Похудение на диете Миркина

Похудение по диете Миркина Быть стройной и здоровой хочется всем, и почти всем хочется привести себя в норму, не прилагая особых усилий. Владимир Иванович Миркин — врач-психотерапевт, специалист по борьбе с ожирением предлагает в этом свою помощь. Его диетой могут воспользоваться даже те, у кого наблюдается ожирение с сопутствующими заболеваниями.

Основные правила похудения от доктора Миркина
1. За свою фигуру ответственны только вы, в первую очередь надо осознать это. Мы склонны винить в лишнем весе кого угодно и что угодно, однако следует признать, что только наши действия (или бездействие): переедание, не соблюдение режима и пищевого в том числе, невнимание к своему здоровью приводят к лишним килограммам.

2. Собственное желание похудеть является самым мощным стимулом. Проверьте себя, почему вы решили сесть на диету. Если причина лишь в том, что вы не нравитесь своим вторым половинкам с тем весом, какой есть или худеете в угоду моде, а собственного желания избавиться от лишних килограммов нет и в помине, диета превращается в муку, не приносящую никакого результата.

3. Чтобы борьба с жировыми отложениями была не сильно в тягость и при этом вы вышли из нее победителем, необходимо иметь мотив. Для каждого он будет свой: для кого-то полнота связана с проблемами со здоровьем, кто-то считает, что потерял привлекательность в глазах окружающих. Выделите тот мотив, важность которого для вас будет наибольшей.

Осознание мотива важно еще и потому, что в повседневной жизни мы постоянно встречаем «оправдательные мотивы», – встреча с друзьями, стрессы и т.д. Для того, чтобы такие мотивы не взяли вверх, мотивация на похудение должна быть сильнее.

4. Перед тем, как сесть на диету, установите хотя бы примерные сроки и количество килограммов, от которых намерены избавиться — это будет своего рода установкой на похудение. При определении сроков учитывайте то, что чем больше лишний вес (индекс массы тела), тем, как правило, быстрее он уходит.

5. Для похудения придется разработать новый рацион питания, придерживаться которого желательно всю жизнь. Поэтому новая пищевая модель должна быть не обременительной и простой.

6. Похудеть может помешать страх перед сложностью предстоящей работы над собой. Успеха добьется лишь тот, кто, отбросив все сомнения, сделает первый, пусть маленький, шажок, к новой жизни.

7. Самовнушение — незаменимый помощник в деле похудения. Ежедневные сеансы помогут создать положительное отношение к диете («моя диета – это красивое тело, легкость и здоровье, самоуважение, внимание мужчин/женщин») и настроиться против переедания и «плохих» продуктов («сахар — это одышка, разлад в семье, складки на животе, второй подбородок»).

Самовнушением можно заниматься в любое время, но лучше утром и вечером, когда вы расслаблены, а также днем, в те моменты, когда диету так и тянет нарушить.

Продукты, которые можно употреблять на диете Миркина

  • любая рыба и морепродукты,
  • все молочные продукты с жирностью не более 3,5%,
  • сыры с жирностью не более 40%,
  • овощи (исключаем картофель и бобовые),
  • кисло-сладкие фрукты,
  • яйца,
  • грибы,
  • мясо (исключаем свинину и обжаренную утку),
  • пряности и зелень,
  • растительное масло,
  • несладкие напитки (можно с сахарином), сладкие соки можно пить, разбавив водой.

Блюда можно готовить любым способом, при обжаривании использовать растительное масло.

Диета Миркина также известна как «диета исключения». Одно из преимуществ этой диеты в том, что не надо готовить для себя отдельно, при этом:

  • в первом блюде (в супе) исключается гуща – едим только бульон, который полезен для пищеварения,
  • второе блюдо едим без гарнира – мясо или рыба и салат,
  • десерт придется выбрать без сахара,
  • можно есть фрукты, исключая бананы, финики, курагу, инжир, не стоит употреблять и орехи.

Запрещенные продукты иногда также можно себе позволить, но в небольших количествах.

