Похудение на диете Миркина

Похудение по диете Миркина Быть стройной и здоровой хочется всем, и почти всем хочется привести себя в норму, не прилагая особых усилий. Владимир Иванович Миркин — врач-психотерапевт, специалист по борьбе с ожирением предлагает в этом свою помощь. Его диетой могут воспользоваться даже те, у кого наблюдается ожирение с сопутствующими заболеваниями.

Основные правила похудения от доктора Миркина
1. За свою фигуру ответственны только вы, в первую очередь надо осознать это. Мы склонны винить в лишнем весе кого угодно и что угодно, однако следует признать, что только наши действия (или бездействие): переедание, не соблюдение режима и пищевого в том числе, невнимание к своему здоровью приводят к лишним килограммам.

2. Собственное желание похудеть является самым мощным стимулом. Проверьте себя, почему вы решили сесть на диету. Если причина лишь в том, что вы не нравитесь своим вторым половинкам с тем весом, какой есть или худеете в угоду моде, а собственного желания избавиться от лишних килограммов нет и в помине, диета превращается в муку, не приносящую никакого результата.

3. Чтобы борьба с жировыми отложениями была не сильно в тягость и при этом вы вышли из нее победителем, необходимо иметь мотив. Для каждого он будет свой: для кого-то полнота связана с проблемами со здоровьем, кто-то считает, что потерял привлекательность в глазах окружающих. Выделите тот мотив, важность которого для вас будет наибольшей.

Осознание мотива важно еще и потому, что в повседневной жизни мы постоянно встречаем «оправдательные мотивы», – встреча с друзьями, стрессы и т.д. Для того, чтобы такие мотивы не взяли вверх, мотивация на похудение должна быть сильнее.

4. Перед тем, как сесть на диету, установите хотя бы примерные сроки и количество килограммов, от которых намерены избавиться — это будет своего рода установкой на похудение. При определении сроков учитывайте то, что чем больше лишний вес (индекс массы тела), тем, как правило, быстрее он уходит.

5. Для похудения придется разработать новый рацион питания, придерживаться которого желательно всю жизнь. Поэтому новая пищевая модель должна быть не обременительной и простой.

6. Похудеть может помешать страх перед сложностью предстоящей работы над собой. Успеха добьется лишь тот, кто, отбросив все сомнения, сделает первый, пусть маленький, шажок, к новой жизни.

7. Самовнушение — незаменимый помощник в деле похудения. Ежедневные сеансы помогут создать положительное отношение к диете («моя диета – это красивое тело, легкость и здоровье, самоуважение, внимание мужчин/женщин») и настроиться против переедания и «плохих» продуктов («сахар — это одышка, разлад в семье, складки на животе, второй подбородок»).

Самовнушением можно заниматься в любое время, но лучше утром и вечером, когда вы расслаблены, а также днем, в те моменты, когда диету так и тянет нарушить.

Продукты, которые можно употреблять на диете Миркина

  • любая рыба и морепродукты,
  • все молочные продукты с жирностью не более 3,5%,
  • сыры с жирностью не более 40%,
  • овощи (исключаем картофель и бобовые),
  • кисло-сладкие фрукты,
  • яйца,
  • грибы,
  • мясо (исключаем свинину и обжаренную утку),
  • пряности и зелень,
  • растительное масло,
  • несладкие напитки (можно с сахарином), сладкие соки можно пить, разбавив водой.

Блюда можно готовить любым способом, при обжаривании использовать растительное масло.

Диета Миркина также известна как «диета исключения». Одно из преимуществ этой диеты в том, что не надо готовить для себя отдельно, при этом:

  • в первом блюде (в супе) исключается гуща – едим только бульон, который полезен для пищеварения,
  • второе блюдо едим без гарнира – мясо или рыба и салат,
  • десерт придется выбрать без сахара,
  • можно есть фрукты, исключая бананы, финики, курагу, инжир, не стоит употреблять и орехи.

Запрещенные продукты иногда также можно себе позволить, но в небольших количествах.

