Похудение на диете Миркина

Похудение по диете Миркина Быть стройной и здоровой хочется всем, и почти всем хочется привести себя в норму, не прилагая особых усилий. Владимир Иванович Миркин — врач-психотерапевт, специалист по борьбе с ожирением предлагает в этом свою помощь. Его диетой могут воспользоваться даже те, у кого наблюдается ожирение с сопутствующими заболеваниями.

Основные правила похудения от доктора Миркина
1. За свою фигуру ответственны только вы, в первую очередь надо осознать это. Мы склонны винить в лишнем весе кого угодно и что угодно, однако следует признать, что только наши действия (или бездействие): переедание, не соблюдение режима и пищевого в том числе, невнимание к своему здоровью приводят к лишним килограммам.

2. Собственное желание похудеть является самым мощным стимулом. Проверьте себя, почему вы решили сесть на диету. Если причина лишь в том, что вы не нравитесь своим вторым половинкам с тем весом, какой есть или худеете в угоду моде, а собственного желания избавиться от лишних килограммов нет и в помине, диета превращается в муку, не приносящую никакого результата.

3. Чтобы борьба с жировыми отложениями была не сильно в тягость и при этом вы вышли из нее победителем, необходимо иметь мотив. Для каждого он будет свой: для кого-то полнота связана с проблемами со здоровьем, кто-то считает, что потерял привлекательность в глазах окружающих. Выделите тот мотив, важность которого для вас будет наибольшей.

Осознание мотива важно еще и потому, что в повседневной жизни мы постоянно встречаем «оправдательные мотивы», – встреча с друзьями, стрессы и т.д. Для того, чтобы такие мотивы не взяли вверх, мотивация на похудение должна быть сильнее.

4. Перед тем, как сесть на диету, установите хотя бы примерные сроки и количество килограммов, от которых намерены избавиться — это будет своего рода установкой на похудение. При определении сроков учитывайте то, что чем больше лишний вес (индекс массы тела), тем, как правило, быстрее он уходит.

5. Для похудения придется разработать новый рацион питания, придерживаться которого желательно всю жизнь. Поэтому новая пищевая модель должна быть не обременительной и простой.

6. Похудеть может помешать страх перед сложностью предстоящей работы над собой. Успеха добьется лишь тот, кто, отбросив все сомнения, сделает первый, пусть маленький, шажок, к новой жизни.

7. Самовнушение — незаменимый помощник в деле похудения. Ежедневные сеансы помогут создать положительное отношение к диете («моя диета – это красивое тело, легкость и здоровье, самоуважение, внимание мужчин/женщин») и настроиться против переедания и «плохих» продуктов («сахар — это одышка, разлад в семье, складки на животе, второй подбородок»).

Самовнушением можно заниматься в любое время, но лучше утром и вечером, когда вы расслаблены, а также днем, в те моменты, когда диету так и тянет нарушить.

Продукты, которые можно употреблять на диете Миркина

  • любая рыба и морепродукты,
  • все молочные продукты с жирностью не более 3,5%,
  • сыры с жирностью не более 40%,
  • овощи (исключаем картофель и бобовые),
  • кисло-сладкие фрукты,
  • яйца,
  • грибы,
  • мясо (исключаем свинину и обжаренную утку),
  • пряности и зелень,
  • растительное масло,
  • несладкие напитки (можно с сахарином), сладкие соки можно пить, разбавив водой.

Блюда можно готовить любым способом, при обжаривании использовать растительное масло.

Диета Миркина также известна как «диета исключения». Одно из преимуществ этой диеты в том, что не надо готовить для себя отдельно, при этом:

  • в первом блюде (в супе) исключается гуща – едим только бульон, который полезен для пищеварения,
  • второе блюдо едим без гарнира – мясо или рыба и салат,
  • десерт придется выбрать без сахара,
  • можно есть фрукты, исключая бананы, финики, курагу, инжир, не стоит употреблять и орехи.

Запрещенные продукты иногда также можно себе позволить, но в небольших количествах.