Примерное дневное меню по диете Миркина:

Завтрак: 100 гр. белковой пищи (творог, сыр до 40% жирности, отварное или жареное мясо, отварная или жареная рыба, 2 яйца), чай или кофе без сахара (можно с молоком).
Обед: бульон от первого блюда (исключается гуща, кроме капусты) – 250гр., 100 гр. мяса или рыбы и 150 гр. овощного салата (кроме картофеля и фасоли) с растительным маслом, 30 гр. хлеба, несладкий компот или сок.
Ужин: 100 гр. мяса или рыбы, стакан кефира (до 3,2% жирности), фрукт.
Между основными приемами пищи возможны перекусы – овощи или фрукты (до 100гр.).

Конкретное меню на день можно составить самостоятельно из разрешенных продуктов руководствуясь предложенной выше схемой. Дневной рацион не должен превышать 1500 Ккал. Для того чтобы организм во время диеты получал все необходимые вещества питаться надо разнообразно.

3 варианта меню диеты Миркина
№ 1:

завтрак – 200 гр. творога + кофе (кофе с молоком) без сахара,
обед – борщ без гущи на мясном бульоне (в него не должен входить картофель) + кусочек хлеба (30 гр.), на второе: 100 гр. отварного мяса и 150 гр. салата из свежих зеленых овощей с солью и луком, заправленного растительным маслом + стакан сока томатного,
полдник – молоко (1,5% жирности),
ужин – 100 гр. молочных сосисок + 250 мл кефира (3,2% жирности) + яблоко (200 гр.).

Суточный рацион — 1200 ккал.

№ 2:

завтрак – 100 гр. вареной колбасы + кофе с молоком,
обед – уха без гущи + кусочек хлеба, на второе котлета (100гр.) с салатом из свежих помидор и зелени укропа с растительным маслом + стакан сока яблочного,
полдник – стакан томатного сока,
ужин – 200 гр. творога + стакан кефира (3,2% жирности) + виноград (200 гр.).

Суточный рацион — 1400 ккал.

№ 3:

завтрак – 2 вареных яйца с солью + чай с молоком,
обед – суп на мясном бульоне без гущи + кусочек хлеба, на второе: 100 гр. сарделек и салат из свежих огурцов + стакан компота из сухофруктов без сахара,
полдник – стакан кефира (1,5% жирности),
ужин – 100 гр. сыра + стакан кефира (2,5%) + грейпфрут или апельсин.

Суточный рацион — 1300 ккал.

Если вам не хочется составлять меню самостоятельно, можно купить книгу доктора Миркина с вариантами кулинарных рецептов.

Диеты Миркина можно придерживаться постоянно, это даже не диета, а система правильного питания. Отсутствие строгих ограничений делает эту методику безопасной и в то же время действенной.

Если у вас большой избыточный вес, за первые 2-3 недели соблюдения диеты уйдут 5-7 кг, затем потеря веса может приостановиться (в этот период происходит перестройка жирового обмена). В дальнейшем соблюдение диеты Миркина даст возможность сбрасывать по 7-10 кг в месяц.

Для интенсивного похудения доктор Миркин рекомендует через день устраивать разгрузочные дни. Самыми эффективными доктор Миркин считает разгрузочные дни на кефире. Также рекомендуются творожные, яблочные, огуречные, капустные разгрузочные дни.

Впоследствии можно будет устраивать разгрузку раз в неделю. Если во время праздничного застолья вы позволили себе больше, чем обычно, также выручит разгрузочный день.

Регулярные физические нагрузки станут дополнительным плюсом.

Как похудеть раз и навсегда. 11 шагов к стройной фигуре

В этой книге наиболее полно изложена авторская методика похудения доктора Миркина. Вы узнаете, как худеть эффективно без вреда для здоровья, как бороться с “голодными приступами”, как снимать эмоциональный стресс во время похудения.
Уникальная авторская диета поможет Вам похудеть за месяц на 10 килограммов. Также рекомендуем ознакомиться с известной диетой Малышевой.


[feed_receptes]
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 4305
  1. викуся

    перечитала все диеты по сто раз.остановилась на Миркине.начинаю с 21.01 с весом 100кг.самой страшно от такой цифры!!!!!!11и стыдно!рост170.завтра начинаю с кефира.

  2. лика

    страшно мне так а вдруг сорвусь :shock: нк пока все хорошо,разгрузку не делала еще,спортом не занимаюсь т.к. работаю каждый день

  3. лика

    я пока с 11 января на ней,рост 160,вес был 73,сегодня уже 68,мне очень нравится,читаю его книгу онлайн,сделала таблицу и повесила на холодильник,каждое утро взвешиваюсь

  4. Lina

    Сегодня первый день на этой диете.Начала с разгрузочного дня, весь день на кефире. Хочется сбросить лишние 20 – 25 кг. Надеюсь получится!

