Атомная диета предполагает чередование углеводных и белковых дней.
• Один день овощи + фрукты: постный борщ, лечо, салаты, соте,
• а другой – белковый: рыба, курица, мясо, сыр, кефир.
Все в чистом виде, то есть белки и овощи не смешивать. За овощной день – соскучишься по белкам, за другой день – по овощам.
Содержание:
Примерное меню атомной диеты по дням
В овощной день пьем чай, лучше с имбирем – ускоряет обмен веществ, а в белковый – подойдет кофе с молоком.
Время и количество еды – не важны.
Не морите себя голодом, иначе организм начнет образовывать жир буквально из воздуха, не ешьте тазиками, перейдите на тарелки…
Есть только два правила атомной диеты:
• Не есть за три часа до сна.
• Исключить три продукта, то есть в период активного похудения о них начисто забыть, а склонным к полноте – забыть навсегда: сахар, мучное и картофель.
Примерное меню атомной диеты по дням
Белковый:
• утро – кофе с молоком ,2 яйца ,сыр(можно колбаску, сосиски, творог),
• день – куриная грудка (без панировки, или рыба, или мясо (причем жареное или запеченное – роли не играет),
• вечер – сыр, творог, кефир, рыба (на ночь лучше без мяса – дольше переваривается).
Овощной день:
• утро – салат, неплохо с оливковым маслом, соте из баклажан,
• день – постный борщ или щи (картофель заменить на фасоль – умеренно), салат, лечо, можно солености (чеснок, огурчики, помидоры),
• вечер – винегрет, соте, лечо по вкусу
• между обедом и ужином – фрукты, любые, соки, но свежевыжатые, виноград, бананы – умеренно, лучше другие фрукты.
В овощные дни хорошо делать сырые салаты, икру из свеклы, паштет из фасоли (зеленой), очень полезен и вкусен винегрет без картофеля с фасолью, если вес очень большой, то вместо фасоли отварить корень сельдерея (не стебли, а именно корень), очень вкусно.
Результаты диеты
За первую неделю диеты можно похудеть на 7-8 килограмм!
Атомная диета помогает всем, ибо мы состоим из ритма и чередований, даже спорт эффективнее не каждый день, а через день, даже закаливание дает куда больше толку если оно ритмично.
И так чередуйте хоть всю жизнь, в праздники можно сбить диету, но без картошки, хлеба и сахара, а так – ешьте досыта, рыбы пару хороших кусков, борща тарелку нормальную, ни в коем случае не голодайте, организм думает, что его наказывают и начинает активно делать запасы, природу не обманешь.
Когда похудеете до состояния былинки (а это будет), можете в овощные дни включать овсянку с курагой, гречку и даже макароны, вес не увеличится, но, главное – все отдельно, по дням.
Забудьте, что вы на диете, вы просто питаетесь иначе и продолжайте нормальную насыщенную жизнь. Не на диете, а в другом режиме питания.
Зовут на шашлык – отлично, поем шашлычка (вино – можно ,но без сахара, то есть сухое и лучше красное), радуйтесь жизни, не вскакивайте на весы каждую минуту, это лишнее. Живите полноценно, с радостью – наш организм создан для радости и полноценной жизни .а не для дикой изнуриловки и психо-сумасшедших диет.
Все придет само собой: день за днем, месяц за месяцем.
Если хотите, и есть время возиться с этим, чтобы диета была еще эффективнее, подкорректируйте белковые и овощные дни по группе крови:
1 группа:
полезно: мясо, рыба, помидоры, цитрусовые.
яд – пшеница, кукуруза, бобовые, картофель, баклажаны.
2 группа:
полезно: рыба, можно курицу, кисломолочные, овощи
яд – мясо любое, молоко в чистом виде, цитрусовые, бананы, колбасы и сосиски (нельзя из овощей : баклажаны, перец, помидоры)
3 группа:
полезно: мясо, овощи, фрукты, молочные
яд – курица, помидоры, редька, тыква, гранаты, хурма
4 группа:
полезно: рис, рыба, овощи, лимоны, грейпфруты, киви, курица
яд: мясо, гречка, кукуруза, пшеница, камбала.
