Специалистами по питанию белковые диеты признаны одними из самых эффективных для снижения веса. Белковой называют диету, где преобладает белковая пища, с повышенным количеством протеина (доля жиров и углеводов, соответственно, уменьшается), желательно совсем без угледов. Суть ее в том, что богатые протеином продукты малокалорийны, способствуют восстановлению мышц после спортзала и при этом прекрасно утоляют чувство голода. А это значит, что диета “Белковая диета”, меню которой составлено правильно – отличный вариант для программы, включающей спорт и здоровое питание.
Впрочем, не все диеты для похудения одинаково полезны. Чтобы вы не только сбросили вес, но и сделали это с пользой, давайте рассмотрим подробнее , как правильно питаться и сидеть на белквой диете.
- БЕЛКОВЫЕ РАЦИОНЫ: ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ ПОЛНОСТЬЮ ИСКЛЮЧАТЬ УГЛЕВОДЫ
- ПРОТЕИНОВАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
- ЧТО МОЖНО ЕСТЬ ПРИ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЕ
- ПРОДУКТЫ ДЛЯ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ БЕЗ СОЛИ И МЯСА
- ПОПУЛЯРНЫЕ МЕНЮ БЕЛКОВЫХ ДИЕТ
- Меню белковой диеты на 10 дней
- Меню белковой диеты на 14 дней
- Меню белковой диеты для похудения с повышенными физическими нагрузками
- ОСОБЕННОСТИ
- Рецепты блюд для белковой диеты
- Отбивные из куриного филе
- Салат «Мимоза»
- Белковая диета: отзывы похудевших
БЕЛКОВЫЕ РАЦИОНЫ: ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ ПОЛНОСТЬЮ ИСКЛЮЧАТЬ УГЛЕВОДЫ
Чтобы побыстрее сбросить вес, зачастую используют следующий рецепт – можно есть только нежирную курятину, рыбу, телятину без ограничений и пить напитки без сахара, а вот все остальные продукты следует исключить. Этот план нельзя считать ни здоровым, ни сбалансированным. Обычно авторы подобных схем требуют составлять меню для похудения на 14 дней и полностью воздерживаться от углеводов. Конечно, такие меню и рецепты не стоит слепо копировать, особенно если вы только начинаете придерживаться диеты. Помните, что быстрая белковая диета должна быть сбалансированной и, что здоровое питание – залог быстрого похудения. На самом же деле, полный отказ от углеводов может вызвать нарушения в работе организма:
- отсутствие углеводов и большое количество тяжелой пищи приводят к кетозу – отравлению кетоновыми телами (продуктами распада);
- кроме того, это способствует нарушениям пищевого поведения, ведь человек просто-напросто привыкает употреблять большие порции вне зависимости от голода;
- часто сброшенные килограммы набираются обратно.
Некоторые авторы считают, что полное исключение углеводов – необходимое условие похудения, ведь в процессе кетоза тело черпает энергию преимущественно из жировых отложений. Однако современные исследования показывают, что вовсе не обязательно полностью отказывать от углеводов, чтобы сжигать жир. То, на сколько вы похудеете, в большей степени зависит от суточной калорийности и того, какие именно углеводы вы едите в течение дня. Поэтому сегодня рекомендуется использовать диету белково углеводную. Как же составить меню белковой диеты для похудения?
ПРОТЕИНОВАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Разумно включить углеводы в свой рацион вам помогут специальные десерты и сладости с высоким содержанием протеина. Конечно, с ними необходимо соблюдать меру, ведь снижение веса возможно только в условиях постоянного энергетического дефицита. Вам все-таки придется меньше есть, хотя, благодаря протеину, вы будете чувствовать сытость. Однако самой грамотной стратегией является планирование суточной калорийности рациона в зависимости от вашего собственного веса. Для этого потребуется:
- вычислить показатель своего основного обмена веществ;
- выбрать то количество пищи, которое обеспечит вам бодрость, и в то же время позволит расходовать жировые отложения;
- далее к цифрам основного обмена веществ следует прибавить 400-800 ккал/сут, если вы тренируетесь систематически, и 200-300 при пассивном образе жизни;
- заняться составлением рациона.
При расчете рациона пользуйтесь таблицей суточной потребности в энергии и основных пищевых веществах в зависимости от возраста и физической активности. Рацион с высоким потреблением протеина предполагает обязательное следование следующим принципам:
- вы должны есть 4-6 раз в сутки;
- последний прием – за 3-4 часа до сна, первый – через полчаса после подъема;
- каждый прием должен состоять из порции белка и дополнительных продуктов;
- до 14 часов допускается 1-2 порции источников сложных углеводов (это 4-6 столовых ложек отварной гречневой, овсяной каши, или столько же отварного коричневого риса). От остальных углеводистых продуктов на время активного снижения веса следует отказаться;
- после 14 часов дня протеиновые продукты нужно есть только с некрахмалистыми овощами – огурцами, капустой, помидорами, салатом, кабачками;
- фрукты стоит ограничить 1-2 несладкими яблоками или цитрусовыми в первой половине дня;
- желательно отказаться от приема напитков с сахарозаменителями между приемами пищи, так как это пробуждает аппетит;
- жиры, особенно животные, должны быть ограничены 30-40 г в сутки. Это количество обеспечивается 1-2 столовыми ложками растительного масла в качестве приправы к овощам, при условии, что остальная еда готовится без жира.
Кроме того, популярной является белковая диета без мяса и соли , но она более радикальна и тяжело переносится многими людьми.
ЧТО МОЖНО ЕСТЬ ПРИ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЕ
Узнать энергетическую ценность пищи вам поможет таблица белковой пищи и продуктов. Используя достоверные данные, вы сможете составлять индивидуальные рецепты, помогая своему организму сбрасывать вес и восстанавливаться после тренировок. Белковая пища для похудения все равно должна быть сбалансированной. Таблица продуктов для снижения веса включает в себя:
- 150-200 г куриной грудки без кожи;
- 150-300 г морепродуктов;
- 150-200 г нежирной рыбы;
- 100 г телятины или говядины;
- 150-200 г тофу;
- 180-250 г обезжиренного творога;
- 1 порция изолята сывороточного протеина (1 стакан обезжиренного молока, 30 г порошка протеина);
- 1 порция «смешанного» коктейля для похудения (диет-напитки с пищевыми волокнами, добавлять к ним другую еду, особенно углеводистую, запрещается);
- 4-6 яичных белка.
Эффективная белковая диета заключается в том, что вы должны съедать один из них в каждый прием пищи. Продукты следует есть в том количестве, которое указано. Жарить, запекать с сыром и поливать жирными соусами запрещается, так как протеиновое меню для быстрого похудения исключает пищу, богатую жирами. Но быстрая белковая диета допускает употребление в качестве приправ:
- натурального соевого соуса;
- бальзамического уксуса;
- трав;
- чеснока и лимонного сока.
ПРОДУКТЫ ДЛЯ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ БЕЗ СОЛИ И МЯСА
Конечно, белковая пища – это прежде всего мясо. Тем не менее, продуктов, подходящих под белковую диету без мяса и соли, довольно много. Вот список продуктов с самым большим содержанием белка, из которых можно готовить разнообразные блюда для этой диеты: Морепродукты:
- Икра минтая
- Кальмары
- Креветки
- Осетровая икра
Рыба:
- Горбуша
- Кета
- Минтай
- Палтус
- Сайра
- Сельдь
- Семга
- Скумбрия
- Тунец
Молочные продукты:
- Брынза
- Кефир
- Молоко
- Сыр голландский
- Сыр пошехонский
- Творог
Продукты, содержащие растительный белок:
- Грибы
- Арахис
- Грецкий орех
- Миндаль
- Фундук
- Горох
- Фасоль
- Чечевица
- Соевое мясо
- Семечки подсолнечника
- Гречка
- Пшено
Белковая диета без мяса предполагает употребление субпродуктов:
- Печень (свиная, говяжья, баранья)
- Почки
- Сердце
В период выхода из этой диеты рекомендованы только легкие виды мяса и мясопродуктов:
- Докторская колбаса
- Индейка
- Мясо кролика
- Мясо курицы
ПОПУЛЯРНЫЕ МЕНЮ БЕЛКОВЫХ ДИЕТ
Меню белковой диеты на 10 дней
Особенность данной диеты: каждый день вы едите только один вид продуктов. За 10 дней такой белковой диеты можно сбросить до 10 килограммов.
- День первый: Вареные яйца
- День второй: Вареная рыба
- День третий: Творог
- День четвертый: Вареная курица
- День пятый: Картофель в мундире
- День шестой: Говяжий суп
- День седьмой: Овощи
- День восьмой: Фрукты
- День девятый: Кефир
- День десятый: Отвар шиповника
Количество потребляемой пищи диетой не ограничено, но переедать не стоит. Во время диеты нужно выпивать не менее 2 литров жидкости в день и употреблять витаминные комплексы.
Меню белковой диеты на 14 дней
Данная диета более разнообразна. Употреблять блюда каждого дня можно в любом порядке. Главное условие – питаться дробно, от 4 до 6 раз в день.
- День первый: Вареные яйца, творог, сыр фета, цуккини, мясо курицы
- День второй: Омлет, овощной салат, кефир, рыба на пару, мясо на гриле
- День третий: Творог, вареные яйца, говядина, овощной салат
- День четвертый: Куриное филе, мясо на гриле, помидоры, огурцы
- День пятый: Творог, уха, йогурт, индейка, тушеные овощи, апельсины
- День шестой: Рыба, говядина, баклажаны, йогурт, овсяная каша
- День седьмой: Вареные яйца, творог, креветки, фасоль, помидоры, морковь
- День восьмой: Овощи, рыбные котлеты, рыба, йогурт, пшенка
- День девятый: Вареные яйца, творог, рыба, говядина, томатный сок, арахис
- День десятый: Творог, вареные яйца, говядина, помидоры, огурцы
- День одиннадцатый: Вареные яйца, творог, сыр тофу, куриное филе, индейка
- День двенадцатый: Вареные яйца, сыр, йогурт, уха, говядина
- День тринадцатый: Вареные яйца, вареные овощи, рыба, телятина, гречка
- День четырнадцатый: Вареные яйца, морепродукты, куриное филе, фасоль, томатный сок, овсянка
Меню белковой диеты для похудения с повышенными физическими нагрузками
Следующий рацион для быстрого похудения рассчитан для женщины весом 65 кг, которая тренируется 3 раза в неделю.
- Завтрак: 6 яичных белков, запеченные со шпинатом, 3 столовые ложки овсянки с корицей и половинкой печеного яблока. Чай или кофе без сахара и сливок.
- Второй завтрак: 3 столовые ложки отварной гречки,150 г куриной грудки на пару
- Обед: бульон с 100 г мяса и некрахмалистыми овощами, измельчить в блендере в крем-суп
- Ланч: 200 г творога с овощным салатом
- Ужин: 200 г рыбы на пару или паровая котлета с зеленой фасолью
- Перед сном: стакан кефира или протеиновый коктейль.
ОСОБЕННОСТИ
Отзывы свидетельствуют, что этот рацион помогает похудеть практически всем, однако наиболее эффективен он в сочетании с силовыми тренировками в тренажерном зале. Как видим из списка, в период снижения веса употребление сладостей и алкоголя не допускается. Чтобы не было срывов, один раз в 10 дней необходимо запланировать сутки отдыха и съесть небольшую порцию вашего любимого продукта «вне списка». Прежде чем питаться таким образом, обязательно проведите полное медицинское обследование. Беременность, отклонения в работе почек, печени, сердца являются безусловными противопоказаниями. Учитывайте и тот момент, что чем дольше длиться процесс похудения, тем длительнее сама диета, поэтому специалисты рекомендуют белковую диету на 4 недели. Такая белковая диета для похудения применяется как для женщин, так и для мужчин.
Рецепты блюд для белковой диеты
Составить меню вам поможет таблица калорийности готовых блюд.
Отбивные из куриного филе
Вам понадобится:
- Куриное филе – 400 грамм
- Яйца – 2 штуки
- Мука – 1 ст. ложка
- Соль и перец по вкусу
Способ приготовления:
- Филе порежьте на тонкие пласты и отбейте
- Натрите филе солью и перцем и дайте немного пропитаться
- Яйца взбейте до однородного состояния
- Отбивные смочите яйцом и слегка обваляйте в муке
- Запеките в духовке при температуре 220 градусов
Салат «Мимоза»
Вам понадобится:
- Яйца – 5 штук
- Рыба консервированная – 1 банка
- Сыр – 100 грамм
- Лук репчатый. 1 штука
- Кефирная или йогуртовая заливка с бальзамическим уксусом
Способ приготовления:
- Отварите яйца. Отделите желтки от белков
- Натрите сыр на терке
- Белки мелко нарежьте, желтки потрите на мелкой терке
- Лук нарежьте на мелкие кубики
- Рыбу раздавите вилкой
- Слоями выложите: белки, сыр, половину рыбы, лук, вторую половину рыбы, желтки. Каждый слой, кроме самого верхнего, проливайте небольшим количеством кефирной заливки
Белковая диета: отзывы похудевших
Яна, 36 лет Уже месяц стабильно без срывов сижу на белковой диете. Я в этом году попала под сокращение и уже полгода сижу без работы. А это диван, интернет и бесконечные набеги к холодильнику. В октябре любимый объявил, что мы на Новый год летим на ГОА. А на мне купальник трещал и в зеркале я видела гусеницу! Мой результат на сегодня – минус 7 кг и 4 см в объеме. И чувствую себя замечательно. Я так рада! Мои совет – обязательно питайтесь, как написано в статье. У меня подружка заработала проблемы с печенью из-за того, что полностью исключила углеводы, поэтому аккуратнее. И еще – для того, чтобы диета работала нужно поднять себя с дивана и начать заниматься в зале. Надеюсь, что к НГ я буду еще привлекательнее!
Юлия, 23 года. Я перепробовала очень много разных диет и систем питания, однажды мне подруга сказала про очень хороший опыт ее похудения – это белковая диета, но не рассказала подробности. Поэтому сначала я изучала эту тему в интернете, отзывы других девушек, меню. Когда я была готова информационно, я приступила. После первого же дня я заметила, как начинают уменьшаться отеки, особенно хорошо заметные на лице по утрам, вес резко скакнул вниз, но я понимала, что это выходит лишняя жидкость. Далее процесс снижения веса замедлился, но по объемам и по одежде я отчетливо видела, что худею. Тело стало более рельефным. Я продержалась несколько недель, потом перешла на питание, насыщенное белками, но с послаблениями.
Специально для AzbukaDiet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова.
привет всем!!!! я не видела свою подругу почти пол года (так как она живет в другом городе) на днях она приехала, и что вы думаете я ее не узнала наш рост 164-163, у меня вес 85кг и у нее был такой раньше, сейчас она весит около 60-65кг!!!! я в шоке!!! ОНА СИДЕЛА НА БЕЛКОВОЙ ДИЕТЕ!!!! ЛЮДИ ЭТО РЕАЛЬНО!!! С СЕГОДНЯШНЕГО ДНЯ Я СЕЛА НА ЭТУ ДИЕТУ!!!! ВСЕМ УДАЧИ!!!!
YA sey4as siju na wokoldnoy diete…kak ni smewno, no poxudela na 4 kg. vprincipe ya uje god kak podgotavlivala svoy organizm k strigim dietam, poetomu moy jeludok, navernoe, sey4as s naperstok, poetomu est ya ne xo4u davno i naedayus’ malim…tk 4to po idee sorvat’sa ne doljna na myase)). zavtra xo4u perexodit’ na belkovuyu dietu. po4itala mnogoe i na raznix resursax o ney. rewila sostavit’ svoy dnevnoy racion iz 200 gr otvarnoy govyadini s ogurcami, naprimer, i zelenim 4aem. ya u4la daje, 4to po gruppe moey krovi (I) mne mojno i nujno est’ krasnoe myaso i moreprodukti, 4to, sobstvenno, ya obojayu. edinstvenno 4to bez wokolada podixayu, poetomu rewila na nem nedelku i posidet’…priyatnoe s poleznim sovmestit’. posmotrim, 4to viydet u menya iz etoy zatei na belkovoy diete… sey4as moy ves 54 kg. rost 166 cm. esli na etoy diete ya budu dalwe xudet’ i , 4to samoe vajnoe, uderju svoy ves, to otpiwus vam, devuwki, i porekomenduyu!
особенно учитывая, что обед там – единственный нормальный прием пищи,
вообщем далеко не для всех подойдет диета космонавтов
Kara, есть диеты, которых можно придерживаться пару недель, а есть те, на которых можно долго сидеть, диета космонавтов к первым относится, а эта диета – ко вторым,
да, диета космонавтов очень эффективна, но потом надо как-то питаться, если вернуться к прежнему питанию, килограммы вернутся со свистом
А насчет 100гр курицы (и это весь обед!) да, девочки, которые постоянно сидят на диетах этим конечно наедятся, но про большинство людей здесь говорить смешно
Избыток белка??? Да я вас умоляю… Если есть мясо один раз в день,как на диете космонавтов,то ни о каком избытке белков не может быть и речи. Тем более,что большинство людей половину курицы просто не в состоянии съесть и едят намногоменьше – грамм 100 – 200. При таком объеме привыкнуть к обжираловке,как писали в статье нереально. Статья – бред.Полный.
совсем забыла, мой результат за неделю: минус 5 килограмм. я довольная, но задумываюсь, будет ли дальше помогать она. еще неделю посижу, отпишусь вам ^^
всем привет,ребята) сижу на белковой диете уже неделю, вчера себе в гостях позволила сьесть одну мармеладинку за чашкой зеленого чая) не забывайте пить много зеленого чая) ем около 5 раз в день (вареная куриная грудка, белок яиц, вареная рыба, креветки,мидии), но скажу честно, я очень хочу овощей!!! мне диету посоветовал друг, он скинул 30 кг примерно за месяца 3, мб чуть меньше, вот и я решилась на эту диету, но друг мне сказала никаких овощей! я так хочется…не могу уже без огурцчиков и помидор..и еще одна проблема, в туалет сходить не могу,запор замучал. вот может мне скажите средства от запора,желательно естесственные сочетаемые с этой диетой) и можно ли все таки овощи погрызть?)
ем как бегемот по 14 раз в сутки, но только вышеперечисленные продукты, не без труда исключила сладости, выпечку, крахмальные овощи, жирности-копчености. все гут, за первые 2 месяца избавилась от 5,5 кг и язвы желудка)), правда, веду очень активный образ жизни.
А и она еще очень легкая) никакого дискомфорта, чувства голода и тд… Хочешь есть – обезжиренный творог тебе в помощь)
Сижу на ней 2 недели, – 5кг при том что не так строго соблюдаю ее. Рост 163, была 62 кг теперь 57 кг.
Например, позволяю себе в принципе все фрукты (а не яблоки только), но в маленьком количестве и прочие мелкие несоблюдения.
Девочки,мы с мамой на этой диете сидим и очень ей довольны!!!У меня за месяц(-13 кг) Главное не останавливаться на достигнутом!!!!))))))Диета отличная и быстро привыкаешь))))Удачи!
привет всем. рост 165 вес 64-65, мне нужно убрать минимум 10, максимум 15кг. Просто есть девушки которые полнее меня, но у них нет целюлита, а у меня каждый киллограм превращается в бугристые бугры ЭТО УЖАСНО
ДЕВОЧКИ!!!! Кто похудел на 15 и выше ПОМОГИТЕ!!! ВДОХНОВИТЕ!!!
А я ем только филе курице ,кальмара и тунца в собственном соку,ем 5 раз в день ,после 6 не ем,за неделю похудел на 5 кг…
Как начать первый день? Дайте меню…
Еще хорошо к этой диете добавить имбирный чай,но без сахара с чесноком
Класс!Я на белковой диете за 5 месяцев сбросила 41кг Очень Эффективная диета Снежанка,вино красное можно,даже курочку гриль раз в неделю
Маня, потому что углеводы в небольших количествах необходимы, в статье ведь написано,
эта диета нацелена на правильное похудение, а оно не бывает очень быстрым.
Снежанка, сухое вино можно но учти, что оно повышает аппетит
хорошего отдыха! и не зацикливайтесь на диете, просто не есть сладкого и мучного и нравиться себе
Как у вас тут обнадеживающе!!!!Завтра начинаю мой вес 77 при росте 164….Долго изучала отзывала …Читала и искала информацию!!!Буду писать обо всё здесь:)))Одно волнует..А вино можно или коньячок с лимонам…А то я на отдыхе …море и дт….Все болеют и мне тоже хочется расслабится:)))Отпишите кто себе позволял слабости и какие…И повлияло это как нибудь на снижения веса или самочувствие:))))Жду С уважением к вам!!!
Очень интересно, только почему овсянка в белковой диете?
привет всем.хочу и я вписаться в историю.сижу на белковой диете 5-й день и супер—-2,5 кг.точно не придерживаюсь всего.могу сьесть кексик или конфетку даже.чай пью только чёрный и только с сахаром.по другому не могу.иногда заменяю продукты.например-тёртые морковки на помидор.утром обязательно чай и нежирный сладкий сырочек.вместо куриного филе ем окорочок.все солю.так что эта диета точно для меня.попробуйте-вам тоже понравится.моя знакомая на этой диете за пол года сбросила 45 кг
Боже,мне так неловко от того, что я вешу центнер.Да,знаю,худеть надо…но возможно за месяц скинуть хотя бы 5-7 кг?Если да,то как?А про болезнь…мне же вроде делали операцию лазерную,там должно всё зажить,ну или как.
тебе нельзя резко худеть!!!! будет обострение твоей болезни, поэтому лучше медленно но верно без последствий для здоровья, к тому же не нарушишь свой обмен веществ и не замедлишь его!
Ах да,забыла добавить.Как уже говорилось,мне 15 лет,вес 98,рост 175.какой вес считается нормой?60-65?
Ладно,постараюсь,тем более вот-вот в отпуск уезжаю на месяц.
Но всё равно думаю сесть на гречневую.
ни в коем случае тебе нельзя!!!! Освой технику бодифлекс на первое время, о ней много информации в нете, ходи пешком, не менее часа в день, после 6 рот закрываем на большой замок, сладкое жирное мучное исключаем, ну если очень чего-то сладкого хочется , то можно немного но старайся в первой половине дня, углеводы употребляй строго сложные( каши,макароны твердых сортов пшеницы, хлеб отрубной) и тоже по возможности в первой половине дня,не могу тебе советовать пить много воды, т.к. есть проблема с почками, ешь больше овощей, фрукты можно, но в первой половине дня, в них много сахара!!! Вот и вся диета!!!Удачи
Всем привет.Мне 15,вешу я 98 кг.Выгляжу на 70.я не знаю что делать.В тренажерку не могу идти по одной причине.Питаюсь неправильно.Проблемы с почками-пиелонифрит двухсторонний,2 степень.Вроде делали операцию.не знаю.Посоветуйте диету….я ОЧЕНЬ хочу похудеть.смогу выдержать любой график.но тут сказано,что тучным людям проблемы с почками нельзя.
Помогите
а написала этот пост не для того чтоб отговорить вас от белков, ни в коем случае, просто сама когда-то весила 97 кг,и присела на кремлевскую диету, естественно последствий я не знала, через пару месяцев у меня стали редеть волосы, через пол года я конечно похудела, до 78 кг, а дальше вот никак,появилось стойкое привыкание к диете, а еще позже я попала в больницу с жуткими болями в области живота, оказались камни, пришлось делать операцию, и мой хирург рассказал мне что за последний год у него пациенток с данными проблемами появилось намного больше, благодаря именно кремлевской диете!!!! Сейчас я вешу 60 кг, но это скорее всего благодаря правильному питанию, и ежедневному бегу, не садитесь девочки на диету никогда, просто меняйте образ жизни, поверьте вы втянетесь и вам понравится, любая диета недолговечна, и после нее 100% обжорство, депрессия и снова лишние кг.Удачи всем и правильного питания!!!
белковая диета не самая лучшая, хотя и эффективная, но знайте все желчекаменные и почечные проблемы возникают как ни странно после подобных диет, если уж решили что белковая вам поможет, уж лучше практикуйте белково-углеводное чередование, либо ешьте углеводы сложные на завтрак, а обед ужин и перекусы белково-овощные!!!!
Самое главное,это наверное не сорваться,хотя пишу,а у самой в животе всё урчит,подскажите как можно утолять голод,какими продуктами
Мой вес был 102 кг при росте 170.Мне 35 лет.Я пришла в ужас когда весы показали 102 кг.На Дюкане 2 месяца сижу.Похудела до 87 кг.То есть 15 кг ушли)Жить стало легче.Хотя на Дюкане и пишут что фрукты нельзя,но я ем малину или в йогурт добавляю кусочки киви.Девочки это счастье когда ты из 50 размера доходишь до 42))Потом напишу про свои результаты.Удачи вам,главное желание хотеть и все получиться.)))
К сожалению, белковая диета не является сбалансированной программой питания. Ваш организм лишится не только лишних килограммов ( что само по себе, разумеется, прекрасно ), но и необходимых витаминов, минералов и микроэлементов ( что плюсом уже никак не назовешь ). От подобного питания могут пострадать кожа и волосы, вы станете быстро утомляться и плохо засыпать.
Еще один минус – при употреблении пищи, богатой белками, в первую очередь, разрушается именно мышечный белок, и лишь затем сгорает жир.
я вот думаю это так или нет
mne vse govoryt chto ya poxudela, da ya i sama viju, bruki,djinzi visyt na mne.a znaete kak priyatno,zamena garderopa raz,poyavilas taliya.poprobuite.udachi
sovetuy poprobivat.pravda xochetsy fruktov,no ya sobiraus v otpusk, i reshila do otezda poxudet,no potom ya budu kushat vse, no v meru.po okonchaniu otpuska,opyt vozmus za seby.
DEVCHENKI,PRIVET VSEM.YA SEJU NA BELKOVOI DIETE.EM MYSO,KURIZU,RIBU,I MNOGO OVOCHEI,ZELENI.PRAVDA MOJNO ODIN POMIDOR V DEN,I POLOVINKU PERZA BALGARSKOGO.EM YAIZA,BULIONI DELAU I DOBAVLYU TUDA YAIZA I CHAVEL.PIU KOFE, BEZ SAXARA,S MOLOKOM,CHAI ZELENII,I VODU.DA MOJNO 40 GRAMMA SIRA TVERDOGO PARMEZANA, KASHKAVAL.UJE ZA POLTARA MESYZA POXUDELA.BILA 75,90, A SEICHAS 68,500.
девочки, какой к чёрту турбослим?! вы себе весь организм испортите! купите лучше соль “ширлайн”! она натуральная!! НИКАКОЙ ХИМИИ! никакого вреда от неё не будет! и это не те вредные слабительные, от которых потом привыкание появляется. сама пью её, когда проблемы со стулом. просто растворяете её в воде и пьёте утром натощак. вся гадость, все шлаки из организма в течении 20-30 минут начинают выходить.
Хочу сесть на белковую диету.Соберу побольше информации и сразу сяду .надеюсь что поможет.нужно сбросить10кг! :!
Согласна, трудно сидеть на диете, когда вокруг все едят у нас рабочий коллектив 30 человек, мы вместе сидим посменно по 15 часов и кто нибудь да сманит бутербродиком (( очень нужно сейчас похудеть, буду пробовать белковую. П.с. Великий пост выдержала ведь))
Девочки если хотите похудеть перестаньте чаи гонять, не важно зеленый или черный, в день пейте только 3 раза чай, и только спустя час после еды, а воду пейте(с лимоном, с мятой) 2 литра в день и за 30 минут до еды)) Я не верила, но мне помогло, ну и конечно не есть за 3-4 часа до сна! Всем удачи!
Привет всем худеющим девушкам!После рождения сына сильно поправилась.Когда сыну исполнилось 8 мес я села на диету ела гречку и рис. В течении дня ела только гречку или рис пила очень много воды и кефир. Результат через 1.5 мес минус 17 кг.Первые 3 дня было тяжело но это стоило того! Удачи ;-)!
я тоже хочу похудеть,но неполучается.с вечера наедаюсь
Татьяна, летом в жару, когда потеешь, немного соли надо обязательно.
Наташа, у меня было тоже самое, стала пить чай турбослим, сейчас все в норме.
Девочки помогите, сижу на белковой диете 4 недели. Сбросили 6900, мне похудение жизненно необходимо!!! Причём сбрасывать нужно ой как много! НО, стыдно сказать, начались запоры. Сил нет, что делать?
Девочки, а ноги и бедра на белках худеют?
Елена,я тоже не осиливаю 6 приемов пищи, 3 раза только ем. Не мешает.
A esli ya ne osilivayu kushat’ 6 raz v den’?ya mogu delat’ eto 3 raza v den’?ili 2 edya te je produkti?sposibo!
Ната,спасибо).Я в зале не занимаюсь,дома пытаюсь,значит мне надо ещё меньше солить
Татьяна, солить немного надо, особенно это важно для тех, кто интенсивно занимается в тренажерном зале и потеет (с потом выходят соли), восполнять их запасы надо обязательно
Подскажите,бульон подсолить чуть-чуть можно или в этой диете соль нельзя использовать вообще?
блин так тяжело их сбрасывать а набирать то легко
Девочки, это моя любимая диета, потому что без сладкого живу легко, а без мяса не могу. Однажды отважилась и сидела месяц на белках. Похудела на 8 кг. Принцип очень простой: первые блюда кушать без гущи, вторые – без гарнира, напитки без сахара. Хлеб можно только кусочек за обедом. Я конечно количество пищи ограничила, не ела слишком много. Если чувство голода есть, можно кушать салат из свежей капусты с растительным маслом без ограничений. Желаю удачи!
Я с вами ! Прямо сейчас и начну))))
Я тоже так хочуууууууууууууу!!!
диета сама по себе – очень трудное испытание.
НО! в сочетании с физическими нагрузками она дается легче и самое главное, эффективнее!!!
По себе знаю. Уже неделю сижу на одних белках+Lкарнитин+тренажерный зал с кардиозоной, бассейн.
Настроение – отпад, сил появилось больше, сплю намного лучше, килограммы уходят, объемы уменьшаются, кожа улучшается.
Так что диета – это лишь часть схемы.
sidet na diete trudna koqda ryadom vse kushayut no u menya tretiy den ves bılo 125 seycas 123 ya davolna budu prodalgat vsem udaci
Татьяна, эта диета для похудения, естественно, что при беременности на такой сидеть нельзя, просто скорректируйте диету, добавьте салатиков хотя бы, овощи, фрукты, мед…
Ну а в идеале конечно все-таки попросить конкретный пример меню у врача
дело в том что я беременна срок у меня 17-18 недель. мой врач сказал садиться на белковую диету, а тут написано что беременность самое главное противопоказание. что делать то???
Рис, яблоки, сливы??? При белковой диете???
Вы чего?
и где ж ей слив в марте взять???
купить овсяные отруби, утром 1,5ст ложки, можно с кефиром, водой. хлебцы испечь…
и вообще, переходите на Дюкан, она тоже белковая, просто там 4 этапа, чтоб не только сбросить, но и закрепить вес!!!
Привет девченки! Вот решила сесть на белковую диету,незнай конечно поможет или нет. Руки уже опускаются, ничего не помогает! После родов поправиласи (очень сильно)рост 168, вес 81.400.
Насчет проблем со стулом. За счет ускорения обмена веществ может начаться, а также частое потребление риса затрудняет этот процесс. Ешьте сливы и зеленые яблоки) Купите что-то типа листьев сенны и заваривайте, только когда дома. Проблема решается)
ання, пивусик ни в кое случае нельзя!!!!!!!!!!!!а про 25 кадр забудь. Лохотронище полное. Вбей в поисковике “25 кадр отзывы ” и почитай..
девчонки кто нибудь попробувал диск 25-кадров как ваши мнение на счет этого диска может лохотрон ,
интересно а при белковой диете пивусика можно
Девчонки, у меня к вам деликатный вопрос.
Были ли у Вас проблемы со стулом и как вы это решали?
Всем привет!Сижу на этой диете 2 день. всё отлично!!!Мой рост 163, 58. Хочу 50- 53. О результатах напишу позже:-).
Всем привет!!!
Не хватило моей силы воли на 14 дней…
вчера уже взвесилась – 79,1кг (было 85)!!!!
Ура ура ура!!!!!!!!!!
З.Ы. К тренировкам и бассейну добавила сауну и шарко, а еще до начала диеты я три недели постилась, а потом ходила на промывание кишечника. Короче решила все в комплексе.
Всем будущим худыщечкам удачи!!!
Девочки, удачи всем нам !
Вика, спасибо огромное за меню
Танюша и Ксения, хороших Вам результатов
примерный рацион:
завтрак: каша на 1% молоке, чашка кофе. или два-три яйца вместо каши. Можно также чай.
обед: Отварная куриная грудка(подсолить можно, но чуть-чуть), овощной салат(овощи любые, кроме авокадо). Грудку можно растянуть на пару приемов пищи. Грудку иногда можно заменять вареной телятиной(нежирной) или любой рыбой. Также до 6 вечера(строго!) можно съесть горстку вареной гречки или риса. Лично я все заправляю соевым соусом, мне не вредит.
Часов в 9-10 творог до 10 % жирности и пара яблок. Сейчас у меня появилась пароварка, и грибы, кабачки на пару, паровые котлеты из куриного фарша стали неотъемлемой частью моего рациона.
В течение всего дня я пью соки, простую воду, ем фрукты(любые, кроме бананов и винограда), пью нежирное молоко, ряженку 4%.
Тренировки 2-3 раза в неделю в тренажерном зале с тренером, плюс дома ежедневно приседания, пресс, отжимания.
Результат: -9 кг за два месяца.
Примечания: учтите, что во время тренировок под жировым слоем начинает расти мышечная масса, поэтому уход веса может быть не так примечателен. Но внешне вы очень изменитесь! Не бойтесь перекачаться, пашите как проклятые.
миленькие, не забывайте про воду,пейте,а особенно при белковой диете!всем удачи,хорошая диета!
Татьяна! Вы просто молодец! Я в самом начале пути. Стараюсь очень!!! Мой рост 180см, а вес 150кг. Худела 1000раз, потом набирала еще больше, пока держусь… Взвешиваться боюсь.
Девчонки, кто сидел на белковой диете, напишите пожалуйста, кому не трудно, свой рацион на неделю или хотя бы на день. И результат.
Заранее благодарна.
С понедельника сажусь на белковую диету, очень на нее надеюсь.
При росте 175см, вес 85кг (), 25лет.
Пошла в спортзал, вернее групповые тренировки и бассейн.
Весы на время диеты спрячу, пусть результат будет для меня сюрпризом (надеюсь приятным).
Отпишусь 1-го апреля))
Удачи мне и остальным худеющим!!!
Виктория, я пила и пью и молоко 1%, и кефир 1%, и йогурт без добавок,и творог обезжиренный тоже можно. Категорически нельзя ничего сладкого пока идет основной сброс веса, сейчас я уже могу позволить и шоколад, и мед, и сладкие фрукты,в разумных количествах конечно.
Скажите , а молоко 1% жирности пить можно? Если его добавлять в чай или декафеин. Йогурт натуральный 0% без добавок и подсластителей?
Анна, вес был 120 кг, сейчас – 73! Я морепродукты – не очень, а вот говядина, курица и минимум овощей это меня устраивает. Вы правы, это должен быть образ жизни, иначе все вернется, хотя по моему опыту знаю, что незначительные отклонения в виде кусочка шоколада, сладких фруктов не повредят.
Татьяна, вот это результат! А какой изначально вес то был? Я очень уважаю белковые диеты, особенно морепродукты. Вообще эту диету можно спокойно принять за образ жизни.
за 6 дней вес в 4 кг не уйдет !! это вода в вашем организме!!не издевайтесь над собой девочки питайтесь правильно и тренеруйтесь на себя можно 2 раза в неделю 2 часа потратить!!
на белковой диете с марта 2011, периодически позволяю разные вкусности, итог – 47 кг минус, очень довольна, чувствую себя великолепно.
Марго,странный у вас тренер.. Мой наоборот настаивает, чтобы я яблоко перед сном с творогом съедала. А рацион у вас просто жуткий, нездоровый, на мой взгляд.
Я тренируюсь три раза в неделю по 1,5 часа, утром каша, на обед рис(гречка) и грудка отварная(до 5 вечера) с салатом, а потом только творог и яблоки. После первых трех тренировок вес стронулся и стабильно уходит. Удачи!
Настасья, поздравляю
надеюсь и у меня получится
за три дня 4 кг !!!!!и думаю это не предел!!!!супер!!!
Попробуй!!!Я о ней слишком много отзывов слышала, всем нравится!!
Хочу похудеть на 4кг. НЕ знаю какую диету выбрать!! все предлогают Дюконовскую диету….попробывать ее?!
че, реально вся проблема в яблоках!?? прости, но с трудо верится, что при таком рационе вес может стоять
А я бы с радостью,но не могу отказаться от яблок..а тренер говорит что их нельзя… вот я и не худею ем лишь творог 0 жирности+кг яблок+литр кефира..но вес стоит…+3раза в неделю по 1,5часа тренировки…жуть..
Замечательная диета. Мне от сладкого и мучного проще отказаться чем от мяса. Сижу 6 дней и уже сбросила 4 киллограма!!!
Очень хорошая диета.Только нужно убрать молоко и фрукты.Постоянно сижу на ней))
Девчонки, кто сидел на Дюконовской диете, у меня к вам вопрос, а вы вес закрепляли? И потом 4 этап соблюдали? Просто я сижу на ней 3 -тий месяц и прочитав ваши комментарии страшно стало. Кстати, а я бы не сказала что аппетит не уменьшается!
а я на Дюкановской диете за 3 месяца скинула 23кг Думала сдохну жрать хотелось Медики которые утверждают что после 3 дней диеты аппетит угасает-просто на диетах не сидели Кстати всё набрала заново за такие же 3 месяца ОБИДНО
диета должна неплохо работать. я сидела на Дюкане похудела за 4дня на 4кг.Но диета Дюкана очень опасная-углеводов вообще ни каких! Чуть ласты не склеила-на 5 день температура 39!!! Потом попробовала Минус фунт-не плохо,но нудно считать калории.А тут очень приличное меню-нужно попробовать!!!
А для меня белковая диета – просто рай! Она включает в себя всё, что я люблю, то есть мясо, овощи. Я не приверженец сладостей, поэтому мне легко даётся такая диета. Результаты превосходные!
мне диета понравилась, я сидела на японской диете, она тоже белковая, похудела за 2 недели на 5кг, но ее дольше выдерживать не рекомендуют,
попробую эту, она вроде проще, а так как спортом особо не занимаюсь наверное надо порции уменьшить, о результатах напишу
Ирина вы слышали когда-нибудь о кремлевской диете? Там едят один белок первое время и никто еще от этого качком не стал, это нереально, поймите
белковая диета сама по себе очень эффективна для похудения, а если при этом не заниматься активно спортом, мышц у вас не прибавится (ни грамма), но худеть вы будете не за счет тех мышц, что уже есть, а совсем без мышц жить нельзя
единственный недостаток белковой диеты – есть противопоказания по здоровью.
Ой, как радует, что и мужчины стали открыто интересоваться диетой ;-). По поводу качков – мне даже отдаленно не хотелось бы их напоминать. В деле внешности рисковать я не намерена.
ну вы девчонки даете по сути, это та же кремлевская диета, только здесь разрешается сразу немного углеводов и калории ограничиваются,
вы видели хоть одного человека который сидел на кремлевке и стал качком
А мне диета наоборот, понравилась. Мечтаю о рельефной мускулатуре в районе живота. А вот еще в детстве накачанные ноги до сих пор держат форму, от этого хотелось бы избавиться .
Ой, а мне бы ни сколько не хотелось сидеть на подобной диете. Сама даже не знаю почему. Может быть потому что диета у меня ассоциируется с какими-то легкими продуктами, чисто психологически
На сколько я знаю белковая пища и занятия спортом способствуют увеличению мышечной массы. На таких диетах “сидят” боди-билдеры.
Думаю, на такой диете не следует выполнять силовые упражнения, если не хотите иметь тело с рельефной мускулатурой.