Многие женщины хотя бы раз искали способ быстро сбросить несколько лишних килограммов перед поездкой на море или важным событием. Кто-то пьет для этого Турбослим, другие же нравятся экспресс диеты, которые могут быть рассчитаны на 3, 5 или 7 дней.
Существуют разные методики снижения веса: безуглеводная, шведская, соковая, яичная, английская, водная, дробная, авторская версия доктора Ковалькова. Но ниже представлен топ-6 самых эффективных решений для скорого похудения.
Общие правила экспресс-диет
Многие экспресс-диеты невероятно популярны, так как за считанные дни удается избавиться от нескольких лишних килограммов и скорректировать фигуру. Такой вариант подходит для подготовки к торжеству или поездки на море. Но учтите: любая экспресс-методика очень строгая и жесткая. Она рассчитана на несколько дней, и стоит придерживаться именно указанного интервала. В противном случае методика перестанет работать, а вес встанет.
Но каковы ключевые правила всех популярных экспресс-диет? Вот основные из них:
- непродолжительный период, который колеблется от 3 до 7 дней;
- сокращение суточной калорийности рациона до 900 ккал с делением на 3-4 приема;
- соблюдение питьевого режима (каждый день потреблять нужно минимум 1,5 л воды из расчета 35 г на 1 кг веса);
- недопустимость пропуска приемов пищи, даже если чувство голода притупляется.
На быстрой диете рекомендуется принимать вместе с пищей витаминные комплексы, чтобы поддерживать нормальные процессы в организме при скудном рационе.
Для достижения оптимальных результатов стоит в эти дни помочь метаболизму. Для этого стоит пройти курс антицеллюлитного массажа, заняться плаванием или танцами. Подойдут и другие физические нагрузки (йога, фитнес, пилатес и т. д.).
А можно ли есть после 6 вечера на экспресс-диете? Да, большинство быстрых методик снижения веса не ставит такого ограничения. Но важно кушать минимум за 3 часа до сна, тогда полученные калории из приемов пищи пойдут в энергию, а не в жировые отложения. Дольше недели придерживаться быстрой диеты не рекомендуется. В противном случае высок риск нарушения обменных функций, которые негативно отражаются на фигуре и здоровье.
Диета моделей на 3 дня
Одно из популярных решений — быстрая модельная диета, рассчитанная на 3 дня. Этот экспресс-метод снижения веса позволяет максимально быстро улучшить фигуру. Способ основан на дефиците калорий и обещает за указанный период избавиться от лишнего веса в 2-5 кг.
Основу рациона при быстрой диете моделей составляют белки. Употребление жиров и углеводов сводится к минимуму, за счет чего и происходит снижение веса. Есть разрешается маленькими порциями, но от 3 до 5 раз в сутки. Очень важно правильно выбрать время ужина. Этот прием пищи не должен быть позднее 16:00.
Суточный калораж пищи на быстрой модельной диете равен 1000 ккал. При этом нельзя есть все, что хочется. Составить свой рацион на каждый день придется из разрешенной пищи:
- овсянка;
- яйца;
- лимон;
- творог;
- ананас;
- йогурт;
- мангольд;
- отруби;
- нежирные сорта мяса;
- капуста;
- шпинат;
- зеленые яблоки;
- руккола.
Продолжают список грейпфрут, сельдерей, хлебцы, укроп, огурцы, цикорий, листовой салат, цельнозерновой хлеб, травяной или зеленый чай, куркума, кефир, минералка, корица, молотый имбирь и черный перец.
Кефирная диета Ларисы Долиной на 7 дней
Невероятно популярная «звездная» система снижения веса от Ларисы Долиной. В основе этой диеты, которая обещает снижение веса на 4-5 кг за неделю, лежит обезжиренный кефир. Каковы же основные принципы кефирного рациона от известной певицы?
Стройность достигается за счет соблюдения следующих правил:
- не есть после 18 часов;
- жирность кефира не должна быть выше 1%. Напиток должен быть без добавок;
- отказаться от сахара и соли полностью;
- перерыв между приемами пищи равен 2 часам;
- порции маленькие, а приемов пищи всего 5-6;
- добиться лучших результатов помогут антицеллюлитный массаж проблемных участков и тонизирующие ванны.
Рацион на кефире строится на алгоритмах раздельного питания. Поэтому углеводы не сочетаются с кислой едой, а белки с жирами, углеводами, кислыми фруктами и белками другого происхождения. Благодаря такому подходу хорошо усваиваются все полезные вещества из пищи, а похудеть можно на 1 размер и более.
У быстрой системы похудения на кефире есть и минусы. Основной — жесткие ограничения. Поэтому чувство голода станет постоянным спутником.
Рацион кефирной диеты Ларисы Долиной на неделю можно найти в таблице:
| День | Рацион |
| 1 | 400 г запеченной картошки без соли, масла и специй |
| 2 | 1/2 зернистого творога |
| 3 | 400 г любых фруктов за исключением хурмы, винограда и бананов |
| 4 | 400 г вареной куриной грудки без соли |
| 5 | как и во второй день |
| 6 | только 1,5 л минералки без газа |
| 7 | как и на третий день |
При этом к рациону каждого дня (кроме, шестого) нужно добавить ½ л кефира.
Диета на супах на неделю
Относительно безопасная, но эффективная экспресс-диета — суповая. Она рассчитана на 7 дней. Эта быстрая методика снижения веса всегда получает много положительных комментариев. Она широко распространена среди супермоделей и звезд. Одна из поклонниц похудения на супах — Мадонна. Но она противопоказана людям с гипотонией, патологиями ЖКТ, беременных женщинам и на ГВ.
Самый эффективный вариант суповой диеты на неделю — моно. В основе данной версии лежит супчик. Есть разные диетические рецепты его приготовления, и можно выбрать для себя наиболее подходящий. Здесь можно делать овощное рагу, а из фруктов — пюре. Примерное меню на 7 дней выглядит так:
| День | Основа рациона | Вспомогательные продукты для приема |
| 1 | 1 л куриного супа | 1 апельсин + 200 г салата «Щётка» |
| 2 | 1 л томатного супа | 500 мл кефира и 200 г креветок |
| 3 | 1 л креветочного супа | 200 г микса из томатов и огурцов |
| 4 | 1 л овощного супа | 1 грейпфрут и 200 г вареного куриного филе |
| 5 | 1 л лукового супа | 2 яйца, 1 тертая морковь и 2 киви |
| 6 | 1 л сельдереевого супа | 1 авокадо и 200 г рыбы на пару |
| 7 | 1 л яичного супа | 2 яйца, 2 яблока и 1/2 л кефира |
Экспресс диета Малышевой
Еще один экспресс вариант снижения веса предлагает Елена Васильевна Малышева. Не голодая, можно добиться минус 3 кг. В течение всех трех дней принимать пищу надо каждые 3 часа.
Рацион от Малышевой будет таким:
- 8:00 — 1/2 овощного сока и 1/2 стакана фруктового сока;
- 11:00 — пища такая же;
- 14:00 — 50 г овсянки и порция (200 г) салата из овощей;
- 17:00 — такой же, как и предыдущий прием пищи;
- 20:00 — 200 г овощей на пару;
- 22:00 — 1 стакан воды или 1 чашка несладкого зеленого чая.
В день должно быть 6 приемов пищи, тогда обменные процессы будут запущены, и начнется похудение. Общая калорийность меню не должна превышать 1200 ккал в сутки. При этом нужно отказаться от сахара, алкоголя, трансжиров и выпечки. Также стоит убрать из рациона соленые блюда, жирные и сладкие продукты.
Диета на сухарях
Среди всего разнообразия быстрых систем снижения веса особого внимания заслуживает диета на сухарях. Рекомендованная длительность этого курса не должна превышать 7 дней. Но максимально допустимая продолжительность — 1 месяц.
Особенность быстрой хлебной диеты заключается в простоте и доступности. Также она весьма эффективна. Только учитывайте: вес уходит не слишком быстро, но стабильно. Отличный вариант — 5-дневная диета на сухарях и чае. Если вы решили похудеть таким способом, то придерживайтесь следующих правил:
- утром можно съесть 2 сухарика и выпить чашку несладкого зеленого чая;
- в обед рекомендуется сделать небольшую порцию овощного салата и отварить куриную грудку. 1 раз в два дня допускается овощной суп с зеленью и капустой. Главное — без добавления картофеля;
- ужин — это любой фрукт, 2 сухарика и стакан травяного отвара без добавления сахара.
При этом важно придерживаться питьевого режима. Допустимый минимум — 1,5 л воды в день.
Если придерживаться экспресс диеты на сухарях решено неделю, то рацион будет однообразным в течение всего срока. Примерное меню на 7 дней можно взять из таблицы:
| Прием пищи | Рацион |
| Завтрак | 1 кусочек белого черствого хлеба, 1 чашка теплого молока, 1 ч. л. меда |
| Второй завтрак | 1 черный сухарик, 1 ст. кефира и 10 шт. редиса |
| Обед | 2 отварных картофелины, овощной салат, отварная рыба |
| Полдник | 1 ржаной сухарик с 1 стаканом томатного сока |
| Ужин | 1 стакан молока, 3 кусочка сушеного белого хлеба с ложечкой меда |
Как видно, рацион достаточно сытный и питательный, так что мучаться от чувства голода не придется. Но результатом станет отвес 4-5 кг.
Ананасовая диета
Для срочного похудения в домашних условиях можно придерживаться ананасовой диеты. Соблюдать ее несложно, при этом избавляясь в день по килограмму.
Рацион для ананасовой монодиеты на 5 дней представлен в таблице, которую можно быстро распечатать для удобства.
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1 | Овсяная каша на воде + 1 ч. л. меда | 1 томат + 100 г вареной курицы | 1 ломтик черного ржаного хлеба с овощным салатом |
| 2 | 1 кусочек ржаного хлеба (либо хлебец) с вареным яйцом | 100 г отварного риса, приправленного карри | 100 г обезжиренного творога, заправленного ложкой сметаны |
| 3 | Овсяная каша на воде + 1 ч. л. меда | 1 свежий огурец + 100 г сваренной рыбы | Овощной салат + 2 вареных картофелины в «мундире» |
| 4 | 1 кусочек ржаного хлеба (либо хлебец) с вареным яйцом | 1 ломтик черного хлеба + 100 г гречки | 100 г сваренной рыбы нежирного вида |
| 5 | Овсяная каша на воде + 1 ч. л. меда | Как в первый день | 100 г отварной грудки |
К указанным продуктам на каждый прием пищи добавьте 100 г ананаса. Также ежедневно нужно пить много воды: минимум 2 л. Разрешены несладкие компоты, травяные отвары и чаи.
Как выходить из диеты
Чтобы сохранить достигнутые результаты, важно грамотно выйти из такой системы питания. Как же правильно выходить из быстрой диеты? В первые дни после ее завершения рекомендуется есть только овощи и фрукты.
Потом можно переходить на низкокалорийную пищу:
- вареную гречку;
- овсянку;
- нежирную рыбу;
- 9%-ый творог;
- кефир;
- отварной рис и т. д.
В таком режиме стоит оставаться до 5 дней, после чего можно постепенно возвращаться к привычному питанию.
Но есть и другой вариант выхода: придерживаться меню, в котором будет в основном белковая пища. В таком случае предлагается есть бобовые, включая горох, фасоль, нут, нежирный творог, соевый сыр тофу, отварное мясо без жира, яйца.
Узнать об еще одной экспресс диете можно из видео:
