Похудение на диете Миркина

Похудение по диете Миркина Быть стройной и здоровой хочется всем, и почти всем хочется привести себя в норму, не прилагая особых усилий. Владимир Иванович Миркин — врач-психотерапевт, специалист по борьбе с ожирением предлагает в этом свою помощь. Его диетой могут воспользоваться даже те, у кого наблюдается ожирение с сопутствующими заболеваниями.

Основные правила похудения от доктора Миркина
1. За свою фигуру ответственны только вы, в первую очередь надо осознать это. Мы склонны винить в лишнем весе кого угодно и что угодно, однако следует признать, что только наши действия (или бездействие): переедание, не соблюдение режима и пищевого в том числе, невнимание к своему здоровью приводят к лишним килограммам.

2. Собственное желание похудеть является самым мощным стимулом. Проверьте себя, почему вы решили сесть на диету. Если причина лишь в том, что вы не нравитесь своим вторым половинкам с тем весом, какой есть или худеете в угоду моде, а собственного желания избавиться от лишних килограммов нет и в помине, диета превращается в муку, не приносящую никакого результата.

3. Чтобы борьба с жировыми отложениями была не сильно в тягость и при этом вы вышли из нее победителем, необходимо иметь мотив. Для каждого он будет свой: для кого-то полнота связана с проблемами со здоровьем, кто-то считает, что потерял привлекательность в глазах окружающих. Выделите тот мотив, важность которого для вас будет наибольшей.

Осознание мотива важно еще и потому, что в повседневной жизни мы постоянно встречаем «оправдательные мотивы», – встреча с друзьями, стрессы и т.д. Для того, чтобы такие мотивы не взяли вверх, мотивация на похудение должна быть сильнее.

4. Перед тем, как сесть на диету, установите хотя бы примерные сроки и количество килограммов, от которых намерены избавиться — это будет своего рода установкой на похудение. При определении сроков учитывайте то, что чем больше лишний вес (индекс массы тела), тем, как правило, быстрее он уходит.

5. Для похудения придется разработать новый рацион питания, придерживаться которого желательно всю жизнь. Поэтому новая пищевая модель должна быть не обременительной и простой.

6. Похудеть может помешать страх перед сложностью предстоящей работы над собой. Успеха добьется лишь тот, кто, отбросив все сомнения, сделает первый, пусть маленький, шажок, к новой жизни.

7. Самовнушение — незаменимый помощник в деле похудения. Ежедневные сеансы помогут создать положительное отношение к диете («моя диета – это красивое тело, легкость и здоровье, самоуважение, внимание мужчин/женщин») и настроиться против переедания и «плохих» продуктов («сахар — это одышка, разлад в семье, складки на животе, второй подбородок»).

Самовнушением можно заниматься в любое время, но лучше утром и вечером, когда вы расслаблены, а также днем, в те моменты, когда диету так и тянет нарушить.

Продукты, которые можно употреблять на диете Миркина

  • любая рыба и морепродукты,
  • все молочные продукты с жирностью не более 3,5%,
  • сыры с жирностью не более 40%,
  • овощи (исключаем картофель и бобовые),
  • кисло-сладкие фрукты,
  • яйца,
  • грибы,
  • мясо (исключаем свинину и обжаренную утку),
  • пряности и зелень,
  • растительное масло,
  • несладкие напитки (можно с сахарином), сладкие соки можно пить, разбавив водой.

Блюда можно готовить любым способом, при обжаривании использовать растительное масло.

Диета Миркина также известна как «диета исключения». Одно из преимуществ этой диеты в том, что не надо готовить для себя отдельно, при этом:

  • в первом блюде (в супе) исключается гуща – едим только бульон, который полезен для пищеварения,
  • второе блюдо едим без гарнира – мясо или рыба и салат,
  • десерт придется выбрать без сахара,
  • можно есть фрукты, исключая бананы, финики, курагу, инжир, не стоит употреблять и орехи.

Запрещенные продукты иногда также можно себе позволить, но в небольших количествах.

