Похудение на диете Миркина

Похудение по диете Миркина Быть стройной и здоровой хочется всем, и почти всем хочется привести себя в норму, не прилагая особых усилий. Владимир Иванович Миркин — врач-психотерапевт, специалист по борьбе с ожирением предлагает в этом свою помощь. Его диетой могут воспользоваться даже те, у кого наблюдается ожирение с сопутствующими заболеваниями.

Основные правила похудения от доктора Миркина
1. За свою фигуру ответственны только вы, в первую очередь надо осознать это. Мы склонны винить в лишнем весе кого угодно и что угодно, однако следует признать, что только наши действия (или бездействие): переедание, не соблюдение режима и пищевого в том числе, невнимание к своему здоровью приводят к лишним килограммам.

2. Собственное желание похудеть является самым мощным стимулом. Проверьте себя, почему вы решили сесть на диету. Если причина лишь в том, что вы не нравитесь своим вторым половинкам с тем весом, какой есть или худеете в угоду моде, а собственного желания избавиться от лишних килограммов нет и в помине, диета превращается в муку, не приносящую никакого результата.

3. Чтобы борьба с жировыми отложениями была не сильно в тягость и при этом вы вышли из нее победителем, необходимо иметь мотив. Для каждого он будет свой: для кого-то полнота связана с проблемами со здоровьем, кто-то считает, что потерял привлекательность в глазах окружающих. Выделите тот мотив, важность которого для вас будет наибольшей.

Осознание мотива важно еще и потому, что в повседневной жизни мы постоянно встречаем «оправдательные мотивы», – встреча с друзьями, стрессы и т.д. Для того, чтобы такие мотивы не взяли вверх, мотивация на похудение должна быть сильнее.

4. Перед тем, как сесть на диету, установите хотя бы примерные сроки и количество килограммов, от которых намерены избавиться — это будет своего рода установкой на похудение. При определении сроков учитывайте то, что чем больше лишний вес (индекс массы тела), тем, как правило, быстрее он уходит.

5. Для похудения придется разработать новый рацион питания, придерживаться которого желательно всю жизнь. Поэтому новая пищевая модель должна быть не обременительной и простой.

6. Похудеть может помешать страх перед сложностью предстоящей работы над собой. Успеха добьется лишь тот, кто, отбросив все сомнения, сделает первый, пусть маленький, шажок, к новой жизни.

7. Самовнушение — незаменимый помощник в деле похудения. Ежедневные сеансы помогут создать положительное отношение к диете («моя диета – это красивое тело, легкость и здоровье, самоуважение, внимание мужчин/женщин») и настроиться против переедания и «плохих» продуктов («сахар — это одышка, разлад в семье, складки на животе, второй подбородок»).

Самовнушением можно заниматься в любое время, но лучше утром и вечером, когда вы расслаблены, а также днем, в те моменты, когда диету так и тянет нарушить.

Продукты, которые можно употреблять на диете Миркина

  • любая рыба и морепродукты,
  • все молочные продукты с жирностью не более 3,5%,
  • сыры с жирностью не более 40%,
  • овощи (исключаем картофель и бобовые),
  • кисло-сладкие фрукты,
  • яйца,
  • грибы,
  • мясо (исключаем свинину и обжаренную утку),
  • пряности и зелень,
  • растительное масло,
  • несладкие напитки (можно с сахарином), сладкие соки можно пить, разбавив водой.

Блюда можно готовить любым способом, при обжаривании использовать растительное масло.

Диета Миркина также известна как «диета исключения». Одно из преимуществ этой диеты в том, что не надо готовить для себя отдельно, при этом:

  • в первом блюде (в супе) исключается гуща – едим только бульон, который полезен для пищеварения,
  • второе блюдо едим без гарнира – мясо или рыба и салат,
  • десерт придется выбрать без сахара,
  • можно есть фрукты, исключая бананы, финики, курагу, инжир, не стоит употреблять и орехи.

Запрещенные продукты иногда также можно себе позволить, но в небольших количествах.

Примерное дневное меню по диете Миркина:

Завтрак: 100 гр. белковой пищи (творог, сыр до 40% жирности, отварное или жареное мясо, отварная или жареная рыба, 2 яйца), чай или кофе без сахара (можно с молоком).
Обед: бульон от первого блюда (исключается гуща, кроме капусты) – 250гр., 100 гр. мяса или рыбы и 150 гр. овощного салата (кроме картофеля и фасоли) с растительным маслом, 30 гр. хлеба, несладкий компот или сок.
Ужин: 100 гр. мяса или рыбы, стакан кефира (до 3,2% жирности), фрукт.
Между основными приемами пищи возможны перекусы – овощи или фрукты (до 100гр.).

Конкретное меню на день можно составить самостоятельно из разрешенных продуктов руководствуясь предложенной выше схемой. Дневной рацион не должен превышать 1500 Ккал. Для того чтобы организм во время диеты получал все необходимые вещества питаться надо разнообразно.

3 варианта меню диеты Миркина
№ 1:

завтрак – 200 гр. творога + кофе (кофе с молоком) без сахара,
обед – борщ без гущи на мясном бульоне (в него не должен входить картофель) + кусочек хлеба (30 гр.), на второе: 100 гр. отварного мяса и 150 гр. салата из свежих зеленых овощей с солью и луком, заправленного растительным маслом + стакан сока томатного,
полдник – молоко (1,5% жирности),
ужин – 100 гр. молочных сосисок + 250 мл кефира (3,2% жирности) + яблоко (200 гр.).

Суточный рацион — 1200 ккал.

№ 2:

завтрак – 100 гр. вареной колбасы + кофе с молоком,
обед – уха без гущи + кусочек хлеба, на второе котлета (100гр.) с салатом из свежих помидор и зелени укропа с растительным маслом + стакан сока яблочного,
полдник – стакан томатного сока,
ужин – 200 гр. творога + стакан кефира (3,2% жирности) + виноград (200 гр.).

Суточный рацион — 1400 ккал.

№ 3:

завтрак – 2 вареных яйца с солью + чай с молоком,
обед – суп на мясном бульоне без гущи + кусочек хлеба, на второе: 100 гр. сарделек и салат из свежих огурцов + стакан компота из сухофруктов без сахара,
полдник – стакан кефира (1,5% жирности),
ужин – 100 гр. сыра + стакан кефира (2,5%) + грейпфрут или апельсин.

Суточный рацион — 1300 ккал.

Если вам не хочется составлять меню самостоятельно, можно купить книгу доктора Миркина с вариантами кулинарных рецептов.

Диеты Миркина можно придерживаться постоянно, это даже не диета, а система правильного питания. Отсутствие строгих ограничений делает эту методику безопасной и в то же время действенной.

Если у вас большой избыточный вес, за первые 2-3 недели соблюдения диеты уйдут 5-7 кг, затем потеря веса может приостановиться (в этот период происходит перестройка жирового обмена). В дальнейшем соблюдение диеты Миркина даст возможность сбрасывать по 7-10 кг в месяц.

Для интенсивного похудения доктор Миркин рекомендует через день устраивать разгрузочные дни. Самыми эффективными доктор Миркин считает разгрузочные дни на кефире. Также рекомендуются творожные, яблочные, огуречные, капустные разгрузочные дни.

Впоследствии можно будет устраивать разгрузку раз в неделю. Если во время праздничного застолья вы позволили себе больше, чем обычно, также выручит разгрузочный день.

Регулярные физические нагрузки станут дополнительным плюсом.

Как похудеть раз и навсегда. 11 шагов к стройной фигуре

В этой книге наиболее полно изложена авторская методика похудения доктора Миркина. Вы узнаете, как худеть эффективно без вреда для здоровья, как бороться с “голодными приступами”, как снимать эмоциональный стресс во время похудения.
Уникальная авторская диета поможет Вам похудеть за месяц на 10 килограммов.


Интересная статья? Поделитесь с друзьями:



Смотрите также:

Худеем во сне, методика доктора Детлефа Папе Казалось бы сон и похудение вещи между собой несвязанные. Но современные ...
Диета Малышевой Елена - ведущая телепрограммы «Здоровье», и просто красивая женщина. ...
Секреты грейзинг диеты В последнее время в западных журналах о здоровье появляются заметки о диете под ...
Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой Диета «Минус 60» основана на личном опыте Екатерины Миромановой, которая смогла ...

отзывы (3,068) на Похудение на диете Миркина

  1. Ольга 89, 33 года 168см (77.8мечта 65)
    11.09.2014 в 8:41

    привет девочки.даю отчет сегодня только.не было денег у меня и интернет отключен.итак 77.5! неплохо! даже не ожидала. хотя и косячила.Аня наверное с собачкой убежала! Надя не отчаиваемся! только вперед! Женечка привет! мы с тобой!!!а где все остальные?

  2. Надежда 104кг(83,5кг.Мечта-75кг)
    11.09.2014 в 14:05

    ОЛЯ,ты у нас передовик! Молодец!Давай в воскр. отчёт!? У меня вес тот же!а как АННА ? И все_все_все!?

  3. Аида 91
    11.09.2014 в 17:10

    Привет девчонки!!! Как я соскучалась по Вас. Всех поздравляю с учебным годом. Всех благ.
    Я таю, сейчас на гречке. Неделя и минус 6 кг!!!. Так что девчонки вперед!!! Всем удачи!!!

  4. Ольга 89, 33 года 168см (77.8мечта 65)
    11.09.2014 в 19:47

    молодец Аида! поздравляю!я на гречке с салатом овощным тоже худела но надоедает она.так что на Миркине мне лучше и проще.ассортимент продуктов лучше.сейчас приехала от сестры.водилась с племянником! сестра хоть поспала немного.умаялась бедняжка.вот мы с зятем кормили даже сами и развлекали Тёмочку нашего.беспокойный он у нас паренек! не дает родителям расслабится.крикун! но какой же он красивый и как пахнет просто прелесть. сама вот я только никак не сподоблюсь родить.вот сейчас натренируюсь и надо искать себе отца для моего чада.вот каак похудею и держитесь парни!

  5. Ольга 89, 33 года 168см (77.8мечта 65)
    11.09.2014 в 19:47

    Надюш!отчет в воскресенье!!!

  6. Аида 91
    11.09.2014 в 20:42

    Оленька, мои поздравления!!! Племянник, это святой.Умничка!!!
    Спасибо за поддержку. Удачи.

  7. Ксюня 122.9-90.5 хочу 85)
    12.09.2014 в 7:17

    ДЕВОНЬКИ ВСЕМ ПРИВЕТИКИ!!! ВСЕ УМНИЧКИ!!! АИДА А ТЫ ЗВЕЗДА НАША!!! ПОЧЕМУ ЛИНЕЕЧКУ УБРАЛА??? У ТЕБЯ ВЕДЬ МИНУС 35 КГ!!!!! СТРАНА ДОЛЖНА ЗНАТЬ СВОИХ ГЕРОЕВ!!! А Я НИКАК В КОЛЕЮ НЕ ВОЙДУ… ВСЕ НАСТРАИВАЮСЬ.. ЗАТО У МЕНЯ ТРИ МЕСЯЦА КАК БРОСИЛА КУРИТЬ!!! НАБРАЛА ЗА ЭТО ВРЕМЯ АЖ 7 КГ…. ПРЯМ УЖЕ СИЛЬНО ХОЧУ ХУДЕТЬ И ВСЕ НИКАК НЕ СОБЕРУСЬ… НУ ПРАЗДНИКИ ВРОДЕ КОНЧИЛИСЬ.. С ПОНЕДЕЛЬНИКА НАЧНУ НАВЕРНОЕ…

  8. Надежда 104кг(82,5кг.Мечта-75кг)
    12.09.2014 в 7:41

    Всем худеющим стройняшкам доброго утра!У вас тоже нет смайликов? Так хотела розочки скинуть передовикам!”Куды эт оне”подевались?Оленька,у тебя всё будет! Главное,вперёд! Назад пути нет! Стройнеем и стройнеем! Как кипарисы!Аида,партизанка,давай выкладывай для поддержки духа свои результаты! И поподробнее насчёт гречи(сколько,как и с чем?)Может и мне попробовать… я на Миркине.У меня минус кг за 2дня!Дачные работы и порции по-Миркину)очень старалась!Никаких пирожков,солёностей и “протчая,протчая “непотреба! Белковая пища,овощи и фрукты!Женя,Ксюня,Анна не теряйтесь! отписываемся! А все новенькие куда попрятались!?давайте,девоньки в строй! Оксана- Алина,а у вас как дела? Учиться куда поступили? Всем отличного настроения!

  9. Анна (пончик) 101 кг.(97,6 кг. - хотелось бы 75кг.)
    12.09.2014 в 8:16

    Девчоночки всем приветик ! Надежда , так у нас вроде отчет в понедельник (или что то я напутала) ….короче все по порядку … Ольга повеселила меня (убежала с собачкой) – вы бы видели этого ,,слонопотамчика,, , ей )Чарли) 2.5 месяца и весит 9 кг которые нужно носить по ступенькам , а у меня 5 этаж без лифта и выношу ее 5 раз в день … плюс уборка полов почти каждый час , у меня же швейная мастерская дома и приходят заказчики ….Чувствую живот уходит (прощай) , взвешусь наверно в понедельник (на весах надо батарейку поменять) .Аида супер – результат , сидела я на гречке когда то – мне как то тяжеловато было хотя результат был (сейчас терпеть ее не могу). Всем отвесиков !

  10. Аида 91
    12.09.2014 в 12:37

    Привет девчонки. Я рада, что все по тихонечку появляются.
    докладываю: ночью на стакан гречку 2 стакана кипятка и оставить. Утром 6 ложек готовой гречки с кефиром или без. Остальное в обед и на ужин. Короче литр кефира и чай зеленого. Если 6 дней продержаться минус 7 кг!!!. Но я на ужин еще и арбузы ем. У нас они очень сладкие и вкусные. Конечно иногда и черный шоколад ем. Главное газированные напитки не пейте.
    Удачи всем.

  11. Аида 91
    12.09.2014 в 12:43

    На работе одна сидит тоже на диете: первый день питьевой(все пьет даже суп), вт. овощной, ср. питьевой, чт. фруктовый, пт. питьевой, сб. гречка, вс.грудинка или легкое что-то. И так за 2 недели 7-8 кг. Удачи.

  12. Ольга 89, 33 года 168см (77.8мечта 65)
    12.09.2014 в 17:32

    привет красавицы мои! Ксюня появилась!!!молодец что бросила курить! отмечаем с тобой 3 месяца! поднимаем за тебя стаканчик кефирчика! давай к нам! ты столько трудов потратила чтоб похудеть!давай ка опять все телеса в горсть и вперед!уверена что у тебя все получится! в свое время я на тебя ровнялась! Надюша.Аня.Аида? как дела? у меня сегодня так же!всем успехов мои хорошие!

  13. Надежда 104кг(82,5кг.Мечта-75кг)
    12.09.2014 в 19:43

    Аида,спасибо! может не целую неделю,но дня 3 попробую на гречке.У нас всё получится! Женя,как ты!? всем удачи!

  14. ОксанаАлина
    12.09.2014 в 20:51

    Здраствуйте, девочки! Идете четко к своей цели- МОЛОДЦЫ!Все получится у вас- ведь это ваша мечта- а мечты сбываются.Надюша, спасибо что не забыли. У нас все нормально, Алинка сейчас студентка – поступила в юридический университет, но через пару дней учебы сказала что хочет в школу но ничего привыкнет. Вес держим, но можем и сгрешить и скушать что- то сладенькое. Но картошка и каши для нас запрещенное и сильнее яда.

  15. Надежда 104кг(82,5кг.Мечта-75кг)
    13.09.2014 в 22:40

    Молодцы!ОксанаАлина! С началом студенческой жизни,Алина! и спасибо на добром слове! Оксана,р.д. на кефире устраиваешь? Скажи,пжл,на чём эффективнее?

  16. ОксанаАлина
    14.09.2014 в 7:13

    Доброе утро!Надюша, чтобы кто не говорил самое эффективное в борьбе с ненависными килограммами это кефир. Алинка сидела на гречке, но как ушли так и быстро пришли.Я сидела на многих диетах, но по- Миркину это самое лучшее и надежнее

  17. Надежда 104кг(82,5кг.Мечта-75кг)
    16.09.2014 в 7:09

    Всем стройняшам большой привет! Не ленимся,делимся секретами,девчонки! ОксанаАлина,спасибо! Я тоже иду по Миркину, и в инете инфу о пользе кефира находила .Согласна. но то и дело срывы,косяки…Но с пути не свернём!Как вспомню.аж вздрогну-столько на себе носила лишнего груза! Всем отвесищ,девоньки!

  18. Надежда 104кг(82,5кг.Мечта-75кг)
    18.09.2014 в 6:44

    Девоньки,где все?!Оля и Анна,а вы !? Соревнуемся?

  19. Ольга 89, 33 года 168см (77.8мечта 65)
    18.09.2014 в 14:18

    привет девочки!я с вами!я пока не взвешивалась отчет в воскресенье!

  20. ОКСАНКА
    18.09.2014 в 19:58

    ПРИВІТ ДІВЧАТКА ВІЗМІТЬ МЕНЕ В СВОЮ КОМПАНІЮ Я ТОЖЕ ХОЧУ ПОХУДАТИ В МЕНЕ ВАГА 124 ХОЧУ 70

  21. Елена
    21.09.2014 в 14:11

    Девочки, напишите, пожалуйста, поподробнее ваше меню и какой примерно интервал между приёмами пищи.Как вы справляетесь с тягой к сладкому? (Я пила пиколинат хрома, пока у меня не упал сахар в крови и потеряла сознание.)

  22. Ольга 89, 33 года 168см (77.8мечта 65)
    21.09.2014 в 15:11

    привет девочки!вот и воскресенье отчет у мня такой! 77.5.(не похудела нии на сколько.как у вас успехи?новеньким привет!и давайте с нами.Елена! мой рацион такой: ем в разное время примерно раза 4-5.как получится. не ем продукты содержащие углеводы картошку и сладкое. примерно овощи и мясо или рыба также творог сыр и на ночь это около 9-10 вечера когда сильно хочется кушать кефир смешиваю с отрубямину а так периодически нарушаю все равно. о сладком я как то не особо парюсь.я и до диеты к сладостям спокойно. но на мой взгляд если очень хочется то можно мармелада немного или зефир и желательно до обеда ну и конечно много воды пейте и все будет ок!

  23. Ксюня 122.9-90.5 цель 85)
    21.09.2014 в 15:50

    ДЕВОНЬКИ, ВСЕМ ЗДРАСССЬТЕ!!! НАДЮШКА И ОЛЬГА ВЫ САМЫЕ СТОЙКИЕ НАШИ ФОРУМЧАНКИ!!! МОЛОДЦЫ!!! Я НЕ ПИШУ ЧАСТО.. НО ЧИТАЮ КАЖДЫЙ ДЕНЬ!!!
    А Я БЛИИИН… ВСЕ СОБИРАЮСЬ БРОСАТЬ ЖРАТОНЬКИ И К ВАМ ПРИСОЕДИНИТЬСЯ… И ВСЕ КОСЯЧУ И КОСЯЧУ… НО ВСЕ РАВНО ВОЗЬМУ СЕБЯ В РУКИ И ДОЙДУ ДО ЦЕЛИ!!!
    ЖЕНЕК И АИДА А ВЫ ГДЕ??? ВЫХОДИТЕ ИЗ ПОДПОЛЬЯ .. ХОТЬ ИНОГДА ОТПИСЫВАЙТЕСЬ!!!
    НОВЕНЬКИЕ ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!!! БУДЕТ ФОРУМ ЖИВЕЕ!!! СКОРО НОВЫЙ ГОД.. НУЖНО ВСЕМ ПРИВОДИТЬ СЕБЯ В ПОРЯДОК!!!

  24. ольга 89.(77.8 мечта 65)
    22.09.2014 в 6:11

    Ксюня давай с нами!!!! Не отставай! Где Женя и Аида я тоже не знаю где шарятся! А ты тоже давай не теряйся.я в своё время на тебя глядя воодушевилась! Надюша тоже пропала чет и Анна? Вы хдее?

  25. Надежда 104кг(82,5кг.Мечта-75кг)
    22.09.2014 в 6:34

    Оля,я “здеся”. Оч. много дел!Дача и тд. и т.п. У меня тоже вес на месте.то плюс кг,то в минус,когда р.д.Всем удач!

  26. Анна (пончик) 101 кг.(97,6 кг. - хотелось бы 75кг.)
    22.09.2014 в 9:48

    Девочки всем приветик !Ольга я туточки …. Надежда заработалась (пчелка наша) … хвастаться пока нечем и весы сломались .. нет ,не подо мной а просто батарейку поменять надо … Сейчас соберу себя в кучку и взвешивание в воскресенье – Ксюня права , скоро Новый год …. всем отвесов !

  27. Аида 91
    22.09.2014 в 11:32

    Привет мои хорошие. Скоро Новый год, надо всем быть стройненькой. Давайте, все хотя бы минус 5 кг сбросим. Удачи.
    У меня все хорошо, учебный год начался, теперь с Вами.

  28. ольга 89.(77.8 мечта 65)
    22.09.2014 в 15:22

    О! Все в строю! Очень рада! Чет мы расслабились девчонки! Давайте ка активнее. Со своей стороны обещаю!!!!!

Страницы отзывов, форум:1...757677

Ваш отзыв (от 25 до 1500 символов):

Получать новые отзывы на

Хотите поделиться своей историей похудения?
Присылайте на admin@azbukadiet.ru (желательно с фото до и после похудения) и мы обязательно её опубликуем.