Примерное дневное меню по диете Миркина:

Завтрак: 100 гр. белковой пищи (творог, сыр до 40% жирности, отварное или жареное мясо, отварная или жареная рыба, 2 яйца), чай или кофе без сахара (можно с молоком).
Обед: бульон от первого блюда (исключается гуща, кроме капусты) – 250гр., 100 гр. мяса или рыбы и 150 гр. овощного салата (кроме картофеля и фасоли) с растительным маслом, 30 гр. хлеба, несладкий компот или сок.
Ужин: 100 гр. мяса или рыбы, стакан кефира (до 3,2% жирности), фрукт.
Между основными приемами пищи возможны перекусы – овощи или фрукты (до 100гр.).

Конкретное меню на день можно составить самостоятельно из разрешенных продуктов руководствуясь предложенной выше схемой. Дневной рацион не должен превышать 1500 Ккал. Для того чтобы организм во время диеты получал все необходимые вещества питаться надо разнообразно.

3 варианта меню диеты Миркина
№ 1:

завтрак – 200 гр. творога + кофе (кофе с молоком) без сахара,
обед – борщ без гущи на мясном бульоне (в него не должен входить картофель) + кусочек хлеба (30 гр.), на второе: 100 гр. отварного мяса и 150 гр. салата из свежих зеленых овощей с солью и луком, заправленного растительным маслом + стакан сока томатного,
полдник – молоко (1,5% жирности),
ужин – 100 гр. молочных сосисок + 250 мл кефира (3,2% жирности) + яблоко (200 гр.).

Суточный рацион — 1200 ккал.

№ 2:

завтрак – 100 гр. вареной колбасы + кофе с молоком,
обед – уха без гущи + кусочек хлеба, на второе котлета (100гр.) с салатом из свежих помидор и зелени укропа с растительным маслом + стакан сока яблочного,
полдник – стакан томатного сока,
ужин – 200 гр. творога + стакан кефира (3,2% жирности) + виноград (200 гр.).

Суточный рацион — 1400 ккал.

№ 3:

завтрак – 2 вареных яйца с солью + чай с молоком,
обед – суп на мясном бульоне без гущи + кусочек хлеба, на второе: 100 гр. сарделек и салат из свежих огурцов + стакан компота из сухофруктов без сахара,
полдник – стакан кефира (1,5% жирности),
ужин – 100 гр. сыра + стакан кефира (2,5%) + грейпфрут или апельсин.

Суточный рацион — 1300 ккал.

Если вам не хочется составлять меню самостоятельно, можно купить книгу доктора Миркина с вариантами кулинарных рецептов.

Диеты Миркина можно придерживаться постоянно, это даже не диета, а система правильного питания. Отсутствие строгих ограничений делает эту методику безопасной и в то же время действенной.

Если у вас большой избыточный вес, за первые 2-3 недели соблюдения диеты уйдут 5-7 кг, затем потеря веса может приостановиться (в этот период происходит перестройка жирового обмена). В дальнейшем соблюдение диеты Миркина даст возможность сбрасывать по 7-10 кг в месяц.

Для интенсивного похудения доктор Миркин рекомендует через день устраивать разгрузочные дни. Самыми эффективными доктор Миркин считает разгрузочные дни на кефире. Также рекомендуются творожные, яблочные, огуречные, капустные разгрузочные дни.

Впоследствии можно будет устраивать разгрузку раз в неделю. Если во время праздничного застолья вы позволили себе больше, чем обычно, также выручит разгрузочный день.

Регулярные физические нагрузки станут дополнительным плюсом.

Как похудеть раз и навсегда. 11 шагов к стройной фигуре

В этой книге наиболее полно изложена авторская методика похудения доктора Миркина. Вы узнаете, как худеть эффективно без вреда для здоровья, как бороться с “голодными приступами”, как снимать эмоциональный стресс во время похудения.
Уникальная авторская диета поможет Вам похудеть за месяц на 10 килограммов.


Интересная статья? Поделитесь с друзьями:


загрузка...

Смотрите также:

Худеем во сне, методика доктора Детлефа Папе Казалось бы сон и похудение вещи между собой несвязанные. Но современные ...
Диета Малышевой Елена - ведущая телепрограммы «Здоровье», и просто красивая женщина. ...
Секреты грейзинг диеты В последнее время в западных журналах о здоровье появляются заметки о диете под ...
Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой Диета «Минус 60» основана на личном опыте Екатерины Миромановой, которая смогла ...

отзывы (3,018) на Похудение на диете Миркина

  1. Ксюня 122.9-90.5 хочу 85)
    15.08.2014 в 10:31

    ДЕВОНЬКИ ДОБРОГО ДНЯ ВСЕМ!!! Я РЯДОМ С ВАМИ..ВСЕ ЧИТАЮ :five: ПРОСТО ПИСАТЬ ОСОБР НЕЧЕГО… :cry: А ВЫ МОЛОДЦЫ. МОИ ХОРОШИЕ!!! У МЕНЯ 2 МЕСЯЦА. КАК БРОСИЛА КУРИТЬ И ЭТО РАДУЕТ.. НО ПРИХОДИТСЯ БОРОТЬСЯ С ПОВЫШЕННЫМ АППЕТИТОМ :oops: :oops: :oops: И КОНЕЧНО ЗА ДВА МЕСЯЦА НАБРАЛА УЖЕ 5 КГ.. ЛЕТО НЕ МОЕ ВРЕМЯ ДЛЯ СТРОГИХ ДИЕТ… :oops: НО ПЛАНЫ МОИ КОНКРЕТНО ПРОПИСАННЫЕ НА БУМАГЕ ПОЧТИ ГОД НАЗАД И К НОВОМУ ГОДУ СВОИ 85 БУДУ ИМЕТЬ ТОЧНО!!! :five: ЗА ВАШИ РЕЗУЛЬТАТЫ РАДУЮСЬ!!! МОЛОДЦЫ!!! СКОРО БУДУ С ВАМИ!!! :five:

  2. Женя 84,5-67 хочу 55
    16.08.2014 в 18:19

    Надежда, Ольчик, Аида, Ксю вам всем привет огромнейший! У нас проблемы с электроенергией, часто вырубают. Поэтому нет времени к вам заходить. Но без вас скучно очень! Я сейчас питаюсь в основном фруктами, сыром и конечно про свою любимую сыворотку не забываю.
    Сейчас особо не до диет, но стараюсь держаться в пределах 67 кг. Наверное, как у Ксюни, не мое время! Но позже опять в строй!
    Всем терпения и удачи!

  3. Надежда104 кг(81кг. мечта 75кг)
    17.08.2014 в 14:15

    Привет,девоньки! :axax: Рада видеть ЖЕНЮ и КСЮНЮ! :five: :axax: :cry: :axax: :arrow: Думала,что вы нас с ОЛЕЙ покинули!!Ещё раз спасибо за поддержку вам!Я бы не сдвинулась с места без вас! :axax: Я приехала домой !Гостила у дочи 2 недели! Выпила за приезд,каюсь,но зато к вам непременно сочла нужным зайти! :axax: :arrow: К весам не подхожу- “кошмар на улице вязов!Т.К\ в дороге лопала всё подряд,поросюшка такая,а по приезду домой-тяпнула водки!Девчата-я с вами! :axax: :arrow: :five:

  4. ольга 89.(77.8 мечта 65)
    18.08.2014 в 7:40

    Ксюня, Женя!!! Появились! Привет вам с Алтая!!! Надя не ты одна косячная поросюшка!))) я тут на встрече одноклассников тоже отожгла. Шашлычок и пивко. Весь день на природе! Впечатлений масса! Со многими не виделась 16 лет! Так изменились!!!но все равно все те же!!! В деревне обжираловка. Позавтракала картошкой тушеной в сметане и кусок хлеба с баклажанным тещиным языком! Ещё и кофе с сахаром. Все! Завтра еду домой взвешаюсь и испугаюсь и сяду на овощи с кефиром! Всем удачи пошла ягоду соберу да последний день в деревеньке должен быть плодотворный! Ещё много надо делов переделать. Завтра отсчитаюсь дорогие мои!

  5. Надежда104 кг(82,3кг. мечта 75кг)
    19.08.2014 в 7:33

    Доброго утра всем,девчонки! :axax: Оля, как ты? У меня плюс 1кг300г- результат переедания,да ещё отёки ног после поездки! Но мы не сдаёмся!ОК!? :five: Я равняюсь на тебя! Только вперёд! Отписывайся пжл! :idea: Девчата,давайте в строй! И опытные и новенькие,присоединяйтесь,делитесь опытом! :girls_friends: Я сёдня рыбку па пару буду делать и овощи.А яблочки!? Сегодня же яблочный спас!Всех православных с праздником! :axax:

  6. Anonymous
    19.08.2014 в 11:44

    Девочки все доброе утро! Напишите кто на сколько
    похудел стоит ли попробовать???

  7. Марина (95 кг хочу 60 кг
    19.08.2014 в 11:47

    За какое время примерно можно похудеть на кг 20

  8. Ольга 89, 33 года 168см (77.8мечта 65)
    19.08.2014 в 14:10

    привет всем! Надя, я после своих деревенских каникул 78.5! но думала больше будет! так что приехала и опять в строй пошла! новеньким привет! я на этой диете с конца марта похудела с 89 кг до 77.5. правда набрала тут чуток расслабилась, но буду опять бороться! так что давайте с нами!

  9. Надежда104 кг(82,3кг. мечта 75кг)
    20.08.2014 в 7:24

    Всем привет!Оля,ты набрала немного,скинешь на р.д. :girls_friends: Марина,присоединяйся!Я похудела на 18 кг за 4 месяца.По диете Миркина. Были срывы,но выручают меня разгрузочные дни и вода. А до диеты кроме 2 чашек чая,кофе,компота-ничего не надо было.Сейчас строго 1,5л воды в день! А в жару и того больше. Вода без газа,желательно из родника или колодца,но можно любую.Главное -желание и поддержка девчонок ! Спасибо им! :axax: :five: меня они здорово поддержали! Всем удач! :axax:

  10. Ольга 89, 33 года 168см (77.8мечта 65)
    20.08.2014 в 17:22

    привет девочки! как ваши успехи?Женек! ты как? пиши пожалуйста по возможности!Ксюня! не теряйся! даже если не о чем писать то просто пиши как дела твои помимо диеты! а то у нас тут чет с надей на двоих форум организовался! Танюша и Пончик! вы где?

  11. Ольга 89, 33 года 168см (77.8мечта 65)
    20.08.2014 в 17:36

    Надюша! ты как? что нового?

  12. Надежда 104кг(82,5кг. Мечта-75 кг)
    20.08.2014 в 19:29

    Оля,привет!Я заболела-ангина! Второй раз за лето…Была у врача,прописали уколы. Девчата,что творится!? Пока стояла в очереди к врачу-невозможно просто -сплошное ожирение населения! И старые и молодые! и дети! человека 2 из всей очереди с нормальным весом! Что деется? Это же эпидемия! Согласна с тобой,Оля.И вправду,девчата,давайте активнее!Аида,не пропадай!Всем удач! :axax:

  13. Ксюня 122.9-90.5 хочу 85)
    20.08.2014 в 20:05

    ДЕВОНЬКИ ПРИВЕТИКИ ВСЕМ!!! :five: Я С ВАМИ!!! :five: В СУББОТУ ВЕЧЕРОМ ПРИЕЗЖАЮТ ОТ БАБУШКИ МОИ ДЕТКИ!!! :!: МЛАДШУЮ С КОНЦА МАЯ НЕ ВИДИЛА.. А СТАРШУЮ С КОНЦА ИЮНЯ…. :cry: :cry: :cry: ТАК ЧТО СОБФТИЕ РАДОСТНОЕ… И МАМА В ГОСТИ ПРИЕДЕТ.. И СОБАКА ВСЕ ЛЕТО С ДЕТЬМИ У БАБУШКИ .. ТОЖЕ СОСКУЧИЛИСЬ… А ТАМ В ШКОЛУ СОБИРАТЬ ОБЕИХ.. КОРОЧЕ ОДЕТЬ.. ОБУТЬ.. ТЕТРАДКИ.. РУЧКИ. И Т. Д. ВОТ ТАКИЕ ПРИЯТНЫЕ ХЛОПАТЫ!!! :five: ЛЕТО КОНЧАЕТСЯ.. СКОРО В РУКИ СЕБЯ БУДУ БРАТЬ И НАЧНУ С ВАМИ ХУДЕТЬ АКТИВНО!! ЖЕНЕК ДАВАЙ С СЕНТЯБРЯ И НАЧНЕМ!!! :five: :five: :five: :five:

  14. пончик 101 кг.(97,6 кг. - хотелось бы 75кг.)
    21.08.2014 в 8:44

    Девочки всем приветик ! Соскучилась за вами , только приехала с моря …. интернета не было , весов не было , режим нарушала но вес не набрала (слава богу) ….Сейчас строгий режим , присоединяюсь к вам . Надежда ты права – на море думала буду комплексовать .. ни фига подобного – полный пляж крупненьких девушек , я сыграла на контрасте почувствовала себя достаточно ,,стройной,, …. это точно эпидемия какая то , а чего удивляться – у каждой в руке по пиву и рыбке соленой (та еще диета) , а я с морковкой ….Девчоночки всем отвесищ !

  15. Ольга 89, 33 года 168см (77.8мечта 65)
    21.08.2014 в 17:50

    привет девочки! о! как то оживленней стало! Надя! выздоравливай! болеть нельзззя! :girls_friends: так что давай лечись активно!Пончик и Ксюня! рада вам! давайте вместе!!!!я пока 78.5. вес пока набранный остался! и чет косячу я немножко! буду стараться сдерживаться!всем успехов! :five:

  16. ольга 89.(77.8 мечта 65)
    22.08.2014 в 5:36

    След тронулся! Сегодня минус 400 гр. Так что настроение хорошее! Чего и вам желаю красавицы мои! :girls_friends:

  17. Надежда 104 кг(81,5кг. Мечта-75кг)
    22.08.2014 в 9:32

    Доброго утра,девоньки! :five: :axax: Оленька,молодечик! Сдвиг есть! Спасайся водой! Пей 2 стакана перед едой,Аида так советовала,помнишь? Рада видеть Ксюню и Пончика!А где остальные худеющие стройняшки! Давайте в строй уже! Арбузы пошли, можно уже на р.д. их подключать!У меня минус 800г! :!: Наверное следствие того,что болея ангиной, особо не будешь хомячить.:grin: Хожу на уколы,но температуры уже нет.Спасибо, Оля,за добрые слова!Сегодня творожок и йогурт,вода и кефир-и это на весь день! Всем хорошего летнего настроения! :axax: :girls_friends: :arrow: Отписываемся,новенькие! Куда пропадаете!? У всех дела,всем летом недоСук! :grin:

  18. пончик 101 кг.(97,6 кг. - хотелось бы 75кг.)
    22.08.2014 в 22:02

    Всем приветики ! Надежда с выздоровлением …Вес пока стоит на месте , но живот ,,ушел,,и ходить легче – много плавала , чуток режим нарушала , слишком много соблазнов когда отдыхаешь с друзьями … Ольга , Надежда с отвесами – умнички , надеюсь тоже скоро циферки поменяю. Всем отвесищь !

Страницы отзывов, форум:1...747576

Ваш отзыв (от 25 до 1500 символов):

;-) :| :smile: :shock: :sad: :roll: :oops: :lol: :idea: :grin: :girls_friends: :five: :evil: :cry: :axax: :arrow: :???: :?: :!:

Получать новые отзывы на

Хотите поделиться своей историей похудения?
Присылайте на admin@azbukadiet.ru (желательно с фото до и после похудения) и мы обязательно её опубликуем.