Примерное дневное меню по диете Миркина:

Завтрак: 100 гр. белковой пищи (творог, сыр до 40% жирности, отварное или жареное мясо, отварная или жареная рыба, 2 яйца), чай или кофе без сахара (можно с молоком).
Обед: бульон от первого блюда (исключается гуща, кроме капусты) – 250гр., 100 гр. мяса или рыбы и 150 гр. овощного салата (кроме картофеля и фасоли) с растительным маслом, 30 гр. хлеба, несладкий компот или сок.
Ужин: 100 гр. мяса или рыбы, стакан кефира (до 3,2% жирности), фрукт.
Между основными приемами пищи возможны перекусы – овощи или фрукты (до 100гр.).

Конкретное меню на день можно составить самостоятельно из разрешенных продуктов руководствуясь предложенной выше схемой. Дневной рацион не должен превышать 1500 Ккал. Для того чтобы организм во время диеты получал все необходимые вещества питаться надо разнообразно.

3 варианта меню диеты Миркина
№ 1:

завтрак – 200 гр. творога + кофе (кофе с молоком) без сахара,
обед – борщ без гущи на мясном бульоне (в него не должен входить картофель) + кусочек хлеба (30 гр.), на второе: 100 гр. отварного мяса и 150 гр. салата из свежих зеленых овощей с солью и луком, заправленного растительным маслом + стакан сока томатного,
полдник – молоко (1,5% жирности),
ужин – 100 гр. молочных сосисок + 250 мл кефира (3,2% жирности) + яблоко (200 гр.).

Суточный рацион — 1200 ккал.

№ 2:

завтрак – 100 гр. вареной колбасы + кофе с молоком,
обед – уха без гущи + кусочек хлеба, на второе котлета (100гр.) с салатом из свежих помидор и зелени укропа с растительным маслом + стакан сока яблочного,
полдник – стакан томатного сока,
ужин – 200 гр. творога + стакан кефира (3,2% жирности) + виноград (200 гр.).

Суточный рацион — 1400 ккал.

№ 3:

завтрак – 2 вареных яйца с солью + чай с молоком,
обед – суп на мясном бульоне без гущи + кусочек хлеба, на второе: 100 гр. сарделек и салат из свежих огурцов + стакан компота из сухофруктов без сахара,
полдник – стакан кефира (1,5% жирности),
ужин – 100 гр. сыра + стакан кефира (2,5%) + грейпфрут или апельсин.

Суточный рацион — 1300 ккал.

Если вам не хочется составлять меню самостоятельно, можно купить книгу доктора Миркина с вариантами кулинарных рецептов.

Диеты Миркина можно придерживаться постоянно, это даже не диета, а система правильного питания. Отсутствие строгих ограничений делает эту методику безопасной и в то же время действенной.

Если у вас большой избыточный вес, за первые 2-3 недели соблюдения диеты уйдут 5-7 кг, затем потеря веса может приостановиться (в этот период происходит перестройка жирового обмена). В дальнейшем соблюдение диеты Миркина даст возможность сбрасывать по 7-10 кг в месяц.

Для интенсивного похудения доктор Миркин рекомендует через день устраивать разгрузочные дни. Самыми эффективными доктор Миркин считает разгрузочные дни на кефире. Также рекомендуются творожные, яблочные, огуречные, капустные разгрузочные дни.

Впоследствии можно будет устраивать разгрузку раз в неделю. Если во время праздничного застолья вы позволили себе больше, чем обычно, также выручит разгрузочный день.

Регулярные физические нагрузки станут дополнительным плюсом.

Как похудеть раз и навсегда. 11 шагов к стройной фигуре

В этой книге наиболее полно изложена авторская методика похудения доктора Миркина. Вы узнаете, как худеть эффективно без вреда для здоровья, как бороться с “голодными приступами”, как снимать эмоциональный стресс во время похудения.
Уникальная авторская диета поможет Вам похудеть за месяц на 10 килограммов.


Интересная статья? Поделитесь с друзьями:


загрузка...

Смотрите также:

Худеем во сне, методика доктора Детлефа Папе Казалось бы сон и похудение вещи между собой несвязанные. Но современные ...
Диета Малышевой Елена - ведущая телепрограммы «Здоровье», и просто красивая женщина. ...
Секреты грейзинг диеты В последнее время в западных журналах о здоровье появляются заметки о диете под ...
Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой Диета «Минус 60» основана на личном опыте Екатерины Миромановой, которая смогла ...