  5. анюта

    девочки,худела на этой диете 3 года назад. Шикарно, похудела на 22 кг, однако, стоит начать кидать в себя все подряд, вес придет снова. Кто худеет, ешьте меньше, вы понимаете со временем, что еда это не самое главное!!!!! УДАЧИ!!!!

  6. людмила

    да забыла сказать,что вес стал снижаться только через неделю от начала диеты и тут же почувствовала необычайный прилив сил.меньше времени на сон требовалось.худела с 96кгдо87,но я поняла-худеть надо не останавливаясь до своего идеального веса иначе опять поплывёшь!!

  7. людмила

    мне диета понравилпсь.но надо придеоживаться,хоть примерно всю жизнь.Я два года назад,на ней за месяц похудела на 9кг,даже меньше,чем за месяц.а на кефирных днях до 1 кг в день.Единственное но,я слишком ограничила себя в жирах,кефир 0,1 проц,сыр 17%,творог обезжиренный и в результате.через месяц у меня сильно полезли волосы,я была в ужасе.сколько в руку захватишь,столько и остаётся,еле восстановилась.Просто мне в мои 48 лет надо было и витамины пропить и творог брать нормальный.деревенский.Вес со временем набрался назад,т.к. стала есть всё подряд и увеличила порции.хочу вернуться назад.пересмотрела много диет и Лиепайскую и Дюкана,но остановлюсь всё-таки на этой.Легче и нет строгих правил

  8. Виктория

    Очень хорошая диета,я без разгрузочных дней сбрасываю ежедневно по 300-500г,со 122 я за18 дней сбросила 7кг

  9. вера

    вес сегодня 93 кг,но я решила вернуться к диете уже делала два
    разгрузочного дня на кефире

  10. вера

    вес вернулся в этом году потому что стала жрать круглые сутки

  11. вера

    худела на диете доктора Миркина 3 года назад и за месяц похудела на 22 кг

  12. Аноним

    :smile: хорошая диета мне помогла ;-)

  13. Виктория

    Девчонки,привет!У меня все-таки дело в совдеповских весах, а то вещи меряю-худею,станвлюсь на весы-сколько встала столько и разный результат.Я начинала с кефирного дня -так легче перестроиться

  14. Аноним

    меньше жрать и больше фитнеса..

  15. Ангелина

    Доброго всем времени суток! Девочки, хочу присоединиться к вам. Подскажите, пожалуйста, кто с чего начал диету Миркина?

  16. Виктория

    У кого медленно уходит вес ?Или это у меня весы такие(еще совдеповские?Какие весы лучше?

  17. Таисия

    Всем привет! Желаю всем желаемого достижения цели.

  18. Виктория

    Всем привет!Худею с21.11.12.Тяжело в кефирные дни.Вес 115кг при рорсте 165,а хочется 60кг быть.Растолстела за 3 года кормления грудью,из красавицы превратилась в…хочу увидеть на весах первые 110,интересно читать отзывы- вдохновляет!УДАЧИ!!!

  19. Юлия

    Я начала питаться по диете доктора Миркина с понедельника, с веса 96,2 кг. Сегодня утром вес – 94,3. То есть за 4 дня ушло – 1,9 кг. Я очень рада! Правда ужасно тяжело выдерживать разгрузочные дни ( я делаю их кефирными). Но терплю…

  20. Vita

    привет всем кто придерживается диеты Миркина,сегодня мой первый день диеты,начинаю с разгрузки,рост 162,вес 83,3,если есть желающие похудеть,присоединяйтесь,будем делиться впечатлениями от каждого сброшенного килограмма,ведь вместе легче бороться с жиром.

  21. Doxy

    Николай, Вам надо подумать о хирургическом решении проблемы (бариатрческая хирургия).
    Сама похудела с Миркиным на 30 килограмм! Чувствовала себя прекрасно, держалась почти пять лет,, но после родов распустила себя и набрала 50!! килограмм. ИМТ был 48!!! На диетах сидеть не получалось, пришлось делать операцию СЛИВ. Сейчас ИМТ 25

  22. николай

    Осень заинтересовала эта диета .Но при весе более 250 килограмм имеет ли она эффект? Подскажите кто был в похожей ситуации и дает ли она результат?

