Похудение на диете Миркина

Рейтинг: 0 из 10. Оценок 0

Похудение по диете Миркина Быть стройной и здоровой хочется всем, и почти всем хочется привести себя в норму, не прилагая особых усилий. Владимир Иванович Миркин — врач-психотерапевт, специалист по борьбе с ожирением предлагает в этом свою помощь. Его диетой могут воспользоваться даже те, у кого наблюдается ожирение с сопутствующими заболеваниями.

Основные правила похудения от доктора Миркина
1. За свою фигуру ответственны только вы, в первую очередь надо осознать это. Мы склонны винить в лишнем весе кого угодно и что угодно, однако следует признать, что только наши действия (или бездействие): переедание, не соблюдение режима и пищевого в том числе, невнимание к своему здоровью приводят к лишним килограммам.

2. Собственное желание похудеть является самым мощным стимулом. Проверьте себя, почему вы решили сесть на диету. Если причина лишь в том, что вы не нравитесь своим вторым половинкам с тем весом, какой есть или худеете в угоду моде, а собственного желания избавиться от лишних килограммов нет и в помине, диета превращается в муку, не приносящую никакого результата.

3. Чтобы борьба с жировыми отложениями была не сильно в тягость и при этом вы вышли из нее победителем, необходимо иметь мотив. Для каждого он будет свой: для кого-то полнота связана с проблемами со здоровьем, кто-то считает, что потерял привлекательность в глазах окружающих. Выделите тот мотив, важность которого для вас будет наибольшей.

Осознание мотива важно еще и потому, что в повседневной жизни мы постоянно встречаем «оправдательные мотивы», — встреча с друзьями, стрессы и т.д. Для того, чтобы такие мотивы не взяли вверх, мотивация на похудение должна быть сильнее.

4. Перед тем, как сесть на диету, установите хотя бы примерные сроки и количество килограммов, от которых намерены избавиться — это будет своего рода установкой на похудение. При определении сроков учитывайте то, что чем больше лишний вес (индекс массы тела), тем, как правило, быстрее он уходит.

5. Для похудения придется разработать новый рацион питания, придерживаться которого желательно всю жизнь. Поэтому новая пищевая модель должна быть не обременительной и простой.

6. Похудеть может помешать страх перед сложностью предстоящей работы над собой. Успеха добьется лишь тот, кто, отбросив все сомнения, сделает первый, пусть маленький, шажок, к новой жизни.

7. Самовнушение — незаменимый помощник в деле похудения. Ежедневные сеансы помогут создать положительное отношение к диете («моя диета – это красивое тело, легкость и здоровье, самоуважение, внимание мужчин/женщин») и настроиться против переедания и «плохих» продуктов («сахар — это одышка, разлад в семье, складки на животе, второй подбородок»).

Самовнушением можно заниматься в любое время, но лучше утром и вечером, когда вы расслаблены, а также днем, в те моменты, когда диету так и тянет нарушить.

Продукты, которые можно употреблять на диете Миркина

  • любая рыба и морепродукты,
  • все молочные продукты с жирностью не более 3,5%,
  • сыры с жирностью не более 40%,
  • овощи (исключаем картофель и бобовые),
  • кисло-сладкие фрукты,
  • яйца,
  • грибы,
  • мясо (исключаем свинину и обжаренную утку),
  • пряности и зелень,
  • растительное масло,
  • несладкие напитки (можно с сахарином), сладкие соки можно пить, разбавив водой.

Блюда можно готовить любым способом, при обжаривании использовать растительное масло.

Диета Миркина также известна как «диета исключения». Одно из преимуществ этой диеты в том, что не надо готовить для себя отдельно, при этом:

  • в первом блюде (в супе) исключается гуща — едим только бульон, который полезен для пищеварения,
  • второе блюдо едим без гарнира — мясо или рыба и салат,
  • десерт придется выбрать без сахара,
  • можно есть фрукты, исключая бананы, финики, курагу, инжир, не стоит употреблять и орехи.

Запрещенные продукты иногда также можно себе позволить, но в небольших количествах.

Примерное дневное меню по диете Миркина:

Завтрак: 100 гр. белковой пищи (творог, сыр до 40% жирности, отварное или жареное мясо, отварная или жареная рыба, 2 яйца), чай или кофе без сахара (можно с молоком).
Обед: бульон от первого блюда (исключается гуща, кроме капусты) – 250гр., 100 гр. мяса или рыбы и 150 гр. овощного салата (кроме картофеля и фасоли) с растительным маслом, 30 гр. хлеба, несладкий компот или сок.
Ужин: 100 гр. мяса или рыбы, стакан кефира (до 3,2% жирности), фрукт.
Между основными приемами пищи возможны перекусы – овощи или фрукты (до 100гр.).

Конкретное меню на день можно составить самостоятельно из разрешенных продуктов руководствуясь предложенной выше схемой. Дневной рацион не должен превышать 1500 Ккал. Для того чтобы организм во время диеты получал все необходимые вещества питаться надо разнообразно.

3 варианта меню диеты Миркина
№ 1:

завтрак — 200 гр. творога + кофе (кофе с молоком) без сахара,
обед – борщ без гущи на мясном бульоне (в него не должен входить картофель) + кусочек хлеба (30 гр.), на второе: 100 гр. отварного мяса и 150 гр. салата из свежих зеленых овощей с солью и луком, заправленного растительным маслом + стакан сока томатного,
полдник — молоко (1,5% жирности),
ужин — 100 гр. молочных сосисок + 250 мл кефира (3,2% жирности) + яблоко (200 гр.).

Суточный рацион — 1200 ккал.

№ 2:

завтрак — 100 гр. вареной колбасы + кофе с молоком,
обед — уха без гущи + кусочек хлеба, на второе котлета (100гр.) с салатом из свежих помидор и зелени укропа с растительным маслом + стакан сока яблочного,
полдник – стакан томатного сока,
ужин — 200 гр. творога + стакан кефира (3,2% жирности) + виноград (200 гр.).

Суточный рацион — 1400 ккал.

№ 3:

завтрак — 2 вареных яйца с солью + чай с молоком,
обед — суп на мясном бульоне без гущи + кусочек хлеба, на второе: 100 гр. сарделек и салат из свежих огурцов + стакан компота из сухофруктов без сахара,
полдник – стакан кефира (1,5% жирности),
ужин — 100 гр. сыра + стакан кефира (2,5%) + грейпфрут или апельсин.

Суточный рацион — 1300 ккал.

Если вам не хочется составлять меню самостоятельно, можно купить книгу доктора Миркина с вариантами кулинарных рецептов.

Диеты Миркина можно придерживаться постоянно, это даже не диета, а система правильного питания. Отсутствие строгих ограничений делает эту методику безопасной и в то же время действенной.

Если у вас большой избыточный вес, за первые 2-3 недели соблюдения диеты уйдут 5-7 кг, затем потеря веса может приостановиться (в этот период происходит перестройка жирового обмена). В дальнейшем соблюдение диеты Миркина даст возможность сбрасывать по 7-10 кг в месяц.

Для интенсивного похудения доктор Миркин рекомендует через день устраивать разгрузочные дни. Самыми эффективными доктор Миркин считает разгрузочные дни на кефире. Также рекомендуются творожные, яблочные, огуречные, капустные разгрузочные дни.

Впоследствии можно будет устраивать разгрузку раз в неделю. Если во время праздничного застолья вы позволили себе больше, чем обычно, также выручит разгрузочный день.

Регулярные физические нагрузки станут дополнительным плюсом.

Как похудеть раз и навсегда. 11 шагов к стройной фигуре

В этой книге наиболее полно изложена авторская методика похудения доктора Миркина. Вы узнаете, как худеть эффективно без вреда для здоровья, как бороться с «голодными приступами», как снимать эмоциональный стресс во время похудения.
Уникальная авторская диета поможет Вам похудеть за месяц на 10 килограммов. Также рекомендуем ознакомиться с известной диетой Малышевой.


Отправить ответ

4305 Комментарий на "Похудение на диете Миркина"

  Подписывайся  
свежести не свежести полезности
Уведомлять о

Огошечки 😯 Это с мая никого здесь не быдо? Где же вы, худеющие? 😕 😐

Всем приветики!
Блин, девчата, я опять наела за 80. 🙁
Чето мотивации совсем нет. Сегодня разгруз 👿

Хорошо, можно и по пятницвм. Осталось три дня 😉 не жрать! ❗

Лена,привет! Рада тебя видеть! Спасибо за поддержку! Не теряйся,выходи на связь,я снова отчёты по пятницам хочу ввести,а то на выходные иногда так и хочется чуть- чуть разрешить себе запрещ. продукт.А ты? давай по пятницам со мной отчёты? Бум худеть! Несмотря на препятствия! :five: Удачи! :axax:

Девчатки, привет.
Я жрала ❓
Опять до 80-ти догнала. 😳 . Надо исправляться.
Всё, худею, несмотря, ни на, что.
Даша, давай с нами 😉
О, Надь, смотри какая ты молодец! Уже -5 кг. :girls_friends:

Мдя… где все? похудели шоли 😐 Подключайтесь,желающие постройнеть,вместе веселее :five: ➡

Куда все подевались? Девочки-Аня,Лена и все-все,кто по Миркину стройнеет. Я на даче,работы полно,за одно и схуднула немного. Как вы? Даша,присоединяйся!Разгружаться можно на кефире.овощах,фруктах,соках-кому как нравится. Раз в неделю. Всех жду на форуме,миркичанки! :five: ➡ :axax:

Девочки, привет! Я ищу подходящую диету для того чтобы сбросить 15 кг. Прочитала 2 стр ваших отзывов. Хотела спросить о каких разгрузочных днях вы пишите? В описании диеты не нашла ничего о разгрузочных днях. Хотела уточнить, вы сидите 1 день на этой диете и 2ой разгрузочный и т д ?И еще хотела узнать на чем вы разгружаетесь? Заранее спасибо.

Девчата-стройняшки, привет. 😉
Я вот тут подумала, сменю я всё таки линеечку свою, всё же 103 кг это было в прошлом году.:oops:
Цель переделана, но, наверное, она недостижимая для меня 😕 т.к. рост 173, а при 70 кг, я в училище поступала ❗
Буду стараться! :five:

Елена 103 кг. 79,6 ( хочу хотя бы 75)

Девчата, привет! Надя, хороший результат у тебя за месяц.
К меня опять минус :yahoo: , я теперь 79 🙂 Вредности почти исключила, и вроде даже жить веселее без вредностей 🙄 Девчонки пропали. 😐
А мы идём вперёд! :five:

Девчонки,не теряйтесь! Где все!? 😯 У меня текучка,некогда было добраться до компа.Итак,месяц прошёл и у меня результат- не ахти,конечно,но всё же- я ушла в минус 2,5кг 😳 Лена,Аня,Лера- как у вас дела? Впереди лето,двигаемся и худеем,девоньки! :five: ➡ :girls_friends:

Елена 103 кг. 79,6 ( хочу хотя бы 75)

Всем приветик! Стою на месте. На завтрак съела пол пачки творога, морская капуста и кофе с молоком.

Всем привет! Православных с праздником! Христос воскресе! :axax: Рада видеть всех в строю! А Лера где? Отзовись,подключайся! Я прибавила за праздник аж на кгшку! Ела без меры-и солёное и вкусности…. ❓ Но не сдаёмся и худеем! :five: Так ведь? Впереди дачные работы,скинем непременно! ➡ :girls_friends: :five: всем отвесов!

Елена 103 кг. 79,6 ( хочу хотя бы 75)

Христос Воскресе!
Я сегодня на весы встала 79,6. Только сегодня яичек много съела, чувствую обратно полезу, а может и не полезу, если завтра разгрузку сделаю. Кто со мной? 😉

привет, так вернула свой отвес вчера, вес 115,5, иду дальше, я с вами, хоть и медленно но с вами)))

Сегодня пятница и у меня отчёт! Минус 800г за неделю, не густо,но я ведь воду забывала пить-здесь моя ошибка! Очень хочу добить 4кг за месяц,т.е. к 24 апр.Но впереди пасха,разносолы всякие,мдя… как бы не прибавить! Девоньки,какие сдвиги у вас? Аня,а ты чего не показываешься? :five:

Надя,буду стараться как могу✊

Лера,давай с нами,не пропадай! :five: А вес у тебя какой? и рост. А ты раньше сидела на диетах? Девчонки,давайте в строй! Дружными рядами идём навстречу лету! и худеем, худеем! 😀 ➡ :five:

И отчёты по пятницам мне нравятся))попробую продержаться и в пт вам отчитаться

Привет всем))даже не думала что столько откликнуться,спасибо девочки,очень приятно 🙂
Сорвалась тут на праздники,и 3 кг обратно набрала 😯 Поэтому придётся заново начинать,так хочу попробовать с разгрузками через день делать,но страшно,что потом выйти нормально не смогу ((

Лена,так держать! :axax: Не сдаёмся жирам! Воду пьём и худеем! У меня в пятн.отчёт.Где все!? ➡ :five: :girls_friends:

Елена 103 кг. 80,7 ( хочу хотя бы 75)

А я похудела :yahoo: . Снизилась меньше 80-ти. А вы как? Девчульки? 😕

Елена 103 кг. 80,7 ( хочу хотя бы 75)

Приветики! Что-то да, девочки пропали. С сегодняшнего дня начала интенсивную борьбу. Вода, да. Помогает здорово. Сейчас, забываю про неё, но скоро будет как в порядке вещей. Вес на сегодняшний день 80,7.

Спасибо,Ленусь за поддержку! Я двигаюсь черепашьими шагами,но добьюсь своего- за месяц скинуть 4кг! Мой план! Безповоротно,как надоело быть тучной! :?:А где Аня и Лера? Не теряйтесь,отписывайтесь,девоньки! :five: Вода,Лена- спасение в нашем деле! Я иногда забываю про воду,но делаю зато каждое утро зарядку- по 15 мин! И прогулки,за кефиром ,свежим, до дальнего магаза (специально!),не менее 30 мин! Всем отвесищ,девчонки! Берём себя в руки и раз в неделю- ОТЧЁТ! Это стимулирует здорово! :five: ➡ :girls_friends:

Елена 103 кг. 80,0 ( хочу хотя бы 75)

Девчонки, привет. Я в плюс ушла на 0,4. С понедельника начинаю интенсивное похудание. Попробую с разгрузками. Буду себе рот заклеивать 🙄 И пешком прогуливаться до леса, а там 3 км у нас. Вы как? Воду пьёте? Надя, поздравляю! Ты умница! :girls_friends:

Привет всем худеющим! Сегодня пятница и у меня отчёт.Немного,но сдвиг есть- почти кгшка в минус ! Сёдня-91 кг! Буду рада,если за месяц минус 4 кг в общей сложности будет. Всем удач! Лера,присоединяйся! :five:

всем привет, хорошо что новенькие появляются))) у меня план к пн -3 кг

Елена 103 кг. 80,0 ( хочу хотя бы 75)

Приветики! Вау, в наших рядах пополнение ❗
Лера, для меня разгрузка, это мучение, с трудом делаю одну раз в две недели. А у тебя смотрю даже на голодовки хватает сил.
Девчонки, давайте напишем все опять линейку, чтоб знать, сколько скинули и сколько осталось до цели. Смотря на чужие результаты, тоже мотивирует хорошо. 💡 Я на пока на месте топчусь.

Девочки привет всем ❗
Я уже неделю как сижу на Миркине,пока все нравится,минус 3 кг. :yahoo: Мне надо скинуть уже 23 кг))И очень хочу с вами))
Также хотела спросить у уже знающих людей:целесообразно ли делать разгрузки через день,если всего 20 кг лишнего веса,или 1 дня хватит?просто я очень боюсь что организм начнёт бунтовать и вообще ничего не отдавать(измучила его бедного голодовками

Привет,стройняшки! :five: отрицат. эмоции в сторону- берём себя в руки!на обед сёдня у меня щи и голубцы с салатом «щётка»(капуста,морковь,свекла),на ужин творог! И вода-1.5 л.На завтрак был омлет.какие у вас дела,Аня и Лена? Не сбить нас с пути ! 😀


Материалы на сайте представлены исключительно в справочных целях. Перед применением тех или иных рекомендаций настоятельно рекомендуем посоветоваться с врачом!