отзывы (2,957) на Похудение на диете Миркина

  1. Надежда104 кг(83,5кг. мечта 75кг)
    20.07.2014 в 12:37

    Сьогодни у меня Р.Д.Овощи,кефир!Ксюня,Женя вы как? Танюшка,Вика,соревнуемся?! 25 июля-отчёт! Девоньки,держимся стеной! Жиры отступают! Результаты будут обязательно! :five: :axax: :arrow:

  2. Кхм...
    20.07.2014 в 19:30

    Надежда, ай ну ты хулиганка, сейчас как отругаю!!! ;-) :grin: А ну заканчивай это баловство! :evil: Я топчусь на месте уже которое время :cry: Женя, я из г. Курск Россия. Жара была есть ничего не хотелось, только пить и ягоды клевать. Один полноценный приём пищи за день, а так кусака я. То тут кусну черешню, то там грызну персик,яблочко. Вот как гусенка всё грызу. И чай с молоком хлещу, как никогда в жизни не хлестала.Надежда, твои бы слова да богу в ушки! ;-) Хочется уже разменять циферку очередную, а не топтаться на месте. :oops:

  3. пончик 101 кг.(99.4кг. - хотелось бы 75кг.)
    21.07.2014 в 13:26

    Девчоночки привет ! Сижу тут вся в ,,печали,,- растянула ногу (спорт – вред !)теперь на костылях прыгаю , соответственно калории тратить пока не где … да еще и критические дни ,,приперлись,, а я отекаю в эти дни на литра 1.5 (правда потом все уходит) …. из хорошего – скинула еще 300 гр , но они уже и вернулись … уменьшила дневную калорийность до 1000ккал.- в общем все печальненько ….Девочки а что вы больше едите белка или овощей ?…я много зелени ем – прям как коровка , прямо пучками особенно сельдерей ….что такое РД ?

  4. ТАНЮШКА 82.4/80.3 цель-60!
    21.07.2014 в 14:27

    Не печалься пончик. Похудеем все!
    РД-разгрузочные дни.
    Я люблю курицу, овощи тоже.
    РД на яблоках или кефир тоже пью. Вот сельдерей не люблю!

  5. Надежда104 кг(83кг. мечта 75кг)
    22.07.2014 в 5:22

    Доброе утро,девушки! Кхм,ты права,стоит только разок поблажки- и прилипли лишние кг! :grin: Я в минусе-500г :!: Всем удач! Пончик,не унывай! :axax: Я и руку ,и ногу подворачивала! “Такова ЗИЗЬНЬ!” :lol: Девоньки,а где остальные!? :idea: Еду на рынок,ягоду продаю.Всем хорошего дня! :axax: :five:

  6. Катюша
    22.07.2014 в 8:52

    Девочки привет,скажите чем усмирить голод после 18 часов и остаться на Миркине.

  7. пончик 101 кг.(99.4кг. - хотелось бы 75кг.)
    22.07.2014 в 15:04

    Кхм ,Надежда ,Танюшка -всем приветик ! Сегодня ,все таки , отвес 200 гр.(ну хоть что то)… сегодня сплошной рыбный день и помидоры … Танюшка , я так поняла что находясь на диете делают и разгрузочные дни ? Жесть …. Катюшка , попробуй вечерний прием пищи (не позже 19.00)омлет из белков двух яиц … мне помогает , не обязательно только яйца любую белковую пищу – она переваривается дольше и не голодно .Надежда какую ягоду продаешь ? Я так фрукты не очень , а ягоды обожаю – крыжовник , клубничку , смородину … вкусняшка ! Девочки всем отвесиков !

  8. ТАНЮШКА 82.4/80.3 цель-60!
    22.07.2014 в 22:46

    Привет, мои карамельки.
    По сути, пончик,чтоб быстрее уходили кг. Надо через день устраивать РД. На овощах, кефире, можно огурцы.На твой вкус.
    На счет отвесов,не скажу.
    Вот 25 встану на весы-ОТЧЁТ!

  9. Кхм...
    23.07.2014 в 10:08

    Всем доброе утро! Вот и я топтыжка. Я всё топчусь туда-сюда, на одном месте. :sad: Хоть бы успеть к концу лета, такими темпами, сбросить эти 3 кг оставшиеся. Вот не жру ведь много, а толку никакого. Сегодня попробую один день есть только белок. Посмотрю что у меня получится. А то эти качели меня уже измучили. Надежда, как ягодный бизнес? Прибыльный? ;-) Пончик,ну ты ой-ёй,умудрилась подвернуть неудачно. Выздоравливай! :axax: Катюшка, меня творог выручает вечером или чай с молоком. Женя, ты куда пропала? Надеюсь, у тебя всё в порядке.Мало нас тут, все своими делами заняты. Оно и понятно, лето ведь. Пойду есть свою треску и ждать завтрашнего дня.

  10. ТАНЮШКА 82.4/80.3 цель-60!
    23.07.2014 в 11:30

    Девочки, куда все пропали?
    Давайте худеть в вместе! :sad:
    А может все уже похудели? Тогда я рада :grin:
    Кхм,а может тебе не каждый день взвешиваться?
    Тогда топтание не так будет заметно.
    Я тоже не очень худею, мне так проще. Хотя много не ем.
    Не знаю даже, может мне не подходит диета?

  11. Надежда104 кг(83кг. мечта 75кг)
    23.07.2014 в 21:18

    Всем привет! Не скисаем! :five: :arrow: Потихоньку двигаемся вперёд девчата! У меня вес тот же. Стараюсь через день Р.Д. устраивать.Торгую,пока в отпуске ягодой с дачи: малина,крыжовник,смородина,ирга. Если в лесу находим,то и черникой,которую берут у нас лучше всего.Куда подевались наши форумчанки:_Женя,Ксюня,Аида,Оля,Юленька? Наверное консервируют запасы на зиму! :roll: Всем удач! Не прячтесь! :arrow:

  12. Надежда104 кг(83кг. мечта 75кг)
    23.07.2014 в 21:23

    Кхм,ягода у нас на рынке примерно по такой цене:1 литр.банка от 50 до 100р. А черника от 150р.-до 200р.за литр.банку.Т.К. её в лесу надо собирать.А у вас?

  13. Ольга 89, 33 года 168см (79 мечта 65)
    24.07.2014 в 14:44

    девочки привет! пропадала я! не хомячила сильно! и вот результат! меняю линеечку товарищи! 79!!ехууу!вся в работе но скоро в отпуск! Надя, Ксюня, Аида, Женечка, Вика и Танюша! всем успехов! мы прорвемся!Танюша! не отчаивайся! у меня тоже долго вес стоял а потом так привыкла есть и даже без разгрузов похудела, я сейчас на кефире не делаю дни уже давно, а результат есть! итого с 23 марта минус 10 кг!спасибо девочкам всем за огромную поддержку! без вас я б не смогла!!!!!!!! :five: :five: :five:

  14. Надежда104 кг(83кг. мечта 75кг)
    24.07.2014 в 22:02

    Оленька,это тебе! :axax: :axax: :axax: С десяточкой тебя! Умничка!Стройняша-красава!Только вперёд! Ты маяк! мы за тобой,все, у кого вес около 80кг.!А где остальные!? :shock:

  15. ТАНЮШКА 82.4/80.3 цель-60!
    24.07.2014 в 22:57

    ОЛЮШКА, ТЫ УМНИЧКА! :five:
    Стремлюсь за тобой! Спасибо за поддержку.
    Будем двигаться дальше, не сдаемся!
    25— отчёт, помню.
    Всем желаю успехов, мои карамельки! :?:

  16. ТАНЮШКА 82.4/80.3 цель-60!
    25.07.2014 в 6:07

    Привет, девочки.
    Сегодня встала на весы— всё тот же вес.
    Даже не знаю, что и думать.
    может мне без ужина попробовать?
    Всё равно не сдамся жиру!
    Продолжаем диету! И РД только на кефире и всё.
    Всем успехов!

  17. Ольга 89, 33 года 168см (79 мечта 65)
    25.07.2014 в 7:10

    спасибо девочки большое! вам тоже желаю успехов! нет Надюш! это ты у нас неугасаемый маяк!!!!!!!!!!море оптимизма и энергии!

  18. Ольга 89, 33 года 168см (79 мечта 65)
    25.07.2014 в 16:02

    Танюш, ты во сколько ужинаешь? постарайся хотя бы после 8ми ничего не есть. захочешь кушать воду пей! но немного а то наутро отекшая будешь.

  19. нина 92 (хочется 85)
    25.07.2014 в 19:28

    Девочки можно в вашу компанию. С завтрашнего дня тоже приступают к борьбе с лишними кг. Надеюсь можно расчитывать на вашу помощь и поддержку. Спасибо

  20. ТАНЮШКА 82.4/80.3 цель-60!
    25.07.2014 в 22:52

    Оля, по разному ужинаю. В этом и проблема. Могу в 9 вечера.
    Стараюсь конечно. Борюсь. Д да уж. Обещаю не есть после 7.

  21. Вика вес 84/81,5 хочу 70
    25.07.2014 в 23:29

    Девочки,добрый вечер.Сегодня у нас с Танюшкой отчет.Итого-минус 500 грамм.Мне лучше раз в неделю и взвешиваться и отписываться.Нина,добро пожаловать.Если ты раньше не сидела на диетах,то у тебя вес уйдет хорошо,а если сидела,то нужно бороться с каждым кг,это как у меня.

  22. ТАНЮШКА 82.4/80.3 цель-60!
    26.07.2014 в 5:39

    Привет,карамельки!
    Нина,у тебя всё получится.Не пропадай только! Пиши.
    Вика, ты не одна такая, которым приходится бороться.
    Я тоже сидела на разных диетах.
    Вот и результат.
    1 августа отчёт! Не забудь.
    Удачных отвесов всем

  23. Ольга 89, 33 года 168см (79 мечта 65)
    26.07.2014 в 8:06

    Нина!добро пожаловать! поможем и подскажем если что!Вика! с отвесом тебя!Танюша давай терпи раз обещала.раза 2 перетерпишь потом легче будет не есть на ночь!где все пропали?

  24. нина 92 (хочется 85)
    26.07.2014 в 14:20

    Здравствуйте девчонки. Диет перепробовано очень много. Просто случайно сотрудница сказала про эту диету она похудела очень хорошо. Вот и я решила попробовать. Думаю должно все получится

  25. Надежда104 кг(83кг. мечта 75кг)
    26.07.2014 в 22:10

    Добрый вечер,стройняшки! :five: Оля,спасибо за добрые слова! :arrow: У меня за неделю минус 500г.Стараюсь по Миркину питаться,но соленья-варенья-заготовки на зиму,там попробуешь,тут -никак не устоять ! :cry: А тут ещё завезли к нам с югов абрикосы,персики!В общем,можно было скинуть и больше!

  26. Надежда104 кг(83кг. мечта 75кг)
    26.07.2014 в 22:14

    Ну да ладно,наверстаем!Главное,девчата,не пропадайте!Отписывайтесь! :idea: АУ!?ЖЕНЯ,КСЮНЯ,АИДА- вы шо!!!В партизаны подались? Нина,подключайся!Вместе веселей!Всем отвесов! :axax:

  27. Женя 84,5-67,0 хочу 60
    26.07.2014 в 23:09

    Добрый вечер! Надежда, ешь фрукты с утра! Не мне тебя учить. Я ем с утра, потом сыворотка и ничего как и не бывало! Ольчик, поздравляю с 7…! Я вспоминаю свою 7…, мне кажется после нее вес пошел на спад еще быстрее! Чего и тебе желаю!
    Честно говоря, девочки, я думала покинуть вас, но не смогла! Привыкла. Да и поделиться своими успехами не с кем, все у меня худышки! Диет не признают.
    Всем отвесиков!
    Нина, у меня после родов тоже было 92 и вес держался долго. Пока я не перестала кушать после 18-00 часов. Похудела до 84,5 кг (за 2 мксяца) и с нового года подсела на Миркина. А теперь питаюсь по своей схеме и удачно получается! Так что, самое главное – это желание похудеть, а не жалость к себе. Это паскудное чувство надо искоренить. Иначе, ни хрена не получится. Удачи тебе и терпения!

  28. Женя 84,5-67,0 хочу 60
    26.07.2014 в 23:12

    “Всем отвесиков” почему-то подпрыгнуло в серединку сообщения, но вы меня поняли, назавтра желаю хороших отвесиков!

  29. Ольга 89, 33 года 168см (79 мечта 65)
    27.07.2014 в 8:45

    Женечка спасибо!пока у меня 79 и вниз не идет. надо прям после 6ти не есть постараться! хоть спать в 7 ложись! а то весь день почти ничего не ем а к вечеру жора начинает скулить!Надя, на соленья не налягай сильно!Танюш! ты как там?

  30. ТАНЮШКА 82.4/80.3 цель-60!
    27.07.2014 в 10:46

    Привет, карамельки!
    Олюшка,у на двоих один дядя «Жора».
    Он тоже часто приходит. Надо в 7 *спать, это точно.
    Действительно весь день не ем. Зато вечер…
    Но я тут пообещала. В 7 последний раз ем. Хотя бы для начала.
    Оля, давай со мной!
    Женя, не бросай нас— ты пример для новеньких!
    Да,Надюш, заготовки на зиму-это для нас искушение.
    Прорвемся!
    Где Аида? Ксюня?
    Всем хорошего дня!

  31. Аида 97,1//будет 85
    27.07.2014 в 16:08

    Привет мои дорогие. Я рада за вас, у всех отвесы, настроение хорошее. Удачи всем!!! Я пока в командировке. :girls_friends: :five:

  32. ТАНЮШКА 82.4/80.3 цель-60!
    27.07.2014 в 16:56

    Ну слава Богу! Все практически на связи!
    Аида, удачной командировки и отвеса. :?:

  33. Ольга 89, 33 года 168см (79 мечта 65)
    27.07.2014 в 18:15

    давай Танюш! я с тобой! не едим после 7ми! :evil: Аида привет! спасибо за поддержку! и тебе удачи дорогая!

  34. Надежда104 кг(83кг. мечта 75кг)
    27.07.2014 в 22:16

    Девчата,красавицы,привет!Молодцы,двигаемся вперёд и поддерживаем др.друга! :arrow: :girls_friends: Я вся в заботах!,сбор ягод,заготовки,с ног валюсь! :?: Всем отвесищ!Ксюнь.ты где!?

  35. Ольга 89, 33 года 168см (79 мечта 65)
    28.07.2014 в 17:39

    привет всем!да! Ксюня! ты где?мы скучаем!девочки! у меня с утра сегодня 78.8!!!!!!!!!минус 200 грамм а приятно!пришла с работы ем все правильно. филе грудки отварной и свежие овощи!утром сыр с огурчиком! обед суп и отбивная на полдник яблоко! прям вся такая правильная сегодня обалдеть!

  36. Ксюня 122.9-90.5 хочу 85)
    28.07.2014 в 19:07

    Куку!!! :five: Тута я!!! ВЧЕРА ВЕДЬ ПИСАЛА… СООБЩЕНИЕ ПОД НОМЕРОМ 32 ВЕДЬ МОЕ!!! :oops: ЕГО НЕ ВИДНО????? У МЕНЯ ВСЕ НОРМУЛЬ… ЗА ВАС РАДУЮСЬ!!! :five:

  37. ТАНЮШКА 82.4/80.3 цель-60!
    28.07.2014 в 20:25

    Все девочки на месте, хорошо.
    32 за мной числится Ксюня.
    Оля,умничка, так держать! Я тоже после 7 ни-ни. :roll:

Страницы отзывов, форум:1...727374

Ваш отзыв (от 25 до 1500 символов):

;-) :| :smile: :shock: :sad: :roll: :oops: :lol: :idea: :grin: :girls_friends: :five: :evil: :cry: :axax: :arrow: :???: :?: :!:

Получать новые отзывы на

Хотите поделиться своей историей похудения?
Присылайте на admin@azbukadiet.ru (желательно с фото до и после похудения) и мы обязательно её опубликуем.