  23. Елена

    Диета МИРКИНА реально помогает. За 5 дней минус 2,5 кг (72,4/69,9). Чувствую себя отлично. Важны: мотивация и настрой, огромное желание быть здоровой и красивой, исключение плохих углеводов (сладкое, мучное), минимум жиров, позитив. Овощами заменяем гарнир, фрукты – раз в день. Всем удачи!

  24. Олеся

    Сидела на этой диете1,5 мес сбросила 10 кг, права с большими нарушениями, но эффеект пприсутствоввал, т.к. ещё на фитнес ходила 2 раза в неделю. Похудела, забеременела, родила и распустила себя по полной -набрала 17 кг.Сейчас снова села. Сижу 3 день. Очень тяжело- ведь я кормлю ребенка. Вес пошел на снижение. Как тяжело… Хотела бы общаться с кем-нибудь.

  25. Вика

    Я тоже пробовала сидеть на этой диете, результат был, но потом поломала ногу и мне делали операцию,попала в больницу. Тогда и сорвалась,потому как в больнице харчами не приходилось перебирать. Вот опять хочу брать себя в руки.

  26. надежда

    Ответ Стасу.Чушь полнейшая. Вот иди и пусть тебе голову вскроют.а МЫ ЛУЧШЕ НА ДИЕТЕ ПОХУДЕЕМ.

  27. Стас

    Да бедные люди как себя истезают,прыгают с диеты на диету,срываються,портят желудки,обмен веществ ,другие оганы портят,готовы на все.И все для чего?В Питере в ФГУП центр имени Бехтерева лечат такие заболевания как алкоголизм и ожирение,замораживают цент насыщения в мозгу,говорят что после этого человек вообще не хочет есть и худеет до 20 килограмм в месяц.Правда есть два минуса потом аппетит не возвращается и приходится есть насильно чтоб небыло истощения и операция сложная,черепную коробку вскрывают.Но думаю люди которые так мучаются на диетах готовы пойти на все.

  28. ирина

    я два года назад сидела, скинула 15 кг. потом бросила за 0,5 года все вернулось. несколько раз возвращалась к диете, сбрасывала по 3, 4 кг. а потом опять все возвращалось. через долгое время опять решилась. за четыре дня уже 2,5 кг. хочу продержаться год. кто продержался говорят уже не набирают. ;-)

  29. Сюнечка

    Приветик, всем! Я лично присутствовала на сеансах доктора Миркина Владимира Ивановича пару лет назад, но тогда мне не хватило собственного настроя, хотя за неделю потеряла 5 кг. Меня смутило, что после сеансов сильно болела голова. Но сейчас я окончательно решила и бесповоротно похудеть на диете Миркина, потому что она действительно очень эффективная, пока за 5 дней скинула 2 кг. Но я настроена решительно и на всю жизнь.

    Удачи всем :!:

  30. НАСТЯ

    После родов я поправилась на 30 кг и весила 106 кг при росте 167 см в возрасте 22 лет, худеть даже и не думала все как то устраивало, во все диеты и прочих диетологов не верила, чисто случайно листала газуту и натолкнулать на фотогафию докотора Миркина, и ради прикола решила позвонить и записалась на прием в г.Н.Новгороде. Вы просто не поверите, когда за первую неделю я збросила 7 кг, а за месяц 12, я думала от счастья сума сойду. Всего за 4 месяца я сбросила 28 кг. Вес не набирала очень долго пока не устроилась на работу, сейчас я вешу 95 кг и очень хочу попытаться сбросить хотябы 30 кг.

  31. Сергій-42 р.

    Випадково прочитав про діету Миркина в газеті в 2011р. Про одну жінку яка важила 160кг і вона за рік і 2 місяця схудла до75кг по дієті лікаря Миркина. І я зацікавився тоді моя вага була 141 кг спробував 2 місяця результата не було опускались руки а потім як понесло по5кг кожний місяць за рік скинув 46кг зараз моя вага 95 кг всі дивуются як таке можливе можливе головне мать бажання та силу волі дякую лікарю Миркину.

  32. Екатерина

    За три месяца потеряла 21 кг. Вешу 90. (Вес набрала после родов) Очень довольна, лучше себя чувствую.

