Быть стройной и здоровой хочется всем, и почти всем хочется привести себя в норму, не прилагая особых усилий. Владимир Иванович Миркин — врач-психотерапевт, специалист по борьбе с ожирением предлагает в этом свою помощь. Его диетой могут воспользоваться даже те, у кого наблюдается ожирение с сопутствующими заболеваниями.
Основные правила похудения от доктора Миркина
1. За свою фигуру ответственны только вы, в первую очередь надо осознать это. Мы склонны винить в лишнем весе кого угодно и что угодно, однако следует признать, что только наши действия (или бездействие): переедание, не соблюдение режима и пищевого в том числе, невнимание к своему здоровью приводят к лишним килограммам.
2. Собственное желание похудеть является самым мощным стимулом. Проверьте себя, почему вы решили сесть на диету. Если причина лишь в том, что вы не нравитесь своим вторым половинкам с тем весом, какой есть или худеете в угоду моде, а собственного желания избавиться от лишних килограммов нет и в помине, диета превращается в муку, не приносящую никакого результата.
3. Чтобы борьба с жировыми отложениями была не сильно в тягость и при этом вы вышли из нее победителем, необходимо иметь мотив. Для каждого он будет свой: для кого-то полнота связана с проблемами со здоровьем, кто-то считает, что потерял привлекательность в глазах окружающих. Выделите тот мотив, важность которого для вас будет наибольшей.
Осознание мотива важно еще и потому, что в повседневной жизни мы постоянно встречаем «оправдательные мотивы», – встреча с друзьями, стрессы и т.д. Для того, чтобы такие мотивы не взяли вверх, мотивация на похудение должна быть сильнее.
4. Перед тем, как сесть на диету, установите хотя бы примерные сроки и количество килограммов, от которых намерены избавиться — это будет своего рода установкой на похудение. При определении сроков учитывайте то, что чем больше лишний вес (индекс массы тела), тем, как правило, быстрее он уходит.
5. Для похудения придется разработать новый рацион питания, придерживаться которого желательно всю жизнь. Поэтому новая пищевая модель должна быть не обременительной и простой.
6. Похудеть может помешать страх перед сложностью предстоящей работы над собой. Успеха добьется лишь тот, кто, отбросив все сомнения, сделает первый, пусть маленький, шажок, к новой жизни.
7. Самовнушение — незаменимый помощник в деле похудения. Ежедневные сеансы помогут создать положительное отношение к диете («моя диета – это красивое тело, легкость и здоровье, самоуважение, внимание мужчин/женщин») и настроиться против переедания и «плохих» продуктов («сахар — это одышка, разлад в семье, складки на животе, второй подбородок»).
Самовнушением можно заниматься в любое время, но лучше утром и вечером, когда вы расслаблены, а также днем, в те моменты, когда диету так и тянет нарушить.
Продукты, которые можно употреблять на диете Миркина
- любая рыба и морепродукты,
- все молочные продукты с жирностью не более 3,5%,
- сыры с жирностью не более 40%,
- овощи (исключаем картофель и бобовые),
- кисло-сладкие фрукты,
- яйца,
- грибы,
- мясо (исключаем свинину и обжаренную утку),
- пряности и зелень,
- растительное масло,
- несладкие напитки (можно с сахарином), сладкие соки можно пить, разбавив водой.
Блюда можно готовить любым способом, при обжаривании использовать растительное масло.
Диета Миркина также известна как «диета исключения». Одно из преимуществ этой диеты в том, что не надо готовить для себя отдельно, при этом:
- в первом блюде (в супе) исключается гуща – едим только бульон, который полезен для пищеварения,
- второе блюдо едим без гарнира – мясо или рыба и салат,
- десерт придется выбрать без сахара,
- можно есть фрукты, исключая бананы, финики, курагу, инжир, не стоит употреблять и орехи.
Запрещенные продукты иногда также можно себе позволить, но в небольших количествах.
Примерное дневное меню по диете Миркина:
Завтрак: 100 гр. белковой пищи (творог, сыр до 40% жирности, отварное или жареное мясо, отварная или жареная рыба, 2 яйца), чай или кофе без сахара (можно с молоком).
