Похудение на диете Миркина

Похудение по диете Миркина Быть стройной и здоровой хочется всем, и почти всем хочется привести себя в норму, не прилагая особых усилий. Владимир Иванович Миркин — врач-психотерапевт, специалист по борьбе с ожирением предлагает в этом свою помощь. Его диетой могут воспользоваться даже те, у кого наблюдается ожирение с сопутствующими заболеваниями.

Основные правила похудения от доктора Миркина
1. За свою фигуру ответственны только вы, в первую очередь надо осознать это. Мы склонны винить в лишнем весе кого угодно и что угодно, однако следует признать, что только наши действия (или бездействие): переедание, не соблюдение режима и пищевого в том числе, невнимание к своему здоровью приводят к лишним килограммам.

2. Собственное желание похудеть является самым мощным стимулом. Проверьте себя, почему вы решили сесть на диету. Если причина лишь в том, что вы не нравитесь своим вторым половинкам с тем весом, какой есть или худеете в угоду моде, а собственного желания избавиться от лишних килограммов нет и в помине, диета превращается в муку, не приносящую никакого результата.

3. Чтобы борьба с жировыми отложениями была не сильно в тягость и при этом вы вышли из нее победителем, необходимо иметь мотив. Для каждого он будет свой: для кого-то полнота связана с проблемами со здоровьем, кто-то считает, что потерял привлекательность в глазах окружающих. Выделите тот мотив, важность которого для вас будет наибольшей.

Осознание мотива важно еще и потому, что в повседневной жизни мы постоянно встречаем «оправдательные мотивы», – встреча с друзьями, стрессы и т.д. Для того, чтобы такие мотивы не взяли вверх, мотивация на похудение должна быть сильнее.

4. Перед тем, как сесть на диету, установите хотя бы примерные сроки и количество килограммов, от которых намерены избавиться — это будет своего рода установкой на похудение. При определении сроков учитывайте то, что чем больше лишний вес (индекс массы тела), тем, как правило, быстрее он уходит.

5. Для похудения придется разработать новый рацион питания, придерживаться которого желательно всю жизнь. Поэтому новая пищевая модель должна быть не обременительной и простой.

6. Похудеть может помешать страх перед сложностью предстоящей работы над собой. Успеха добьется лишь тот, кто, отбросив все сомнения, сделает первый, пусть маленький, шажок, к новой жизни.

7. Самовнушение — незаменимый помощник в деле похудения. Ежедневные сеансы помогут создать положительное отношение к диете («моя диета – это красивое тело, легкость и здоровье, самоуважение, внимание мужчин/женщин») и настроиться против переедания и «плохих» продуктов («сахар — это одышка, разлад в семье, складки на животе, второй подбородок»).

Самовнушением можно заниматься в любое время, но лучше утром и вечером, когда вы расслаблены, а также днем, в те моменты, когда диету так и тянет нарушить.

Продукты, которые можно употреблять на диете Миркина

  • любая рыба и морепродукты,
  • все молочные продукты с жирностью не более 3,5%,
  • сыры с жирностью не более 40%,
  • овощи (исключаем картофель и бобовые),
  • кисло-сладкие фрукты,
  • яйца,
  • грибы,
  • мясо (исключаем свинину и обжаренную утку),
  • пряности и зелень,
  • растительное масло,
  • несладкие напитки (можно с сахарином), сладкие соки можно пить, разбавив водой.

Блюда можно готовить любым способом, при обжаривании использовать растительное масло.

Диета Миркина также известна как «диета исключения». Одно из преимуществ этой диеты в том, что не надо готовить для себя отдельно, при этом:

  • в первом блюде (в супе) исключается гуща – едим только бульон, который полезен для пищеварения,
  • второе блюдо едим без гарнира – мясо или рыба и салат,
  • десерт придется выбрать без сахара,
  • можно есть фрукты, исключая бананы, финики, курагу, инжир, не стоит употреблять и орехи.

Запрещенные продукты иногда также можно себе позволить, но в небольших количествах.

Примерное дневное меню по диете Миркина:

Завтрак: 100 гр. белковой пищи (творог, сыр до 40% жирности, отварное или жареное мясо, отварная или жареная рыба, 2 яйца), чай или кофе без сахара (можно с молоком).
Обед: бульон от первого блюда (исключается гуща, кроме капусты) – 250гр., 100 гр. мяса или рыбы и 150 гр. овощного салата (кроме картофеля и фасоли) с растительным маслом, 30 гр. хлеба, несладкий компот или сок.
Ужин: 100 гр. мяса или рыбы, стакан кефира (до 3,2% жирности), фрукт.
Между основными приемами пищи возможны перекусы – овощи или фрукты (до 100гр.).

Конкретное меню на день можно составить самостоятельно из разрешенных продуктов руководствуясь предложенной выше схемой. Дневной рацион не должен превышать 1500 Ккал. Для того чтобы организм во время диеты получал все необходимые вещества питаться надо разнообразно.

3 варианта меню диеты Миркина
№ 1:

завтрак – 200 гр. творога + кофе (кофе с молоком) без сахара,
обед – борщ без гущи на мясном бульоне (в него не должен входить картофель) + кусочек хлеба (30 гр.), на второе: 100 гр. отварного мяса и 150 гр. салата из свежих зеленых овощей с солью и луком, заправленного растительным маслом + стакан сока томатного,
полдник – молоко (1,5% жирности),
ужин – 100 гр. молочных сосисок + 250 мл кефира (3,2% жирности) + яблоко (200 гр.).

Суточный рацион — 1200 ккал.

№ 2:

завтрак – 100 гр. вареной колбасы + кофе с молоком,
обед – уха без гущи + кусочек хлеба, на второе котлета (100гр.) с салатом из свежих помидор и зелени укропа с растительным маслом + стакан сока яблочного,
полдник – стакан томатного сока,
ужин – 200 гр. творога + стакан кефира (3,2% жирности) + виноград (200 гр.).

Суточный рацион — 1400 ккал.

№ 3:

завтрак – 2 вареных яйца с солью + чай с молоком,
обед – суп на мясном бульоне без гущи + кусочек хлеба, на второе: 100 гр. сарделек и салат из свежих огурцов + стакан компота из сухофруктов без сахара,
полдник – стакан кефира (1,5% жирности),
ужин – 100 гр. сыра + стакан кефира (2,5%) + грейпфрут или апельсин.

Суточный рацион — 1300 ккал.

Если вам не хочется составлять меню самостоятельно, можно купить книгу доктора Миркина с вариантами кулинарных рецептов.

Диеты Миркина можно придерживаться постоянно, это даже не диета, а система правильного питания. Отсутствие строгих ограничений делает эту методику безопасной и в то же время действенной.

Если у вас большой избыточный вес, за первые 2-3 недели соблюдения диеты уйдут 5-7 кг, затем потеря веса может приостановиться (в этот период происходит перестройка жирового обмена). В дальнейшем соблюдение диеты Миркина даст возможность сбрасывать по 7-10 кг в месяц.

Для интенсивного похудения доктор Миркин рекомендует через день устраивать разгрузочные дни. Самыми эффективными доктор Миркин считает разгрузочные дни на кефире. Также рекомендуются творожные, яблочные, огуречные, капустные разгрузочные дни.

Впоследствии можно будет устраивать разгрузку раз в неделю. Если во время праздничного застолья вы позволили себе больше, чем обычно, также выручит разгрузочный день.

Регулярные физические нагрузки станут дополнительным плюсом.

Как похудеть раз и навсегда. 11 шагов к стройной фигуре

В этой книге наиболее полно изложена авторская методика похудения доктора Миркина. Вы узнаете, как худеть эффективно без вреда для здоровья, как бороться с “голодными приступами”, как снимать эмоциональный стресс во время похудения.
Уникальная авторская диета поможет Вам похудеть за месяц на 10 килограммов.





Смотрите также:

Худеем во сне, методика доктора Детлефа Папе Казалось бы сон и похудение вещи между собой несвязанные. Но современные ...
Диета Малышевой Елена - ведущая телепрограммы «Здоровье», и просто красивая женщина. Естественно ...
Секреты грейзинг диеты В последнее время в западных журналах о здоровье появляются заметки о диете под ...
Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой Диета «Минус 60» основана на личном опыте Екатерины Миромановой, которая смогла ...

отзывы (3,473) на Похудение на диете Миркина

  1. Женя 66,2/66
    18.01.2015 в 18:09

    Приветы большие всем! С Наступающим Крещением! Представила как девчонки будут окунаться и брррррр….. Ксюнечка, куда это ты намылилась? Главное когда тебя не было, мы тебя ждали, а ты предать нас хочешь? Не правильно это, дорогая! Почему не пишешь линеечку, мы же не видим, худеешь ты или нет? Так что давай как у всех и никуда не уходи!

  2. Оксана,35
    18.01.2015 в 22:21

    Здравствуйте девушки! С наступающим Крещением! До НГ 2.5 месяца сидела на этой системе питания результат -18. А вот сейчас решила возобновить разгрузки, ну без них туговато вес уходит. Я поставила себе цель к лету. Удачи всем на пути к красоте и стройности.

  3. Ксюня43
    18.01.2015 в 22:59

    ДЕВОНЬКИ ВМЕМ ПРИВЕТ И С ПРАЗДНИКОМ!!!!ДАЛЕКО НЕ УХОЖУ… РЯДЫШКОМ ТУСУЮСЬ…
    ЖЕНЕЧЕК ЛИНЕЕЧКУ ПИСАТЬ ПОКА НЕ БУДУ.. Т.К. ПОСТОЯННО СРЫВАЮСЬ… ВЕС НАБРАЛА ДО НАЧАЛЬНОГО НАДЮХИНОГО… И ВСЕ ПЛЮС МИНУС 2- 3 КГ. ГУЛЯЕТ…ПРИЧЕМ 7 МЕСЯЦЕВ НАЗАД БРОСИЛИ КУРИТЬ ВМЕСТЕ С МУЖЕМ… И ОН НАБРАЛ СТОЛЬКО ЖЕ КГЕШЕК… ХОТЯ ВСЕГДА БЫЛ СТРОЙНЫЙ….
    ПЫТАЮСЬ ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ ДИЕТЫ.. НУ ИЛИ ХОТЯ БЫ ПП.. НО СРЫВАЮСЬ… ПЕЧАЛЬНО.. НО ФАКТ…
    ВСЕМ ЖЕЛЕЗНОЙ СИЛЫ ВОЛИ.. ТЕРПЕНИЯ И КЛАССНЫХ ОТВЕСОВ !!!

  4. ОксанаАлина
    19.01.2015 в 1:17

    Здраствуйте, девочки! С Праздником! Всего- всего- всего!!!!!!!!Юлия, моей дочери было 12 лет когда мы сели на эту диету, так что 17 лет это не проблема.

  5. ольга 89.(75 мечта 65)
    21.01.2015 в 19:34

    Привет девочки! Я встала на путь истинный!!! Питаюсь правильно. Как могу… Всю неделю буду стараться не сорваться и в воскресенье отчёт……..

  6. Надежда104кг(78,5кг.мечта-75кг)
    22.01.2015 в 9:54

    Оленька,я с тобой!Присоединяйтесь,все желающие,в воскресенье-результаты выставляем! ОК!? Бум к лету стройняшками!АБАЛЬДЕТЬ какими суперскими!

  7. Цветочек
    23.01.2015 в 11:01

    Ну все,пора форум закрывать,все куда то подавались.Разбежались по другим диетам!

  8. ольга 89.(75 мечта 65)
    23.01.2015 в 16:23

    Привет девочки! Как настроение? Я чет наобещала что буду худеть всю неделю активно а сама нарушаю капец! Быстро меня ругайте!!!!! И самочувствие ухудшилось от обжорства блин! Надо на разгрузку возвращаться!

  9. Надежда104кг(78,5кг.мечта-75кг)
    24.01.2015 в 10:44

    Ольга!Давай в строй!Будем непоколебимы на пути к весне и лету!Программируем на сдвиг весов только в минус!Спасайся водой!Носи с собой всюду,проверено!ПОМОГАЕТ! Разгрузку сможешь хотя бы в выходной? Я смогла раз в неделю на КЕФИРЕи ТВОРОГЕ!при том что на работе была,взяла с собой всё необходимое.Держимся!Вместе и косячит стыдно,так ведь!?Женёк,Ксюня,Аида,Таня и все-все-покажитесь!завтра ОТЧЁТ за неделю!

  10. Надежда104кг(78,5кг.мечта-75кг)
    24.01.2015 в 10:50

    Несколько способов самоконтроля и мотивации при похудении.
    1. Сообщите близким людям (мужу, детям, родителям, любимому человеку, лучшей подруге) о том, что вы приняли решение похудеть навсегда.
    2. Ведите дневник и график похудения..
    3. Не корите себя за промахи. Просто с утра начинайте все заново
    4. Ваша трапеза должна выглядеть так, словно вы обедаете в самом лучшем ресторане.
    5. Не живите в кухне! После еды старайтесь уйти в комнату.
    6. Награждайте себя!. Сбросили 5 кг. – сходите в театр или на концерт; сбросили 10 кг –
    7. Обязательно представляйте себя, какой вы станете, когда похудеете.
    8. Повесьте на видном месте число кг., к которому вы стремитесь
    9. Наверняка в вашей жизни были цели, которые вы успешно достигли. \ Если вы смогли добиться успеха в чем-то другом, то кто сказал, что вы не справитесь с похудением? Легко!
    10. Общайтесь с единомышленницами на тематических форумах, поддержка для нас очень важна!

  11. Надежда104кг(78,5кг.мечта-75кг)
    24.01.2015 в 10:54

    ДЕВЧАТА,ДЕРЗАЙТЕ!Кто сказал,что похудеть легко? КАК ДРУЖНО ПОХУДЕЕМ К ВЕСНЕ,ДА КАК СКИНЕМ ШУБЫ!БУДЕМ СТРОЙНЫМИ КИПАРИСАМИ!У НАС ВСЁ ПОЛУЧИТСЯ!

  12. Надежда104кг(77,6кг.мечта-75кг)
    25.01.2015 в 9:06

    Всем доброго воскресного утра! Красавицы, выходите на связь! Сегодня ОТЧЁТ! У меня минус 900г за неделю. ЙЕСС! Сделала Р.Д. раз в неделю,после 6 вечера только кефир. Питалась по Миркину.Пешком не менее полчаса в день,а то и больше.Делимся успехами,девоньки!Оля,ты хоть покажись!

  13. Таня
    26.01.2015 в 1:01

    Девочки привет! Можно к вам? 6 месяцев назад родила прелестную дочь!!! рожала через кесарево поэтому ждала пол года что-бы приступить к физическим нагрузкам! надо сбросить 10 кг!с 26 января начинаю худеть! рост 158 вес 65 кг

  14. Надежда104кг(77,6кг.мечта-75кг)
    26.01.2015 в 16:54

    Таня,присоединяйся! Только,пжл,не пропадай и пиши,как худеется! Советую Р.Д.хотя бы раз в неделю.Если,конечно малыша грудью не кормишь.Девчата,где все!!!????

  15. Надежда104кг(77,6кг.мечта-75кг)
    26.01.2015 в 16:56

    Сегодня села на диету —
    Придется выбросить конфеты…
    О пирогах не говорю!
    О Боже, что же я творю?
    Вчера купила в бутике
    Ботиночки на каблуке,
    А к ним — шикарное пальто…
    Так не влезаю ж ни во что!!!
    Ну ничего… Я потерплю…
    Я сильная! Я все смогу!
    Сгрызу морковку, огурец…
    Листок капусты, наконец.

    Пришла подруга… с нею торт!
    Не жизнь, а чистый анекдот…

  16. Таня
    26.01.2015 в 16:59

    Грудью не кормлю! так что не верьте мне если я сорвусь! нет у меня отмазок!!! с утра 65 кг…. пока нормально!

  17. Надежда104кг(77,6кг.мечта-75кг)
    26.01.2015 в 21:57

    Давай,Танюш,удачи тебе!Главное-верь в себя и всё получится! Оля,нехорошо в прятки играть! Ты “савсэм-насавсэм” закосячила чоль!?Давай уже” рассказавай” как дела!

  18. Таня
    27.01.2015 в 10:18

    День прошел нормально! вес правда не изменился но еще рано! будем продолжать! Всем удачи!

  19. ольга 89.(75 мечта 65)
    27.01.2015 в 14:36

    Девочки привет! Таня! Добро пожаловать! Мы всем рады! Наденька! Прости! Заработалась опять вся! Четыре ночи подряд опять отпахала результат минус 2 кг!!!!! То есть с 77!!!!! Да вот столько надела на срыва! Опять пришла к 75! Короче опять топчусь на месте! А вчера у моего племяша крестничка моего любимого 5 месяцев было. Так что накосячила опять. Вечеринка безалкогольная, зато тортик был!!!! Но ща сегодня я с ним наводилась и вроде все на месте опять в смысле не прибавилось! Блин сегодня ещё КД начались так что взвешиваться нет смысла! Кстати мой тренажерчик миленький весит уже 10.300 ну и рост уже почти 75! В общем растёт наш богатырь!!!!! Женечка и Ксюня вы где потерялись? Одна Надя у нас как маяк неугасаемый тут горит! Кстати спасибо тебе за советы Надя! Самовнушение хороший настрой и самоконтроль наши друзья!!!!!!!

  20. ольга 89.(75 мечта 65)
    27.01.2015 в 14:39

    Завтра опять на работу!((((( не хочу но надо!!!!! Девочки мои красавицы! Желаю всем удачи и терпения!!!!! И залолбал уже этот код!!!!! Админы!!!!!! Плиз верните смайлы тогда хотя бы!!!!!

  21. Таня
    27.01.2015 в 22:39

    Девочки докладываю! День прошел нормально. у меня просто есть опыт. на этой диете я худела перед свадьбой! так что я привыкла!я купила платье в феврале, очень понравилась, а свадьба была в августе. вот в мае я решила посмотреть на себя в свадебном платье а оно мне мало!!!!!!!!!!!!!!!!!! вот и пришлось худеть я села на эту диету и похудела 10 кг за 2 месяца! правда я еще в зал ходила 3 раза в неделю!

  22. Вика (мечта - 55)
    28.01.2015 в 12:02

    Девочки, привет! Хочу похудеть на 24 кг. Несколько лет назад мне это удалось, но потом вернулась к старым плохим привычкам. Вот и результат имею соответствующий… Уже неделю сижу на этой диете – 3. Очень хочу найти друзей и сообщников в деле похудения! Надеюсь, это станет дополнительным мотивом продолжать и не срываться! Всем желаю терпения и ожидаемых хороших результатов!

  23. Таня
    28.01.2015 в 17:49

    Вика добро пожаловать! вместе реально легче!!!

  24. Таня
    29.01.2015 в 16:39

    Привет толстушки!!! у меня сегодня РЗ, кефир я люблю поэтому все хорошо!!! вес пока тот же но пока рано я только 4 день на диете! как у вас ?

  25. Надежда104кг(77,6кг.мечта-75кг)
    29.01.2015 в 19:02

    Привет всем стройнеющим красавицам! Танюша,толстушками мы были-а будем МОДЕЛИ- глаз не отвести! Так ведь!? Я вас вместо Миркина закодирую,как самая” взрослая и девушка”- ВСЕ БУДЕМ СТРОЙНЫМИ И КРАСИВЫМИ! (ШЮТКА!) Оля,не косячим,стараемся! Всем нелегко!!!В воскр.-ОТЧЁТ! Ксюня,Женя,Аида-вы где!? Вика,присоединяйся! Напишите с Таней линеечку,возле имени:вес на старте,вес сегодня и вес мечта! Всем удачи!

  26. Таня 65 (64.5 кг вес мечта 55 кг)
    29.01.2015 в 21:11

    Надя а ты давно на диете? просто интересно за сколько времени ты добилась таких результатов?

  27. Надежда104кг(77,6кг.мечта-75кг)
    29.01.2015 в 22:44

    Танюш,я похудела на диете Миркина на 20 кг за первые 5 месяцев,без разгрузочных дней,кстати.Я любительница пожрать и заедать стресс,особенно на ночь!Потом придерживалась диеты ,не очень строго,косячила,на праздники-водочку,закусь по полной!Включая жареную куру,копченую сельдь,торт,конфеты,всю непотребу, в общем! Затем решилась на РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ,т.к. очень медленно вес уходил.И дело потихоньку пошло.Ни за какие коврижки не стану больше такой тушкой!Давление,одышка,постоянно спать хотелось,носила одежду 62 размера.А сейчас-52-54.У меня грудь большая.Может и одежда была бы меньшего размера.Вот так!Спасибо девчатам,поддерживали постоянно меня!Дерзайте,девчата!На сайт к Миркину зайдите-там столько примеров для подражания!

  28. ольга 89.(75 мечта 65)
    30.01.2015 в 6:08

    Доброе утро стройняшки!!!!!! Сегодня решила на РД! Не знаю как получится только написала эти 2 буквы уже что нить сожрать захотелось. Попробую сегодня кефир и творог или яблоки. Совсем на кефире не протяну. А то в ночь сегодня на работу.не смог(((( сегодня в полюсах пока в воскресенье отчитаемся!!!!! Надя, как дела? Женечка! Ксюня! Аида! Вы где все????? Таня и Вика! Как у вас дела?

  29. Таня 65 (64 кг вес мечта 55 кг)
    30.01.2015 в 11:40

    Надюша молодец!!! у меня ушел первый кг и я очень рада!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

  30. ЛЕНУСИК
    30.01.2015 в 17:26

    НАДЕЖДА,ПРИВЕТ!И ВСЕ ДЕВЧЁНКИ ТОЖЕ!КАКАЯ ТЫ МОЛОДЕЦ!ОЧЕНЬ РАДА ЗА ТЕБЯ-ВЕС ПРОСТО ПЕСНЯ!!!!УМНИЦА!!!У МЕНЯ ВСЁ ТОЖЕ САМОЕ-75 КГ,МЕНЬШЕ НИКАК,НУ И ЛАДНО И ТАК НОРМАЛЬНО,РОСТ ТО У МЕНЯ НЕ МАЛЕНЬКИЙ… ТЫ НАДЮША,МОЛОДЕЦ,ГОРЖУСЬ,ОХ И КРУТЫЕ ДЕВКИ У НАС НА РУСИ!!!!

  31. Надежда104кг(77,6кг.мечта-75кг)
    30.01.2015 в 21:23

    Всем стройняшкам-трудяшкам привет!!! Танюша,вот видишь,результат есть! только вперёд!Оля,как р.д.? Смогла,выдержала? В воскрес.ОТЧЁТ,девоньки,за неделю! Рада видеть тебя,Ленусик! Ты как,намерена дальше худеть? 75 кг-это оч.даже неплохо.Мы так с тобой дружно поддерживали друг друга!Давай с нами дальше худеть,будем супер модели к весне!Вика,ау!А также Женя,Ксюня,Аида и все-все миркинчанки! Присоединяйтесь,делитесь опытом!

  32. Надежда104кг(77,6кг.мечта-75кг)
    30.01.2015 в 21:40

    В аптеке:
    - у вас есть АНТИРАСТОЛСТИН?
    -Нет.
    -а Целлюлитоисчезан?
    -Нет.
    - а Самсобойвеспропадан?
    -Девушка,вам нужен МЕНЬШЕЖРАТОДИН,БОЛЬШЕЗАДОМШЕВЕЛИН и КХОЛОДИЛЬНИКУНЕПОДХОДИН!

  33. Надежда104кг(77,6кг.мечта-75кг)
    30.01.2015 в 21:45

    Я такая разная:то в магазин за шоколадом и булочкой.то за кефиром,яблоком и журналом”Похудей”.

    А мне мой говорит: “Чё ты такая худая? Иди торт съешь!”
    - А твой …это кто?
    - Ну… внутренний голос…

Страницы отзывов, форум:1...858687

Ваш отзыв (от 25 до 1500 символов):


Получать новые отзывы на

Хотите поделиться своей историей похудения?
Присылайте на admin@azbukadiet.ru (желательно с фото до и после похудения) и мы обязательно её опубликуем.

 
Сайт использует файлы cookie . Продолжая просмотр сайта, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie.