опускать ноги до конца на пол.

Чтобы сделать упражнение «ножницы», необходимо следующее:

  1. Лечь на пол.
  2. Поднять ноги под углом 60 градусов.
  3. Поочередно подтягивать прямые ноги к лицу.

Кроме пресса, упражнение позволяет подтянуть бедра и ягодицы.

Боковая планка со скручиваниями

Боковая планка со скручиваниями помогает укрепить боковые мышцы живота. Выполнять данное упражнение для новичков достаточно сложно, поскольку без определенной физической подготовки удержать вес тела на одной руке довольно тяжело. Зато оно эффективно и позволяет быстро избавиться от боков.

Чтобы сделать боковую планку со скручиваниями, нужно следующее:

  1. Встать в боковую планку, опершись согнутым локтем о пол.
  2. Выровнять тело. В идеале оно должно образовать прямую линию.
  3. Делать скручивания корпусом вниз.

Выполнить несколько повторов, а затем сделать упражнение на другую сторону.

Велосипед

Универсальное упражнение, позволяющее укрепить пресс, называется «велосипед». Оно знакомо еще с детства, поскольку входит в школьную программу физкультуры.

Чтобы сделать упражнение под названием «велосипед», понадобится:

  1. Лечь на спину. Согнутые руки за головой.
  2. Приподнять ноги и верхнюю часть тела. Достаточно оторвать от поверхности голову и плечи.
  3. Делать ногами движения, имитирующие кручение педалей велосипеда.

Отжимания от пола

С помощью отжиманий от пола можно не только укрепить пресс, но и придать рельефность рукам, а также избавиться от боков.

Для выполнения упражнения нужно сделать следующее:

  1. Встать в планку, опершись ладонями о пол. Кисти слегка развернуты друг к другу.
  2. Опустить тело вниз настолько, насколько это возможно, сгибая руки в локтях. Грудь в это время не должна касаться пола.
  3. Приподняться и повторить упражнение несколько раз.

На заметку! Если делать отжимания таким способ тяжело, можно попробовать выполнять их, опершись на колени.

Подтягивания коленей к груди

Чтобы выполнить данное упражнение, необходимо сделать следующее:

  1. Сесть на пол. Согнуть ноги в коленях, а руки завести за голову.
  2. Немного отклонивши корпус назад, поочередно подтягивать колени в груди. Одновременно нужно поворачивать верхнюю часть тела сначала в одну, затем в другую сторону.

Упражнение для проработки боков

Чтобы эффективно проработать боковые мышцы живота, необходимо сделать следующее:

  1. Лечь на бок. Опора идет на нижнюю руку. Она должна быть прямой. Вторая рука согнута в локте и заведена за голову.
  2. Одновременно приподнимать верхнюю часть тела и ноги вниз.

Сделать несколько повторений, а затем выполнить упражнение на противоположную сторону.

Как убрать жир с живота и боков, в том числе после родов

Женщинам, которые интересуются, как убрать живот после родов, следует знать, что выполнять физические упражнения им разрешается лишь после 1–2 месяцев после родов. После кесарева сечения врачи рекомендуют ждать не менее 2-х месяцев. Поэтому большое внимание следует уделить правильному питанию. Пейте больше воды, не менее 1,5 литров в сутки.

Очистка кишечника

Не забывайте делать клизмы, ведь основная задача для женщин, стремящихся убрать живот, это очищение кишечника. Клизмы помогают выводить из организма шлаки и токсины. Однако помните, что врачи не советуют делать их чаще, чем 1-2 раза в месяц, так как клизмы вымывают полезную микрофлору со слизистой оболочки кишечника. При желании клизмы можно заменить курсом активированного угля для очищения организма. Правда, и углем злоупотреблять также не рекомендуется. Превосходно очищает кишечник овсянка, сваренная на воде (сахар можно заменить медом или сухофруктами). Овсянку рекомендуется съедать вечером с 19.00 до 20.00 ч., чтобы перед сном кишечник расслабился и освободился.