  33. Ирина

    12 июля была на приеме у Владимира Ивановича Миркина. Сегодня 21 июля, вес уменьшился на 6кг!!! Чувствую себя превосходно!!! Прошла усталость и сонливость!!! Ура! Спасибо доктору!

  34. людмила

    сижу на кефире через день . за месяц – 5 кг .буду продолжать . нужно скинуть еще 30 кг.мне 37 лет . семья -муж и двое детей . всех надо накормить при этом самой удержаться. но это того стоит .в простые дни ем все как обычно.

  35. АЛЕСЯ

    ВЕРОНИКА,НАПИШИТЕ КАК ВЫ ПИТАЛИСЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ?

  36. АЛЕСЯ

    скажите пож.на каком из трёх вариантов лучше,или пож.напишите свой рацион на день?

  37. Аноним

    безуглеводные диеты вредны для здоровья!доказано учеными и врачами.берегите свое здоровье.просто правильно питайтесь,чтобы в рацион входило все!жирного поменьше,сладкого.ешьте правильный хлеб,безмучной ,зерновой!не надо над собой издеваться..просто кушайте здоровую пищу и все!я просидела на этой диете 1,5 месяца.здоровье себе конкретно подпортила,так как моя печень и поджелудка не выдержала столько белка,пошло воспаление.начались боли.я долго лечилась!так что испробовано на своем опыте.правильно врачи говорят..низзя!я за правильное питание,за здоровую пищу.организму нужны и углеводы,и жиры(в меру)и белки! :smile:

  38. mariya

    zdrastvy’te! ete 3 varianta dietu nado poddergyvatj ili mogna vybrat’ odny iz nix i poddergyvatj kogdyj denj? spasibo zaranie.

  39. вероника

    на диете миркина с января,сбросила 15кг,но разгрузочных дней не делаю,просто питаюсь по этой системе и очень мне нравится,хочу еще сбросить 9кг,но сильно осунулось лицо,появилось множество морщинок,посоветуйте кто столкнулся с такой проблемой

  40. Галинка

    Я на этой диете сбросила за 5 месяцев 20 кг – был вес 79 при росте 164 см а теперь 59 кг, первый месяц соблюдала очень строго и ушло 7 кг а потом Новый год и тд не сильно придерживалась но старалась, было 2 периода плато когда вес по 3-4 недели стоял вообще потом опять потихоньку уходил и такими темпами на сегодня хороший результат

  41. Наташа

    Привет всем!!! За месяц сбросила 7 кг. Была почти 70 сейчас 63. Хочу 60 (рост 160) меньше мне не надо! Делаю разгрузки раз в неделю на молокочае. Занимаюсь бодифлексом и медитацией! Вообщем диета мне нравится. Сидела на протасовке- не подошла( хотя сбросила 5 кг, потом начала питаться как обычно набрала 7кг) Желаю всем удачи!!!! ;-)

  42. Ксюша

    я на диете Миркина с 13 мая,за это время(7 дней) скинула 5 кг :!: ,трудновато,но держусь…хочу достичь желаемого результата))))разгрузочные дни делаю через день

  43. Юлия

    Сегодня встретила знакомую,которую не видела 2 месяца и не узнала ее.Она похудела на 17кг.за 2 месяца.Вот она мне и рассказала про эту диету.Завтра начинаю.Вес знакомой был 109кг.а сейчас 92 но она не собирается останавливаться,говорит что никаких трудностей при этой диете она не испытывает.Готовит для всей семьи как обычно.Из супов берет только бульон,на второе только мясо или рыба и салат овощной,а из фруктов яблоки,апельсины,грейпфрут.И еще раз в неделю делает разгрузочный день на кифире.Будем пробывать!!!

  44. Дарья

    Я первый раз прочитала книгу Миркина в 98-м году, стала питаться по его рекомендациям и сбросила 10 кг за месяц! Весила 67, стала весить 57 кг соответственно. Затем уехала жить в другой город, познакомилась с будущим мужем, стали с ним жить с его родителями и свекровушка раскормила меня обратно. И вот уже 12 лет я не могу вернуть тот вес… Йех.

  45. Елена

    Здравствуйте, я в 2009 году похудела по Миркину на 13 кг с 85 до 72 кг, а потом забеременела и распустила себя. Сейчас опять 85. Никак не могу настроится. Когда первый первый раз прочитала книгу это был взрыв мозга. Доступа к интернету у меня не было я мечтала хоть на 3-4 кг похудеть. Делала нелепые попытки не есть по 3 дня потом обжиралась и результатов 0. А увидев, что люди худеют на 30-40кг, решила что и я смогу похудеть. Настрой нужный сразу появился. Но во второй раз, не было такого эффекта от книги

  46. Наталия

    Владимир Иванович Миркин по поводу разных организмов в своей книге тоже написал, почитайте.

  47. надя

    у всех разные организмы,извините

  48. Наталия

    Мой папа, всегда, по этому поводу говорил так: “Кому-поп, кому-попадья, кому-попова дочка”. Я похудела по этой диете на 35 кг и четко убеждена, что ничего сложного, тяжелого и вредного для организма нет, а если нравится кому-то что- то другое, то каждый из нас вправе выбирать.

  49. надя

    привет всем…я просидела на диете миркина 1,5 месяца и отказалась от нее..тяжеловата она для меня..много белка ударило по моей больной печени..так что перешла на другую-система минус 60 миримановой..вот это система питания как раз для меня,и не трудна! :lol:

  50. Ирина

    Девушки,здравствуйте! Я в раздумьях на какую диету сесть. Что посоветуете?

  51. Таисия

    Яна! попрошу вас опишите свою диету по блюдам , если можно.

  52. Яна

    Сижу на диете Миркина с конца февраля 2012г, сбросила 7 кг, но при этом иногда были дни с большими нарушениями. У меня есть цель еще сбросить 7 кг и я не собираюсь бросать эту диету, т.к. мне с ней достачно легко и просто.

  53. алена

    с 26.03.2012 по совету знакомой села на диету МИРКИНА. Уже сбросила один кг. Но с нарушениями… буду пробовать выполнять точно требования. вернее советы. хочется быстрее прийти в нужную форму.

  54. ольга

    Почала притримуватись цієї дієти з 18 лютого 2012р. За місяць скинула 5кг. Дуже подобається, голоду не відчуваю, розгрузочні дні роблю через день(кефір і яблука), перший тиждень було важкувато витримувати розгрузочні дні, а зараз все ок, організм привик.Була 71кг, зараз 66, ще хочу 6кг скинути, мені 41рік.

  55. Аноним

    Какой у Вас рост? В книге есть тавлица, в которой в соответствии с вашим типом телосложения, возрастом указана масса, которая должна быть у человека.

  56. Ирина

    ВПрочла про диету Миркина. Хочу сесть на эту диету.Мне 49 лет. Вес 75 кг.

  57. Наталия

    Не понятно только одно, если у Вас был хороший результат по диете Мирктна, зачем надо было переходить на другую диету?

  58. Таисия

    Я начинала по диете Миркина с 22 февраля2012г. сбросила за 2 недели 3 кг. Потом перешла в программу Гаврилова. Так там ничего не понятно, за каждое слово надо платить. И я набрала 2 кг за 2недели. Так расстроилась. Сегодня сидела на разгрузке день. А завтра снова по программе Миркина. Через 2недели напишу. Кто захочет со мной пообщаться пишите Мне.

  59. Аноним

    Пожалуйста, пишите о своих результатах, интересно каких результатов достигнете.

  60. надя

    ;-) спасибо вам огромное,нет,я иду только вперед)))

  61. Аноним

    Удачи, у Вас все впереди, не останавливайтесь

  62. надя

    :grin: ахахах..здорово сказали :grin:

  63. Аноним

    Ладошки могут быть больше нужной порции, лучше контролировать

  64. надя

    понятно,спасибо…вообщем,все,что умещается в сложенных ладошках,это и есть порция ;-)

  65. Аноним

    Первое время надо взвешивать, чтоб привыкнуть к размеру еды, а потом и я не взвешивала, потому, что уже на глаз определяла количество еды

  66. надя

    я ничего не взвешиваю,ем так.. :|

  67. Аноним

    В книге В.И. Миркина очень много правильных мыслей, если их проанализировать и пропустить через свою голову, то ответы найдутся на все вопросы и, например, про страх перед разгрузочными днями и про многое другое, читайте и вникайте-мой Вам совет

  68. Аноним

    В диете четко написано: завтрак-100гр белковой пищи (поэтому вопрос про уменьшение порций сам собой отпадает, если ела больше, значит для тебя это уменьшение порций, обед: – первое без гущи(250 гр, второе – без гарнира+130 гр. салата,третье без сахара(если компот или сок, то разбавить 1:3), можно 25 гр. пшеничного хлеба, а ужин такой же как и завтрак+ стакан кефира, мандарин или апельсин. разгрузочные дни обязательно

  69. надя

    разгрузочные дни ни разу не делала…страшновато))

  70. надя

    а вы порции уменьшили?и так не ем много чего,чувствую не насыщенность после еды… :sad: пиво нельзя?

