Фитнес-диета

Рейтинг: 0 из 10. Оценок 0

Фитнес-диетаСейчас очень много людей посещают тренажерные, фитнес залы да и в целом стараются вести здоровый образ жизни. Однако зачастую желаемый результат остается лишь в мечтах – никак не получается достичь стройности, несмотря на регулярные занятия в спортзале или же посещения бассейна. В чем же тогда причина и как прийти к нужному эффекту? Все дело в том, что тренировки в фитнес-зале – это только одна из важных ступеней на пути к стройности и борьбе с избыточным весом – важно составить правильный рацион питания. Иными словами, нужно соблюдать фитнес диету! О ней мы и поговорим в этой статье.

Действительно, любая девушка, постоянно занимающаяся в тренажерном зале и желающая обрести стройную фигуру, должна знать, что определенные продукты питания в обязательном порядке надо исключать из рациона, в частности, перед физическими упражнениями, при этом другую пищу, напротив, надо употреблять в огромном количестве. Проще говоря, правильно питание – основа всего.

Давайте более детально рассмотрим, что именно нужно включить в рацион спортивной диеты для похудения и от чего следует отказаться:

  • Жиры – конечно же, продукты, содержащие жиры, необходимо исключить либо есть в меньших количествах (самое большее – 3 грамма жиров в сутки)
  • А вот белки и углеводы, несомненно, употреблять каждый день

Польза белков и углеводов – главных составляющих спортивной диеты

Фитнес-диета

  1. Главная функция углеводов – поддержание всех клеток организма человека энергией. Ею (энергией) насыщается каждая клеточка после того, как углеводы пройдут процесс окисления. Другая немаловажная роль их заключается в защите организма.
  2. Роль белков так же поистине огромна: это и участие в метаболических процессах, и защитные функции организма, и контроль над гормонами.

Что же касается жиров, нужно раз и навсегда для себя уяснить: перед любой тренировкой нельзя употреблять блюда и продукты, в которых содержатся жиры, да и в целом сократить их потребление. Прежде всего, они препятствуют нормальной работе желудка и всей пищеварительной системы. После приема жирной пищи во время занятий чаще всего возникают такие симптомы, как отрыжка, колики и тошнота, поэтому лучше перед тренировкой съесть легкие продукты:

  • Белковый омлет и овсяную кашу
  • Птица (нежирная), кусочек черствого хлеба (или хлеб, приготовленный из муки грубого помола), вареный рис
  • Если чувство голода сильное, то можно съесть вареный картофель и нежирный бифштекс (говядина)


Спортивная диета для девушек – важные рекомендации

Фитнес-диета
В любом случае, калорийность в блюдах и продуктах спортивной диеты должны быть в пределах нормы, то есть важно соотношение белков, углеводов и жиров. Прием пищи нужно осуществить примерно за 1,5-2 часа до начала фитнеса. За это время еда успеет, как следует, перевариться в желудке.

Важно: если основная ваша цель – не похудение, а наращивание мышечной массы, нужно также приблизительно за 30-40 минут выпить напиток, содержащий большое количество белков и съесть фрукт, который имеет низкий гликемический индекс: яблоко, грушу или клубнику. Как готовится белковый напиток: его обычно делают на сывороточном белке. Пропорции таковы: 0,22 грамма на 1 килограмм массы тела. Как альтернатива: стакан молока.

Также, по фитнес диете рекомендовано за 30 минут принять чашечку крепкозаваренного черного или зеленого чая (добавлять молоко или сахар нельзя). Благодаря этому жир будет сжигаться в немалом количестве, а также уменьшатся глюкоза, гликоген и аминокислоты. Плюс всего этого заключается в том, что после занятий вы не будете испытывать сильную физическую усталость, а сами занятия будут проводиться гораздо эффективнее и интенсивнее.

Не стоит забывать и о жидкости: в период занятий нужно часто пить побольше воды или натурального фруктового сока (лучше апельсинового)  – буквально, каждые 20 минут. Увеличивать объем жидкости в зависимости от выделяемого во время тренировки пота.

Обезвоживание организма во время занятий. Симптомы

Фитнес-диета
Нередко организм в период физических занятий обезвоживается, поэтому, заметив перечисленные ниже симптомы, сразу же прекратите временно упражнения и пейте жидкость, пока не почувствуете улучшение, а после снова продолжайте заниматься.

  • Жажда, сухость во рту
  • Головная боль
  • Усталость, вялость и нервозность
  • Потрескались губы

Палео диета

В последнее время все чаще получает распространение палеодиета или диета первобытных людей. Суть ее проста: есть меньше мяса, рыбы и больше овощей, зелени, ягод и фруктов. Однако в любом случае вы должны знать, что любая эффективная диета, будь это палео или фитнес диета, даст отличный результат только при каждодневных тренировках. Успехов вам!

Отправить ответ

37 Комментарий на "Фитнес-диета"

  Подписывайся  
свежести не свежести полезности
Уведомлять о

УРА!!!! я нашла то,что искала!!!! ::

Верить тому, кто говорит полностью исключить из рациона жиры, мне кажется, не стоит изначально

Мне 47 лет, рост 160, вес 55, последние лет 15 регулярно хожу в спортклубы — без «Фанатизма», 2-3 р.в неделю — и силовая и кардио и танцы и бассейн, всего понемногу — для хорошего самочувствия и хорошей физической формы. Ем часто, но понемногу, практически всё, кроме «плохой еды» Основное — белок, овощи фрукты, хорошие углеводы Не скромно, но выгляжу лет на 35-37 максимум. Всем желаю того же Пишите если есть вопросы

А какое питание должно быть в дни, когда нет тренировок???

Я хочу похудеть помогите, мне всего 15 а я вешу 50 кг 😥 ❓

:axax: 👿 :axax: Поскорей бы похудет так хочу

Я хочу похудеть я после родовь но как мне это сделать вод думаю как сдержат себя но думаю сделаю хочу на 5 кг похудет.

Диета харошая хотя я соблюдал такую диету до чтение этой статьи. Безусловно придёт такой момент что вы просто больше не захотите сохранять диету,пойти в фитнесс клубы.именно тогда вы должны помнить что великие дела требуют великой времени. Ниужели сбросить пару лишних кг это великое дело? — да это велико дело это строение тело(bodybuilding) самое сложное строение это строить самого себя тренироваться,верить в то что у тебя все получиться.а это ведь так и есть у тебя все получиться по тому что когда в 6 утра все спят,ты тренеруешься бегаешь потом берешь скакалку и за дело ты строишь себя становишься красивее счастливее сильнее… Read more »

Хорошая диета !!! Вопрос : можно ли мне поменять распорядок, если я тренируюсь утром , а не вечером .., ❗

Хорошая статья:roll: 😉


Материалы на сайте представлены исключительно в справочных целях. Перед применением тех или иных рекомендаций настоятельно рекомендуем посоветоваться с врачом!