Мотивация для похудения – это не просто картинка со стройной моделькой на холодильнике. Идеальный настрой – дело очень личное и непростое. Часто советы из книжек и статей мало подходят конкретному человеку, именно поэтому большинство из нас не может «досидеть» диету, или приучить себя к регулярным физическим нагрузкам. Впрочем, психологи давно изучили общие закономерности мотивации того или иного действия, и сегодня мы попробуем применить эти знания к похудению.
Рациональная мотивация для эффективного похудения
Откуда: методика когнитивного терапевта Д. Бек
Для кого: любительницам планировать, контролировать, писать списки и ставить цели
Как найти мотивацию для похудения рационально:
- Составьте список всего, что вы смогли бы делать после похудения, но не можете делать сейчас. Пишите сюда что угодно, и важные вещи вроде рождения ребенка, и милые капризы вроде покупки мини-юбки с кружевами.
- Выпишите из этого списка наиболее важные пункты на карточку, всегда носите ее с собой, и читайте время от времени.
- Обязательно перечитывайте вашу мотивирующую карточку перед каждой едой.
- Поставьте себе конкретную цель, но не связывайте ее с весом. Например, «до конца октября я перестану добавлять сахар в кофе, есть пирожные на обед, и буду брать с собой здоровые перекусы в офис». Конкретной целью может быть и соблюдение той или иной «готовой» диеты.
- Распишите для вашей цели отдельные мероприятия по ее достижению – задачи. Например, если ваша цель – не класть сахар в кофе, на понедельник задачей будет класть на 1 ложку меньше, на вторник – на 2 ложки меньше, на среду – заменить остаток сахара экстрактом стевии в таблетках, и так далее.
- Старайтесь не перенапрягаться и не ставить кучу целей одновременно. Оптимально для похудения – 2-3 цели на 1 месяц, так вы вернее сформируете здоровые привычки.
- Записывайте цели, задачи и конкретные мероприятия в отдельную тетрадку. Расчертите лист на 2 половины, и заносите в одну «план», в другую – «факт».
Эмоционально-стрессовая мотивация
Откуда: методика похудения доктора Ковалькова, и большинства российских диетологов
Для кого: девушкам, зацикленным на внешности, моде и облике, а также всем махнувшим на себя рукой и живущим ради детей
Как убедить себя похудеть для здоровья:
Несмотря на свое страшноватое название, методика мотивации очень эффективна для похудения. Она помогает, так сказать, выделить главное для чего вы худеете, и сместить акценты с нездоровых способов снижения веса на нормальные, рекомендованные врачами. Пошаговая инструкция:
- Пройдите медицинское обследование, попросите врача подробно и в красках рассказать вам о вреде лишнего веса для здоровья.
- Задумайтесь о том, что вы сможете и чего не сможете делать, если вес будет расти, а здоровье – ухудшаться. Поверьте в то, что следование коротким диетам без последующего перехода к здоровому и правильному питанию – гарантированный рост веса.
- Поймите, что худеть стоит для здоровья, чтобы быть сильной и активной как можно дольше.
- Выберите одну здоровую, рекомендованную сертифицированными диетологами, схему снижения веса, и следуйте ей, (см. диеты от диетологов).
- Не старайтесь во что бы то ни стало «выставить напоказ» свои первые результаты. Отслеживайте только улучшение самочувствия, и продолжайте худеть по собственному плану, пока не достигнете результата.
Мотивация для похудения с визуализацией
Откуда: из систем позитивной психологии Л. Хей и А. Свияша
Для кого: для визуалов и творческих натур, которые вдохновляются красотой, а не здоровьем
Как творчески похудеть с мотивацией:
- Продумываем в ярчайших деталях, как счастливо и интересно мы будем жить после похудения.
- Садимся за стол и пишем мотивирующий рассказ от первого лица, что мы будем делать, когда похудеем.
- Можно составить коллаж из журнальных фото, можно снять фотоисторию о своей будущей жизни.
- Смотрим на себя в зеркало, и убеждаем себя, что мы достойны прекрасной и яркой жизни.
- Начинаем делать все, как будто бы мы уже похудели. Если вы мечтаете поехать в путешествие – отправляйтесь прямо сейчас, хотите обновления гардероба – купите себе пару стильных вещей своего размера.