Примерное дневное меню по диете Миркина:

Завтрак: 100 гр. белковой пищи (творог, сыр до 40% жирности, отварное или жареное мясо, отварная или жареная рыба, 2 яйца), чай или кофе без сахара (можно с молоком).
Обед: бульон от первого блюда (исключается гуща, кроме капусты) – 250гр., 100 гр. мяса или рыбы и 150 гр. овощного салата (кроме картофеля и фасоли) с растительным маслом, 30 гр. хлеба, несладкий компот или сок.
Ужин: 100 гр. мяса или рыбы, стакан кефира (до 3,2% жирности), фрукт.
Между основными приемами пищи возможны перекусы – овощи или фрукты (до 100гр.).

Конкретное меню на день можно составить самостоятельно из разрешенных продуктов руководствуясь предложенной выше схемой. Дневной рацион не должен превышать 1500 Ккал. Для того чтобы организм во время диеты получал все необходимые вещества питаться надо разнообразно.

3 варианта меню диеты Миркина
№ 1:

завтрак – 200 гр. творога + кофе (кофе с молоком) без сахара,
обед – борщ без гущи на мясном бульоне (в него не должен входить картофель) + кусочек хлеба (30 гр.), на второе: 100 гр. отварного мяса и 150 гр. салата из свежих зеленых овощей с солью и луком, заправленного растительным маслом + стакан сока томатного,
полдник – молоко (1,5% жирности),
ужин – 100 гр. молочных сосисок + 250 мл кефира (3,2% жирности) + яблоко (200 гр.).

Суточный рацион — 1200 ккал.

№ 2:

завтрак – 100 гр. вареной колбасы + кофе с молоком,
обед – уха без гущи + кусочек хлеба, на второе котлета (100гр.) с салатом из свежих помидор и зелени укропа с растительным маслом + стакан сока яблочного,
полдник – стакан томатного сока,
ужин – 200 гр. творога + стакан кефира (3,2% жирности) + виноград (200 гр.).

Суточный рацион — 1400 ккал.

№ 3:

завтрак – 2 вареных яйца с солью + чай с молоком,
обед – суп на мясном бульоне без гущи + кусочек хлеба, на второе: 100 гр. сарделек и салат из свежих огурцов + стакан компота из сухофруктов без сахара,
полдник – стакан кефира (1,5% жирности),
ужин – 100 гр. сыра + стакан кефира (2,5%) + грейпфрут или апельсин.

Суточный рацион — 1300 ккал.

Если вам не хочется составлять меню самостоятельно, можно купить книгу доктора Миркина с вариантами кулинарных рецептов.

Диеты Миркина можно придерживаться постоянно, это даже не диета, а система правильного питания. Отсутствие строгих ограничений делает эту методику безопасной и в то же время действенной.

Если у вас большой избыточный вес, за первые 2-3 недели соблюдения диеты уйдут 5-7 кг, затем потеря веса может приостановиться (в этот период происходит перестройка жирового обмена). В дальнейшем соблюдение диеты Миркина даст возможность сбрасывать по 7-10 кг в месяц.

Для интенсивного похудения доктор Миркин рекомендует через день устраивать разгрузочные дни. Самыми эффективными доктор Миркин считает разгрузочные дни на кефире. Также рекомендуются творожные, яблочные, огуречные, капустные разгрузочные дни.

Впоследствии можно будет устраивать разгрузку раз в неделю. Если во время праздничного застолья вы позволили себе больше, чем обычно, также выручит разгрузочный день.

Регулярные физические нагрузки станут дополнительным плюсом.

Как похудеть раз и навсегда. 11 шагов к стройной фигуре

В этой книге наиболее полно изложена авторская методика похудения доктора Миркина. Вы узнаете, как худеть эффективно без вреда для здоровья, как бороться с “голодными приступами”, как снимать эмоциональный стресс во время похудения.
Уникальная авторская диета поможет Вам похудеть за месяц на 10 килограммов.


Интересная статья? Поделитесь с друзьями:


загрузка...

Смотрите также:

Худеем во сне, методика доктора Детлефа Папе Казалось бы сон и похудение вещи между собой несвязанные. Но современные ...
Диета Малышевой Елена - ведущая телепрограммы «Здоровье», и просто красивая женщина. ...
Секреты грейзинг диеты В последнее время в западных журналах о здоровье появляются заметки о диете под ...
Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой Диета «Минус 60» основана на личном опыте Екатерины Миромановой, которая смогла ...

отзывы (1,912) на Похудение на диете Миркина

  1. Julia 28/16/65( Мечта 55)
    21.04.2014 в 20:38

    Ксюня, такие загулы у нас редкие, позволили малехо лишнего и вперёд на разгрузы. Я сегодня снова наеластюь вкусняшек, помимо окрошки. Завтра разгруз кефирный.

  2. Арина
    21.04.2014 в 21:44

    Воистину Воскрес, Женечка! Рада,что куличи понравились. У меня главные оценщики муж и доцик. Ты умничка,диету не нарушаешь,а я сегодня опять как бегемот натопталась вкусняшек :oops: Сказать, что стыдно- ничего не сказать :evil:

  3. Надежда 104кг(84,1кг. МЕЧТА-75кг)
    21.04.2014 в 21:47

    Открываю холодильник, заглядываю, а там холодец дрожит. Не трясись, – говорю, – я за кефиром. :lol: Итак,девчонки,дружной стеной опять в бой! :arrow: Присоединяйтесь,новенькие! Мы всем рады! :five: У меня р.д. Но доела вчераший салатик,уж очень вкусный! А больше ни-ни… отписываемся и делимся секретами!

  4. Julia 28/16/65( Мечта 55)
    21.04.2014 в 22:21

    а со мной завтра на дополнительный разгрузки никто не хочет ? завтра кефир, в среду молокочай, в пятницу кефир.
    У меня ребёнку ( 4 года ) поставили диагноз гацморит ((( я в шоке. Мы третий день пьес аугментин антибиотик, а пятый день у него скачет температура , то 36,6 то 36,9 то 37,1 . я уже вся извелась, не понимаю эти скачки и скачет весь день. Почему антибиотик не действует ? или это нормально , такие скачки ? ( два дня была 38,3-37,6 , а потом 37,3 день и потом пошла плясать) . Может я рано паникую ? завтра снова к врачу.

  5. Арина
    21.04.2014 в 22:32

    Я гайморитник со стажем. Не знаю как у деток, но у меня температура в районе 37.3-37.6 держится пока не пройдёт обострение. Также мой лор не рекомендует прокалывать гайморовы пазухи. Мне в период обострения делают кукушку и закладывают мазь в носовые пазухи, а антибиотик приписывали только один раз, но тогда была критическая ситуация. В основном спааюсь Синупретом.

  6. Надежда 104кг(83,8кг. МЕЧТА-75кг)
    22.04.2014 в 7:14

    Привет всем! У меня минус 300г за вчерашний р.д. , сижу,ем творог с йогуртом. Я через день на р.д. Присоединяйтесь! Юля,выздоровления твоему малому!

  7. Ксюня 122.9-93.8 ( хочу 85)
    22.04.2014 в 8:00

    ВСЕМ ДОБРОГО УТРИЧКА!!! :girls_friends: Я ТОЖК СЕДНЯ НА КЕФИРЧИКЕ!!! ВСЕ.. ХВАТИТ ГУЛЯТЬ . У МЕНЯ ТОЖЕ ЗАБОЛЕЛИ ДЕТИ… У СТАРШЕЙ ТЕМПЕРАИУРА 38.7… У МЛАДШЕЙ ПОКА НАСМОРК…ВЫЗВАЛА ВРАЧА… :cry: С УТРА МИНУС 10… ХОЛОДРЫГА.

  8. ольга 89 (86. мечта 70)
    22.04.2014 в 8:59

    девочки-красавицы привет! вот я и вернулась с деревеньки! признаюсь грешила много, рот не закрывался :?: пила правда немного, но ела капец сколько! завтра слава богу на работу и возьмусь за старое! вижу не я одна такая, почитала вас и легче стало, что вы тож баловали себя, но молодцы, что снова все в строю, завтра взвешаюсь и напишу какой привес! а то колоть поди уже можно меня, как порося!Баня просто супер напарилась ууух!!!кое как из нее выползла, зато потом такое блаженство!

  9. ольга 89 (86. мечта 70)
    22.04.2014 в 9:00

    Юлечка , не паникуй, вылечитесь, желаю от души малышу скорейшего выздоровления!

  10. ольга 89 (86. мечта 70)
    22.04.2014 в 9:01

    Надежда супер с холодцом поговорила, я ржу до сих пор! :grin: :grin: :grin:

  11. Julia 28/160 ( 65-58,700 Мечта 55 )
    22.04.2014 в 12:55

    Привет, девочки. Спасибо за поддержку.
    Я сегодня кефир продинамила, не купила его, так что доедаю окрошку и салатики. Завтра обещаю кефир , куплю сегодня .