Массаж живота

Рекомендуется регулярно делать массаж живота, в особенности, если вас беспокоит метеоризм. Делать массаж нужно ладонью, совершая круговые движения, слегка надавливая на животик. Другой вариант – пощипывание (небольшие участки кожи нужно оттягивать пальцами и, прокручивая, отпускать). Для увеличения эффективности можно также воспользоваться кремом или маслом.

Физические упражнения для живота

Ежедневно выполняйте упражнения, направленные на устранение жира с боков и живота. Если нет противопоказаний, наиболее полезными для вас будут упражнения с обручем (хулахупом) и накачивание пресса. Научитесь качать пресс правильно, вы должны чувствовать напряжение мышц. Для начала делайте по 30 повторений, для большей эффективности качая пресс утром и вечером. Постепенно увеличивайте количество повторений, не увеличивая количества подходов. Если вы планируете посещения спортзала, обратите внимание на шейпинг. Это целый комплекс упражнений, который вполне эффективно устраняет жировые складки с боков и живота, а также подтягивает обвисшую кожу. Основные правила для занятий дома:

  1. Если вы хотите убрать живот и бока, упражнения делайте регулярно.
  2. Следите за дыханием во время занятий.
  3. Эффективные упражнения для живота: «кошка», «ножницы», «движения животом» (глубокий вдох и выдох с соответствующим втягиванием живота).

Как убрать жир в нижней части живота

Прежде всего следует понять причины, по которым в нижней части живота у вас образуется жир. Они могут быть двух видов:

  • физиологические особенности женского организма
  • последствия стрессового голодания

В первом случае жир появляется как естественное следствие женской физиологии, его предназначение – защитить малыша от возможных повреждений. Такой жир легко убирается физическими упражнениями. От последствий стрессового голодания избавиться значительно сложнее. В этом случае организм запускает процесс жирообразования с целью сохранения “на черный день” запасов питательных веществ. Если это произошло, тренировки следует дополнить немедленным переходом на дробное питание. Ешьте очень маленькими порциями, но 8-10 раз в день. Не допускайте возникновения чувства голода, организм будет реагировать на него увеличением прослойки жира. В самых тяжелых случаях может понадобиться помощь врача-диетолога.

Эффективные упражнения для сжигания жира внизу живота

Подтягивание согнутых ног ко лбу, лежа на спине

Согнутые ноги держите на весу под 90 градусов к полу. Руки положите, или, усложняя задачу, выпрямите перед грудью. Затем подтяните ноги к голове, насколько получится. Таз обязательно должен оторваться от пола. Дышите правильно: подтягиваете ноги на выдохе отпускаете на вдохе.

Как убрать жир внизу живота: видео упражнения
Эффективные упражнения чтобы убрать живот

Махи поднятыми ногами, лежа на спине

Лягте на спину, руки на полу вдоль туловища или скрещены на груди. Приподнимите прямые ноги над полом. Не отрывая туловища от пола, делайте махи прямыми ногами по направлению к голове. До конца упражнения ноги должны оставаться на весу, не опускаясь на пол. Подъем ног делается на выдохе, опускание на вдохе. Как убрать жир внизу живота: видео упражнения

Наклоны согнутыми ногами в стороны

Лежа на спине, руки по обе стороны корпуса, поднимите чуть согнуты ноги в положение 90 градусов к туловищу (как в упражнении 1). Медленно совершайте наклоны ног в стороны поочередно. Постарайтесь не отрывать поясницу от пола до конца выполнения упражнения.

Алфавит Лягте на пол, руки на полу вдоль корпуса. Приподнимите прямые ноги как в упражнении 2. Не отрывая туловища от пола рисуйте прямыми ногами в воздухе буквы алфавита.

Все упражнения для живота выполняются с постепенно увеличивающейся нагрузкой. Не переусердствуйте, добавляйте количество выполняемых махов и наклонов в зависимости от своего самочувствия, ведь ваша задача – натренировать пресс, а не сорвать его. Но постарайтесь, чтобы возрастание нагрузки было хоть и плавным, но постоянным. 

Ниже в комментариях читайте советы наших пользователей о том, как убрать жир с живота.

Помогают ли вам убрать жир данные упражнения?
[feed_receptes]
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 325
  1. зулфия

    всем привет.ятоже хочу похудеть.помогите мой вес 61.

