Любимая диета глазами тренера

Рейтинг: 0 из 10. Оценок 0

Любимая диета глазами тренераЛюбимая диета захватила социальные сети. Наверное, у каждой девушки есть заветная картинка с «расписанием» приемов пищи на неделю и оптимистичным обещанием похудения на 10 кг всего за неделю при помощи «очищения организма». Рацион, особенно по сравнению с другими популярными «скоростными» диетами, не выглядит издевательством, и очень многие уже попробовали схему похудения на себе.
Подробнее: меню любимой диеты 7 дней

Отзывы, кстати, в основном, радужно-оптимистичные. Однако «любимая» вовсе не так проста, и может нанести существенный вред неподготовленному организму.

    Откажитесь от идеи посидеть на диете, если у вас есть склонность к эмоциональному перееданию, нарушения пищевого поведения, гастриты, колиты, заболевания почек, печени и сердца.

Анализ меню любимой диеты

День 1

Питьевой день «любимой» не ограничивает ни калорийность, ни пищевую ценность рациона. Впрочем, он все равно будет настоящим испытанием, ведь вам придется полностью отказаться от твердой пищи и ограничить свой рацион жидкостями. Пейте свежевыжатый сок, молоко, кефир, кофе и чай, но старайтесь, чтобы в напитках было минимум сахара и калорий, это, все-таки, диета.

    Практика показывает, что, в среднем, человек может легко «выпить» 1200-1500 ккал. Один стакан цитрусового фреша «весит» 120 ккал, столько же кефира 1% жирности – 100 ккал.

Главная задача первого дня – улучшение перистальтики кишечника и выведение 1-2 л лишней межклеточной жидкости, которая не очень-то вредит здоровью, но «мешается» на весах. Вдохновленная худеющая девушка, сбросив 1-2 кг за сутки, летит дальше. Однако сегодня вы вполне можете ощутить головокружение, тошноту и упадок сил. Постарайтесь ограничить двигательную активность и откажитесь от тренировки в первый день диеты.

День 2.

Овощной. Вам предстоит питаться только салатами. Используйте любые свежие овощи и не более 2 столовых ложек растительного масла. Если вы устроите себе стандартные 4-5 приемов пищи, и не будете кушать более 300 г салата за один прием, калорийность этого дня составит примерно 800-1000 ккал.

Постарайтесь не проводить силовую тренировку в овощной день, так как у вашего организма попросту не будет ресурсов для восстановления мышечной ткани, ограничьтесь танцами, пробежкой, ходьбой.

День 3.

Питьевой. Постарайтесь включить в меню не только соки и кофе, но и кефир, а то и протеиновые шейки, или соевое молоко, если вы тренируетесь в тренажерном зале. Помните, что питьевая диета – стресс для организма, и постарайтесь избегать дополнительной нагрузки в виде интенсивных тренировок. Настоятельно рекомендуется снизить рабочие веса, а то и заменить силовую тренировку йогой, пилатесом или калланетиком. А вот кардио оставьте в прежних объемах – такие тренировки помогут вам создать энергетический дефицит.

День 4.

Нужно съесть 1-3 кг любимых фруктов. Неизвестный автор диеты настоятельно рекомендует кушать грейпфруты, так как они являются природными сжигателями жира. Собственно, особого смысла в этом нет, кушайте те фрукты, на которые у вас нет аллергии, и которые вы можете употреблять без особого отвращения.

    Постарайтесь съедать 1-2 плода каждые 2-3 часа, чтобы не испытывать мучительное чувство голода.

Отмените силовую тренировку, лучше выполните длительное кардио низкой интенсивности. Подойдет и прогулка – она отвлечет от мыслей о еде.

День 5.

Рекомендуется 5 порций белковых продуктов – курица, рыба, креветки, яичные белки. Чуть менее эффективна может быть разгрузка на твороге или йогурте, так как лактоза у некоторых людей способствует задержке жидкости, что вызовет «привес».

В белковый день показана силовая тренировка средней интенсивности, но не интервальный или круговой тренинг. Последний может вызвать приступы голода.

День 6

Снова питьевой, постарайтесь выпить поровну воды, сока, и кефира или молока. Следуйте рекомендациям третьего дня относительно фитнеса.

День 7 — выход

Завтрак — 2 яйца. Перекус – фрукт. Обед – суп или бульон. Перекус – фрукт. Ужин – овощной салат.

Выход из диеты поможет вам вернуться к обычному питанию. Постарайтесь не пересаливать пищу, и используйте только свежие неконсервированные продукты, чтобы надолго удержать результат.

Помните, что любимая диета не только способствует сжиганию жира, но и выводит много жидкости, старайтесь выпивать как минимум 2 л чистой воды в день. Вы потеряете примерно 1-2% жировой ткани, поэтому лучше будет, если в течение следующего месяца вы сможете придерживаться рациона с ограниченной калорийностью, и кушать 1-1,4 г белка на 1 кг собственного веса.

Фитнес-тренер Елена Селиванова — специально для http://www.AzbukaDiet.ru/.

Отправить ответ

3508 Комментарий на "Любимая диета глазами тренера"

  Подписывайся  
свежести не свежести полезности
Уведомлять о

А вот вопрос, можно ли овощи или фрукты в печеночном виде есть (например приготовленные в духовке)?

Хочу завтра начать. Кто со мной?