- Утром и вечером перечитываем свой рассказик о стройной жизни или просто мечтаем.
- Делаем визуализацию – коллаж себя со стройной фигурой на фото, либо просто представляем себя похудевшей.
- «Прокручиваем» визуализацию в голове всегда, как только начинаем лениться делать зарядку или чувствуем тягу к вредной еде.
- Выбираем такую методику похудения, которая была бы для нас наиболее естественна, не осуждаем, не наказываем и не критикуем себя.
Фитнес-тренер Елена Селиванова для http://www.AzbukaDiet.ru/.
Господи я жирная..я уже83кг..летом все худеют а я набрала 13кг за5мес.все милому пеку тортики да булочки..получаеться лопаю все сама
Стоит попробовать. Прямо сейчас.
Девочки, а как вам финансовая мотивация? Нас 3 дамы, скинулись и снижаем вес….по результату через месяц у кого лучший результат тот заберет “банк” ( а он не маленький)
Милые дамы!!!!!Девушки помогите мне у меня не хватает сильно воли что бы похудеть ……. как не стараюсь все равно не получается ……((((( А пареню это не нравится … Боюсь(((( я еще пью гормональные….. хочется много есть все время… я прибавляю весь через день сейчас я 57 была 43(((((((((((
Здравствуйте ☺️ я сбросила 8 кг но вот уже около 6 месяцев не могу себя взять в руки что бы продолжать свой путь дальше , все время срываюсь , очень хочется продолжить на столо труднее что посоветуете очень помощь нужна. ((
Для меня мотивацией всегда был опыт других людей, стараюсь чаще читать истории успешного похудения и поддержания веса знаменитостей, да и простых людей. А так же общаюсь с теми, кто уже похудел и готов поделиться секретами успеха. На отзывы-похудения рф, например, такой вот народ тусуется. Много полезного от них узнала, успешно теперь этой иформацией пользуюсь.
Это точно! Здесь и сейчас! Тем более до летнего сезона нам осталось на так уж и много врмени, чтобы откладывать на завтра
:girls_friends:
я с вами девочки, пора брать себя в руки;-)
НЕ СТОИТ МЕНЯТЬ МЕЧТУ НА ЕДУ!
Я начну прямо сейчас!!!!!!!! Все лето прошло “с завтрашнего дня” так жизнь проходит, девочки. мы должны быть красивыми прямо здесь и сейчас в настоящем времени. Удачи Вам в этой нелегкой борьбе с лишним весом!!!!!!!!!! :five:
первый день продержалась на дробном питании маленькими порциями. горжусь собой.
Наталья, не унывай. все получится. давай начнем с малого. уменьшаем порцию в два раза.
спасибо за напоминание о мотивации. очень хочу похудеть для легкости ног. хочу свободно сидеть в самолетном кресле. обязательно добьюсь результата к лету 2014 года. хочу обрести летящую походку. прошу поддержать. спасибо.
А мне ничего не помогает найти мотивацию. Эта статья уже, наверное, 50-я по счёту. Ничего не “ёкает” внутри, не приходят мысли “Всё, решено, начинаю худеть!” И, хотя вес уже зашкаливает за 130 кг, сил взяться за себя нет
Боже, дай мне сил…просто сил
Получила сегодня диск начинаю действовать…
Людмила, удачи Вам в нашем нелегком деле! Мы одержим победу над лишним весом!
Спасибо вам,что помогаете полным женщинам,которые мечтают,но не могут найти сил и мотивацию, чтоб похудеть и чувствовать себя свободной женщиной!!! Я очень зависимая от еды, и очень хочу быть стройной и не зависимой от лишнего веса! Пожелайте мне удачи!
Всегда полезно узнать что-то новое. Спасибо за полезную статью. Недавно наткнулась на интересную цитату, которая стала для меня хорошим мотиватором, как раз в тему: “…самый искусный специалист по снижению веса находится не снаружи, а в вас самих, где-то в таинственной обители нейронов: одним словом, волшебство — внутри!(А.Бобровский. 100 рецептов стройности)”. Нужно приложить немножко усилий и все будет)))))))