  2. юля

    :lol: пииииздец :grin: :grin: :grin:

  3. надежда

    “Выполни 15 приседаний на правой ноге” Издеваетесь?я 4 года занималась борьбой,а приседать на одной ноге так и не научилась,а вы это новичкам предлагаете. “Втяни живот и чуть потянись нижними ребрами к тазовым косточкам” Чего?? “Очень важно подтягивать колено к талии силой пресса” это как так? В общем,бредовый сайт,половину упражнений отсюда не сделаешь,хотя бы потому,что не понимаешь,что от тебя требуют.

  4. Полина

    Классно, начинаю с сегоднешнего дня, буду надеется-у меня получиться! Утром и вечером буду крутить обруч по 10 минут, кстити девочки лучше не простой обруч, а обруч с шариками, только шарики должны быть мягкими.С упражнениями будет трудно, но надо :?: Я должна похудеть(живот весит, вес 62, рост 165) ВСЕМ УДАЧИ, НЕ ХАЛТУРТИ! :!: :roll:

  5. Аноним

    Половину упражнений физически сделать не могу.

  6. Маришка

    :shock: сначала ноги надо накачать :shock:

  7. даша

    блин как силой пресса поднимать колени?
    :|

  8. Екатерина

    Ужас! :shock: Это так сложно! :?:

  9. Аноним

    Через неделю я заметила что живот уменьшился :roll: Спасибо!

  10. Аноним

    делайте регулярно и у вас все получится!

  11. Вова

    тупой сайт :?: какие лохи в это поверят, вы присядьте на правой ноге 15 раз!!!

  12. Nastya

    классно,обязательно попробую!

  13. 25 diana

    Pomogite umenya jivot vesit

  14. ира

    ЧЕРЕЗ 15 ДНЕЙ СВАДЬБА, ПОПРОБУЕМ… :smile:

  15. Татка

    Ой чуть не упала… Ноги дрожат , а пузо весит :?:

  16. Forever Alone

    Ну что, попробуем!

  17. Надя

    :five: :five: за дело девочки!)

  18. Tolstyj

    Осторожнее с этой программой, если ноги не подготовленны на следующий дверь будут сильно болеть. Сначала лучше все упражнения на ноги делать вполовину меньше повторов. А так программа супер, выжимает основательно, если не халтурить.

  19. Аноним

    Начнем пожалуй :!: :!: :!: :!: :!:

  20. Мира

    Девочки, а я наконец то довольна собой!)
    Смогла убрать складку внизу живота и похудеть на 5 кг., как и хотела! Сначала попробовала диету, но потом поняла – не мое. Поэтому уменьшила порции, ичключила быстрые углеводы почти полностью и стала ходить в качалку. Результат – за 2 месяца животик как до первой беремености. Две легких вертикальные полоски- класс! Заодно все подтянулось и подкачалось. А самое главное – ушла ненавистная складка- мешочек внизу живота. дерзайте! все у вас получиться. Я так страдала в зале и от питания правильного. Но зато теперь так приятно смотреть на свое отражение!!!

  21. Настя

    мне 16 лет, рост 165, вес 85кг, у меня вот до декабря вес стоит после поправляюсь на 5 кг,и так уже 3 год.Говорят что это новогоднее праздники,хотя ем мало ппц.Думаю эти упражнения мне помогут) Всем удачи кто будет худеть)

  22. Анна

    Кстати, когда худеете, занимаясь спортом, не смотрите на весы, смотрите на уходящие сантиметры, т.к. при занятии спортом может уходить масса жировая, но будет нарастать мышечная, что тоже немаловажно, вес может остаться прежним, а сантиметры будут уходить, весы не идеальный показатель похудения. Так что , удачи вам :five: :five:

  23. Анна

    Девочки, которым нет 18ти, не изводите себя диетами, кушать надо в меру но не голодать, вам еще формироваться, организм не выдержит если вы будете сидеть на диетах. Хотя, если хочется быть анорексичной, то пожалуйста, однако в моде естественная и здоровая красота, если сидеть на диете, то секущиеся волосы, слоящиеся ногти, бледная или желтая или даже серая кожа вам обеспечены. Сама я похудела когда занялась танцем живота, и хотя я ела много и все что хочется, я все же скидывала по 5 кг. в месяц. Был печальный опыт: когда приехала учиться из деревни в город, очень часто было нечего кушать, помимо этого я ходила на танцы (стиль был смешаный)Где двигаться надо было много и быстро. Я скинула 16 кг. При том что я нормостеник, я весила как особа астеничного типа сложения. На что я была похожа говорить не буду. Я падала от усталости в середине дня, много спала (т.к. таким образом организм экономит энергию, что бы не человек в обморок не грохнулся). Сейчас я уже замужняя, родившая женщина, вижу и плюсы и минусы своей фигуры, в данный момент мне нужно только убрать немного жир с животика и подтянуть ягодицы, больше ничего. При росте 163 см. я вешу 60-62 кг. Это норма для моего типа сложения (конституции) и роста.

  24. МнеПоБарабану

    Девченки 12-14 лет, забейте на диеты) у Вас не тот возраст, когда о них стоит думать. Я конечно понимаю, девушки сейчас взрослеют намного быстрее мальчики там гормоны… и т.д. и т.п. Хотя я не сильно старше вас, но я как-то не думала об этом. Ваш гормональный строй организма, только формируется. Не препятствуйте нормальному развитию. Весь ваш “лишний вес” через пару лет сам покинет вас. Конечно если вы не склонны к полноте. Хотя, в вашем возрасте, хотя и в любом другом ВАЖНО правильное питание. Займитесь спортом, ну или хотя бы не прогуливайте физ-ру в школе. Я лет в 12-14 тоже стройностью тела совсем не отличалась) а сейчас мне 18 лет и вес 47 при росте 167. ( хотя мой стандарт 50 кг. сказался стресс, экзамены всётаки) И кто сказал чушь про идеальный вес???? глупые дамы, у каждого своя норма! от роста отнимаем 110 кг. хахаха чушь какая. И если что, я совсем не дистрофик: грудь 85 талия 60 бедра 91.

  25. Азуми

    Ужасно,когда дети с еще не сформировавшимся организмом начинают изводить себя диетами… Вам еще детей рожать, ежели забыли о том, что такое быть полноценной особью женского пола :?:

  26. Азуми

    Девочки, какая диета в 12-13 лет, да еще без учета конституции? Как можно пробовать все подряд, только ради похудения за 1=2 недели? Вы заработаете себе больше проблем, чем здоровья!Пока ваш организм гормонально не созрел, не мучьте себя диетами, откажитесь от ваших любимых чипсов прочей хрени из фаст-фуда, прекратите пить сладкие газировки и пирожные замените свежими фруктами, благо, лето на дворе. Пейте больше чистой воды вместо чая и газировки, свежий белый хлеб и сдобная выпечка-вот о чем надо забыть, если хотите похудеть.Ходите в бассейн, плавайте два раза в неделю по часу и все будет в порядке. Удачи вам и не морочьте себе голову бреднями по поводу диеты и экспресс-похудения

  27. Аноним

    просто кушайте по чучуть,и спорт спорт и еще раз спорт…хотябы в виде зарядки
    :idea:

  28. мадина

    а когда выполнять упр)))утром или же несколько раз в день?))

  29. Аноним

    Самое главное мало есть и больше двигаться девочки:)

  30. Аноним

    ходите пешком моя мама ходит часто

  31. Аноним

    постараемся делать курс упражнений,заранее спасибо
    кефир помогает

  32. Татьяна

    какие -100 вы не учитываете вес кости, объем груди, возраст..по вашему я с ростом 175 должна весить 75 кг? да для меня это слишком..мой нормальный вес 58 ну максимум 62кг.. и то если прибавится в груди.
    юным особам один совет..больше двигайтесь…у меня были кубики на животе от танца живота и бассейн очень помогал, я с него уж слишком худела

  33. Блонди

    Мне 14,рост 173,вес 70,а хочеться 60-65,будет ли это нормально при моём росте???

  34. нехудышка

    Извините , не поняла сначала … буду знать . Хорошее упражнение ,,планка,, – мне подошло , где то через неделю уже видны изменения … при постоянном выполнении.