Всем привет! решила сегодня начать эту диету, очень хочется дойти до конца))))

Пятый день — 2200, мне не видно, да и окружающим тоже. Не могу сказать, что хорошо, но и не плохо.Дан толчок, теперь буду дальше стараться….УДАЧИ ВСЕМ!!!! 💡

Девочки принимайте в свои ряды. Хочу с завтрашнего дня сесть на любимую.Есть кто нибудь с завтрашнего дня? Вместе веселей

Сегодня был первый,я пила сначала воду,а потом решила попить сок мультифруктовый,я не знала что его нельзя. Завтра овощной. Часто хожу в туалет. Думаю результат будет хороший

А я решила попробовать на неё сесть

У меня вопрос, а какао без сахара можно на обезж молоке?

За неделю сбросила 2 кг,мало ,но так вот получается. Объёмы тоже уменьшились 91-74-100,значит не только вода ушла,но и жирок тоже немного растаял.Это уже радует. Грешила сухариками понемногу,пол горсточки в день,сама сушила в духовке и хлебцами по 1-2 шт.А то как то очень голодно было. Но зато я пахала как лошадь,т.е занималась активно спортом ,по 1 ч бегала и 45 мин делала упражнения.Сразу пошла на второй круг.По окончанию отпишусь.

Есть тут кто-нибудь??? Я последний раз была тут почти год назад.С тех пор после меня результатами ни кто не поделился(. Я в прошлом году на этой диете сбросила 5 кг за 2 круга с 2х недельным перерывом.За первую неделю-3 кг,писала чуть выше,за вторую неделю-2 кг(не отписывалась тут).Вот решила снова прибегнуть к этой диете,так как за зиму набрала 6 кг. Я домохозяйка, люблю поспать,пожрать,спортом особо не занимаюсь, в результате набрала много лишнего, а через 10 дней лето и вещи летние все малы.Тем более с 22 мая по 4 июня очень благоприятные дни для похудения-убывающая луна. С сегодняшнего дня я начала с… Read more »

Целый день продержалась на овощах и вечером все таки нарушила,завтра по новой начну с питьевого дня.

Девчонки привет!Хочу на диету со вторника кто со мной?Вес 63/рост 1 65 см. Как бы выдержать недельку?!
😐

Ya sdes. U menya ovoshi.
Budu kapustu , i pomidorki.

Девочки,ну где же вы все??? Так интересно узнать о ваших результатах! Пишите,делитесь,пожалуйста 🙂 🙂 🙂

Привет всем! За вчерашний питьевой день отвес 1,4!!! Вот бы так каждый день :oops:, но знаю, что так не будет. сегодня на овощах. есть хочу страшно.

дюймовочка, приветствую! худеем вместе :girls_friends:

Ира,у меня тоже сегодня первыи день)))Света,поздравляю! :axax:

Девочки привет! Моя диета закончилась неделю назад. Хочу поделиться с вами,что вес мой не вернулся,он так же стоит на цифре 59))) Всю неделю я НЕ обжиралась! ела маленькими порциями,даже позволила себе несколько конфет.Вот с прессом я конечно же схалтурила и прогулки отменились из-за ноющей коленки,но я обязательно наверстаю.Так хочется в 40 лет не обабиться, а оставаться всегда молодой и подтянутой.

Привет всем худеющим!!! Весной сидела на любимой диете, были неплохие результаты. Но в жизни произошли некоторые события и я сорвалась со всех диет… 🙁 результат за 4,5 месяца набрала почти 13!!! кг. сегодня у меня первый питьевой день, завтра буду смотреть на результаты. есть ли сейчас кто-нибудь худеющий?

Ау,есть кто здесь?сегодня первый день))

Ольга, воду пить обязательно,не меньше 1,5-2 л в день.

Девчонки, я не пойму, в непетьевые дни воду пить можно?

Всем приветик и ещё 100 грамм отвеса после 3дня, На утро слопала банан и 2 киви.

Свет приветик у меня после второго отвес — 500
, но слопала блин пирожок вечером, надеюсь не сильно отразиться

ВСЁ!!!прошла неделька незаметно)))Скинула я конечно мало,всего 3 кг.Но хочу немного оправдать эту маленькую цифру,во-первых: мне 40 лет,а с возрастом худеется намного сложнее,чем в 25 или 18лет. Во вторых: вес начальный у меня не очень большой, а всем известно,чем больше вес,тем больше скидывается,маленький вес-мало скидывается. Поэтому я очень рада такому результату.Далее планирую ПП, быструю ходьбу вечерами и качание пресса.Очень хочу ещё 2-3 кг скинуть.Ну и мои итоговые результаты: 164/59,90-73-99.Как видите, объёмы тоже немного растаяли))) Девочки,всем желаю удачи,худейте с удовольствием,будьте здоровы и красивы!!!

Всем приветик, вот и прошел мой первый день итого — 800, рада ужасно.
:yahoo: :yahoo: :yahoo:

Свет, приветик я не стала пить его, ограничилась ещё одним стаканом сока и кефиром, сейчас только чай.Жду с нетерпением вашго результата. :girls_friends:

Юльчик,свиной бульон,это вы конечно же зря!!! Если вы внимательно прочитали статью,то там написано что некоторые диетологи советуют исключить даже куриный бульон, а у вас свинячий!!! Диета должна быть диетической,если хотите результатов. Пейте обезжиренный кефир или ряженку,молоко,молочай.Я ещё грейпфрутовый фреш делала и пополам с водой разбавляла.У меня сегодня последний день, завтра поделюсь результатами.

Ну вот опять я одна, ну что ж поехали на утро вес 67,7, уже выпила кружечку кофе с молоком и стаканчик сока. Поставила вариться свининку для супа детям и себе на обед, попит бульончика. Надеюсь хотябы на 3 кило на этой диете потерять. 18 августа у нас с мужем 15 лет свадьбы, хочу 65 бытььь. 😳

Девчат всем приветик , есть жлающие начать завтра с воскресенья?
😉