  12. Арина 32/162/80,1-77,6
    22.04.2014 в 13:13

    Julia, я тоже завтра на кефир. Аж соскучилась уже за ним. Кто ещё с нами??? Как твой ребятенок?

  13. Julia 28/160 ( 65-58,700 Мечта 55 )
    22.04.2014 в 14:28

    сходили к врачу, говорит, что ситуация лучше, а температуру до четверга наблюдаем, если не меняется ничего, то к нему.

  14. ольга 89 (86. мечта 70)
    22.04.2014 в 16:35

    сейчас весна! у всех обострение. так что скоро все болезни отступят! будет все ок!!!!!!!!!!

  15. Julia 28/160 ( 65-58,700 Мечта 55 )
    22.04.2014 в 18:05

    все, сбегала в магазин, купила 1 литр кефира 1 % на завтра и 1 литр молока 2,5 % на послезавтра для молокочая. В холодильнике все съела, там есть только яйца и огурцы с помидорами, готовить буду только ребенку еду. А если и сорвусь на яичко , то это белок )

  16. Арина 32/162/80,1-77,6
    22.04.2014 в 18:35

    Я вечером с работы буду топать, тоже зайду кефирчика куплю. У меня правда ещё целое блюдо пирожков стоит, но они дома остаются, а я на работку утопаю. Думаю супруг за день их приговорит :grin:

  17. ольга 89 (86. мечта 70)
    22.04.2014 в 19:05

    я приехала из деревни и привезла булочек всяких. думала их мой парень съест, как приедет, но он меня встретил и по делам уехал только завтра увидимся, и вот они лежат и манят меня!но не сильно кстати! :grin:

  18. Ксения 38/167/88-77
    22.04.2014 в 22:43

    Привет,девчонки!Я к вам,можно? Вижу результаты тут супер!Я тоже худела на этой диете,вот мой результат.Хочется спросить насчет КД.Насколько у вас в это время прибавляется вес,и на какой день стабилизируется? Заранее спасибо.

  19. Надежда 104кг(84,2кг. МЕЧТА-75кг)
    23.04.2014 в 7:59

    Всем худеющим,доброе утро!Я снова в плюсах!400г :cry: Питалась вчера по Миркину,но кусок копч.рыбы,кусок кулича,2 конфетки… :oops: Это я в гостя всё навернула.И вот-результат! :?: Сьогодни на кефире ,плюс вода,плюс молокочай! Ксения и все новенькие,присоединяйтесь-вместе весело шагать! Отписываемся,девчата! Бегу на работу! Уже опоздала.но на сайт зашла! :grin:

  20. НаталиКа (170 см, 83 кг) уже 81,5 цель 68
    23.04.2014 в 10:05

    Всем веселого похудения! Присоединяюсь к вашей дружной компании. Очень надеюсь на хороший отвес в первые дни – для вдохновения, так сказать) Начала на Лесенке, но пришлось перейти на более мягкую диету. Результаты многих здесь впечатляют)

  21. Арина 32/162/80,1-77,6
    23.04.2014 в 10:20

    Привет всем! Новеньким, добро пожаловать! Я сегодня на кефире и водичке. Привесик за праздники здоровский :shock: 1,2кг. Но мы не сдаёмся! Идём дальше с новыми силами :!:

  22. Julia 28/160 ( 65-58,700 Мечта 55 )
    23.04.2014 в 12:12

    Доброго утречка ! Новеньким добро пожаловать !
    Мой привес за праздники 900. Сегодня кефир и вода, к концу недели должен быть минимум результат прошлой недели, максимум 58 ))
    Если выдержу, то завтра на молокочае, если нет, то по Миркину и разгруз в пятницу. Посмотрю, сколько за сегодня уйдет и решу, что делать дальше.
    Надя, я вчера тоже конфет на ночь наелась :oops:

  23. Ксюня 122.9-93.8 ( хочу 85)
    23.04.2014 в 13:41

    ДЕВОНЬКИ ВСЕМ ДОБРОГО ДНЯ!!! НОВЕНЬКИМ ХОРОШИХ РЕЗУЛЬТАТОВ И ТЕРПЕНИЯ!!! :five: Я ИЗБАВЛЯЮСЬ ОТ ПРАЗДНИЧНЫХ НАКОПЛЕНИЙ… :cry: СЕДНЯ СДЕЛАЛА ТАТУАЖ НАКОНЕЦ ТО… СИЖУ .. СМОТРЮ НА СЕБЯ ..И НЕ ЗНАЮ ЧТО СКАЗАТЬ ПОКА…ВОТ СПАДЕТ ОТЕК БУДЕТ ТОГДА РЕЗУЛЬТАТ…
    АИДА ТЫ НАС БРОСИЛА??? :cry: ДАВНЕНЬКО НЕТ ТЕБЯ….
    ЖЕНЁК КАК У ТЕБЯ ДЕЛА?? :five:

  24. ольга 89 (86. мечта 70)
    23.04.2014 в 17:29

    привет девочки! новеньким мы только рады! вместе действительно легче! чувствуешь ответственность! у меня плюс 500 грамм после праздников! думала больше будет!так что с оптимизмом продолжу по Мирину!

  25. Julia 28/160 ( 65-58,700 Мечта 55 )
    23.04.2014 в 19:14

    Ну как день ? Сложно после обжорства ? Я съела 1 яичко и 1 огурчик со своим литром кефира. :?:

  26. ольга 89 (86. мечта 70)
    23.04.2014 в 19:22

    то есть по МиРкину!
    Ксюня, молодец! как больно было? напиши потом , как результат! эт я про тату!

  27. ольга 89 (86. мечта 70)
    23.04.2014 в 19:24

    кстати я видимо пропустила рецепт молокочая! это чай с молоком без сахара?

  28. Аида
    23.04.2014 в 20:41

    Ксюня, Надежда, Женя, Юля, Оксана Алина, Арина и все новенькие доброго вечера вам.
    Ксюня, помни одно, мои наставники – вы всегда в моих мыслях, я всегда с вами. Благодаря Вам, я начала попрощаться с Жиром, вернулась легкость и уверенность…
    Вы знаете сейчас у меня немного проблемы (с мамой), поэтому нет вренастроения писать. Мама все зовет к себе, незнаю как быть, ведь здесь у меня муж и дети, работа, а она только меня хочет, не близко, надо на самолете к ней, короче незнаю как быть…
    На нервной почве и кд не пришел, уже 2 дня вечером тошнит, давление кажется (боюсь как бы не залетела, надеюсь это шутка).
    Вес тот же, незнаю, остановился. Девчонки, я вас люблю, пишитк, я читаю все отзывы….
    Пока. Целую.

  29. Аида
    23.04.2014 в 20:45

    Юленька, быстрого выздоровления твоему золотцу. Поцелуй в лоб от нас.

  30. Арина
    23.04.2014 в 21:07

    Аида нашлась :!: Крепись дорогая, пожилые люди они такие. Надо принимать и смириться с их капризиками, болезнями и перепадами настроения. Даст Бог- всё нормализуется.
    Я сегодня выпила 900 мл кефира, 100 мл ряженки, съела 110 гр творога и выпила много воды. Сейчас борщ готовлю на завтра семейству. Всем приятного вечера.

  31. ОксанаАлина
    23.04.2014 в 22:35

    Добрый вечер всем!Поздравляю с прошедшими праздниками! Здоровья, счастья,любви,а самое главное- мира и терпения. Аида, меньше нервничайте, нервы до добра не доведут. Всякая хворь в большинстве от нервов. А мама взрослый человек и вскоре эти капризы пройдут и все будет хорошо.

  32. НаталиКа (170 см, 83 кг) уже 81,5 цель 68
    23.04.2014 в 23:48

    Девоньки, подскажите пожалуйста, что насчет алкоголя (вина, коньяка), совсем нельзя или можно сухого? И ещё интересует вопрос по поводу маринадов овощных: помидорки малосольные, огурчики маринованные можно вместо сырых овощей?

Страницы отзывов, форум:1...464748

Ваш отзыв (от 25 до 1500 символов):

;-) :| :smile: :shock: :sad: :roll: :oops: :lol: :idea: :grin: :girls_friends: :five: :evil: :cry: :axax: :arrow: :???: :?: :!:

Получать новые отзывы на

Хотите поделиться своей историей похудения?
Присылайте на admin@azbukadiet.ru (желательно с фото до и после похудения) и мы обязательно её опубликуем.