  35. Аноним

    всем привет , мне 19 , мой рост 162 вес 43 и у меня проблема с животом :( как убрать живот за 1,2 недели ?

  36. Аноним

    это разные люди а ник anonymous означает анонимно.

  37. Аноним

    девочки , специальные упражнения это конечно хорошо , но питание тоже надо ведь отследить ! Я перестала есть хлеб , сладкое , каждый день по часу спорт .Свой ! Танцую до упаду ! Вес был 75 кг при росте 165 , сейчас 66. За месяц это. Вот Шоколад ем понемногу , и кофе ! Не знаю , с него я в туалет бегаю по маленькому и кажется , он худеть помогает ! Сахар я не ложу , крепкий кофе. Хочу быть стройной , как раньше ! Весить 50 кг или хотя бы 55. Бока и живот есть .но уже меньше . Намного. Вибромассажер релакс энд тон плюс обертывания через день . После душа обязательно морской солью натираюсь , тоже массаж минуты две три и смываю .

  38. нехудышка

    Anonymous , вы что то ,,путаетесь в показаниях,, …то вам 12 лет , то 14 , то 30 ? вы как то определитесь , да и весом ., размерами – прям беда … почитайте свои отзывы – вам самим не смешно ?

  39. юля

    :evil: как избавица от живота за неделю до випускного

  40. мари

    мне 29 после родов вешу 83 кг есть живот . хожу на фитнес не помогает и еще
    кормлю грудью

  41. Аноним

    мне 30 лет как избавиться от жывота

  42. Нина

    Anonymous 18.05.2013 в 17:27 мне 14 лет,я убрать живот!потомучто уже скоро лето а если я одену купальник то это будет не красиво!!рост 165 вес 45

    ОТВЕТ: Если данные рост 165 вес 45 верны,то вы дистрофик,о каком животе идёт речь.Есть еще вариант,что у вас Анорексия!!!Обратитесь к врачу!

  43. Аноним

    Kaori_night идеал от роста минус 110, рост 165 минус 110 равно 55кг должна весить ну моделям позволительно минус 110-115.

  44. Аноним

    просто бег каждое утро и вечер не по многу по 5. 100 метровок в среднем темпе ну и ишчо прес качать только быстро (в тех в кого слабое сердце не рекомендуеться) сложного не чего нету качками тоже не станете но результат будет гдето за месец

  45. Аноним

    мне 14 лет,я убрать живот!потомучто уже скоро лето а если я одену купальник то это будет не красиво!!рост 165 вес 45

  46. Ястреб

    Цитата “Anonymous
    08.05.2013 в 0:58

    мне 13 лет, рост 165 см, грудь 82 см, талия 71, бёдра 95 см, вес 57 кг. да я знаю, что много, но мне как-то не так уж и плохо. внимание со стороны мальчиков есть…но похудеть то хочется! кто знает как скинуть 7 кг? желательно где-то за неделю или две.”

    Вы хоть знаете как узнать правильный ли у вас вес??? Берете свой рост и отнимаете 100 см, то что получится, вот такой вес и должен быть! А так у тя недобор 8 кг!!!

  47. Лия

    12 и 13 лет??! Девочки спортом надо заниматься, а не за компом с едой сидеть.. :|

  48. Аноним

    Мне 12 лет и я вешу 50кг , и хочу похудет до 47 и я нашла хорошую диету , и щас пресс качаю , и вот эти упражнения буду делать и все будет ок!! Я так думаю. :smile: :grin:

  49. саша

    мне 12 лет а я вешу 63 кг а надо 45
    что же делать? :sad:

  50. Аноним

    мне 13 лет, рост 165 см, грудь 82 см, талия 71, бёдра 95 см, вес 57 кг. да я знаю, что много, но мне как-то не так уж и плохо. внимание со стороны мальчиков есть…но похудеть то хочется! кто знает как скинуть 7 кг? желательно где-то за неделю или две. :???:

  51. санчез

    Всем привет.Качайте пресс по 9 подходов увеличивая на 5 количество скручиваний каждый день.За неделю качания я не получил видимого результата но залез на турник и почуствовал.Совмещайте пресс отжимания и скакалку.Пресс желательно с гантелями качать по2-4кг на руку.Всем удачи..
    P.S.
    сори что не ставил запятые=) (влом)

  52. Аноним

    Сидела месяц на раздельном питаении, минус 8 кг.

  53. Гуля72

    Всем привет! Девочки’, я с вами! За две недели надо скинуть 5 кг как вы думаете, это реально?

  54. Надежда

    очень хочется похудеть и поэтому надо пробовать….

  55. Аноним

    за месяц я похудела на 10 кг я ела всё
    подряд но по чучуть и каждый день бегала …

  56. шумка

    жир с отдельной зоны убрать невозможно! только общее похудение. а отдельно пресс качать вообще не имеет смысла – под слоем жира его не видно….

  57. НИНЕЛЬ

    ДОРОГАЯ Kaori_night.ПРЕЖДЕ ЧЕМ ОБИЖАТЬ СЕБЯ И РАССТРАИВАТЬСЯ ИЗ ЗА ТОГО ЧТО НЕ СООТВЕТСТВУЕШЬ ПРИДУМАННЫМИ ТОБОЙ НОРМАМ,ПОПРОСИ КОГО НИБУДЬ СО СТОРОНЫ ОЦЕНИТЬ ТВОЮ ФИГУРУ(ЕСТЕСТВЕННО НЕ МАМУ ИЛИ БАБУШКУ)ДУМАЮ ЧТО ИХ ОТВЕТ БУДЕТ СИЛЬНО ОТЛИЧАТЬСЯ ОТ ТВОЕГО МНЕНИЯ О СЕБЕ :))

  58. КАТРИНА

    Как похудеть 53- а столочтобы 40 :evil: :cry:

  59. КАТРИНА

    Мне 13 лет я вещу53 кг как убрать живот.Я хочу сбросить
    13 кг какая есть диета :?: :smile: :evil:

  60. Аноним

    Как похудеть убрать живот мне 13 лет я вещу53 гк :???: :?:

  61. 4Victory

    Анонимус, у меня перелом ноги, ща на раздельном, ничего соленого и жареного. И упражнения которые не задействуют ноги… еще долго не побегаю и не попрыгаю…

  62. Аноним

    Бег и только бег… Вот что поможет в этом и только это!!!

  63. 4Victory

    Периодически срываюсь,тяжело после вторых родов… нужен скорей всего напарник :girls_friends:

  64. lenusy

    А я периодически сижу на раздельном питании, очень помогает. Ну и конечно упражнения

  65. Kaori_night

    странно. каждый божий день по часу занимаюсь различными упражнениями, включая бег, прыжки на скакалке, обруч и другое, не ем ни солёного, ни мучного, ни жаренного, даже ничего, что содержит больше 200 ккал на 100 гр. 5 раз в день ем. и, знаете, НИКАКОГО результата в течении месяца. Кажется, только разжирела больше. Хотя ростом я 165, а вес 49, выгляжу, на все 80. Ни разу не сорвалась, режим соблюдаю, сплю достаточно. уже не могу, руки опускаются…

  66. ЛЁЛЕЧКА

    когда качаешь пресс, только мышцы увеличиваются, а нежелательный жирок остается… лучше при этом еще на правильном питании посидеть и бегать, бегать, бегать.

  67. Девчонкам

    Народ, это все упражнения для разминки. Делайте кардионагрузки и качайте пресс. Начните с банального – скакалку в руки и вперёд.

  68. Андрей

    Только одно:меньше есть и обязательные физические нагрузки

  69. Тошик

    Ну для начала надо завязать с алкоголем вообще!!! А потом худеть, в январе весил 110 сейчас 95.

  70. Аноним

    :cry: айнур хочу похудеть, помогите а.

  71. Юлька

    Даша главное нужно сила воли и верить в себя)ставишь цель,значит надо идти до конца)

  72. ир

    Есть т.н. “метод Мэтьюз”.Это без напряга на спину почти и эффективно.Плюс талия сужается)В интернете есть,пробуйте

  73. Даша

    а про 25 кадров кто не будь что не будь слышал?

  74. Даша

    Завидую я тебе Юлька, у меня при просте 158 я вешу 85 кг и не как не могу похудеть :cry: :cry: :cry:

  75. Аноним

    Евгеша, 50 кг. при росте 169 см. это отлично, и куда ещё худеть??????????

  76. Юлька

    мой рост 159,вешу 44 кг.очень просто худеть..просто нужно перед едой пить стакан воды,по утрам есть кашу и после этого через минут пять сделать упражнения на живот.и я обычно питалась с рисовыми кашами.когда была слегка голодная,питалась яблоками.в еду еще нужно употреблять имбирь,очень помогает)попробуйте,может быть поможет)

  77. Настя

    Мой рост 167,а вес 50…
    Хочу сбросить килограмма 3-4…

  78. кристина

    :evil: надо меньше жрать милые дамы

  79. Диана

    Меньше жрать надо,ипобольше двигаться! Перед едой пить воду,бегать,делать упражнения для сжигания жира!

  80. Аноним

    То что упражнения “простоваты”,это ещё не значит что они не работают.Тут говорится об убирании жировой прослойки,а не о рельефе

  81. женечка

    у меня рост 160 вес 47 , просто хочу убрать животик лето скоро . подскажите как ;-) :|

  82. совет

    Нужно делать упражнения, но в тоже время соблюдать диету, но в тоже время не морить себя голодом.и результат обязательно будет!!!! :!:

  83. moto-moto

    Мой рост 170 вешу 50,это норма.На вид я вообще тощая,дело в костях :roll:

  84. Евгеша

    вообще НЕ помогает!!!у меня рост 169 а вес 50 немогу похудеть!!!

  85. Ваш жир

    дамы, ответ на все ваши вопросы один – НЕ ЖРАТЬ.

  86. юля

    мой рост 157 сантиметров вес 73 кг не знаю что делать
    :| :| :| :|

  87. Вичка

    я занималась месяц,каждый день!!результата ноль! :cry: :?:

  88. Аноним

    а рост 168 и вес 63 это норм?
    я пробовала, не очень помогает(

  89. оксана

    Да. Все дело в систематике и результата будет обязательно! :!: :!: :!: :!: :!:

  90. Елена Селиванова

    Вика, а я считаю, что если выполнять эти движения правильно, контролировать положение корпуса и следить за осанкой, эффекта будет больше, чем от бесконечного долбежа скручиваний, ножниц, и “велосипедов”.

    Вообще, в фитнесе решает постоянство усилия, а не супер-пупер наворченность движений. В том же кроссфите, который считается одной из самых сложных систем функционального тренинга, спортсмены выполняют много простых приседов без веса,выпадов, балансов, мельниц и прочих “примитивных движений”. Но они делают это систематически, сочетают упражнения с диетой и добиваются результата

  91. Аноним

    настраивайтесь психологически на лучшее….. чем физические упражнения, очень хорошо помогают психологические… но мы не можем просто сидеть и ждать… а вот делая упражнения, мы себя психически настраиваем… и эффекта будет… все девушки и женщины самые красивые… думаем позззззитивно!! :five:

  92. Вика

    :!: я считаю что упражнения простоваты, и действительно не дают никакого эффекта :|

  93. Аноним

    u menya rost160 ves 64kg eto ochen mnogo?rodila 5 mesyacev nazad

  94. Аноним

    хочу плоский живот. занимаюсь 2 месяца,а живот как был большой так и остался

  95. Аноним

    Уже 2 недели занимаюсь эфекта нет

  96. fredy

    A что могу сделать я при росте 184см вес 108-110кг. Упражнения для живота болит спина. И чтобы не навредить. Спосибо!!!

  97. Аноним

    занимаюсь легкой атлетикой, а животик все ровно есть

  98. Олечка

    хотите соленого можно в творог немного аджики добавить-вкусно)

  99. Олечка

    Думаю,что соления вообще стоит исключить из любого рациона,ведь это соль-а она задерживает жидкость в организме,а это вес)

  100. Олечка

    мой рост 160см,а вес 57,5кг ,хочу сбросить 7кг ,а какая диета лучше не знаю,подскажите,у кого опыт есть,пожалуйста :cry:

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: