Наверное, в современном мире нет человека, который бы не слышал о том, что худея, надо питаться правильно. К примеру, многие не могут ответить, чем нужно завтракать, чтобы похудеть и не навредить при этом организму. Проблема заключается в том, что понятие “правильное питание” имеет очень разное содержание. Одни говорят, мясо – яд, другие демонизируют картошку, помидоры баклажаны, а третьи – вовсе предлагают худеть с помощью плиток шоколада. Кому же верить? Что нужно кушать, чтобы похудеть?
- Содержание
- ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: ЗНАЧЕНИЕ ВИТАМИНОВ
- ЧТО И КАК КУШАТЬ, ЧТОБЫ ХУДЕТЬ: УГЛЕВОДЫ
- ЧТО НУЖНО КУШАТЬ, ЧТОБЫ ХУДЕТЬ: БЕЛКИ
- ЧТО МОЖНО КУШАТЬ, ЧТОБЫ ХУДЕТЬ : ЖИРЫ, КЛЕТЧАТКА, ОВОЩИ И ФРУКТЫ
- КАКИЕ ОВОЩИ И ФРУКТЫ НУЖНО КУШАТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ ?
- ПОРЦИИ
- ПРАВИЛЬНО ПИТАЕМСЯ И ХУДЕЕМ, ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ:
- ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: ОТ ЧЕГО ОТКАЗАТЬСЯ?
Содержание
1. Правильное питание для похудения: значение витаминов
2. Что и как кушать, чтобы худеть: углеводы
3. Что нужно кушать, чтобы худеть: белки
4. Что можно кушать, чтобы худеть: жиры, клетчатка, овощи и фрукты
5. Какие овощи и фрукты нужно кушать, чтобы похудеть?
6. Порции
7. Правильно питаемся и худеем, примерное меню
8. Правильное питание: от чего отказаться
Существует всего одна истина «Следует кушать меньше, чем тратит ваше тело при ежедневной активности, не забывать о питательной ценности пищи». Последняя, кстати, не имеет ничего общего с пресловутыми калориями. Это химический состав еды, содержание в ней белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов, пищевых волокон.
Сложно? Нет, составить себе меню правильного питания на каждый день, худеть самостоятельно проще простого. Для этого понадобится немного времени, дисциплины, усидчивости. Ну а сказки о похудении при поедании шоколадка-карамелек можете, если хотите, на ночь почитать.
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: ЗНАЧЕНИЕ ВИТАМИНОВ
Прежде всего, даже самая здоровая, сбалансированная пища не сможет полностью обеспечить потребность человеческого организма. При ограниченной калорийности питания это невозможно, поэтому позаботьтесь о приобретении качественного комплекса витаминов, минералов в аптеке. Лучше будет, если вы не станете ограничиваться витаминами худеющих, а просто выберете самый «универсальный» комплекс.
Подобрать необходимые витамины
ЧТО И КАК КУШАТЬ, ЧТОБЫ ХУДЕТЬ: УГЛЕВОДЫ
Второй существенный элемент – углеводная составляющая вашего меню. Очень часто мы выбираем те углеводы, которые слишком быстро перевариваются, совершенно не насыщают, поэтому срываемся с диеты.
Помните, женщине весом 70 кг нужно две порции «медленных» углеводов в день. Выбирайте на ваш вкус из списка:
- гречневая каша;
- овсяная каша из муки грубого помола;
- рисовая каша из нешлифованного риса;
- пшено;
- ржаные или цельнозерновые макароны;
- хлеб из цельного зерна;
- овсяные, рисовые, ржаные или гречневые хлебцы без добавления дрожжей, сахара;
- печеный картофель;
- цельнозерновая пита.
Стоит есть «медленные» углеводы во время завтрака, обеда, чтобы не испытывать чувства голода вечером.
ЧТО НУЖНО КУШАТЬ, ЧТОБЫ ХУДЕТЬ: БЕЛКИ
Здоровое принятие пищи, обязательно, предполагает употребление белков. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, немного полноценного белка стоит включать в перекусы. К подходящим источникам белка относятся:
- нежирные виды мяса;
- курица;
- индейка;
- рыба;
- яичные белки;
- обезжиренные молочные продукты, сыры до 25% жирности (ограничьтесь 40 г сыра).
ЧТО МОЖНО КУШАТЬ, ЧТОБЫ ХУДЕТЬ : ЖИРЫ, КЛЕТЧАТКА, ОВОЩИ И ФРУКТЫ
Полезные жиры – важная часть сбалансированного питания. Ваша норма – 2 столовые ложки любого растительного масла или 30 г орехов.
Не забывайте об источниках клетчатки, пищевых волокон. Правильном меню худеющих должно содержать как минимум 300-400 г овощей, 300 г несладких фруктов.
КАКИЕ ОВОЩИ И ФРУКТЫ НУЖНО КУШАТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ ?
Из овощей однозначно отказаться стоит только от «баночных» сладкой кукурузы, горошка.
Фрукты можно есть любые, насчет сладких фруктов вроде бананов, винограда, манго действует правило – их стоит есть «поштучно» до 14 часов.
ПОРЦИИ
Если вы привыкли к сладостям, постарайтесь заменить их двумя чайными ложками меда, или 2-3 штучками фиников, сушеных абрикосов, мармелада.«Самый крайний» случай – можно съесть 10-20 г темного шоколада.
Самое важное – порция:
- порция каши – размером кулак;
- хлеба или хлебцев – 2 столовых кусочка (30 г);
- мясо или рыба должны быть размером с вашу ладонь;
- творог – 180 гр;
- кефир, молоко – 1 стакан;
- йогурт без наполнителей – полстакана;
- овощи, фрукты – 2 ваших кулака.
ПРАВИЛЬНО ПИТАЕМСЯ И ХУДЕЕМ, ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ:
Примерное меню для женщины, которая хочет похудеть, питаясь правильно, выглядит так:
- завтрак: овсянка на воде, 1 яблоко, кофе с молоком.
- Второй завтрак: стакан кефира, 2 персика.
- Обед: 1 печеная картофелина, кусочек рыбы, салат из овощей с 1 столовой ложкой масла.
- Перекус: тертая морковь с оливками.
- Ужин: отварная брокколи, куриная грудка, тушеная в апельсиновом соке.
С непривычки может показаться – такое меню довольно скудное, ущемляет ваши «пищевые интересы». Поэтому каждые 7-10 дней съедайте то, что никак не вписывается в повседневное меню для похудения, но радует ваш вкус.
По возможности, старайтесь не переедать, обходиться без разгрузочных дней. Если вы считаете «разгрузы» необходимыми – выбирайте здоровые варианты на яблоках, твороге, кефире, овощном супе, откажитесь от шоколадных. карамельных дней.
Первый сигнал о необходимости прекращать «разгрузочную деятельность» – переедание на следующий день. Если вы идете в гости или ресторан, выбирайте максимально здоровые варианты, удаляйте видимый жир. Последнее, если вы можете себя контролировать, бокал сухого вина вам можно, ну а тем, у кого выпивка разжигает аппетит, лучше отказаться от нее.
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: ОТ ЧЕГО ОТКАЗАТЬСЯ?
Наши бабушки говорили – полезно все, что в рот пролезло. Сегодня же мы выбираем продукты с особой тщательностью,часто попадаемся на удочку талантливых производителей рекламы. Одно время главным врагом стройной фигуры считали любую углеводистую пищу, потом стали проклинать любые источники жиров, ну а чуть позже в поле зрения сторонников «похудения для здоровья» попали белки.
Существует объективно вредная пища:
- чипсы;
- орешки;
- начос;
- жирный попкорн – большинство служит источником вредных жиров и изобилует синтетическими усилителями вкусов;
- сухие концентраты супов, картофельного пюре, лапша быстрого приготовления;
- любая выпечка долгого хранения (кексы, рулеты с кремом);
- копченое мясо и рыба промышленного производства;
- майонез;
- жареные пирожки, рыба, любая другая жареная пища из предприятий общественного питания.
Все это не стоит есть еще потому, что большинство указанных продуктов вредят ЖКТ, почкам, печени.
Все остальные продукты, даже сало, хлеб с картошкой, есть можно, только не стоит делать их основой своего ежедневного меню.
Специально для AzbukaDiet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова.
Также по теме:
- меню для похудения на каждый день
- правильное питание для тех, кому не надо худеть.
Ольга, это нормально, мышцы весят больше, чем жир, поэтому объемы уменьшаются, а вес может стоять, особенно первое время
Здравствуйте!
Мне 16 лет, мой рост 171, вес колеблется от 58-60 кг. Уже третий месяц проффесионально занимаюсь спортом, по комплексу,всё как положено.Измеряя своё тело замечаю что например бёдра уменьшаются, но вес стоит на месте, я не понимаю в чём дело. В пище никогда не ограничивала себя, ела всё что захочу.
Хочу иметь идеальную фигуру, как вы считаете проблема в питании??
я сейчас не хожу в зал нет времени и возможности, но занимаюсь дома и через день по 10-15минут кручу обруч.
Ксения. если вы спортом регулярно занимаетесь. то вам очень поможет белковая диета для сушки тела. почитайте в инете масса подробной информации! и удачи!!!!
Привет всем! Девчонки помогите советом, мне 21год, рост 165 вес 80кг, с 22февраля похудела на 4кг, и с тех пор вес встал. Давно отказалась от жирного, мучного, сладкого, соленого, жареного, в общем от всего вредного. И ничего. Каждый день кручу обруч, и 1,5месяца занималась в тренажерном зале, поэтому я не скажу что при таком весе я толстая, но все же эти лишние кг очень ощутимы, и с ними тяжело, хотелось бы скинуть кг 10-13и я буду строиняшкой. ПОМОГИТЕ ПЛИИИИИЗ. Еще хочется быть лучше для своего мужчины,правда он против
а вес всё стоит. Но стоит заметить , что объёмы значительно уменьшились! Ну а если я нравлюсь себе в зеркале какая разница что показывают весы))))
все привет:)со вчерашнего дня решила серьезно заняться собой,лето ведь скоро,на пляже не особо хочется сверкать накопленным за зиму..мой рост 153, а вес 55 килограмм,прошлым летом весила 46 и мой вес меня устраивал,перешла на ПП думаю поможет
шоколада хочется жуть как:(
попрубуете обёртывание для лучшего результата…горчичное….подруге помогло…(с завтрошнего дня тоже на ПП…пол года назад помогло похудела на 5кг за месяц… но потом забросила
всем привет, стала ходить на танцы и уже несколько раз в свой адрес услышала минусы фигуры, вот исправляюсь, долой вредную пищу
всем удачи и быстрой потери лишнего 
Девушки ,день добрый!Я поправилась на 17кг за 3 года,на работу вышла и о воздержании(в еде) :oops:забыла!Врач посадила на диету,не поверите,за 11дней-3,300 ушло!А что только не делала….и сидела на кремлёвке и раздельное питание и кефирные голодовки…ужасно намучилась,а всё гораздо проще-ПП.Всем вам удачи!P.S спортом не занимаюсь! ненавижу спорт!
Для меня правильное питание это к примеру с утра стакан теплой воды ,завтрак каша(любая)второй завтрак любой фрукт,обед любое первое блюдо,полдник что нибудь из молочки ,ужин салат овощной ,рыба (что нибудь легкое)за два часа до сна можно стакан кефира.
девочки со вчерашнего дня я с вами, мой вес 66, рост 165, год назад на пп за 3 месяца похудела на 10 кг. За год набрала 4 кг, изначальный вес был 72 кг
Девочки я с вами со вчерашнего дня)))
ПП – это правильное питание
девченки это витамины пп?
Мы со своей семьёй отказались от сахара убрали со стола , конечно было тяжело детям у меня их трое но ничего заменили на финики, курагу и т.д, а белый рис вообще раз в три месяца едим, вообщем переходить на правильное питание советую всем потому что нация полнеет как американцы и это факт
Девочки. Самое. Гловное чтобы Вы сами Себе сказали стоп посмотри на кого похожа я, должен быть толчок изнутри. Тогда организм вам сам подскажет что он готов а насильно его и Ваше тело нельзя истощать и мучать разными диетами. Спорт. И. Еще раз спорт вот наш друг и всех наших проблем
А мой тренер говорит, что обруч каждый день крутить нельзя!!!
протрузия дисков развивается от этого…
Всем здравствуйте, планирую присоединиться к вам с завтрешнего дня…параметры: 21 год, рост 168, вес 64. Спорт зал 3-5 раз в неделю, скакалка каждый день, обруч по 30 мин. в день. Может быть еще что-нибудь посоветуете?
Я за всех рада! Худейте со здоровьем
Девчонки, всем привет. Напишу немного о себе. Я на диете ровно месяц, ну, если можно сказать, что на диете. Исключила мучное, заменила низкокалорийными хлебцами, далее, вместо сладкого ем протеиновые батончики, очень отбивают аппетит, а углеводов там минимум. Мяско, рыбку ем вареную, либо жарю без масла на тифлоновой сковороде, приблизительно подсчитываю килокалории, у меня это не более 1200 калорий в день. Ну и конечно фрукты(желательно до 2 часов дня), и овощи в неограниченном количестве. В первую неделю ушло 2 кг, потом ступор. Отчаялась конечно, но руки не опустила. Знакомая посоветовала дыхательную гимнастику(можно найти в инете). Дальше вес опять пополз, медленно, но верно! Я читала, что должно уходить 500гр. в неделю, и этой мыслей себя успокаиваю. В общем при моем росте 160 см, я весила 66кг. Сейчас, спустя месяц, вешу 62 кг. Я человек ленивый и не усидчивый, всегда бросаю все на пол пути. Но в этот раз поняла, что главное начать. И еще, чтобы расчитать для себя тот обьём калорий, который мне подходит, для ежедневного питания, я расчитала по формуле:665 рост×1, 8 вес×9, 6-количество лет × 4,7 http://www.azbukadiet.ru/sutochnaya-norma-kalorij. В общем девчонки, всем нас терпения в этом не легком деле. :five:
всем привет! девочки, как успехи? у меня вес стоит! я бы даже сказала, что растёт по-немногу….. сейчас свожу рацион к 1100 ккал и бегаю-прыгаю-качаю) надеюсь это поможет. скоро лето! нужен результат!!!!
Хочу поделиться опытом. Я после родов не могла скинуть вес. Трое детей и муж, готовки и постряпушки не давали похудеть. Но вот легла в больницу с маленьким и соседка по палате заразила на диету. Просто не ели после 18 часов и делили по подам зпвьрак, обед и ужин и скинули мы на 4 кг за 2 недели.это меня вдохновила.
Девчонки привет рекомендую экспресс очичение для тех кто не любит клизмы делать http://www.azbukadiet.ru/2012/01/02/ochishhenie-kishechnika-v-domashnix-usloviyax.html#comment-84434
а потом потихоньку вводить правильное питание продукты
Девочки, привет) я тоже на ПП, уже полгодика как) – 15 кг)) увидела какие тут все веселые и желающие стать красивее и решила поддержать) хочу сказать, что все в ваших руках, серьезно, главное вера и сила воли) можно поиграть с собой в следующее: вешаете браслетик и обещаете себе 21 день (научно доказано что за это время что-либо входит в привычку) прожить без мучного и сладкого, оставив к примеру 3 квадратика горького шоколада по вс утром ну или еще как) если срываетесь-перевешиваете браслет на другую руку и зааааааааново))) оповестите своих друзей, чтоб следили) что касается чаев и клизм, кто-то интересовался,. эффективно в качестве прочищения кишечника, но не стоит злоупотреблять, тк кишки могут разучиться работать сами так скажем, если что уж хочется какое-нибудь средство лучше зарекомендовавшую себя какую-нибудь биоактвиную добавку, в моем случае я пару меся пила фаза 2, калории от того же рисика или макарошек блокирует, так что если очень хочется можно себе немножечко позволить с этим средством, потеряете не потребляя жирного кг 2-3 за месяц. а так спорт и ПП ваше верные друзья) УДАЧИ, ДЕВОНЬКИ))) я все еще с вами)
я тоже стартую….очень хочу сбросить!!!питаться правильно хочу,тк пробовала все диеты и таблетки…ничего не помогает!!!подскажите делать клизму для очищения в дом усл. поможет ускорить результат???????????
Девчонки привет !я на пп 5 дней скинула 1 кг .что меня привело к пп .у меня стремительно начал расти вес / 8кг/ обнаружили гипотериоз /рекомендую если у вас также сдайте анализы на щитовитку ттг ,т4св и глюкозу.хочу воспользоваться советом светланы питьевым приемом воды .всем удачи! ! !
занимаюсь в спорт зале уже 2 года… вес ушел только на 4кг…
Всем привет)Девушки что делать если я не люблю каши?Что тогда можно кушать на завтрак?
Девочки, всем привет!Я тоже как и все мучаюсь вечными диетами, результаты приходят, но потом снова уходят.Диета это жуть. Поэтому действительно ПП необходимо всем. Хочу поделиться советом, правда не знаю хорошо это или плохо, но я утром не могу заставить себя варить кашу-нашла другой выход из этого положения. Две чайных ложки гречневых или овсяных, или есть хлопья разных смесей злаков заливаю с вечера стаканом нежирного кефира. Хлопья разбухают за ночь, утром съедаю, получается очень сытно, по правилам есть нельзя после этого 4 часа, но вообще то и не хочется. А потом дальше уже всё как обычно, только ПП. Всем удачи!
Девочки всем привет,пришла к вам с диеты извесного француского диетолога Дюкана,просидела на белках 4дня отвес 4кг,потом включила в рацион углеводы.Девочки у меня на 3 день начались боли в печени,кишечнике,почках.Никогда ничего не болело,я даже е знала что у меня вообще есть эти органы!!!Так что пришла к вам,думаю от правильного питания ничего не заболит!!!поможите?
сижу на пп три дня за три дня отвес минус 800 грамм, очень рада что наконец-то нашла в себе силы оздоравливать свой организм. молодцы девчонки!
Я тоже решила стартовать – начала сегодня…))) для уверенности в своем организме пропила правда бад Гепагард -целый месяц,… метаболизм ускорился, да и стала поживее – а значит это должно помочь мне преодолеть все трудности диеты и быстренько похудеть! Кто нибудь еше стимулирует себя во время или до диет бадами или витаминами:)?
Девочки, а спортом заниматься обязательно?
скажите а овсянка крупа или хлопья
раньше я пила за 20 мин до еды и через 30-40 после (((
Екатерина, конечно поможет! спорт пп!
выпиваете 2 стакана воды за 20мин до еды, а после приема пищи можно только через 2 часа пить! Я на диете космонавтов сейчас очень долгое время вес стоял, я не понимала в чем дело…вычитала в инете про такую систему…попробовала! и вот я успешно скидываю кг!
Удачи, ВАМ!
Знаете моя рост 149 см и вес 51 кг. Я не знаю, что мне делать. Поможет ли похудеть правильное питание?
советую рассчитать сколько вам надо пить воды(30 МЛ НА КАЖДЫЙ КИЛОГРАММ ВЕСА)и сочетать все это с правильным питанием…надеюсь все получится
Девочки, можно к вам? Я на пп с 20 ноября 12 года. Сбросила 4 кг. Хочется похудеть еще хотя бы на 10кг. Может кто нибудь посоветует как похудеть быстрей, хоть я и понимаю, что у меня возраст, мне 51.
Татьян, диеты ЗЛО! вы после них за неделю вес вернёте назад..
ДЕВОЧКИ А Я ВТОРОЙ ДЕНЬ НА ГРЕЧНЕВОЙ ДИЕТЕ НО ВОТ ХОЧУ ДОБАВИТЬ СУПЧИК НА ОБЕД НА КУРИНОЙ ГРУДКЕ
Удачи вам, Олимпиада! Дойду до веса 65 кг на Космонавтов и сюда к вам!(хотя вас к тому времени уже не будет здесь)
Светлан. я начала с весом 53 кг. За 12 дней минус 2 кг. Цель 47-49 кг.
Людмила, Наталья, пойдемте со мной на диету Космонавтов, а потом вместе сюда вернемся !!! В первый раз я там скинула около 10 кг! Я сегодня первый день! На пп очень тихо вес сходит… решайтесь! жду вас там!
А Я всё не как не могу сбросить свои кг.У меня сейчас вес 147кг.За две недели жёсткой диеты сбросили 12 кг. Застопорился сброс ,что делать?
Девочки, всем доброго времени суток. Я тоже с вами! Сегодня подготовка, главным образом моральная. Понимаю, что дальше так жить нельзя. Мне 41 год. С молодости веду постоянную борьбу с лишним весом. Последнее время себя распустила до безобразия, сегодня встала на весы – 88 кг при росте 171 см. завтра планирую, овсянка на разбавленном молоке, чай с медом (пару ч.л.), грейпфрут, кефир, творог 5% (меньшей жирности я не нашла в магазине, варю уху, так что из белков еще на завтра вареная рыбка. А сейчас планирую ехать на базар и купить грудку куринную, индюшкину, минтай или судака. Вечером распланирую рацион на понедельник. И наконец-то заведу себе пищевой дневник (даже тетрадку у дочки взяла красивую для этих целей) как когда- то в молодости. Ну очень дисциплинирует!!! Девчата, пишите!!! Вместе легче!! Всем удачи!!
Лилия, Олимпиада, Татьяна напишите свои параметры до и сейчас, пожалуйста, если не затруднит
Добро пожаловать, Татьяна! на завтрак овсянка на воде без соли и сахара ( я 2 ст.л крупы варю,этои есть моя порция)и 1 ст кефира, перекус- яблоко, обед – 1 половник супчика нежирного и рыбка отварная 200 гр, ужин – ст кефира
Удачи! Больших отвесов,хотя здесь не приходится таких ждать 
Девочки лапочки оч хочу похудеть пробовала яичную четырех недельную сорвалась такая толстушка просто жуть пробую с понедельника с вами пож кто что будет кушать в понедельник напишите
ну вообще-то – 1 кг в течении суток это в пределах нормы) и потом… мне кажется на ПП нельзя ждать мгновенных результатов. это же не экспресс диета. это образ жизни)
Девочки, как у вас дела???? Я как сбросила на МЧ 2 кг 1 кг на прав питании так оно и есть…хотя этот 1кг то возвращается, то снова исчезает
Завтрак овсянка фрукт кофе, обед рыба (курица, не жирное мясо) овощи, ужин варёная курица (творог) ….перекусы в основном обезжиренный кефир либо фрукт…2 литра воды в течении дня и пару кружек зелёного чая…и ещё обязательно конфетка на завтрак)))) у меня минус 1.2 кг)))
Девочки, распишите свое меню на день, пжлста!
Всем привет! Я уже 7 дней худею на правильном питании. Также ежедневно выполняю зарядку. Первые 4 дня быстро сбросила 2,5 кг. Последние 3 дня вес стоит на месте. Но я не отчаиваюсь…
нет. пока стоит. но я и не рассчитывала на столь быстрый результат)))
Олимпиада, а как вес? Снижается?
я уже дня 4 как стартанула….непривычно если честно…..но чувствуется определённая лёгкость в организме…Это радует)
Девочки, кто со мной на правильное питание для похудения??????? Стартую с завтрашнего дня!
Оля, диета хорошая, и для толчка в похудении очень даже подходит
там очень много яиц
но все таки это не совсем правильное питание
Девочки, я сидела на диете “Магги”. Диета основана на ПП.И простота заключается в том, что в этой диете весь месяц расписан на каждый день, что есть и в каких колличествах. Мне очень помогло это, не нужно было придумывать что и из чего приготовить. Поэтому кому сложно начать ПП, рекомендую эту диету, как меню! Потом уже само все перестроится.Длится всего месяц, сбросила 10 кг, после этой диеты полностью поменялся рацион, уже не хочется сладкого, мучного, жирного и жареного. Улучшился обмен веществ, хорошо уходят объемы! После диеты придерживаюсь ПП и за пол года -23 кг! Радости нет предела!:))) Плюс хорошее настроение и легкость:) Всем удачи в начинаниях!:)
девченки мне надо 10 кг скинуть!!!какие порции должны быть?как нить визуально обозначьте пожалуйста!и по времени питаться это важно?
перепробывала множество диет, вроде вес по началу уходит, но потом возвращается когда начинаю питаться нормально. Хочу на ПП, мне много не надо, кг 5 скинуть, но вот интересно, а можно вместо кефира (терпеть его не могу) питьевые йогурты. И еще такой вопросик, если овсянку варить не на воде а на разбавленном 1,5% молоке ничего же страшного не произойдет?
С начала августа начала худеть, пользуясь теми же принципами здорового питания. Похудела на 22-23 кг. Самой нравится. Буду продолжать.
Уже год пытаюсь избавиться от 2-3 кг (всего лишь!) но вес не поколебим аки скала…300 грамм мотыляются то в плюс то в минус..и всё! Спорт регулярно- бассейн, беговая дорожка. Сладкого , мучного, майонеза просто не люблю…ем оч много фруктов.овощей, курицу, рыбу…Каши правда совсем не люблю…То меню что здесь написано просто не влезет в меня в течении дня))) я реально столько не съем!!!)))) уже отчаялась…
главное не забывать про жиры, потому что видя результат сносит голову,и начинаются проблемы по женской части.Недостаток жиров влияет рождение детей,будьте аккуратнее и не забывайте об их употреблении,иначе и худеть перестанете и начнут развиваться всякие заболевания даже у молодых девушек!
Правильное питание – это здорово! Не так давно стала придерживаться его – но мне очень нравится!)))
Надя,я с Вами,почитала и поняла,что пора бы,уже совсем запустила себя..
Девочки, начинаю правильно питаться! кто со мной?
Привет всем! ПП – Это очень хорошо! У меня нет силы воли вообще, но за месяц я похудела на 12 кг при этом спортом не занималась!
девчёнки,всем привет!вот один из хороших рецептов имбирного чая:натереть на мелкой тёрке 2ст.л.имбиря,залить пол литром крутого кипятка,прикрыть,дать настояться 20 мин,процедить.добавить сок одного лимона.можно добавить подсластитель и ч.л.мёда.удачи всем.
У Дарьи не может быть анорексия. Потому что, при таком правильном питании этого не может быть. Хотя согласна с тем, что ей не помешало бы поправиться на пару киллограммов. Молодец!
яне литр воды туда корень имбиря со сливу треть корня сельдерея треть лимоа со шкуркой два зубчика чеснока 15мин кипит а потом щепотка зеленого чая настоять подольше ипить в течении дня я не разогреваю
месяц пью корень имбиря плюс правильное питание,минус 5 кг за месяц без физических нагрузок
Главное – не переусердствовать. Вот Дарья пишет, что при росте – 170 см весит 44,5 кг. По-моему, здесь уже проблемы, здесь поправляться нужно, а не худеть.А то и здоровье подорвать можно.
вешу 63 кг при росте 165. ужасы. на колобка похожа уже.
ВСЁ! С ПОНЕДЕЛЬНИКА НА ПП И В СПОРТЗАЛ
доброе утро девочки на имбирном отваре за месяц похудела на 3кг от сладкого тошнит и есть тянет только на полезные продукты дети поддерживают
Вроде всё понятно-меньше есть и больше двигаться,но не у всех получается похудеть.Я начала делать зарядку по утрам по 15 мин. и стараюсь кушать правильно(иногда позволяю что-нибудь вкусненькое)-в результате за 4 месяца -10кг.Я довольна,буду продолжать стройнеть и здороветь!
ооой все! Перехожу на п.п. ото диеты только губят.
Виктория, слабость к сладкому – это сигнал того, что вашему организму не хватает углеводов. Добавьте в первой половине дня полезные углеводы (овсянку на воде на завтрак, немного гречки или риса на обед к белковому блюду) и тяга к сладкому уменьшится.
Я села недавно на правильное питание, но за такой короткий срок пропала изжога, конечно по первой кружилась голова, но организм привык к такому питанию.
У меня большая слабость к сладкому: конфеты, халва, мёд. Кто знает, чем можно заменить????
Дарья, всё очень грамотно написано )
Питаюсь точь-в-точь так же, занимаюсь спортом. Вешу 47 при росте ~170, чувствую себя отлично.
И что бы там не говорили окружающие по поводу того, что вес меньше 50 кг при среднем росте это уже слишком… Меню-то полноценное! И, если организм пришёл сам к такому весу на правильном питании, значит этот вес оптимальный.
Ну не торты же теперь есть тоннами, чтобы соответствовать “канонам”? Тем более, что пищевые привычки уже поменялись и всяких “вредностей” не хочется.
Я не помню, когда последний раз пила газировку, ела конфеты или фастфуд) И что-то даже и не хочется)
Могу иногда полезных продуктов переесть. На весе это никак не отражается, но дискомфорт в желудке гарантирован. Благо это редко бывает)
Как мне похудеть за месяц?????Я не могу дайте правильный и петательный рецепт????
Дарья Вы большая умница.
Я ПОЛНОСТЬЮ С ВАМИ СОГЛАСНА.КАК ТОЛЬКО Я НАЧИНАЮ ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ ТАКОГО ПИТАНИЯ+ СПОРТ( У МЕНЯ ЕСТЬ ДИСКИ С ZUMBA )Т.ЕСТЬ 15 МИНУТ ЗАНЯТИЙ УТРОМ ПЕРЕД РАБОТОЙ+ Я ИДУ С РАБОТЫ ПЕЩКОМ(3КМ ЗА 30 МИНУТ) И 3-4 КГ ЗА НЕДЕЛЮ МИНУС.И ПРИ ЭТОМ Я МОГУ ПОЗВОЛИТЬ СЕБЕ И ПАРУ КОНФЕТ ВЕЧЕРОМ.В ПРИНЦИПЕ Я НЕ СТОРОННИК ОТКАЗА ОТ ТОГО ,ЧТО ЛЮБИШЬ.ВОПРОС УПИРАЕТСЯ В КОЛИЧЕСТВЕ И ВРЕМЯ УПОТРЕБЛЕНИЯ
То ,ЧТО ВЫ НАПИСАЛИ ЭТО НЕ ДИЕТА.ЭТО ЗДОРОВЫЙ ПРАВИЛЬНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ПРИ КОТОРОМ И ВЕС УХОДИТ + ОРГАНИЗМ ПОЛУЧАЕТ ВСЁ НЕОБХОДИМОЕ .А Я ,КОГДА МЕНЯ СПРАШИВАЮТ О МОЁМ ВОЗРАСТЕ С ГОРДОСТЬЮ ОТВЕЧАЮ 49(ПОТОМУ.ЧТО Я ВЫГЛЯЖУ НАМНОГО МОЛОЖЕ)
УДАЧИ ВАМ ДАРЬЯ
А я за 2,5 месяца на таком питании+ спорт, не без срывов (сладкое, мучное- моя беда), скинула 8 кг. Фигура стала подтянутой, кожа супер, не то что после строгих диет. Еще остались 10 лишних, и буду идеальная
ТИШЕ ЕДЕШЬ, ДАЛЬШЕ БУДЕШЬ!
Занимайтесь спортом,плавайте))и всё у вас будет в норме!!!
Дарья, супер) все так подробно и круто!) я с вашим питанием полностью согалсна,сама такэе стара.сь,только у меня сухофрутков побольше) я хочу скинуть 5-6 кг….уже 2 где-то скинула, но раз дробное, то порции наверное маленькие? вот у меня с порциями попроблемнее….
и еще, за какой период сбросили этот вес?)
благодаря правильному (дробному питанию) и спорту сейчас вешу 44.5 при росте 170 (стартовый вес был 53кг) так что правильное питание лучше и эффективней всяких диет. Только меню у меня не много не такое.. чувствую себя прекрасно.. главное это есть правильные продукты в правильное время и сжигать калории.
порция не более 150-200гр.
все гарниры-овощные (например куриная грудка с овощами без масла без картофеля)
7.00 – просыпаюсь, иду на кухню, пью либо просто чистую фильтрованную воду либо лимонный напиток (2 ст.л. лимонного сока, 30мл теплой воды и иногда добавляю ч.л. меда) и еще полезно пить талую воду..+витаминно-минеральные комплексы.. (сразу после подъема обычно пью очень много воды..)
Завтрак (8.00) – овсянка на воде или каша “5 злаков” (4 ст.л хлопьев залила кипятком, утром добавила ч.л. измельченного фундука/грецких/миндаля), пол ч.л. мёда, но чаще всего ем просто кашу на воде ),2 ржаных хлебца без соли/сахара/дрожжей или зерновой хлеб без дрожжей с двумя тоненькими ломтиками нежирного сыра (нежирные сыры до 30 % – моцарелла , адыгейский ольтермани 17% Полар 5% Амбер 10% (без плесени) БРЫНЗА 0% ), отварные яйца (омлет с овощами из белков: зеленую стручковую фасоль, сладкий перец и лук потомить на сковородке с антипригарным покрытием без масла; разбейте 3 белка и 1 желток и залейте яичной смесью овощи), нежирный творог 1.8% (иногда с фруктами/сухофруктами), чашка зеленого чая б/с с мятой/мелиссой/ромашкой; (любое блюдо на выбор)
Второй завтрак (10.30) – любой фрукт (фруктовый салат) или замороженные ягоды перетертые с ч.л. мёда, сухофрукты, овощи (салат с ложком оливкового масла), био йогурт 0% и др.;
Обед(13.00)-сложные углеводы (каши, картофель, макароны твердых сортов)/ отварные овощи(цветная капуста, брокколи, морковь),
белки – (отварная куриная грудка, рыба на пару с овощами), чашка зеленого чая или смузи/ белковый коктейль/ апельсиновый фреш; (любое на выбор)
Полдник(15.30)-творог/кефир.
Ужин(18.00)(белки) – рыба/отварное куриное мясо/творог 1.8%,некрахмалистые овощи, чашка зелёного чая б/с; (любое блюдо на выбор)
Второй ужин(20.30) – 1%-й кефир, нежирный йогурт(без добавок), нежирное молоко, ряженка, простокваша/творог 50гр. иногда делаю белковые коктейли из нежирного творога, питьевого био йогурта или молока и др. что-то очень легкое..главное чтобы после последнего приема пищи прошло 1.5-2 часа))
Приправы – морская соль, черный перец, лимонный сок
и чистая вода 1.5-2 литра в день
+спорт каждый день не менее часа комплексные тренировки (кардио+силовая), на выходных бассейн и прогулки пешком))
схема такая (общепринятые нормы правильного питания) четко следую всем правилам:
сразу после пробуждения стакан воды
утром – сложные углеводы(каши)+немного белка (творог, био йогурт, яйца, орехи, сыр не более 30%).
Перекус – кефир, творог с фруктами/сухофрукты/орехи/овощной салат с оливковым маслом и т.д.
Обед – сложные углеводы (каши, печеный картофель не более 2-х раз в неделю, макароны твердых сортов слегка недоваренные и т.д. + белки (мясо/рыба), овощи (салаты/супы).
Перекус – омлет с овощами/творог/кефир/овощи (этот перекус уже без фруктов).
Ужин – белок + некрахмалистые овощи.
перед сном кефир/био йогурт/творог.
+ст.л. масла натощак для кожи, волос, ногтей, кд
+чистая вода не считая чая
+спорт))
На счёт пирожков: а домашние жареные и печеные пирожки можно?(в статье только про общепитовские)
статья очень хорошая и правильная.все правда.я могу судить-скинула 20 кг за 4х месяца,в добавок избавилась от прыщей и гастрита:))
я за неделю на 2 кг похудела
Весил 81, за полгода сбросил до 67, просто перестал есть огромными порциями, начал вести активный образ жизни.
Статья очень интересная и полезная. Лучший способ для похудения – это ограничить количество еды и кушать небольшими порциями, тщательно пережевывая пищу. И не стоит забывать про физические упражнения. Тогда не придется сидеть на диете, которая включает в себя 1-2 продукта.
А я похудела на 10 кг за пол года!Рецепт прост,просто нужно меньше жрать!И после 6 ни крошки!Тогда всё получится:)
С тем, что не надо есть я уже разобралась Никогда не ем продукты из этого списка. На процесс похудения это никак не повлияло. К сожалению, у меня нет силы воли, чтобы отказаться от соленого и мучного
Начала с малого! отказалась от сладостей, кроме ягод и горького шоколада и чипсов. Минус 10 кг за 2 месяца
попробую придерживаться меню из статьи, посмотрим на результаты)
Когда я начала соблюдать принципы правильного питания и заниматься спортом, за месяц похудела на 5 кг, но потом расслабилась… и все килограммы вернулись.
Так что если начали, останавливаться нельзя!
Правда при этом в объемах я не вернулась к тому что было в начале, выгляжу постройней)))
Я считаю, что правильным можно назвать питание, когда ешь для того, чтобы жить, а не на оборот, а сейчас для многих еда превратилась в единственное удовольствие, и люди живут чтобы есть.
Если кушать столько, сколько организму требуется и простую еду, то и худеть не придётся.
Правильно все написано, я считаю, если у человека большой вес и за питанием до этого он не следил, можно начать с малого: не есть всякие вредности – чипсы, печеньки и тортики, майонез, вермишель быстрого приготовления, сладкие газировки, поменьше жирного и результат уже будет! Причем не только в виде похудения, но и для здоровья!!!