Похудение на диете Миркина

Похудение по диете Миркина Быть стройной и здоровой хочется всем, и почти всем хочется привести себя в норму, не прилагая особых усилий. Владимир Иванович Миркин — врач-психотерапевт, специалист по борьбе с ожирением предлагает в этом свою помощь. Его диетой могут воспользоваться даже те, у кого наблюдается ожирение с сопутствующими заболеваниями.

Основные правила похудения от доктора Миркина
1. За свою фигуру ответственны только вы, в первую очередь надо осознать это. Мы склонны винить в лишнем весе кого угодно и что угодно, однако следует признать, что только наши действия (или бездействие): переедание, не соблюдение режима и пищевого в том числе, невнимание к своему здоровью приводят к лишним килограммам.

2. Собственное желание похудеть является самым мощным стимулом. Проверьте себя, почему вы решили сесть на диету. Если причина лишь в том, что вы не нравитесь своим вторым половинкам с тем весом, какой есть или худеете в угоду моде, а собственного желания избавиться от лишних килограммов нет и в помине, диета превращается в муку, не приносящую никакого результата.

3. Чтобы борьба с жировыми отложениями была не сильно в тягость и при этом вы вышли из нее победителем, необходимо иметь мотив. Для каждого он будет свой: для кого-то полнота связана с проблемами со здоровьем, кто-то считает, что потерял привлекательность в глазах окружающих. Выделите тот мотив, важность которого для вас будет наибольшей.

Осознание мотива важно еще и потому, что в повседневной жизни мы постоянно встречаем «оправдательные мотивы», – встреча с друзьями, стрессы и т.д. Для того, чтобы такие мотивы не взяли вверх, мотивация на похудение должна быть сильнее.

4. Перед тем, как сесть на диету, установите хотя бы примерные сроки и количество килограммов, от которых намерены избавиться — это будет своего рода установкой на похудение. При определении сроков учитывайте то, что чем больше лишний вес (индекс массы тела), тем, как правило, быстрее он уходит.

5. Для похудения придется разработать новый рацион питания, придерживаться которого желательно всю жизнь. Поэтому новая пищевая модель должна быть не обременительной и простой.

6. Похудеть может помешать страх перед сложностью предстоящей работы над собой. Успеха добьется лишь тот, кто, отбросив все сомнения, сделает первый, пусть маленький, шажок, к новой жизни.

7. Самовнушение — незаменимый помощник в деле похудения. Ежедневные сеансы помогут создать положительное отношение к диете («моя диета – это красивое тело, легкость и здоровье, самоуважение, внимание мужчин/женщин») и настроиться против переедания и «плохих» продуктов («сахар — это одышка, разлад в семье, складки на животе, второй подбородок»).

Самовнушением можно заниматься в любое время, но лучше утром и вечером, когда вы расслаблены, а также днем, в те моменты, когда диету так и тянет нарушить.

Продукты, которые можно употреблять на диете Миркина

  • любая рыба и морепродукты,
  • все молочные продукты с жирностью не более 3,5%,
  • сыры с жирностью не более 40%,
  • овощи (исключаем картофель и бобовые),
  • кисло-сладкие фрукты,
  • яйца,
  • грибы,
  • мясо (исключаем свинину и обжаренную утку),
  • пряности и зелень,
  • растительное масло,
  • несладкие напитки (можно с сахарином), сладкие соки можно пить, разбавив водой.

Блюда можно готовить любым способом, при обжаривании использовать растительное масло.

Диета Миркина также известна как «диета исключения». Одно из преимуществ этой диеты в том, что не надо готовить для себя отдельно, при этом:

  • в первом блюде (в супе) исключается гуща – едим только бульон, который полезен для пищеварения,
  • второе блюдо едим без гарнира – мясо или рыба и салат,
  • десерт придется выбрать без сахара,
  • можно есть фрукты, исключая бананы, финики, курагу, инжир, не стоит употреблять и орехи.

Запрещенные продукты иногда также можно себе позволить, но в небольших количествах.

Примерное дневное меню по диете Миркина:

Завтрак: 100 гр. белковой пищи (творог, сыр до 40% жирности, отварное или жареное мясо, отварная или жареная рыба, 2 яйца), чай или кофе без сахара (можно с молоком).
Обед: бульон от первого блюда (исключается гуща, кроме капусты) – 250гр., 100 гр. мяса или рыбы и 150 гр. овощного салата (кроме картофеля и фасоли) с растительным маслом, 30 гр. хлеба, несладкий компот или сок.
Ужин: 100 гр. мяса или рыбы, стакан кефира (до 3,2% жирности), фрукт.
Между основными приемами пищи возможны перекусы – овощи или фрукты (до 100гр.).

Конкретное меню на день можно составить самостоятельно из разрешенных продуктов руководствуясь предложенной выше схемой. Дневной рацион не должен превышать 1500 Ккал. Для того чтобы организм во время диеты получал все необходимые вещества питаться надо разнообразно.

3 варианта меню диеты Миркина
№ 1:

завтрак – 200 гр. творога + кофе (кофе с молоком) без сахара,
обед – борщ без гущи на мясном бульоне (в него не должен входить картофель) + кусочек хлеба (30 гр.), на второе: 100 гр. отварного мяса и 150 гр. салата из свежих зеленых овощей с солью и луком, заправленного растительным маслом + стакан сока томатного,
полдник – молоко (1,5% жирности),
ужин – 100 гр. молочных сосисок + 250 мл кефира (3,2% жирности) + яблоко (200 гр.).

Суточный рацион — 1200 ккал.

№ 2:

завтрак – 100 гр. вареной колбасы + кофе с молоком,
обед – уха без гущи + кусочек хлеба, на второе котлета (100гр.) с салатом из свежих помидор и зелени укропа с растительным маслом + стакан сока яблочного,
полдник – стакан томатного сока,
ужин – 200 гр. творога + стакан кефира (3,2% жирности) + виноград (200 гр.).

Суточный рацион — 1400 ккал.

№ 3:

завтрак – 2 вареных яйца с солью + чай с молоком,
обед – суп на мясном бульоне без гущи + кусочек хлеба, на второе: 100 гр. сарделек и салат из свежих огурцов + стакан компота из сухофруктов без сахара,
полдник – стакан кефира (1,5% жирности),
ужин – 100 гр. сыра + стакан кефира (2,5%) + грейпфрут или апельсин.

Суточный рацион — 1300 ккал.

Если вам не хочется составлять меню самостоятельно, можно купить книгу доктора Миркина с вариантами кулинарных рецептов.

Диеты Миркина можно придерживаться постоянно, это даже не диета, а система правильного питания. Отсутствие строгих ограничений делает эту методику безопасной и в то же время действенной.

Если у вас большой избыточный вес, за первые 2-3 недели соблюдения диеты уйдут 5-7 кг, затем потеря веса может приостановиться (в этот период происходит перестройка жирового обмена). В дальнейшем соблюдение диеты Миркина даст возможность сбрасывать по 7-10 кг в месяц.

Для интенсивного похудения доктор Миркин рекомендует через день устраивать разгрузочные дни. Самыми эффективными доктор Миркин считает разгрузочные дни на кефире. Также рекомендуются творожные, яблочные, огуречные, капустные разгрузочные дни.

Впоследствии можно будет устраивать разгрузку раз в неделю. Если во время праздничного застолья вы позволили себе больше, чем обычно, также выручит разгрузочный день.

Регулярные физические нагрузки станут дополнительным плюсом.

Как похудеть раз и навсегда. 11 шагов к стройной фигуре

В этой книге наиболее полно изложена авторская методика похудения доктора Миркина. Вы узнаете, как худеть эффективно без вреда для здоровья, как бороться с “голодными приступами”, как снимать эмоциональный стресс во время похудения.
Уникальная авторская диета поможет Вам похудеть за месяц на 10 килограммов.





Читайте также

Худеем во сне, методика доктора Детлефа Папе
Казалось бы сон и похудение вещи ...
Диета Малышевой
Елена - ведущая телепрограммы ...
Секреты грейзинг диеты
В последнее время в западных ...
Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой
Диета «Минус 60» основана на личном ...

отзывы на Похудение на диете Миркина

Оставить отзыв
    Елена 103 кг (96,9 хочу хотя бы 80) 13.04.2015 в 11:31

    Аньчик, супер. Так держать, вот партизан не писала, не писала, а потом бах и ошарашила меня результатом. Поздравляю, ты победила. Меня праздник подвёл, да что-то уже и расслабиться захотелось. Я в плюсе :smile:

    Аньчик 98,5 (было 102,2 цель №1 - 90кг) 13.04.2015 в 12:11

    Елена 103 кг (96,9 хочу хотя бы 80) привет, спасибо, а я думала у тебя как минимум -2 будет :???: честно пасха мне тоже подпортила результат так бы -2,5кг было, но увы пасха свое взяла :sad: но все равно я рада наконец взяла себя в руки. Ты в игре на эту неделю? :oops:

    Аньчик 98,5 (было 102,2 цель №1 - 90кг) 13.04.2015 в 12:12

    интересно как там Гуля :???:

    Надежда 104кг(Сегодня-79кг.Мечта-65кг) 13.04.2015 в 12:44

    Девчата,привет! :five: С удвоенной силой воли после праздников идём к своей мечте! :axax: Оля,я косячила по полной,ела и куру жареную и торт,и конфеты и салаты с майонезом! А ты меня здорово обогнала! У меня прибавка 2кг! :cry: Сегодня сижу на варенце и воде!Хочу через день Р.Д. если не сорвусь! :?: Всем отвесищ,девоньки! Пишите,как худеется! Новенькие,не теряйтесь! :girls_friends: :five:

    Гуля 102 (109, хочу как раньше 65) 13.04.2015 в 18:52

    Здравствуйте девчонки. У меня КД и вот вес стоит. На выходные точно будет -2, я очень постараюсь. Хожу пешком 5 остановок. После 6-ти не ем. Воду пью очень много. Вот последнее время потянула на апельсины, очень много ем, минимум в день 4-5 штук, даже аллергия есть (прыщи) в некоторых местах. Пишите, я с вами девчата.

    Елена 103 кг (96,9 хочу хотя бы 80) 13.04.2015 в 22:26

    Девчата, делитесь советом и опытом, как можно мёд применить в похудении? Мёда куча, свекор пчел держит, может кто знает какие-то обертывания или маски? :| Аньчик, я в игре. Вперёд! Что-то Марина и Наталья спрятались :???: :???:

    Гуля 102 (109, хочу как раньше 65) 14.04.2015 в 5:11

    Утром и перед сном на теплую стакан воды добавить ложечку мёда и пить. Очень хорошо помогает, утром аппетит сбивает, ночью нервы успокаивает – приятный сон. Больше нельзя есть. Делай массаж медовый- эффект супер, но больно первый раз. Удачи.

    Надежда 104кг(Сегодня-78кг.Мечта-65кг) 14.04.2015 в 7:29

    Всем доброго утра,стройняшки!Ура! :yahoo: Минус кгшка!Я только что с весов.Вчера за весь день-варенец и кефир,плюс вода-1.5 л.И вот он-результат!Всем удач! пулей лечу на работу,”КАНЕЧЬНА” пешком! :arrow: :five:

    Гуля 102 (109, хочу как раньше 65) 15.04.2015 в 5:57

    Надежда, что такой варенец?

    Елена 103 кг (96,9 хочу хотя бы 80) 15.04.2015 в 13:18

    Варенец- это кисломолочный продукт, получаемый путём скисания топленого молока. Он ближе всего похож на ряженку ;-)

    Гуля 102 (109, хочу как раньше 65) 15.04.2015 в 17:10

    А где продают? Впервые слышу :|

    ольга 89.(76 мечта 65) 15.04.2015 в 18:23

    девочки привет! я тут опять потерялась!занялась своим здоровьем вплотную.вчера удаляла папиллому ходила и сегодня жировик на плече вырезали.короче вся по больницам исходилась. завтра на перевязку и к кинекологу хочу еще сходить. в общем вся в делах!Гуля ты с апельсинами не шути! переходи на другие фрукты лучше. я тоже зимой их обьелась простыла когда и потом даже противоаллергенные пришлось пить.Надя! только вперед! я кстати тебя не обогнала а на месте стою топчусь! радует, что не набираю!удачи все девочки!!!!!!!!!!!! :girls_friends:

    Елена 103 кг (96,9 хочу хотя бы 80) 15.04.2015 в 19:23

    Обычно продают в продуктовых магазинах в молочном отделе. Можно использовать ряженку если варенец невозможно найти, только ряженка жирнее по калорийности. :smile:

    Наталия 88(сегодня -83.5 .Мечта-78кг) 15.04.2015 в 20:12

    Всем привет. Который день топчусь на месте.Вес стабильно 83.5. Одно радует хоть не с плюсом. Никак не получается на РД посидеть.Все время срываюсь. :evil: Через месяц свадьба племянницы,неужели так и не достигну поставленной цели.

    Надежда 104кг(Сегодня-77кг.Мечта-65кг) 17.04.2015 в 7:14

    Стройняшки,доброе утро! :five: УРА!УРА! Я смогла!Через день на РАЗГРУЗКЕ! И после воскресной праздничной обжираловки скинула 2налипших кг! :yahoo: ЙЕСС! На разгрузке пила варенец( он почти как кефир),плюс вода-всё это от пуза!В смысле сколько хотела! Но варенец свежайший!Договорилась с продавцами,чтоб оставляли,они тоже решили худеть со мной.Одна их них меня знала толстухой и очень удивилась изменениям.”КАК похудела?Расскажи!” Мне не жалко,скачала им диету Миркина,нашего гуру,дай бог ему здоровья! :axax: Так что,только вперёд,девоньки! Оленька,не болей! мы с тобой!Аида,как дела?Наталия,у тебя же стимул такой-на свадьбе будешь!Сможешь скинуть!Заставь себя!Елена,молодец,стараешься! Давай ОТЧЁТЫ по воскресениям за неделю!Всем удач и ОТВЕСИЩ! :axax: :five:

Страницы отзывов, форум:1...939495

Ваш отзыв (от 25 до 1500 символов):

;-) :| :yahoo: :smile: :shock: :sad: :roll: :oops: :lol: :idea: :grin: :girls_friends: :five: :evil: :cry: :axax: :arrow: :???: :?: :!:


Получать новые отзывы на