  71. Аноним

    Посмотри отзыв № 9 – это мой

  72. Аноним

    Я худела по диете в 2006 году, тогда похудела до нормального веса, но с тех пор поправилась на 10 кг.

  73. надя

    вот порции тяжело уменьшить,а надо,да?хотя ем все разрешенное только.. :sad:

  74. надя

    а..все,поняла)))

  75. надя

    точно не ем запрещенное…да веса лишнего до фига,под 40 лишнего тоже :sad: правда пиво люблю.. :cry: наверно из за него..я что то не поняла ,вот эту фразу-У меня лишних было 37 кг, поэтому за первый месяц ушло 10 кг. а сейчас лишних 10 кг, так за первый месяц ушло только 3 кг.

  76. Аноним

    Вроде или не ешь? Для определения количества кг, которые могут уйти за месяц, важно сколько лишнего веса было изначально. У меня лишних было 37 кг, поэтому за первый месяц ушло 10 кг. а сейчас лишних 10 кг, так за первый месяц ушло только 3 кг.

  77. надя

    ребят…сижу второй месяц на этой диете..вес ушел только 3 килограмма :sad: может я че не так делаю….но вроде не ем запрещенное.. :sad:

  78. Аноним

    Ничего тяжелого в 100гр. творога на завтрак нет. Очень хорошо себя чувствуешь после белкового завтрака. Ну а недостаток фруктов можно расценивать по-разному. Можно отчего – то и отказаться, ведь ты должна изменить свое пищевое поведение. Может большое количество фруктов добавляли лишние калории, поэтому и вес увеличивался? Я на диете была 8 месяцев, когда скинула 35 кг, стала добавлять даже запрещенные продукты, но постоянно слежу за весом. Зная принцип диеты легко контролировать свой вес.

  79. Александра

    Мне не понравилась эта диета.
    что за питание-сосиски,сардельки,рыба на завтрак или яйца-творог,с утра такая тяжесть ужас какой-то. фруктов нет(разве что 1 апельсинчик в день).

    сама себе придумала диету,там и сахар в кофе до 18 вечера и фрукты и гречка с овощами,ну и конечно разрузки,у меня были на соках и тоже отлично похудела(на 15 кг за 2,5 месяца) не мучая печень таким количеством белка,осталось сбросить 3…

  80. натуся

    сижу на ней 3 дня уже -1,5 кг. верю и надеюсь на свою силу воли. Для меня самое главное не ужинать с мужем!!!
    :arrow:

  81. Екатерина

    Спасибо за ответ))) с субботы сажусь на Миркина)))

  82. Таня

    Все!!! С завтрашнего дня начинаю питаться по этой системе. Меня впечатляет такая методика питания…

  83. Оля

    да, и я согласна с Valo :smile:
    но если очень поздно ложишься, лучше хотя бы за 3 часа,

    главное все-таки – сколько и чего именно ты съел за день :roll:

  84. Valo

    ужинать можно в любое время,но за 2 часа до сна;)

  85. Екатерина

    Ну никто не отвечает. Во сколько всё-таки можно ужинать?

  86. Оля

    Лена при беременности нельзя худеть :evil: а чтобы поправиться минимально, достаточно исключить сахар и все продукты его содержащие, в том числе булочки, печеньки, а последние месяцы больше всего кг набирают те, у кого отеки, но это вода потом и уходит сразу после родов :smile:

  87. Лена

    скажите а беременной можно придерживаться этой диеты?

  88. марина

    Я в восторге!!!9кг за 1 месяц.Обсолютно не голодая,а лишь чуть-чуть ограничивая себя!

  89. Екатерина

    Скажите, а ужин должен быть до 6? или всё-таки возможно поужинать с 7 до 8 вечера? Об этом нигде нет ни слова! Помогите, пожалуйста!!