Не вошедшие в таблицу продукты – нейтральны, их можно есть при любой группе крови.
Спорт и диета
Самый лучший спорт для похудения – ходьба, то есть вновь ритмичные движения. чуть менее эффективны – танцы.
Бег не желателен, особенно при приличном избытке веса.
Самое лучшее – ходьба через день. Жиры начинают сгорать на 45 минуте ходьбы, значит, стоит сделать прогулки, длинной в час-час сорок, этого достаточно.
Гимнастика тоже – неплохо, хотя бы для растяжки и укрепления мышц. Тут еще важен возраст, и необходимо помнить, что в менопаузу вес уходит медленнее – это уже свойство женского организма, но все равно уходит.
Неплохой тренажер – не пользоваться лифтом. Когда вес у меня был огромный, сама мысль о лестнице без лифта внушала неподдельный ужас. Теперь все лестницы – друзья, стараюсь везде, где они есть, попользоваться.
Отзыв об атомной диете:
Результат диеты приблизительно такой: я начала в октябре – вес был 110кг , сейчас апрель – вес 72 кг, приблизительно такой эффект у подруг, кто начал и не отступил.
И еще: вес уходит не равномерно, а рывками: идет снижение, потом – дней пять-шесть стоит на месте, потом резко уходит дней пять, потом снова стоит.
Похожие диеты:
Стараюсь кушать за 3 часа до сна, но не всегда получается))) а чтоб не задерживался стул и жидкость -выпиваю на ночь чай “турбослим”
Нэти, ты молодец!!!Не могу похвастаться хорошими результатами: после белкового дня всего-300гр, не знаю, может из-за красной икры, я вчера вечером уплетала с сыром, может вода задержалась из-за этого((((Сегодня овощи, посмотрим на завтрашний результат. А ты во сколько последний раз кушаешь?
Олечка, а как твои успехи? у меня в общей сложности – 4 кг, осталось 6 сбросить)
После срыва жир видимо испугался)))))))))) и сегодня – 1.400
, но вчера только белок……жесть 
сегодня даже не знаю как пройдет день…….
Нэти, я очень рада, что тебе понравилась моя идея!!!!
А по-поводу срывов: как я тебя понимаю!!! У меня вообще все срывы на ночь, ничего, главное не брать за правило))) Беремся за ум!! 
Олечка)))))))) да ты просто умница))))))) можно и правда так попробовать, я так наверно смогу)))
на весах 400гр 
Хотя мне и похвастать нечем…….вчера был конкретный углеводный СРЫВ!….сладкий кекс 2 шт., мороженое фисташковое 300 гр., паста “болоньез”……..и все это на ночь
Берусь за ум))))))) я с вами!!!
Да, Кремлевка конечно дает очень хорошие результаты, я в свое время тоже на ней сидела, но она и правда очень вредная! Нэти, а ты не хочешь попробовать в углеводный день есть много овощей, фруктов, но белок не убирать, а просто сократить, получиться день белковый – день углеводно-белковый, ну и что, что это будет уже не атомная диета, может на результате это не скажется. А вообще ты просто умничка!!!Я сегодня на молокочае восстанавливаюсь, завтра белковый себе устрою, ну а дальше все по плану)
Олечка, сижу на ней 5 дней, на сегодня – 3.300. НО!!! я всего один день смогла сидеть на овощах((((( поэтому, уйду я наверно на кремлевку, хотя КД калечит ЖКТ и почки( не могу я день прожить без белка(( на белковых днях хорошо скидываю, главное не превышать 10 у.е.
за прошедшую неделю сбросила всего 200 гр, продолжаю
Нэти, а сколько ты уже сидишь на этой диете и сколько в общей сложности сбросила на ней?
Нэти, отличные результаты!!!!А я после выходных не могу взять себя в руки, но после твоих отчетов-всё-с завтрашнего дня беру себя в руки и без всяких там срывов!!!
Привет, отвес 900гр………даж самой не верится))) но я еще чаек турбослим на ночь пью. Всем удачи!
Ой, Нэти!!!!Как здорово!!!!Молодец!А я вчера на углеводах сорвалась, так что отвесом порадоваться не могу
И, кстати, тоже решила сегодня и завтра посидеть на белках, думаю, будет хороший результат))
Доброе утро, барышни))) отвес после белкового дня 800 гр.! сегодня овощи…….но я не готова к овощному дню
посижу еще денек на белках 
Олечка, спасибо за поддержку))) мне до идеала еще 8 кг)) и буду как девочка
Нэти, 400гр -это отлично, тем более для углеводного дня, на белковом вес лучше уходит, ну и естественно месячные приближаются-вода задерживается. Мне кажется завтра у меня тоже отвес будет небольшой)
Доброе утро))))))) у меня 400 гр отвес, маловато( но на носу месячные……..может по этому. Сегодня белковый день- УРА!!!
Доброе утро, девочки! Как результаты прошедшего дня, порадовали? У меня отвес -700гр, супер!
Ну да………я так и подумала) поэтому все таки прожила сегодня без белка, на одних овощах)
Нэти, на то она и называется атомной, что нельзя смешивать белки и овощи.
Я думаю, что лучше есть отдельно 
Всем привет)) нас действительно много уже))) и это радует) главное,чтоб все держались и достигали своих целей)))) а мы ведь сможем)
я сегодня тоже на белках) позавтракала-кофе с молоком и 2 вида сыра))))
Олечка,спасибо.У меня результат хороший,потому что вес большой.Сейчас сижу на курятине и думаю,скорее бы на атомную,она намного разнообразнее.Я тоже рада,что нас много.Девочки,держимся
Мне кажется, что атомная диета не предусматривает смешения белков с углеводами,НО..вчера изучала диету БУЧ (белково-углеводное чередование), так вот там на высокоуглеводном дне тоже предполагаются белки, только их гораздо меньше, чем в белковый день. А эти диеты родственные, поэтому, если очень хочется, то можно, я не думаю, что это существенно повлияет на результат в худшую сторону.
Олечка, спасибо, что откликнулась!!! Есть еще вопрос- белок совсем нельзя в овощной день? допустим – куриную грудку или обезжиренный творг?
Капусту с томатной пастой, думаю, можно и даже нужно, наверно тоже завтра сделаю) Винегрет с корнем сельдерея очень вкусно!!!Еще и с душистым растительным маслом, ням-ням!!!А еще я тушила свеклу с чесночком, тоже вкусняшка!!!!
Девоньки, есть просьба- расскажите , что вы кушаете в овощной день?……….а то у меня ум за разум заходит( и кроме борща ни чего на ум не приходит, а еще как готовить борщ без сахара? а капусту тушеную с томатом можно?
Ух ты, как нас много
у меня второй день -углеводный) отвес после белкового маленький, но я не учла пмс, хотя по лицу хорошо видно-объемы уходят 
Ну что, понеслась!!!!
У меня сегодня первый день-белковый! Обожаю кофе с молоком и сыыыыыр
Танюха)))) Спасибо за поддержку!!!
Виктория, какой замечательный результат на 6 лепестках!!!! Молодец! А я тоже отсидела 1 круг, скинула 3 кг, диета правда действенная, но 2 круг не смогла осилить, чтобы закрепиться, обратно все набрала, теперь вот на атомной, она гораздо легче переноситься, а с группой поддержки так вообще!!! Удачи!
Девочки,привет.Почитала ваши отзывы,я с вами,правда через четыре дня.Сейчас отсижу 6 лепестков и к вам.Я лечилась и дошла до 98 кг при росте 167.перестала принимать гормоны и села на протасовку,на ней скинула до 92,потом боннский суп,до сих пор тошнит,а отвесов не было.шесть лепестков-второй круг сейчас 84.В принципе атомная диета это образ жизни,а с шести очень легко перейти на атомную,так я к вам
Олечка))присоединяйся))) будем поддерживать друг друга)
Девочки,привет! С завтрашнего дня я с вами!первый раз буду худеть большой компанией, думаю так веселее и легче держаться. Мой рост 168см, вес с утра был 63.5, очень хочется хотя бы 58,а главное потом удержать вес.надеюсь атомная поможет.Удачки нам!
Нэти , давай держись) все получиться)
Привет))))) снова-здорово!! то есть начинаю сегодня по новой. вес 67( ……все, больше ни каких праздников!!!
Следующий раз взвешусь 12 ноября))
привет всем))) не было возможности написать))) 6 ноября взвесилась- 2,5 кг)) я в восторге))) продолжаю дальше)) сегодня белковый день, наминаю сырок))) люблю его))) девочки держитесь- ну ведь не сложно совсем, а результаты есть
у меня и сегодня не получилось по диете. опять гости. вообщем все коту под хвост. вообщем пока не получается.
Куда все подевались.? Строго не получается сидеть. что за слабость насчет еды? просто надо наверное забыть и забить на то, что худеешь, а то прям навязчивой идеей стало погоня за отвесами. Но все равно ем мало и стараюсь не смешивать белки и овощи. единственным исключением было 100 гр. винограда сегодня(белковый день). Но наверное каждый подгоняет диету под себя. Все равно не сбросить много. прям так и тянется рука к весам!!!!
Танюха))) привет. Как результаты?
Нэти привет. Конечно хорошо,что к нам пришла. Нас пока трое. Я вот тоже первый день. На овощах. Капустку потушила. В перерывах фрукты. Надеюсь за неделю сбросить кг 4-5.
Привет девушки)))) принимайте в свои ряды!! сегодня я на белках. Мне легко на безуглеводке, только страшно за ЖКТ, печень и пр. вот поэтому и решилась на чередование))) только в сомнениях- как переживу овощной день
УДАЧИ НАМ!!! 
Немного о себе: 39 лет, рост 170, вес 67-68….надо убрать 10 кг
Танюха))), ну вот и вместе веселее, или ты уже не будешь дальше сидеть? сегодня у меня не получилось, гости придут. Приходится вкусное готовить. Да и конфеточки схомячила.
Рост мой 165, а вес с утра был 72,5. завтра взвешиваться не буду, планирую посидеть недельку. Получается 12.11.2012 г. напишу, сколько сбросила за неделю.
Танюха))), ты меня не бросай, пиши пожалуйста, что кушаешь в какой день!!!!! Завтра начинаю с овошного дня!!!!
Привет Лелик))) я сижу на ней с 30 октября)) взвешусь 6 ноября ! начала с веса 63 , рост 158) присоединяйся))
Привет всем. Хотя не вижу здесь никого. Завтра начну атомную. и вес и рост завтра напишу. Начну с овощного дня!!!
полгода на этом живу переодически со срывами а если чесно то раз в неделю срываюсю. начала с 77 кг сейчас 69кг.для моего роста надо еще 3 кг сбросить.хотя девчонки и так хорощо.я этим летом себе столько платьев накупила.и во всех себе нравлюсь.худейте
Странно, но вес стоит… Поищу другую диету.
Девчонки, присоединиться никто не хочет?
Всем привет! С сегодняшнего дня,присоединяюсь к худеющим! Рост – 176, вес – 85кг. Я начала с белкового дня.
Девочки привет! Сидела на японской скинула 6кг, но 3кг вернулись. С понедельника хочу на атомную. Кто со мной?
привет. я вам после завтра присоединюсь с овощного дня. посмотрим на результаты
Завтра вместе с вами
Начну с углеводного дня.Буду 1:1 .Так будет проще для меня. 
Деваочки привет! Я с вами буду с 5 сентября, у меня 28 августа заканчивается диета Королевой. А потом 1 сентября я работаю в школе. А на диету я читала лучше садиться в женский день: среда , пятница, суббота. Легче выдерживать
Привет! С сегодня хочу попробоват ету диету.На сегодня вес 80,рост 167,первоначальная цель-70 кг.Сегодня у меня углеводный день-кушаю отварную брокколи и апельсины,на завтра купила творога уже,взвешиватся буду только через 25 дней,но отписываться ежедневно.Если кто присоединится буду рада.
Нина, ау, ты где???
Веда. Да медленно, но эффективно, это как раздельное питание!!!!
ПрИвет. Прошла круг на 6 лепестках, трудно, но эфективно 3.4 кг..Решила отдохнуть на атом. На ней проще, но разачерована, 3 дня – 400 г, не нарушала.
Олюшечка я вот все не соберусь с силами,вот сегодня первый день на белках,завтра планирую овощи,мы просто в выходные будем встречаться с друзьями поэтому я пока не строго сижу,но с понедельника сажусь строго,так как за август кровь из носа надо сбросить 10кг,так что давай вместе,будем отписываться каждый день,думаю буду тоже как ты делать 2белки и 1овощи.Ни чего что на ты?
Нина, вы как там??? сидите? Я знаете думаю буду делать 2 белковых дня подряд, и один углеводный.
Олюшечка я просидела 2 дня за них сбросила 1700г на третий день вечером муж соблазнил шампанским.Сегодня опять жую всякую ерунду.С завтрашнего дня начинаю заново,давай будем отписываться о результатах.
Я тоже на атомной. Прочитала про нее много и положительного и отрицательного. Скажите есть эффект?
Я 4 дня сижу, пока не взвешивалась
Опять я одна!!!Ну не чего буду отчитываться для истории,за вчерашний день -1кг,я рада,продолжаю,сегодня день без мяса.Позавтракала бананом с кофе в обед салат.
ни кто так и не присоединился смотрю,второй день подходит к концу,на весах на 100 г вес меньше утрешнего,значит завтра отвес гарантирован,у меня завтра овощшо-фруктовый день,буду кушать арбуз.ДЕВОЧКИ НУ ДАВАЙТЕ УЖ ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!!!!!!!!
Всем приветик!!Вот сижу на этой диете 2день,за первый отвес 700г,не голодно,в любой момент можно что нить пожевать,одна проблема скучно одной девочки может кто нибудь хочет присоединиться,будем поддерживать друг друга.
ну что ж, завтра попробую к Вам присоединиться. Есть ещё желающие?
Совсем не трудно придерживаться диеты, с 68 кг упало на 63 с ростом 169 см
Приветик, за неделю ушло 5 кг . Ура!!!
Девочки, првиетик!!! Я перешагнула рубеж в 65кг, сегодня во мне 64,8кг без каких либо спецальных попыток что либо сделать, просто много ходила и не ела хрень
Сегодня уезжаю на 2 недели, надеюсь вернуться к вам без прибавки в весе 
Всем хороших похуделочек 
Я не пропала, я прсто кружусь, так как уже завтра уезжаю в отпуск, особо не шалю в плане еды, на сегодняшнее утро вес 65,6кг, полуразгрузочный день устрою, куила зеленый чай с мелиссой, 3 банана больших и мед взяла
Раз-два в неделю надо давать отдых организму и устраивать неголодные разгрузочные дни
Доброе утро девочки!
Сегодня белки. Смотрю у вас тоже с отвесами как-то не густо…Ладно, поэксперементмирую еще пару дней 
У меня после овощного дня почти все вернулось,что за 2 дня кремлевки сбросила, но отвес все есть -200г. Может так и должно быть?
светлан я не пишу,так как нет отвесов,из за кд.как будут результаты сразу напишу
исходный 80 -81 кг, сейчас 75
рост 167,5см, вес 98,1 кг (хотя с виду не более 80кг). Поэтому моя мечта 75 кг, тогда буду выглядеть на 62 кг
овощной!
какие у тебя параметры?
Привет девченочки! Вчера вас нашла и сегодня в ваши ряды после 2-х дней кремлевки. Сегодня овощной день. Сварила суп из капусты, буду на работе его есть целый день. А на вечер пока ничего не придумала. Искала в нете отзывы про атомную диету и ничего кроме как здесь не нашла. Может кто знает еще про ее результаты?
у меня сегодня без изменений
Я устала уже. никак не могу перевалить за 75 кг 
что делать?????????????
привет девочки!чувствую себя намного лучше!спасибо за поддержку.турбослим обмен вещ.не пила,а др.турбо слим мне всегда помагает.худеем дальше
ну, вы девчонки даете…
у меня тож проблема, опять на весах больше на0,5кг. В чем дело? не понимаю… как вы смотрите на турбослим активатор обмена веществ?
какой день не могу с мертвой точки сдвинуться…
Гуня, выздоравливай! Это наверно протест организма против твоих действий
я вот вчера сорвалась типа, но уже намеренно, просто устала, поела вроде салат и курицу, а ночью ужас плохо, тошнило-мутило, вобщем вырвало, сожгла кислотой желудочной язык 
чем отравилась даже не поняла 
но большая часть уже в кишечник успела попасть и крутит блин, а не выходит, вобщем даже желания кушать теперь нету 
страшно 
мясо так уж точно не буду 
иришка, очень нравится диетка!
девочки привет!иммунитет ослаб ужасно!температура,простуда,лежу под одеалом и пишу вам мои дорогие!аппетита нет,съела овощи и фрукты.еще и КД начались.короче состояние ужасное.вам удачи в похудение и отвесиков!
Вот вот, главное не растягивать теперь его
Чем меньше желудок тем меньше сожрем 
знаешь я съела небольшую порцию и объелась, аж тяжело в районе желудка стало
видимо тоже сократился в размерах за 2-то недели
Мдааааааа, после диеты все кажется безумно вкусным, даже самая простая еда, на которую раньше особо и не смотрели
Мне вот безумно вкусной показалась утром обычная гренка 
Соте овощного я бы тоже с удовольствием навернула (поклевала даже скорее с нынешним размером желудка) 
А вобще честно говоря кушать ваще не хочется, уже как то привыкла не есть вредного, даже сладкого не охото и что самое страшное – я не мечтаю даже о суши/роллах, которые я обычно ем раз в неделю и безумно жду этого дня, а теперь не хочется 
Я съела соте…мммм…как давно я так вкусненько не ела
объелась, как бы на фигуре не сказалось 
Девочки, я пью кофе с молоком, такое вкусноееееееее, прям блаженство
Расскажите что вы кушаете???
Светлан, ды я как бы на диету не собираюсь приземляться, я ж с вами за компанию тусуюсь, мне уже через 4 дня ту-ту на жаркий отдых, так что в диете смысла не вижу, иначе там наберу оч.быстро и оч.много, пью кефир, съела яблоко, покушаю овощи и фруктики, с завтра ваще планирую на правильное дробное питание, чтобы раскачать по максимуму на соклько успею обменку до отъезда, так как на самом деле оч.боюсь что там наберу все в миг, то что скидывала таким трудом в течение 3х недель
Я так не могу, люблю вкусно покушать, пусть и диетические блюда, очень люблю горячие блюда. Оч скучала по ним на белковой диете, а тут наконец дорвалась!
а ты что только на сырых овощах и фруктах сидишь?
Как вы всё вкусно пишите, ммммммм
всем привет!съела огурцы с помидорами салат с олив.маслом.на обед варю постный борщ.всем удачи
Вобщем чую у меня сеня получится в основном фруктовый день, съела абрикосик и нектаринчик, впереди яблоки, огурцы и клубничка
И у меня 10кг
Будем бороться 
У МЕНЯ ЕЩЕ 10 КГ ,КАК МИНИМУМ, ЛИШНЕГО ВЕСА
стыдно…как можно было себя так запустить 
привет! Сегодня вес 75,5 кг, отвес 0,5 кг.
уже съела салат из огурцов помидоров болгар.перца и лука на растит масле, но до этого выпила стакан воды!
ВКУСНОТИЩА!!!!!!!
сегодня овощной день!
на обед приготовлю овощное соте из кабачков, помидоров,моркови и капусты)
Доброе утро девочки! Вес на утро 65,1кг, сил нет хочется перешагнуть!
за вчера съела два творожка и два яйца, вода и чай, всё! Больше ничего! Отвес всего 300 грамм 
мой организм против диет 
вобщем позавтракала сейчас нормально, двумя гренками и кофе с молоком, теперь буду есть яблоки и огурцы 
а вы что будете кушать?
мне гречка тож не помогла, 2 недели сидела и потеряла только 2 кг
я с 76 кг, 168 см
иринка я сидела на гречке,тяжело.лучше давай с нами,здесь хоть разнообразие.колбаска ням ням.фруктики просто класс.и здоровью самое главное не вредит
с 91 кг я щас взвесилась,я на косманавтов 9 кг потеряла,а ты с какого веса?
да конечно с овощей,отдохнем от белков,а то 9 дней сижу на них,уже плоховастенько от них,да и почки страдают из за большого употребления белка
Я с тобой! С овощного дня начинаем?
отличная и неголодная диета.все завтра садимся!