Существуют две совершенно разные по своим принципам диеты, имеющие одно название – диета ABC. При этом оба варианта на сегодня можно назвать «модными» диетами.
Диета ABC: вариант для экстремалов
Эта диета ABC (Ana Boot Camp) скорее похожа на голодание. Продолжается диета 50 дней, в каждый из которых надо придерживаться определенного порога суточной калорийности. Кроме того в течение 5 дней придется полностью отказаться от еды.
Вариант питания по дням:
1 день: 500 ккал, 2 день: 500 ккал, 3 день: 300 ккал,
4 день: 400 ккал, 5: 100 ккал,
6 день: 200 ккал, 7: 300 ккал, 8: 400 ккал, 9: 500 ккал, 10: голод,
11: 150 ккал, 12: 200 ккал, 13: 400 ккал,
14: 350 ккал, 15: 250 ккал,
16: 200 ккал, 17: голод, 18: 200 ккал, 19: 100 ккал, 20: голод,
21: 300 ккал, 22: 250 ккал, 23: 200 ккал,
24: 150 ккал, 25: 100 ккал,
26: 50 ккал, 27: 100 ккал, 28: 200 ккал,
29: 200 ккал, 30: 300 ккал,
31: 800 ккал, 32: голод, 33: 250 ккал,
34: 350 ккал, 35: 450 ккал,
36: голод, 37: 500 ккал, 38: 450 ккал,
39: 400 ккал, 40: 350 ккал,
41: 300 ккал, 42: 250 ккал, 43: 200 ккал,
44: 200 ккал, 45: 250 ккал,
46: 200 ккал, 47: 300 ккал, 48: 200 ккал,
49: 150 ккал, 50: голод
Результатом такой диеты может быть похудение за 50 дней на 25 кг.
Однако диетологи категорически не рекомендуют придерживаться данной диеты, так как она может стать причиной такого серьезного заболевания, как анорексия.
Диета угрожает не только физическому, но и психическому здоровью. И уж конечно ни в коем случае эту диету нельзя выдерживать тем, кому еще нет 18 лет.
Среди возможных негативных последствий диеты:
Обмороки и головокружения, крайняя степень истощения, гормональные сбои, ухудшение зрения, выпадение волос и хрупкость ногтей, нарушения в работе ЖКТ, печени, щитовидной железы, анорексия.
Кроме того такое быстрое похудение практически неизбежно приведет к отвисанию кожи и подтянуть кожу будет сложно.
Еще один минус диеты – замедленный обмен веществ после нее приведет к тому, что вы будете поправляться от гораздо меньшего количества еды, чем до диеты.
Если же вы все-таки решились на такую диету, старайтесь разрешенные калории получить из низкокалорийных продуктов, обязательно употребляйте овощи и молочные продукты.
Примеры меню диеты ABC на 50 дней
Меню на 500 ккал:
100 г овсянки+100 г кефира – 221 ккал
творог обезжиренный 180 г – 153 ккал
2 апельсина – 120 ккал
Меню на 350 ккал:
овощной суп 850 г – 285 ккал.
яблоко 100 г – 40 ккал.
квашеная капуста – 100 г – 18 ккал.
Меню на 200 ккал:
овощной суп 300 г – 90 ккал.
квашеная капуста 100 г – 18 ккал.
зеленое яблоко 200 гр – 88 ккал.
Сбалансированная диета ABC (светофор) – безопасно и эффективно
Данная диета в отличие от первой, обеспечит организм полноценным питанием, при этом позволяя похудеть мягко и без вреда для здоровья.
Придерживаясь несложных правил, вы сможете худеть без срывов, позволяя себе не выглядеть «белой вороной» и за праздничным столом.
Суть диеты ABC (светофор)
Все продукты делим на три группы:
• «красная» группа (А) – полностью запрещены на диете,
• «желтая» (В) – продукты этой группы можно есть до 18.00 (в разумных пределах),
• «зеленая» (С) – можно употреблять без ограничений (в разумных пределах).
Группа A – красный цвет, включает:
• фаст-фуд,
• майонез, плавленый сыр, жирная сметана, молоко,
• жирное мясо (свинина, жирная птица) и сало, копчености,
• мороженое, торты и пирожные с кремом и маслом, дрожжевая выпечка и белый хлеб,
• газированные сладкие напитки, шампанское, пиво.
Группа B – желтый цвет, это:
• макароны из твердых сортов пшеницы, каши на воде (кроме манки) и выпечка из несладкого слоёного теста, отварной картофель,
• нежирные мясопродукты, вареная колбаса,
• горький шоколад, пастила и мармелад, зефир,
• твердый сыр, творог,
• сладкие фрукты и сухофрукты,
• пряности, кетчуп и соления,
• чай и кофе.
Группа C – зеленый цвет:
• морепродукты и отварная рыба,
• нежирные йогурты, кефир и простокваша, айран,
• капуста, зеленые салаты, огурцы, томаты, патиссоны, баклажаны, морковь, зелень,
• яблоки, цитрусовые, клубника, смородина,
• оливковое масло,
• яйца вареные «в мешочек» (до 2 штук)
диета ABC (светофор), правила:
• В один прием пищи можно есть не более 2-х блюд, желательно, чтобы одним из них был низкокалорийный салат или суп. Рекомендуемые сочетания: закуска плюс суп, или суп и второе, или закуска плюс десерт.
• Нельзя есть в один прием сразу и мясо, и рыбу.
• Допускается умеренное употребление следующих алкогольных напитков: сухое и полусладкое вино, мартини, виски, водка.
• Если хочется похудеть побыстрее, раз в неделю можно устраивать разгрузочные дни, выбрав для такого дня только один из продуктов «зеленой» группы. Также в этот день надо пить много воды.
• Диета ABC предполагает дробное питание, то есть 5-6 раз в сутки небольшими порциями. В этом случае исключается появление чувства голода.
• Основу рациона должны составлять продукты из «зеленого» списка, обязательно употребляйте овощи и фрукты, каши – источники пищевых волокон, которые необходимы для нормальной работы кишечника и очищения организма.
• Блюда рекомендуется готовить на пару, тушить или отваривать.
Такую диету можно соблюдать сколь угодно долго и для похудения, и для поддержания веса. Она довольно близка к понятию «правильное питание»
Рекомендуется диетой контрастный душ, он поможет держать кожу в тонусе, благоприятно влияет на иммунитет, кровообращение, работу эндокринной системы
Так как диета не жесткая, результат придет быстрее, если подключите фитнес для похудения.