  90. Ира

    Я на диете 5 дней. Минус 4 кг, минус 3 см в бедрах, минус 3 см в талии. Я знаю, что по началу вес уходит быстрие. Но дело не в том. Я могу кушать с общего стола и не чувствую голода. Привыкала три дня, покаперестала чувчтвовать голод в промежутке между утром и обедом. Вечером беру его книгу(мама подарила) и читаю самовнушение, чтобы даже не подумать что-нибудь бросить в рот.Раньше перепробывала все диеты, пока не набрала лишних 30 кг.

  91. Натали

    Диета (но,если хотите – образ жизни) – просто сногсшибательная! За три(!)неполных месяца – 37кг в минусе! Это я о своем брате рассказываю,никогда бы не поверила,если бы это прекрасное превращение не произошло бы на моих глазах! Сейчас, я и мои дети придерживаемся такого же питания и плюс у детей физические упражнения. Это что-то потрясающее!

  92. Наталия

    В 2006 году я похудела по этой диете на 35 кг. Вес был 95 кг, стал – 60 кг. 2 раза в неделю – разгрузочные дни на кефире. Похудение было примерно – 8 месяцев. За первый месяц ушло 10 кг, потом точно не помню уходило по 6 кг, но были месяцы когда уходило всего 3 кг. Действительно, некоторое время, вес может стоять на месте. Я очень благодарна В.И. Миркину за его метод.

  93. Зая)

    Знакомая у Миркина худела. Похудела на 15 кг за 2 месяца абсолютно не голодая!!! Там важно и самовнушение и полностью пересмотреть рацион свой.
    Главные правила: через день разгрузка (литр кефира, или 1 кг яблок или огурцов), а в остальные дни ешь 4 раза в день, полностью отказаться от макарон, мучного, сахара, вредностей всяких, остальное – в меру.

    и Долина, я слышала именно после него на кефире стала разгружаться.

  94. Аля

    я похудела на этой диете на 20кг, первые 10 ушли за месяц, остальные еще за 2 месяца, но я не ставила себе цель похудеть как можно быстрее, по моему лучше медленно, но верно, и нач.вес у меня был 77, так что было, куда худеть,
    а если хочешь похудеть быстрее, можно через день устраивать разгрузки.

  95. Екатерина

    Девочки скажите на сколько кг вы похудели и за какое время хочу папробовать,пожалуйсто мне очень надо)Я сейчас вешу 68 хочу 59.Зарание спасибо!

  96. людмила

    Полностью согласна с тем, что перед тем как сесть на диету нужно дать себе установку на похудение, почаще представлять себя такой, какой бы хотелось быть. А диета, которую рекомендует доктор Миркин, подойдет практически каждому, тем более, что не придется отказываться от продуктов, которые входят в основу нашего повседневного рациона.

  97. Аля

    Очень хорошая диета, я сижу на ней с конца февраля, за это время похудела на 15 кг, но при этом позволяла себе иногда запрещенные продукты, разгрузочные дни стараюсь проводить раз в неделю (в основном творожно-кефирные).
    Это даже и не диета, а система питания, привыкаешь быстро, очень доступно, ничего специального покупать и готовить не надо. Всем советую!

  98. melnbalt

    Регулярно, чаще после зимы, сбрасываю лишние килограммы при помощи основных принципов диеты Миркина. Не знала, правда, что она так называется. Очень удобно, что проходит она без стресса, потому что меню составляется самостоятельно (не надо есть того, что не хочется в данный момент). Так организованы и кремлевская, и яичная диеты.
    Но самое главное в описании диеты доктора Миркина – это мотивция, цель, настроение с которыми мы начинаем диету. В этом, наверное 50%, если не больше залога успеха

  99. Ася

    Ну, это правда, и не диета, а способ жизни. Жирное мясо мы в семье и так редко едим. Разве что шашлыки по праздникам. Без картошки, конечно, сложнее, но фигура дороже. Да и здоровье я думаю, улучшится от этой диеты.

  100. Оля Павлова

    Одна из самых мудрых диет, на которой я сидела практически полгода. Придерживаться диеты Миркина трудно лишь в том случае, если вы не можете прожить без свинины, баранины (очень жирные сорта мяса). Первую неделю на диете чувствовала ранние приступы голода после завтрака, но потом организм видимо адаптировался.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: