Упражнения для похудения рук

Упражнения для рук для похуденияУпражнения для рук для похудения мы ищем реже, чем, например, упражнения для пресса или бедер. Однако ничто не портит фигуру так, как обвисшие трицепсы, невыраженная линия плеча и жировые отложения на передней поверхности рук. Кроме того, неразвитые мышцы рук – настоящий источник травм в быту.

Как уменьшить мышечную массу и убрать полные руки?

Большинство женщин, желая похудеть в области рук, избегают упражнений с гантелями только потому, что боятся увеличить объем мускулатуры, «накачать» мышцы. На самом деле, план тренировок для похудения в руках и набора мышечной массы кардинально разнятся.

Для примера, обычная спортсменка, «накачивая» руки, делает сгибание на бицепс со штангой весом 26-30 кг, а отжимания на трицепс выполняет в брусьях с собственным весом и «подвешенным» к ногам грузиком. Не готовы на такие подвиги? Да вам и не нужно этого. Что делать, чтобы похудели руки?

Наши упражнения, для похудения, избавят женщин от жировых отложений спины и рук, помогут приобрести сексуальную линию плеч. Этот комплекс  подходит для девушек, которые решили придерживаться режима занятий.

Как похудеть в руках

Как убрать жир и сделать так, чтобы полные руки похудели? Нужно совмещать силовые движения и жиросжигающие упражнения. Только так за полчаса вы сможете потратить достаточное количество калорий, чтобы избавиться от жировой прослойки.

Разминка

  • 30 прыжков на двух ногах на носочках, плюс вращение рук – имитация работы со скакалкой. Постарайтесь активно напрягать бицепсы и прижимать предплечье к корпусу.
  • 30 глубоких махов вперед-назад, постарайтесь стабилизировать пресс и немного наклоняться вперед и тянуться назад с каждым движением.

30 прыжков с вращением рук:
«Ветряная мельница» – стоим прямо, корпус параллелен полу, попеременно делаем «рывки» прямой рукой вверх до параллели руки с позвоночником и возвращаем руку вниз, так чтобы она оказалась перпендикулярно корпусу. Двигаемся быстро, но не поднимаем плечи к ушам.

Комплекс упражнений для рук для похудения: основная часть

Упражнения для рук без гантелей:

«Двигающийся стол»
Сядьте на пол на ягодицы, прямые руки в упоре сзади, стопы в упоре, бедра согнуты под прямым углом. Быстро отрывайте корпус от пола, чтобы корпус стал параллелен полу, втягивайте пресс и ягодицы дополнительно. Выполните 60 быстрых подъемов-опусканий и на 60 секунд задержитесь в верхней точке. Упражнение укрепляет заднюю поверхность рук и дает жиросжигающий эффект.

Отжимания для трицепса
Сядьте на стул или диван, ладонями обопритесь о сиденье, ягодицы свесьте вниз. Силой трицепсов медленно на 2 счета опускайтесь вниз и поднимайтесь вверх. Опустите плечи. Выполните 20 повторов в очень медленном темпе.

Двигающаяся планка
Примите упор лежа руки под плечами, носочки прямые, спина и пресс напряжены, лопатки приведены к позвоночнику. Поочередно, начиная с правой руки опускайтесь на пол, поставьте оба предплечья на пол и сразу же возвращайтесь в упор на ладонях. Повторите 15 раз с каждой руки.

Упражнения с гантелями для рук для женщин:

Сгибание на бицепс в приседе
Возьмите в руки гантели, втяните пресс, и опуститесь в присед до параллели бедер с полом. В нижней точке зафиксируйте присед и начните медленно на 2 счета сгибать руки в локтях. Ваши предплечья должны быть прижаты к корпусу. Вниз вес также опускаем на 2 счета, не бросаем. Нужно сделать 20 повторов, удерживая присед. Такая поза поможет вам сжечь больше калорий и похудеть быстрее.

Плечи в выпаде
Встаньте прямо, правая нога впереди левой, в руках гантели. Опуститесь в выпад так, чтобы бедро было параллельно полу, ягодицы напряжены, а корпус оставался прямым. Втяните пресс, руки с гантелями вдоль корпуса. Медленно на 2 счета разводите их в стороны до параллели с полом и также спокойно опускайте обратно. Сделайте 20 повторов, смените ногу. Теперь вы из того же исходного положения будете вытягивать руки с гантелями вперед, повторите упражнение 20 раз, выпрямитесь.

Новички могут после этого движения перейти к растяжке, а опытные спортсмены – повторить весь цикл с первого по последнее упражнение еще 1-2 раза. Если у вас полные руки, тренируйтесь 3 раза в неделю и всего через 6 недель увидите существенный результат – руки похудеют.

Как сделать, чтобы руки похудели – фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для http://www.AzbukaDiet.ru/.


Читайте также:

Расскажите друзьям:

отзывы на «Упражнения для похудения рук»

Оставить отзыв
    Другая 27.05.2013 в 20:55

    “«Ветряная мельница» – стоим прямо, корпус параллелен полу” – это как? Прямо или все-таки параллельно полу? Если второе, то значит лежа???

    Елена))*** 11.06.2013 в 21:49

    реально работают!!!! :!: :smile:

    сашка 11.07.2013 в 10:21

    :| надоело все!!!!!нужно ручки в порядок приводить,хочу носить открытую одежду и с короткими рукавами.

    1 15.07.2013 в 5:16

    undefined :axax: :?: :!:

    Полина 09.08.2013 в 17:50

    Всё. я начала и…..С первого упражнения на разминку устала!!! :cry: Но всё мои руки толстые поэтому приложу все усилия. Ведь главное хороший настрой и желание!!
    Всем удачи, девочки мы сможем!
    :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!:

    Елена Мурашко 20.08.2013 в 13:23

    Хочу заняться этими упражнениями,но не уверена в описании.”Встаньте прямо,корпус параллельно полу”-может здесь перпендикулярно ? А тогда ,как быть уверенной,что делаешь правильно.

    Моя твоя не понимать 30.09.2013 в 21:48

    да уж … так написано непонятно. у всех одни вопросы. Ну как понять “Встаньте прямо, но корпус параллельно полу”??? Если я стою, то корпус будет перпендикулярно полу!!! Значит надо было написать “Встаньте прямо, затем наклонитесь так, чтобы корпус стал параллельно полу”.

    Алина 08.11.2013 в 20:13

    Действительно, какой баран делал описания этих упражнений??? Упражнения может и хорошие, да как бы их сделать, если ничего не понятно!!!

    Aigul 11.11.2013 в 7:29

    Мне тоже не понятны упражнения. Было бы лучше если бы были фото упражнения с комментариями.

    Красотка 23.01.2014 в 18:35

    :!: Да дифченки пока мы расшефруем эти упражнения состаримся и лрасота нинужна будит уже :shock: :!:

    Татьяна 26.02.2014 в 22:27

    Так при выполнении упражнения “ветреная мельница” надо еще и прыгать.???

    Ирина 06.04.2014 в 14:11

    Вы явно не ходили в детский сад и школу!Маленькие детки знают мельницу- ноги стоят на полу,корпус наклоняем под прямым углом,руки расставили в стороны.А теперь начинаем махи,тоесть,одна рука вниз другая вверх,позвоночник прокручивается..
    Всё очень понятно и доступно.Большое спасибо.Мне 42,но всё по силам.

    Anonymous 24.04.2014 в 18:55

    Хоть бы получилось :roll:

    Марина 09.06.2014 в 6:36

    Спасибо, за дельные упражнения, :smile: но некоторые описания мне не совсем понятны :|

    Валера ХА 03.10.2014 в 19:17

    Интересно. Никогда не задумывался, что есть специальные упражнения для похудания рук. Всегда считал, что для большинства женщин основная проблема накапливается на бедрах и ягодицах. И насколько я знаю, мужчины редко обращают внимание на руки. В основном все внимание устремлено на… глаза. Но теперь я стал грамотнее, буду обращать внимание и на трицепсы с бицепсами.

    Валентина 24.10.2014 в 16:26

    Если кому-то в глаза бросается жир на животе и бедрах. ТО я не могу смотреть на то, как женщины с пухлыми и целлюлитными руками носят майки с короткими рукавами. Обязательно надо отжиматься и делать другие упражнения.

    Лерочка 17.11.2014 в 21:32

    Может кто знает, как похудеть быстро в руках выше локтя? Какие упражнения надо выполнять?

    Anonymous 10.12.2014 в 17:37

    А если мышцы накачаются???,

    Самира 19.05.2015 в 12:00

    хорошая зарядка,надеюсь что поможет, я еще читала что планка тоже помогает и для пресса и для мышц всего тела. :oops: :roll: ;-) :yahoo:

    Уася 13.06.2015 в 0:47

    Здесь все доступно и понятно написано.
    “Встаньте прямо, но корпус параллельно полу” КОРПУС параллельно полу, понимаете? К О Р П У С, а не все тело. То есть вы как бы стоите ровно и нагибаетесь в то положение, когда ваш корпус будет параллелен полу. Потом начинаете упражнение в этом положении. :???:

Страницы отзывов, форум:12

Ваш отзыв (5–1500 символов)

;-) :| :yahoo: :smile: :shock: :sad: :roll: :oops: :lol: :idea: :grin: :girls_friends: :five: :evil: :cry: :axax: :arrow: :???: :?: :!:


Получать новые отзывы на