Сегодня на многочисленных веб-сайтах и в печатных изданиях можно встретить огромное количество самых различных диетических систем питания, которые, в основном, рассчитаны на быстрое и эффективное избавление от лишнего веса. Однако далеко не каждая из таких диет является безопасной для здоровья человека. К счастью, это не относится к ежедневной диете на 1200 калорий – во всяком случае, профессиональные диетологи давно уже пришли к мнению, что этот рацион совершенно безобиден для здоровья. Что представляет собой данная диета, мы узнаем прямо сейчас.
Содержание:
Но почему именно 1200 калорий в день?
Противопоказания
Ежедневное примерное меню на 1200 ккал (калорий)
Отзывы о диете 1200 калорий в день
Нередко можно встретить описание диет, которые являются довольно жесткими и изнуряющими, стоит только взглянуть на список продуктов, входящих в нее. Естественно, если потреблять каждый день огромное количество килокалорий, это скажется на весе не лучшим образом, но и издеваться над своим организмом тоже не стоит, поскольку в таком случае обмен веществ становится медленным.
Но почему именно 1200 калорий в день?
Ни для кого не секрет, что перейдя низкий рубеж калорийности порции при ежедневном употреблении привычных блюд и продуктов, голод усиливается еще больше, из-за чего наш организм переживает сильный стресс и, так сказать, включает режим «энергосбережения», дабы не допустить истощения. Несомненно, такое защитное свойство дала нам природа еще с древних времен. Так вот, в сегодняшнее время установлено, что почти для любой женщины, которая обычно не занимается физическими тренировками, граница калорийности каждодневных порций еды равняется приблизительно 1200 ккал.
Суть в том, что если употреблять пищу, содержащую меньшее количество калорий, то наш организм будет не только замедлять метаболические процессы, но и станет перерабатывать мышцы тела, поскольку постоянно нуждается в энергии, а с меньшим объемом калорий он не получит ее в достаточном количестве.
Кроме того, важно соблюдать и особый баланс между жирами, белками и углеводами в блюдах и продуктах. Лишь в таком случае диета 1200 калорий будет работать на все 100%. А баланс следующий:
- Жиров – примерно 30 процентов
- Белков (в чистом виде) – 15 процентов
- Углеводов (сложных) – 55 процентов
Касательно жиров нужно прояснить важный момент: из 30% только 3 должны быть животного происхождения, остальные – растительного.
Примечательно, что данный баланс хорош не только для здоровых людей, но и для тех, кому приходится ограничивать свое питание в связи с определенными заболеваниями.
Противопоказания
Пожалуй, главный плюс меню диеты на 1200 калорий заключается в том, что противопоказаний – минимум. Лишь беременным женщинам, а также девочкам-подросткам не рекомендуется соблюдать подобный рацион питания. Однако и тем, кто регулярно ходит в спортзал или в целом занимается физическим образом жизни, такая диета тоже не подойдет – вместо нее им необходимо придерживаться фитнес-диеты. Остальным стоит попробовать предлагаемый рацион питания.
Ежедневное примерное меню на 1200 ккал (калорий)
День 1
- Завтрак: салат, приготовленный из моркови и капусты с лимонным соком и оливковым маслом, кусочек хлеба с тонким слоем сливочного масла или сыра, 50 г колбасы (вареной) – 300 калорий.
- Второй завтрак: (120 калорий): небольшая чашка кофе с добавлением ложки сахара (сахар можно заменить медом).
- Обед: вареная курица – 80-100 г, картофель с подсолнечным маслом – 150 г и чай зеленый (сахар не добавлять). Количество калорий: 420
- Полдник: 120 калорий, включающих в себя стакан йогурта (жирность – 1,5 процента).
- Ужин: рыба (200 г) и 150 г салата (капуста, морковь, сок лимона и растительное масло) – около 250 калорий.
День 2
- Завтрак: вареное яйцо, ломтик темного хлеба, помидор, кофе или чай – 300 калорий.
- Второй завтрак: стакан натурального йогурта или яблоко – 100 калорий
- Обед: куриный бульон с зеленью, легкий овощной салат, заправленный лимонным соком – 400 калорий.
- Полдник: зеленый чай с ложкой меда, лимоном – 100 калорий.
- Ужин: 150 г отваренной куриной грудки – 300 калорий.
День 3
- Завтрак: стакан яблочного или апельсинового сока, черный кофе, маленькая булочка – 400 калорий.
- Второй завтрак: зеленый чай – 100 калорий.
- Обед: небольшой кусочек вареной нежирной рыбы, листья салата, заправленные лимонным соком или бальзамическим соусом – 300 калорий.
- Полдник: отвар из трав или яблоко – 100 калорий.
- Ужин: две ложки гречки, 100 г говяжьей печени – 300 калорий.
День 4
- Завтрак: натуральный йогурт с ложкой овсяных хлопьев и медом, чай – 300 калорий.
- Второй завтрак: апельсин и зеленый чай – 150 калорий.
- Обед: две ложки риса, ломтики огурца и помидора – 300 калорий.
- Полдник: чай, маленький ломтик нежирного сыра – 150 калорий.
- Ужин: сосиска, зеленый горошек, ложка гречки – 300 калорий.
День 5
- Завтрак: омлет, посыпанный зеленью, кофе – 300 калорий.
- Второй завтрак: яблоко или апельсин – 100 калорий.
- Обед: кусочек нежирной рыбы, сбрызнутый лимонным соком, пару ложек легкого салата из моркови и капусты – 300 калорий.
- Полдник: пара сухофруктов (курага, инжир), чай – 200 калорий.
- Ужин: салат из помидоров, огурцов, зелени, заправленный оливковым маслом и лимонным соком – 300 калорий.
День 6
Меню первого дня.
День 7
- Завтрак: тост с маслом, чай – 300 калорий.
- Второй завтрак: стакан яблочного сока без сахара – 100 калорий.
- Обед: две ложки крупы, 100 г отварной куриной грудки – 300 калорий.
- Полдник: пара ложек натурального йогурта – 100 калорий.
- Ужин: салатные листья с морковью, заправленные лимонным соком и каплей масла, 50 грамм творога – 300 калорий.
Отзывы о диете 1200 калорий в день
Согласно многочисленным отзывам, данный рацион питания способствует эффективному похудению и является достаточно комфортным по сравнению с другими диетическими системами (монодиеты, 6 лепестков и т.д.). Также «1200 калорий» хорошо показала себя в качестве закрепляющей диеты после основной. Худейте с диетой 1200 ккал эффективно, легко и без вреда для своего здоровья!
А сколько можно сбросить на 1200 калорий в месяц,скажите…плиз)))
Привет всем))Я тоже наверное перейду в ваши ряды))Я начинала 4 дня считать по 1000 калорий))Но что то начала выезжать за пределы,да и желудок стал болеть))Всё таки 1200 калорий – это немного больше))Нужно худеть без фанатизма,дабы сохранить здоровье))Мой рост 168 см, вес 73 кг.))Хочу к середине лета 60-62 кг.)))Давайте друг друга поддерживать))
Лентина, отличный результат! Дай нам Бог всем такого отвесища! У меня пока застой
, попробую с завтрашнего дня гречку и овощи ( хотя бы дня 3, дальше видно будет).
Привет ВСЕМ! Сижу на 1200калорий с 7 апреля,не голодная и не злая как на другой диете. Скинула 9 кг. Присоединяйтесь!
Лера вы умничка! Так держать!
Anthony, а можно я буду обращаться к вам на русском — Антон или Тони или Энтони, а то я с компом на вы(пока язык поменяю, пока буквы найду!). Я не против обращения на ты, вообще большое вам спасибо. Милый,добрый отзыв( у меня как раз сегодня всё ужасно: конфликт с начальством — подала на увольнение
, потом на день рождения нужно было пойти — естесвенно в таком состоянии переела и даже выпила). Пришла домой, прочитала твой отзыв, и жить сразу стало веселее, и временный пережор(и возможно даже привес) перестал напрягать — пошла заварила себе чай и решила ещё и конфетку съесть(нервы успокоить) 
. К раздельному питанию отношусь положительно(ну покрайней мере мясо с картошкой не ем), но зацикливаться на этом не хочу. Пока хватит того, что взвешивать всё приходится. Вот попривыкну — может и на раздельное перейду, пиши 
.
привет всем сегодня ровно неделя как я сижу на 1200 калорий пишу результаты
вес был 70 стал 69,
талия была 81 сейчас 79
попа была 104 сейчас 103
руки были 35 сейчас 33
ноги были 62 сейчас 61
бока были 104 сейчас 101
пока не много но это только начало
P.S. Вот склероз как в том анекдоте–сын: папа а что такое склероз? папа- а что ты сказал? сын: – когда? Так и я – сказал поправлю линейку и забыл пока писал свой опус . НУ вот уже где то так выглядит она,моя линеечка-стройнеечка
приветствую коллег на 1200 что то у нас затишье вобще. Я тут на 6 лепестках рядом там бой идет с кгшками ну и я оттуда приволок свой опус Юля а как ты(ничего что на ты ведь мы все братья и сестры по вопросам похудения, не так ли?) относишся к раздельному питанию? Читайте далее:
а упорно продолжать идти к цели все получится это я вам обещаю ньюйоркский старичок-боровичок вышедший на тропу войны с целлюлитом и сначала тоже, как говорят – и сила была и воля была а вот силы воли не было 
, которая появилась как только я появился на этом форуме и почитал такие добрые и позитивно мотивирующие, приправленные мягким юмором 
ваши сообщения а теперь я и сам позитивно настроен и не унываю когда случаются привесы и застои, чего и всем сомневающимся желаю(не привесов,а позитивного мышления!)ибо наша методика верная и в целом приводит к успешному похудению.Лично я вот после рыбки буквально под микроскопом разглядел отвес аж…50 г ну и то хорошо я же перешел на повышенную калорийность- было вчера 1204 ккал при БЖУ-55:15:30 так что все нормалек.
28 мая 2013 вторник 10 am NY Доброго утра страна Похудляндия вернее кому как -дня,вечера,сладких снов…Поздравляю :axax: под звуки военного оркестра с отвесами а у кого привесы или плато – не реветь
Гламурная, если готовить неохота, то можно творог обезжиренный, йогурт без добавок(белый), фрукты, салат из овощей, сок томатный, тосты из бородинского хлеба(грамм 40 в день), сыр(грамм 30 в день). Но если хотите питаться правильно, готовить всё-таки прийдётся, нельзя же совсем без горячего
!
я вот так примерно кушаю
Гламурная
ДЕНЬ ПЕРВЫЙ
Завтрак
геркулес с растительным маслом (200 г);
яйцо;
черный чай с медом и долькой лимона;
яблоко
Второй завтрак
125 г йогурта без наполнителя;
хлебец из муки грубого помола
Обед
200 г овощного супа (картофель, морковь, капуста, лук);
стакан томатного сока
Полдник
200 г отварной или запеченной рыбы (например, мерлузы, минтая, хека);
Ужин
200 г отварной куриного мяса;
200 г овощного ассорти (например, из сладкого перца, цветной капусты, лука, спаржевой фасоли, помидоров, моркови);
стакан минеральной воды
Всего
1290калорий
ДЕНЬ ВТОРОЙ
Завтрак
200 г гречневой каши с растительным маслом;
черный чай с медом и лимоном
Второй завтрак
стакан нежирного кефира;
Обед
150 г отварного куриного мяса;
стакан апельсинового сока
Полдник
100 г салат из вареной свеклы с растительным маслом
Ужин
200 г овощного супа (или борща);
хлебец;
апельсин или 2 мандаринки
Всего
1235 калорий
Всем привет,я тоже с сегодняшнего дня начинаю худеть,всегда весила 50 кг при росте м.70,а сейчас за 4 года набрала вешу 60 кг. Печально……….. подскажите плиз как правильно питаться,чтобы не в ущерб организму, что есть……не очень то люблю варить и запекать ….так чтобы купила и поела:-)или выпила ну салатик можно сделать:-) заранее спасибо:-)
привет с Нью Йорка коллегам с диеты 1200 вот поправил линеечку и начнем с понедельника с веса 87 кг с вашей поддержкой и обменом опытом Всем успехов в похудении :axax:
Евгения, я на подсчёте уже 1,5 месяца(сразу после японской). Сбегаю на коротенькую низкокалорийную и обратно, у нас медленно и без мучений. Считай и пиши
, будем ждать.
Я для себя дневник веду: раз в 5 дней замеры объёмов, раз в неделю взвешиваюсь. Всё записываю в блокнот на компе, ну и попутные комментарии для себя самой. Anthony, добро пожаловать, чем больше мнений — тем лучше :axax:.
Решила похудеть! Вдохновилась одним видеоблоггером, посоветовал 1200 калорий в день, ваши истории почитала, теперь точно решила не лопать более 1200! Спасибо всем за истории!! Рост 176, вес 70, хочу скинуть около 5 животик подтянуть) отпишусь позже о результатах :five:
вот где-то так линеечка должна быть
P.S.Пардон небольшая ошибка в расчетах – в январе мой вес был таки 105 кг но подсчет калорий я начал с 17 февраля так что точкой отсчета взял не 105 а 102 кг ведь я ходил в спортзал после нового года но питался как и раньше и за полтора месяца до 17 февраля все таки сбросил 3 кг а уже с 17 февраля на подсчетах т.е. за 3 с хвостиком месяца сбросил почти 15 кг и сегодня это полпути к идеалу в 72 кг так то будет вернее.
Привет мальчики и де/вочки Разрешите прописаться в вашу контору 1200 калорий тем более что вы ищете единомышленников. Мои данные на этой линеечке и советую всем завести все очень просто но зато можно отслеживать изменение веса как по неделям так и по дням – в скобках возраст и рост далее начальный вес сколько недель на диете и через две//результаты понедельно а в конце номер текущей недели и через одну / – результаты ежедневного взвешивания Учитывая что с понедельника можно начинать новый цикл на этой диете можно за скобками сразу свой первоначальный вес на утро в понедельник и далее по дням Лично я начал худеть с января этого года со 105 кг и до 14 апреля был на подсчете калорий при БЖУ-25:15:60 и сбросил 9 кг потом вес застопорился и я перешел на диету “6 лепестков” где за 6 недель сбросил еще 6 кг скажете мало по 1 кг в неделю но я еще и силовым спортом занимался кроме общего фитнеса и естественно снижение жировой прослойки сопровождалось ростом мышц в белковые дни и меня этот результат устраивал.Но когда в соответствии с программой я увеличивал силовую нагрузку то 800-900 ккал в день на лепестковой диете явно не хватало и доходило практически до обморока после спортзала и сауны. А поскольку мне еще худеть столько же как и похудел (15 кг) до запланированного веса- 72 кг то я решил применить более высококалорийную диету – 1200 с добавлением в дни силовых занятий жидкого протеина. Так что давайте дружить континентами – Америка с Евразией – и делится опытом. Всем удачи
Андрей, то есть вы 8 кг за месяц скинули? только употребляя 1200 ккал? а спортом не занимались?
Р.С. Кстати, растяжки появляются когда резко поправляешься или при беременности резко живот увеличивается. Если они уже есть — никуда не денутся! От уменьшения объёмов они точно появиться не могут, если есть — могут стать заметнее. Обещаный рецептик: в магазине из кучи весовых свежих шампиньонов выбираешь самые крупные(4-7см), моешь, удаляешь ножки, шляпки обильно смазываешь “нашим” йогуртом, оставляешь пропитываться, на сухой тефлоновой сковороде жаришь куриный фарш(кк меньше), добавляешь по вкусу любую зелень чеснок соль и ножки от грибов(если пригорает чуть водички добавь), фаршируешь шляпки, сверху можно ещё чуть йогурта, ставишь в разогретую духовку на среднюю температуру, запекаешь до готовности(они как бы “просядут чуть-чуть). Для семьи и друзей можно сырком присыпать перед подачей(сама ни-ни). Всем на гарнир картошечка — тебе салатик овощной! Оч вкусно и изгоем за столом себя не чувствуешь ;-).
Ну 5-6 кг в месяц — это же не 20! Даже наоборт, когда весила 94 лицо было оплывшее, весь овал рыхлый (б-рррр жуть!), сейчас щёки подтянулись, выгляжу гораздо моложе. Тело тоже не обвисает. На ногах правдо раньше сало ровно, гладко лежало, а теперь комочками. Ну в магазинах по прежнему продаются антицеллюлитные крема и пищевая плёнка :grin:.
молодец :axax: :axax: :axax: так держать я майонез не ем)))по этому мне не очень трудно))
очень хочется что бы у меня тоже такой результат был,а кожа не обвисла???я просто боюсь что кожа обвиснит или растяжки будут
Пишу, как обещала, хотя читать видимо некому. Буду разговаривать сама с собой, надеюсь шиза не посетит. Итак за 2 месяца скинула 11 килограмм, по объёмам: грудь – 6см, под грудью -7см, в талии -8см, живот -7см, бёдра -6см. АЙ ЭМ ХЕППИ!
. Надеюсь за следующие 2 месяца скинуть как минимум столько же.
П.С. У меня завтра юбилей — 2 месяца, как начался мой поход за стройностью. Завешусь, замерюсь и напишу о результатах :oops:.
Самое главное найти замену майонезу, шибко калорийный зараза :grin:! Я тут покопалась и нашла: белый йогурт(без добавок) соевый соус(по вкусу) лимонный сок(по вкусу). С лимоном обычно в овощные салаты, в остальные без него. Под этим соусом можно и в духовке чёниить запечь — вкуснота. По калориям получается в 10!!! раз меньше, чем майонез. Вчера фруктовый бутер придумала — мне вкусно было( тооонкими пластиками яблоко – киви – апельсин) сочетание вкусов яркое и внешне красиво.
скинь пожалуйста а я тебе свой тогда скину парочку))
Лера, добро пожаловать! Пиши чаще, буду отвечать, могу пару рецептиков подкинуть. 1200кк — это даже ни диета, а стиль жизни. У меня вес большой, похудение идёт медленно, но верно. Так нехватает единомышлеников! :five:
раньше весила 48 кг но после двуч лет брака и сидения дома поправилась
мой рост 161 вес 70 кг
привет все примите в свои ряды решила похудеть правильно и села на 1200 калорий раньше сидела на диетах но потом набирала в 2 раза больше…сейчас еще начала бегать по утрам и вечерам по 10 минут и кручу обруч
Отсидела 5 дней на лесенке, организм “раскачала”, а то последнее время что-то перестала скидывать на подсчёте. В результате -2,5кг и продолжаю уменьшаться в объёмах. Опять буду считать калории, это всё таки самый щадящий способ. Перестанет вес падать — опять на какой-нибудь жёсткой и короткой диете разгружусь. Десять кг скинула, надо ещё 15-20 :???:!
Андрей, когда не ешь 14-15 часов организм жирок наоборот запасает, а кушает-то мышцы. Лучше, соблюдая калорйность, увеличить число приемов пищи до 5-6 раз.
А в остальном – молодец!!!
Андрей, зачёт и уважуха! Так держать!
И у меня последний прием пищи в 18.00
может быть это тоже помогает быстрее худеть так как с 18.00 до 8.00-9.00 ничего не кушаешь. Около 14-15 часов без еды вот организм жирок и кушает по 250гр в день
И это при том чтоо я считаю что вышло воды около 3кг…потому что изначально я весил 83кг, а щас 72.5
Но это вышла вода…она потом вернется
Тоже сижу на диете 1200 ккал. Очень нормально худею. Когда бросал курить начал резко кушать, а когда курил вообще почти не кушал – не было желания есть. Вот и набрал лишних 15кг)) они на мне смотрятся как на корове седло, ибо я сам худой) Короче был вес 80 а сейчас 72.5 Сижу на диете уже 36 дней. Отличная диета.
Что-то девочки мы редко отписываемся и не очень активно друг друга поддерживаем, давайте почаще о результатах :idea:. Я на подсчёте скинула немного всего 1 кг, схожу на диету лесенка на 5 дней. Потом обратно к нам, все-таки это самый щадящий метод. Сейчас раскачаю организм голодной диетой, может пойдёт дело! Пишите :five:.
Здравствуйте, девочки! Я тоже решила считать калории после того как в марте гостях встала на весы и ужаснулась тому, сколько я вешу. При росте 171 см я весила 73,5кг. Сейчас я уже 67,3 кг. Для меня идеальный вес 65-66 кг. Осталось еще немного. Почти за два месяца я похудела на 6 кг. Меня такая система питания устраивает.В основном я стала себя ограничивать в мучном, сладком и жирном. Просто я это стала есть меньше и считать калории. Утром могу себе позволить все, даже сладкое. Перекусы фруктами или обезжиренным кефирчиком. На ужин не ем ни картофель, ни макароны, ни крахмалистые фрукты. Ем тогда, когда проголодаюсь, но немного. На ночь иногда выпиваю либо обезжиренный кефирчик, либо ряженку. В общем оказалось, что худеть на 1200 калорий совсем несложно. Буду рада, если кому-нибудь мой комментарий будет полезен.
Я калории решила считать тогда, когда после двух месяцев тренировок в тренажерке вес уменьшился всего на 1 кг. При своем росте 155 см я весила 56 кг (для меня идеальный вес – 50). Так вот, когда стала придерживаться 1200 калорий за два месяца ушло еще 3 кг.
Мне очень нравится программа для андроида – “Счетчик калорий” (там куча продуктов и рецептов с указанием калорий). Я купила куонные весы и теперь все легко учитывать:-) Советую этот принцип питания всем, кто как и я не может сидеть на строгих диетах, т.к. здесь ты можешь кушать любые блюда, главное соблюсти калорийность:-)
Добрый день, Девушки ! Сегодня второй день считаю калории вчера аж 1600 наела !
сейчас 81 кг, а осенью была 71 кг !? 
что только не пробывала, даже в борменталь ходила там меня посадили на 650-1100 калорий с определенным набором продуктов !? Врач запретила сказала кушать всё на 1200 а то здоровье которого и так нет, потеряем ! 
Так что принимайте в свои ряды Стройнеющих !? 
ой девченки никак не получается себя сдерживать как вечер-так ме надо обязательно печеньки лопать,и на весах странно:механические показывают 65 а электронные 68!!!!
Добрый вечер девочки!Мне 60 лет рост162 а вес запредельный 128 Вот думаю тоже считать каллории Хотя ем не много У меня щетовидка Диагноз гипотериоз инвалидность 17 лет Летом удается худеть на 6 8 кг и все возвращается за зиму Что получится посмотрим А вам всем успешного похудения вы еще молодые вам еще сердца покорять Удачи!!!
ой девченки вернулась…кушала целый месяц и опять набрала.сейчас вешу 66,..а ведь худела до 63!!!уже какой раз возвращаюсь, беру себя в руки и опять на 1000-1200(((так хчется к морю поехать стройняшкой(((
Привет! Мой рост 165 см. А вешу я 60 кг. Очень хочу похудеть на 5 кг!Надеюсь эта диета мне поможет.Раньше голодала. Потом отошла на 600-800 калорийную диету вот неделю сдержалась а теперь хочу на 1000-12000 а то тут пишут что 600-800 вредно! Раньше весила ужаааааасс 68 кг)Но за короткий срок похудела на 8 кг и вес даже помоему не возвращается. Но больше не хочу худеть как раньше так как это оч вредно. А так это диэта как раз так как спешить некуда!!!!!!Всего лишь 14 лет.
Хоть медленно но главное чтобы вес уходил!!!!!!
привет девчонки хочу к вам присоединиться. сижу на 1200 с 22 апреля вес был 65 при росте 167см. на сегодняшний день 62. я очень рада такому результату. прошлым летом я 1.5 месяца худела по этой программе с 73 до 60. конечно хотела еще продолжить, но посыпавшиеся в мою сторону комплименты навели меня на мысль сделать передышку на месяц(после и вообще забыла про это дело). вес держался очень долго хотя ела что не попадя и могла часов в 12 вечера обьесться и не набирала… до поры до времени. недавно встав на весы ужаснулась 65- одежда которую носила осенью мала. моя цель к лету 55! удачи вам девчонки в нашем нелегком деле!давайте будем самыми красивыми, стройными и сексуальными!
Удачи,Настя.Кстати,если быстро ходить пешком,калорий больше расходуется,чем при езде на велосипеде
Всем доброе утро! Я вот тоже думаю с завтрашнего утра к вашей дружной компании присоединится. Вес примерно 82 кг,при росте 169 см. Цель 59 кг,значит 23 кг нужно убрать. Планирую на велосипеде ездить.Ну и длительные прогулки пешком тоже нужно включить. Раз в неделю буду взвешиваться и измерять свои параметры и отписываться о своих достяжениях
Света,у тебя всё получится.Надо просто приучить себя кушать правильно,почаще,но порции поменьше.Купи кухонные весы,всё взвешивай,считай калорийность.Потом привыкнешь и будет легко.Я после родов весила 78 кг.За полгода скинула на подсчёте 12 кг.Мой рост 168 см.При этом вообще не напрягаюсь.Ем,что хочу,но мало
Девочки, давайте делиться низкокалорийными рецептами, вот мой ,вчера салатик придумала: 1) крабовые палочки 50гр – 40кк
2)огурец свежий 50гр – 10кк
3)горошек консервированый 50гр – 20кк
4)кукуруза консерв. 50гр – 30кк
5)яйцо вареное 60гр – 90кк
6)заправка: йогурт(белый без добавок) 20гр – 15,кк, соевый соус 5гр – 5кк,зелень 30гр – 10кк, несколько капель лимонного сока.
Итого: вес 300гр, общая калорийность 220кк
калорийность 100гр – около 70кк
Салатик получается очень сытный и витаминный. Возможны импровзации, если интересно я ещё напишу
Привет девченки, а вы хоть поливитамины пьете??? Я то просто и забыла написать надо пить при диете обязательно поливитамины, я мультитабс пила, от них мутило, сейчас витрум бьюти и норм. Вес мой уже 56,1 кг это с утра к вечеру 57 кг наедаю
Привет девчёнки!Нечаянно в очередных поисках наткнулась на ваш форум!Мой рост 168 см,а вес 96 кг,сколько не старалась не как не могу сбросить больше 5 кг,один раз правда удалось похудеть на 16 кг.но вернулся этот вес обратно быстрей чем ушол,ещё и с прибавлением,я в полном отчаянье,теперь вот хочу попробавать считать колории вместе с вами!
Вот я и думаю, может чаю на ночь попить, типа “ласточка”. Правда у меня и так слабость от этих 800-900кк в день, как бы последние витамины из организма не смыть
!
У меня вес тоже ни с места :sad:. Объёмы уходят помаленьку, а по весу всего 0,5 кг за неделю! Зато объёмы ещё на 1-2 см меньше, ну и ладно, меня муж на руках не рвётся носить, так что объёмы главнее. Я держусь, даже в выходные с вином и то из 1200кк не выпала.
Не..ну я так не могу…сидела на белковой диете неделю…за 5 дней было – 3 кг…наступили выходные и капец…позволила вечером в субботу съесть рыбки соленой с картошкой отварной(2 штуки), а вчера вечером после концерта зашли в ресторан, я взяла всего-то креветки со спаржей….и в итоге 1,5 кг за выхи((((((
А с утра жор напал..еле держусь(((
Попробуйте шоколад с большим содержанием какао, ну прям совсем чёрный,его так много как молочного не съешь.
А я по кусочку не могу, хотя ломаю дольку, потом как то само собой получается идти и ломать еще и еще)))), может что нибудь съесть чтобы от шоколада отвратило)))))). Еще рыбки вяленой хочется, но это я могу пережить, а вот шоколад…. Я и не покупаю, но вечно он от куда то берется)))).
Я когда только села на японку тоже по шоколаду страдала, как назло дома полплитки завалялось. Чего уж греха таить Я ЕГО СЪЕЛА, только маленькими кусочками,по одной дольке в день, смакуя и с большим удовольствием. Короче на неделю хватило, а теперь и не тянет,отвыкла потихоньку :roll:.
Малинка, спасибо большое, только вот никак без шоколада не могу
, не знаю что и делать((((. Пока кормила ничего не кушала, а сейчас сорвалась и не могу остановиться((((
Поздравьте меня я вчера весила с утра 57,1 кг, медленно но верно кг таят, девченки все реально, только не мучайте свой организм, а то сорветесь и будет вместо 10 кг потерянных 20 кг .
Anonymous, у меня таже самая фигня, так что я на 1200 кк правильное питание! Эля, я еще ни как не соберусь, муж даже говорит, когда запишешься, у меня просто сейчас критические так я пережду, прогулки аэробные полезны для организма, тем более 2-3 часа, метаболизм ускориться, т.к. на передней части ног находятся самые большие мышцы, ходьба или бег увеличивает потребление кислорода в мышцах, а для них требуется больше чем для остальных тем самым увеличивает обмен веществ.
С сегодняшнего дня я с вами, скинула -7 кг на японке , но это в моём случае только начало! Ещё кг 20-25 лишних, так что здесь я надолго :girls_friends: .P.S. Всего каких-то 7кг а имя своё захотелось написать с большой буквы!
Юля,я хочу просто правильно начать питаться,у меня такая проблема,на ногах и на поре проявляется – целлюлит!вот так
Малинка, а ты спортом много занимаешься? Я просто хотела узнать-ходьба с коляской и ребенком в течении 3 часов-2 раза в день может считаться физической нагрузкой? Просто тепло стало, хочется с малышом гулять чаще, он у меня ходить начинает-постоянно буквой зю))), просто времени на спорт не хватает))).
Оля, здравствуй. Я по принципу этой диеты и худела, только я калории не считала, просто кушала понемногу, грудку я не ем, не люблю, она у меня в горле застревает))), от вареного бедрышка или ножки особого вреда нет, да и плов кушала, пасту, только очень в небольшом количестве с огромным количеством овощей, обязательно сельдерей и манго, пью цикорий с корицей, в еду добавляю сибирскую клетчатку, не ем после 7, ограничиваю сладкое и мучное-совсем отказаться не получается, занимаюсь спортом, до беременности на аэробику ходила, во время-в бассейн, а сейчас дома-диски покупаю и делаю вместе с телеком)), ну и соответственно вода, зеленый чай и цитрусовые. Я худею легко на 10 кг, потому что у меня очень много лишнего веса. Рост 160, а вес 70(((.
И не надо есть одни овощи и кефир, есть нужно умеренно можно рыбу (смотря какой сорт, не жирной можно и 300 гр) только желательно на пару или в фольге и желательно без соли, мясо пожалуйста куриное филе 100 гр отваренное или про тушеное с овощами без масла говядина 100 гр тоже самое тушеная или вареная без соли. На 1200 кал. очень много еды получается, овощи низкокалорийные зато в них много клетчатки. Каши овсяная, гречневые. Самое главное терпения и времени в похудении, т.к. в день будете худеть 150-200 гр, вот и посчитайте сколько нужно времени для достижения желаемого результата.
Всем приветик!Девочки ,и я хочу к вам присоединиться!У меня рост 159 ,вес 64,а хочу похудеть до 54.Подскажите как эти размерчики около имени записать?
Эля ,а как быстро ты сбрасываешь 10 кг?
Привет, девочки!!! У меня огромная проблема, я не могу без сладкого, хочу к вам, но, наверное, не получится, как жить без шоколада-не знаю). Я могу похудеть на 10 кг, но потом снова начинаю кушать и опять , так еще и больше 10, я уже что только не перепробовала, но не могу сидеть только на овощах или кефире, без супа или мяса/рыбы. Я попробую “пожить” с вами, только калории надо научиться считать. Спасибо, если примите и дадите какие либо советы…
Катя, а вам-то куда худеть?У меня такой же рост,но когда я 60 вешу,уже кости начинают торчать везде?
приветик,хочу попробывать диету 1200 калорий,мой вес 55 кг,рост 168
Натали я начала с того же рост 164 вес 94.Давай с нами!Любая дорога начинается с первого шага :five:.
Голубая Лагуна,ты интересовалась как у меня получилось,сейчас напишу:утром на тощак стакан воды с мёдом,через 20мин.1ст.л.льняного масла-эти процедуры хорошо розганяют метаболизм.Кушаю на завтрак кашку с мясом или суп с мясом,обед такой-же только меняю,на ужин только яйца или творог,перекусы:грейфруты.Еще гуляю с малышкой по 8-10км. маленькая зарядочка и уборка по дому.Я так устаю что после 18.00 даже и мысли о еде меня обходят стороной
,вот так)))
Девченочки всем приветик!!!Я вчера ходила в басейн плавала целый час без перерывов и сегодня с утра на весах 63.800
Я очень радуюсь что вес начал уменьшатся.
Здравствуйте девочки,сижу на “японке”,скинула за 7 дней 5 кг.Через неделю диета заканчивается,и я к вам — калории считать!
Юличка, ничего себе!!!За 3 месяца -11 кг???ого!!!что делала?? А то мне такое и не снилось(((
В январе было 75кг.при росте 148см.,поэтому с радости проглотила в слове букву “Р” .Всем желаю успехов!!!
Всем приветик!!!А у меня тоже есть прогресс 64.0
УУААААА
Оля:), велкам ту наш клаб)))) Как собираешься сбрасывать?
Всем худеющим привет! я с сегодняшнего дня с вами! хочу к лту похудеть на 15-17 кг! Рост у меня 172 ,а вес 73
Ужас!
Привет всем…вес тронулся..на весах 63,5!!!значит к лету постараюсь до 57..Натали мы все начинали с УЖАСА!!!!я вот с 70 кг.при моих 156 см.!!!с января воюю с весом
и я обязательно достигну своей цели!!!!
девчёнки да вы все дюймовочки вот я при росте 165см 95кг вот где ужас
Эх..видимо, девченки, и мне пора на 1200….Так что всем привет! Сегодня разгрузочный день-кефир и цитрусовые…На данный момент при росте 170 см вес – 72(о ужас!!я в свое время с таким весом рожать шла).Моя цель 58 кг к новому году. А к лету, желательно к ДР(6 июня) – достичь веса в 66 кг. Ну, поехали…
Всем привет!Девчонки я тоже села на 1200 калорий.Малинка напиши свою програмку)Буду благодарна!
Приветик Малинка!Очень за тебя рада,а у меня вес стоит по прежнему.
Правда я на выходные я вкусно оттянулась примерно на 2000к 
Привет все, куда все пропали? Хочу поделиться радостью, вчера на конецто взвесилась, вешу 59 кг
, значит за 32 дня я похудела на 6 кг, в день 180 гр это очень хороший результат, так как в прошлом году я худела в день 150 гр теперь буду еще и заниматься планирую худеть до 55 кг, пару деньков!!!! Если кто то хочет могу написать хорошую програмку для подсчета калорий пишите!!!
Привет всем!!! Я тоже как и вы решила с недавнего времени сесть на 1200 кк, до этого сидела на 600 и ниже, а потом как начиталась, думаю уж лучше на 1200 медленно и верно, но без ущерба для здоровья. Начала диету с 1.03.2013 сегодня как уже 31 день, рост 172 см вес сначала 65 кг, сейчас не знаю просто не взвешивалась, физнагрузок нет, планирую с апреля в спортзал, в день иногда и больше 1200 кк наедаю, наела бывало до 1400 кк максимум, а так 1200 придерживаюсь, относительно не думаю о еде, очень хочу похудеть до 58 кг, девченки все зависит от вас по поводу еды что срываетесь и т.д.,я нормально держусь за 31 день не было срывов даже к такому питанию привыкла, а мне не очень то и легко т.к. у мужа кафе и я целыми днями в нем, а там столько вкусностей и ароматов, а теперь представьте какого мне питаться салатиками низкокалорийными , кашками. Всем желаю удачи в похудении.
Привет Джина,я решила пятницу и суботу вкусно покушать а
воскресенье разгрузочный день.А Ты сколько уже весишь?
Юличка, не надо диеты..у меня тоже вес стоял, сейчас начал двигаться…продолжай считать калории-это самый разумный способ вернуть фигуру!!!!сделай пару разгрузок и все пойдет дальше отлично!!!!
у меня остановился вес я не знаю что делать,мне посоветовали “винную диету” что скажите?
всем привет!девчонки подскажите что делать?хочу похудеть мой рост 175,вес 110,за два месяца похудела на 10 кг и все теперь месяц ни капли?что предпринять.Хожу в бассейн и дома зарядка.Посоветуйте!!!!!
Всем привет!Читаю ваши отзывы и решила с 18 марта присоединится к вам.У меня вроде не плохие результаты с 18.03 вес 67,3 а 27.03 вес 64,4.Я много читала об этой диете и получается что вес очень медленно уходит,я даже не знаю как дальше себя мотивировать
Тишина тут…а я сегодня 64.4, но дня 2 как уже не на 1200, а перешла на 1350-1400.Мне со спортом мало этих 1200.Так что перейду в отзывы о диете просто с подсчетом ккал.А тут,всем успехов в достижении цели, и терпения :five:
Люд,и у нас погода – “Зима наступила”..так что натроеение не на высоте…моя беда не физический голод,а психологический
у меня голова всегда голодная 
раньше всегда легко было на разгрузке а сейчас не могу,наверное мне себя жалко…да я еще потом сорватся ведь могу и сразу на булки,шоколадки..так что пока так на 1000-1200..вот погода наладится,весна все-таки придет,пойдем с детенком гулять..и все будет…а то весьдень дома..умрешь со скуки, не жравши-то 
Я в КД себя не обижаю, а тут у нас в Украине еще и погода завыпендривалась, так что я себя вчера конфетками побаловала.Мне кажется это иногда даже полезно.Попробуй сделать разгрузку на ряженке( 2,5 или 3,52%)-1,5-2л.Просто супер и не голодно, каждые 0,5-1 час по немногу.В отличии от кефира у меня не пробуждает аппетит. :five:
Привет.я уже писала но почему-то ничего нет…калории считаю,жиров стараюсь до 30..побольше белка..вес стоит…а живот кажется растет
что делать????сейчас КД.можт пройдут и вес двинется???никак не могу себя сделать разгрузку…
Вес 64,2. Ну завтра,послезавтра увижу 63…. на весах,а там финишная прямая до 62
Осталась неделя.Думаю,что во вторник устрою себе разгрузку на курогруди с салатом,около 800 ккал.Но только в случае, если вес не захочет падать.Сегодня силовая тренировка,но буду смотреть по самочувствию,а то вчера была после зала сильная слабость.Пойду есть кашу,всем удачи 
Привет всем!!!!Считаю тоже калории с 18.03.Стараюсь употреблять 1200-1300 калорий.Кормлю грудью к тому же.За 4 дня минус 800 грамм.
Сегодня застой
Вес,как и вчера.Ну и пусть как хочет,а я пойду бегать. 
Девчоночки, какие вы молодцы!! Я на ветке счетчик калорий!! там тоже много девочек худеют на подсчете!!! действительно, самая безопасная и эффективная система!!