Обед: бульон от первого блюда (исключается гуща, кроме капусты) – 250гр., 100 гр. мяса или рыбы и 150 гр. овощного салата (кроме картофеля и фасоли) с растительным маслом, 30 гр. хлеба, несладкий компот или сок.
Ужин: 100 гр. мяса или рыбы, стакан кефира (до 3,2% жирности), фрукт.
Между основными приемами пищи возможны перекусы – овощи или фрукты (до 100гр.).
Конкретное меню на день можно составить самостоятельно из разрешенных продуктов руководствуясь предложенной выше схемой. Дневной рацион не должен превышать 1500 Ккал. Для того чтобы организм во время диеты получал все необходимые вещества питаться надо разнообразно.
3 варианта меню диеты Миркина
№ 1:
завтрак – 200 гр. творога + кофе (кофе с молоком) без сахара,
обед – борщ без гущи на мясном бульоне (в него не должен входить картофель) + кусочек хлеба (30 гр.), на второе: 100 гр. отварного мяса и 150 гр. салата из свежих зеленых овощей с солью и луком, заправленного растительным маслом + стакан сока томатного,
полдник – молоко (1,5% жирности),
ужин – 100 гр. молочных сосисок + 250 мл кефира (3,2% жирности) + яблоко (200 гр.).
Суточный рацион — 1200 ккал.
№ 2:
завтрак – 100 гр. вареной колбасы + кофе с молоком,
обед – уха без гущи + кусочек хлеба, на второе котлета (100гр.) с салатом из свежих помидор и зелени укропа с растительным маслом + стакан сока яблочного,
полдник – стакан томатного сока,
ужин – 200 гр. творога + стакан кефира (3,2% жирности) + виноград (200 гр.).
Суточный рацион — 1400 ккал.
№ 3:
завтрак – 2 вареных яйца с солью + чай с молоком,
обед – суп на мясном бульоне без гущи + кусочек хлеба, на второе: 100 гр. сарделек и салат из свежих огурцов + стакан компота из сухофруктов без сахара,
полдник – стакан кефира (1,5% жирности),
ужин – 100 гр. сыра + стакан кефира (2,5%) + грейпфрут или апельсин.
Суточный рацион — 1300 ккал.
Если вам не хочется составлять меню самостоятельно, можно купить книгу доктора Миркина с вариантами кулинарных рецептов.
Диеты Миркина можно придерживаться постоянно, это даже не диета, а система правильного питания. Отсутствие строгих ограничений делает эту методику безопасной и в то же время действенной.
Если у вас большой избыточный вес, за первые 2-3 недели соблюдения диеты уйдут 5-7 кг, затем потеря веса может приостановиться (в этот период происходит перестройка жирового обмена). В дальнейшем соблюдение диеты Миркина даст возможность сбрасывать по 7-10 кг в месяц.
Для интенсивного похудения доктор Миркин рекомендует через день устраивать разгрузочные дни. Самыми эффективными доктор Миркин считает разгрузочные дни на кефире. Также рекомендуются творожные, яблочные, огуречные, капустные разгрузочные дни.
Впоследствии можно будет устраивать разгрузку раз в неделю. Если во время праздничного застолья вы позволили себе больше, чем обычно, также выручит разгрузочный день.
Регулярные физические нагрузки станут дополнительным плюсом.
Как похудеть раз и навсегда. 11 шагов к стройной фигуре
В этой книге наиболее полно изложена авторская методика похудения доктора Миркина. Вы узнаете, как худеть эффективно без вреда для здоровья, как бороться с “голодными приступами”, как снимать эмоциональный стресс во время похудения.
Уникальная авторская диета поможет Вам похудеть за месяц на 10 килограммов. Также рекомендуем ознакомиться с известной диетой Малышевой.
Удачи,а лучше всего огромной силы воли тебе!!!!))))
девочки милые и яхочу похудеть!пожелайте мне удачи!спасибо!
самое большое сбрасывала 10 кг лет 5 назад на Миркине! удерживала года3 – 4 , ну так 3 кг туда сюда гоняла… вот сейчас хотела бы так же… но тогда такой настрой был, диету как благо воспринимала, даже поужинать забывала иногда… легко сбросила… щас тяжелоооо…
Оксана,а какие самые большие достяжения?и их продолжительность?и по какой системе?
а у меня кд,за 2 дня отвес 400 гр,маловато….но я не сдаюсь,жду следующих результатов
я то сажусь то бросаю! вот снова села с 6 мая! но у меня сейчас неделя перед КД , вес стоит…
Оксана,а сколько вы придерживаетесь системы?
девочки привет)))результата пока нет,но чувствую себя бодро)))
я тоже с вами девочки!!!!!!! за вчера сбросила 700 гр – сегодня вес 75 кг рост 161
Марта мы с тобой в одном весе нам вместе будет даже проще)))какой у тебя рост?
ну а мне 21 год,вес 84 (((до осени весила 72-73 при росте 170,но сменила активную работу на сидячую и выйдя замуж вес прибавился,стала много готовить и отсутствие физической нагрузки вылились для меня лишними кг…через 1,5 месяца отпуск,а я теперь стесняюсь своего тела.в общем с сегодняшнего дня берусь стройнеть.буду стараться писать о результатах.предлагаю стартовать вместе с желающими постройнеть
Я легко сбросила 17 кг по системе Миркина. Из белковых продуктов в основном употребляла жареную рыбу, грибы и творог. Каждый день обязательно съедала 4 дольки шоколада или гематогена (для поднятия уровня серотонина – гормона счастья. Если не было дома фруктов, то заменяла их сухофруктами. За один прём пищи ела что-то белковое и “догонялась” фруктами, или овощами, или ягодами. Вес удерживала 3 года, а как стала употреблять мучное и сладкое, то поправилась. Вчера опять “села” на Миркина. За день минус 1кг 600г (конечно, я понимаю, что это ушла вода, но скоро уйдут и жиры.)
Девчонки,помогите похудеть,17 лет вешу 84
Вчера случайно посмотрела передачу Геннадия Малахова о похудении.В конце передачи доктор Миркин провел сеанс для телезрителей.Все что он говорил,все происходило со мной. остаток дня ничего не могла положить в рот.Полное отсутствие аппетита.На утро…о ужас..-результат – 1.5 кг.Не верила своим весам,трижды взвешивалась и все точно! Вообще я человек не верящий в чудеса,реалистка,но как это понять.Единственно пила травяной чай литра 2-3.мПока есть совсем не хочется,посмотрим что будет дальше
ого! классно :girls_friends:
здравствуйте,я тоже на этой диете неделю сижу и -7 кг,ездила на передачу сниматься и там был сам Миркин,думаю что все получится))
ДЕВОЧКИ ЗДРАВСТВУЙТЕ! А КАК УДЕРЖАТЬ ВЕС? ВСЕГДА НАДО ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ ТАКОГО ПИТАНИЯ?
Да я пока тоже разгрузки не выдерживаю!!! минус 2кг пока!
Здравствуйте Инна!!!! Вот пошла вторая неделя как я придерживаюсь этой диеты и мои результаты 3кг. Вы правильно сказали, что после разгрузочного дня когда встаешь на весы пархать хочется))))Это придает стимул двигаться дальше)))Потому что видишь реальный результат от своих трудов)))
Привет всем! Я тоже уже не первый раз сажусь на диету Миркина. Это самая лутьшая из того что я перепробовала. Я весила 75кг при росте 164см за два месяца сбросила 11кг и останавливаться на достигнутом не собираюсь. К рацыону питания очень привыкла, разгрузочный день устраиваю раз в неделю и чувствую себя в этот день замечательно а на следующий день когда встаёш на весы вообще хочется порхать.
Алиса, после твоей истории отступать от начатой работы над собой не хочется))))))))) Спасибо за вдохновляющий рассказ
Я на этой диете «сидела» 2 года.Начала сбрасывать с 73-х кг, за три месяца дошла до 58 кг!Диета сработала отлично при всем том,что действительно мне не приходилось отдельно для себя готовить. Я просто исключала то,что мне нельзя,как и советует Миркин.Сложности,конечно,были,потому что привыкла ЖРАТЬ много,а здесь ограничивала себя и по количеству пищи.Но потом ,когда желудок сузился, все пошло намного легче.По прошествию 2-х лет я сошла с диеты и за 4 года набрала с 56-58 кг до 68 кг.Сейчас снова изменила свое питание,понемногу привыкаю.Могу дать совет — я не спешу делать разгрузочный день в самом начале диеты.Я сейчас убрала запретные продукты,уменьшила порции(это у меня первая неделя),а вот со второй недели начну и разгрузочные дни — так легче,когда сузится желудок.Так что пробуйте.Всем желаю удачи.
Привет котеночек, рада что ты здесь – мы с тобой обязательно все сможем :girls_friends: Тем более здесь столько поддержки – УРАААА
Всем привет!!! Мы с Олесечкой лучшие подружки :girls_friends:и вот решили взяться за себя))) Я тоже родила второго ребеночка и поправилась на 10кг. Мы с понедельника 08.04.2013 начали придерживаться диеты и вот результаты) У меня был вес 60кг при росте 156. За три дня -2кг. Сейчас вешу 58кг. Это просто супер!!!!!
Привет девочки, вот прошло уже три дня с понедельника как я начала придерживаться системы питания по В.Миркину, был вес 75 кг., а сегодня утром встала на весы и не поверила 73 кг (-2кг за 3 дня)
Привет всем, хочу попробовать. Вес ужас – 120 кг. Поддержите!
Anonymous а в чем у Вас проблема не сбрасываете или не выдерживаете разгрузку?
За последние 3 меяца перепробовала все.И разгрузочные дни ,и подсчет каллорий,стала пить много воды с лимоном,вот уже неделю на Миркине,а результата не принесло пока ничто.За что браться,хелп!!!!
ПРИВЕТ Олеся!!! добро пожаловать ! у меня точно такая же ситуация , родила второго и 15 кг сейчас 75, рост 161…
Девочки привет!!!!! Примите в ваши ряды? Сегодня с лучшей подругой решили приступить к тяжелой, но увлекательной работе над собой. Итак, первый день прошел хорошо. Все сделала согласно рекомендациям. Я родила второго ребенка и поправилась на 15 кг. Мой сегодняшний вес 75кг. при росте 164. Хочу убрать лишнее. Надеюсь на вашу поддержку, через неделю напишу свои результаты :girls_friends:
неее … все на месте… прям кошмар… вот уже слушаю психологические тренинги…
По ходу уже все похудели
Аууу девочки худеющие вы где?-Как вашиуспехи???
Конечно да тол
Ько не злоупотреблять
Всем привет! А можно употреблять соль?
Всем привет! Посещала сеансы В. Миркина в 2004 году и за 6 месяцев похудела на 42 кг со 120 до 78…мотив был сильный не могла забеременнеть….Похудела, забеременнела, родила прекрасного малыша..Но за беременность и роды вернула 30 кг…а сейчас вес вернулся к первоначальной отметке…хочу опять придерживаться данного образа жизни и похудеть…Всем удачи!
Я сидела на диете Миркина 5 недель,скинула 8 кг.потом сорвалась и за 3 недели 4 кг Главное прдержаться первіх 3 дня
я тоже сорвалась вот с 11 го снова в бой
Блин завидую тем кто сбросил а я вот сорвалась так на дня три как начала жрать Сладкое.-вот корова.Опять беру себя в руки.Благодоря вашим отзывам улучшается настроение.-а я так хочу 5 кг сбросить.
потому что, если почитать его книгу там приводит примеры людей которые похудели основательно, они говорят : ” сейчас я уже ем все…”
я думаю, когда похудеем до нужного, тогда уже можно будет и крупы и картошку, только ограниченно и считать калории…
Здравствуйте!
Вот смущает меня тот факт, что нельзя ни каких круп, если придерживаться системы всю жизнь (как предпологает автор) то что же это значит забыть про них на веки-вечные??? И даже из суши придется выковыривать только рыбу
И ещё вопросик: ужасно начала шелушится кожа на ладонях. Сотрудницы говорят, что из-за диеты, аргументируют нехваткой витаминов… Может кто сталкивался с подобной проблемой?
привет всем! С Понедельника 25.02 ни одного сброшенного килограмма КД- такой жор напал, что просто караул
Всем большой привет. Вот тоже хочу сесть на эту диету. Одна только проблема сижу дома с ребенком и на улицу практически не ходим, погода не позволяет.
будем бороться!! :axax:
понятно Наталья! вы большая молодец! это действительно тяжелый труд, бороться с килограммами!!! прилипают то кг быстро ,а вот сбросить так тяжелооо!!!
Спасибо девочки за ответ и за поддержку. Я за вас тоже радуюсь и переживаю. Сил Вам и терпения.
Оксана, у меня было 112кг изначально, 8 кг набрала за 3 недели. А вообще начала сильно поправляться после того, как 3 года назад переболела и получила порок сердца. Я и раньше не была худышкой но за 3 года набрала 35 кг.
Светлана, это вы точно подметили
Худела с 78кг. до 68. И конечно худеть не лёжа на диване. а давать физ.нагрузку.Я и танцевала в быстром темпе и в огороде ,,плясала,,
Я худела по Миркуну 10 лет назад. За 1,5 месяца 10кг. сбросила. Через день пила кефир. Потом начались проблемы с жёлчным пузырём.В итоге его удалила. Сама диета не сложная, через неделю втягиваешься.Главное очень хотеть и настроить себя.
Привет всем худеющим год назад ходила на курсы о правильном питании похудела за 3 месяца на 14 килограмм.Так получилось что пришлось пить гормоны набрала сейчас пытаюсь начать заново.Диета миркина мне понравилась.Буду пробовать.Все молодцы так как это очень тяжелый труд.
запах это ,как говорит доктор Миркин жиры разщипляются! так что это нормально!!! Наталья я какой у вас изначальный вес, что Вам удается 7 кг в неделю!!! у меня просто 3 – 2,5 вот так это максимум… я прям Вам завидую … мне бы так
Здравствуйте девочки. Я тоже к вам присоединяюсь. 2 недели не этой диете: за первую неделю сбросила легко 7 кг, потом 2 вернулось(хотя диету я не нарушала). Такой вес держался почти неделю, а сейчас сразу за день 2 кг. Подскажите, у меня появился неприятный запах изо рта. У кого как? Со здоровьем все нормально и зубы недавно проверяла.
:girls_friends:
Привет всем! Ирина , это здорово мне бы так а я все на месте попчусь !
Привет! с 15 января по 23 февраля отвес 9кг. Честно признаюсь-нарушала безбожно С понедельника разгрузка на кефире и снова в бой!!!
Уже неделю не ем после 6.я так легко себя чувствую да и всем худеющим советую правда первые дни немного трудновато ,зато с результатами
у меня ужин где то 19 – 19:30 раньше я считаю нет смысла я спать ложусь в полночь
Девочки привет! Пожалуйста подскажите:Вы после 6 вечера кушаете? Не оставьте вопрос без ответа.Очень важно ваш ответ
привет! Вика у меня тоже ничего нового! сегодня на разгрузке буду сидеть!
привет всем у меня ничего нового а вы как?как результаты?
Тоже займусь через день разгрузкой
а я вообще 2 дня спиртное пью с друзьями так что у меня на весах еще и в плюс немного пошло.буду с пон5едельника разгрузку через день делать посмотрю может сдвиги будут
Да мне тож кажется что медленно сбрасываю….Очень хочу в ногах похудеть,но в первую очередь худеет сильно грудь,а у меня она итак после родов уменшилась..
ну да активный сброс подбадривает
Это да!!! главное чтоб энтузазизм не закончился… вот я что переживаю!!! когда сброс идет активный это подбадривает
я тоже медленно сбрасываю ну я дома с ребенком сижу но через день занимаюсь физкультурой .ну как говорится тише едешь дальше будешь!!!!!!!!
привет девочки! я 5 лет назад на 10 кг на этой диете похудела! вот родила второго набрала! хочу похудеть села на диету Миркина отсидела неделю… сбрасываю ,но мало как то … в тот раз как то активнее худела! не пойму в чем дело!!! Муж говорит мало двигаюсь!
а я почемуто очень медленно худею
Мне понравилось меню,завтра с вами.Ужасно хочу похудеть.
За неделю 6 кг ура;) надеюсь к лету буду минус 30 кг)) удачи ням девчонки;)))
ну пока меня устраивает так питаться для меня это не проблема и результат медленно но есть.и организм у всех разный.я когда садилась на диету то понимаю что питаться так как раньше уже не буду или хотя бы стараться придерживаться такого питания
Полтора года назад сидела на д.Миркина похудела на 7 кг через пол года вернула с лихвой…нельзя расслаблятся
та я тоже вино пила на выходных
Я рада за тебя Викусь,блин а я вот сорвалась-как напал жор на сладкое…Но я опять взяла себя в руки и дальше рот на замок))))))
привет всем у меня на весах наконец то 2х значное число
тааак, это очень интересно, надо попробовать , а главное , не в голоде жить….
Ну Вот главное старт.-я уже 2,5 убрала за 3 дня.Сегодня разгрузка на кефире.))))
да желание есть!у меня уже 100.я какую диету только не пробовала только на этой я сбрасываю и это очень здорово!!!!
Викусь главное желание и будет все ОКи:::::::)))))))))))!!!!!!!!!!!
привет всем! да вместе с кем то легче сидеть на диете.да если бы я со своих 104 снизилась на 58 я была бы самая счастливая
Наталья,я с Вами солидарна.Благодоря поддерке дру друга будут ощутимые результаты(Давайте вместе худеть)-исходный вес 58 при росте 162-мужу ненравится,надо бы 6 кг УБРАТЬ!-сидела 3 дня на 4 чуть сорвалась,гости приходили.Вот сегодня у меня разгрузка на молочке.
я только на диете без сеансов.
Привет всем!!! Скажите пожалуйста достаточно только диеты или же необходим обязательно сеанс психотерапии.
На диете Миркина с 15января 2013г, стартовала с весом 89 кг при росте 162см Сегодня вес 84 кг. Были нарушения и существенные
Очень хочу похудеть, вес105 кг при росте 168 см. просто ужас Все решила окончательно с 04 февраля худею по диете миркина
Привет всем! я начала диету с 30.01.13г. вчера на кефире была! сбросила 400 гр т.к нарушала и тврог с кофе и фрукты…(вот буду стараться по строже все же сидеть мой вес 75 кг рост 161см
привет всем! сегодня31.01 я сбросила 2 кг .продолжаю дальше сидеть на єтой диете.всем удачи
Добрый вечер! Очень хочется похудеть к отпуску, концу февраля. Завтра сажусь на систему Миркина, до этого просто себя ограничевала в питании, но никак не могу скинуть 5 кг. рост 166 см, вес 67 кг. боюсь, что результата неделю не будет и опущу руки Удачи нам, девочки!
начинаю эту диету рост 170 вес 104 надо скинуть хотябы до 70 пробовала другие диеты но что скидываешь то и возвращается.сижу дома с ребенком поэтому и очень быстро поправилась но очень хочется еще быстрей и скинуть все это.давайте с кем то вместе!
сижу первый день.надеюсь все получится
ммм,тоже очень хочу! рост 175,вес на сегодняшний день 90!!!! силы воли нет вообще!! только и делаю что читаю про похудение,жую при этом что-нить…. присоединяюсь к вам! давайте поддерживать друг друга!!!!
прошло 2 дня, вес 71.8!!!!без особых усилий!!!мне нравится
Сегодня 5 день, ушло 3 кг,верно идем к намеченной цели
ой,ой!!!!вес 73,5 вот тепЕрь- ПОЕХАЛИ
здравствуйте!и я с вами.175, вес 73, завтра начинаю красиветь буду писать и делать отчет.по утрам бегаю.ну….ПОЕХАЛИ
Привет всем худеющим!С понедельника(21января) на диете Миркина.с93кг сегодня 91кг.Три года назад сидела в этоже время на этой диете, сбросила 32 кг,год держала 70кг, но печенюшки и конфетки ни давали покоя,сорвалась.Сама себе обещаю держаться до конца.Эля даваете вместе худеть.Какой у вас исходный вес?
Привет всем худеющим!-как по отзывам,то диета просто ШИК…Вот я тож начала на ней сидеть хочу 7 кг убрать.Правда как бы не сорваться:::(((никто не подскажет???
самая первая диета моя была по миркину. похудела на 27 кг потом все забросила набрала свой прежний вес.9 января села на миримановскую диету. мне не подходит. Проще чем на миркина не найти.С 9января вес 91 кг при росте 176 см Девочки присоединяюсь к Вам Удачи нам всем!