Похудение на диете Миркина

Похудение по диете Миркина Быть стройной и здоровой хочется всем, и почти всем хочется привести себя в норму, не прилагая особых усилий. Владимир Иванович Миркин — врач-психотерапевт, специалист по борьбе с ожирением предлагает в этом свою помощь. Его диетой могут воспользоваться даже те, у кого наблюдается ожирение с сопутствующими заболеваниями.

Основные правила похудения от доктора Миркина
1. За свою фигуру ответственны только вы, в первую очередь надо осознать это. Мы склонны винить в лишнем весе кого угодно и что угодно, однако следует признать, что только наши действия (или бездействие): переедание, не соблюдение режима и пищевого в том числе, невнимание к своему здоровью приводят к лишним килограммам.

2. Собственное желание похудеть является самым мощным стимулом. Проверьте себя, почему вы решили сесть на диету. Если причина лишь в том, что вы не нравитесь своим вторым половинкам с тем весом, какой есть или худеете в угоду моде, а собственного желания избавиться от лишних килограммов нет и в помине, диета превращается в муку, не приносящую никакого результата.

3. Чтобы борьба с жировыми отложениями была не сильно в тягость и при этом вы вышли из нее победителем, необходимо иметь мотив. Для каждого он будет свой: для кого-то полнота связана с проблемами со здоровьем, кто-то считает, что потерял привлекательность в глазах окружающих. Выделите тот мотив, важность которого для вас будет наибольшей.

Осознание мотива важно еще и потому, что в повседневной жизни мы постоянно встречаем «оправдательные мотивы», – встреча с друзьями, стрессы и т.д. Для того, чтобы такие мотивы не взяли вверх, мотивация на похудение должна быть сильнее.

4. Перед тем, как сесть на диету, установите хотя бы примерные сроки и количество килограммов, от которых намерены избавиться — это будет своего рода установкой на похудение. При определении сроков учитывайте то, что чем больше лишний вес (индекс массы тела), тем, как правило, быстрее он уходит.

5. Для похудения придется разработать новый рацион питания, придерживаться которого желательно всю жизнь. Поэтому новая пищевая модель должна быть не обременительной и простой.

6. Похудеть может помешать страх перед сложностью предстоящей работы над собой. Успеха добьется лишь тот, кто, отбросив все сомнения, сделает первый, пусть маленький, шажок, к новой жизни.

7. Самовнушение — незаменимый помощник в деле похудения. Ежедневные сеансы помогут создать положительное отношение к диете («моя диета – это красивое тело, легкость и здоровье, самоуважение, внимание мужчин/женщин») и настроиться против переедания и «плохих» продуктов («сахар — это одышка, разлад в семье, складки на животе, второй подбородок»).

Самовнушением можно заниматься в любое время, но лучше утром и вечером, когда вы расслаблены, а также днем, в те моменты, когда диету так и тянет нарушить.

Продукты, которые можно употреблять на диете Миркина

  • любая рыба и морепродукты,
  • все молочные продукты с жирностью не более 3,5%,
  • сыры с жирностью не более 40%,
  • овощи (исключаем картофель и бобовые),
  • кисло-сладкие фрукты,
  • яйца,
  • грибы,
  • мясо (исключаем свинину и обжаренную утку),
  • пряности и зелень,
  • растительное масло,
  • несладкие напитки (можно с сахарином), сладкие соки можно пить, разбавив водой.

Блюда можно готовить любым способом, при обжаривании использовать растительное масло.

Диета Миркина также известна как «диета исключения». Одно из преимуществ этой диеты в том, что не надо готовить для себя отдельно, при этом:

  • в первом блюде (в супе) исключается гуща – едим только бульон, который полезен для пищеварения,
  • второе блюдо едим без гарнира – мясо или рыба и салат,
  • десерт придется выбрать без сахара,
  • можно есть фрукты, исключая бананы, финики, курагу, инжир, не стоит употреблять и орехи.

Запрещенные продукты иногда также можно себе позволить, но в небольших количествах.

Примерное дневное меню по диете Миркина:

Завтрак: 100 гр. белковой пищи (творог, сыр до 40% жирности, отварное или жареное мясо, отварная или жареная рыба, 2 яйца), чай или кофе без сахара (можно с молоком).
Обед: бульон от первого блюда (исключается гуща, кроме капусты) – 250гр., 100 гр. мяса или рыбы и 150 гр. овощного салата (кроме картофеля и фасоли) с растительным маслом, 30 гр. хлеба, несладкий компот или сок.
Ужин: 100 гр. мяса или рыбы, стакан кефира (до 3,2% жирности), фрукт.
Между основными приемами пищи возможны перекусы – овощи или фрукты (до 100гр.).

Конкретное меню на день можно составить самостоятельно из разрешенных продуктов руководствуясь предложенной выше схемой. Дневной рацион не должен превышать 1500 Ккал. Для того чтобы организм во время диеты получал все необходимые вещества питаться надо разнообразно.

3 варианта меню диеты Миркина
№ 1:

завтрак – 200 гр. творога + кофе (кофе с молоком) без сахара,
обед – борщ без гущи на мясном бульоне (в него не должен входить картофель) + кусочек хлеба (30 гр.), на второе: 100 гр. отварного мяса и 150 гр. салата из свежих зеленых овощей с солью и луком, заправленного растительным маслом + стакан сока томатного,
полдник – молоко (1,5% жирности),
ужин – 100 гр. молочных сосисок + 250 мл кефира (3,2% жирности) + яблоко (200 гр.).

Суточный рацион — 1200 ккал.

№ 2:

завтрак – 100 гр. вареной колбасы + кофе с молоком,
обед – уха без гущи + кусочек хлеба, на второе котлета (100гр.) с салатом из свежих помидор и зелени укропа с растительным маслом + стакан сока яблочного,
полдник – стакан томатного сока,
ужин – 200 гр. творога + стакан кефира (3,2% жирности) + виноград (200 гр.).

Суточный рацион — 1400 ккал.

№ 3:

завтрак – 2 вареных яйца с солью + чай с молоком,
обед – суп на мясном бульоне без гущи + кусочек хлеба, на второе: 100 гр. сарделек и салат из свежих огурцов + стакан компота из сухофруктов без сахара,
полдник – стакан кефира (1,5% жирности),
ужин – 100 гр. сыра + стакан кефира (2,5%) + грейпфрут или апельсин.

Суточный рацион — 1300 ккал.

Если вам не хочется составлять меню самостоятельно, можно купить книгу доктора Миркина с вариантами кулинарных рецептов.

Диеты Миркина можно придерживаться постоянно, это даже не диета, а система правильного питания. Отсутствие строгих ограничений делает эту методику безопасной и в то же время действенной.

Если у вас большой избыточный вес, за первые 2-3 недели соблюдения диеты уйдут 5-7 кг, затем потеря веса может приостановиться (в этот период происходит перестройка жирового обмена). В дальнейшем соблюдение диеты Миркина даст возможность сбрасывать по 7-10 кг в месяц.

Для интенсивного похудения доктор Миркин рекомендует через день устраивать разгрузочные дни. Самыми эффективными доктор Миркин считает разгрузочные дни на кефире. Также рекомендуются творожные, яблочные, огуречные, капустные разгрузочные дни.

Впоследствии можно будет устраивать разгрузку раз в неделю. Если во время праздничного застолья вы позволили себе больше, чем обычно, также выручит разгрузочный день.

Регулярные физические нагрузки станут дополнительным плюсом.

Как похудеть раз и навсегда. 11 шагов к стройной фигуре

В этой книге наиболее полно изложена авторская методика похудения доктора Миркина. Вы узнаете, как худеть эффективно без вреда для здоровья, как бороться с “голодными приступами”, как снимать эмоциональный стресс во время похудения.
Уникальная авторская диета поможет Вам похудеть за месяц на 10 килограммов.


Интересная статья? Поделитесь с друзьями:


загрузка...

Смотрите также:

Худеем во сне, методика доктора Детлефа Папе Казалось бы сон и похудение вещи между собой несвязанные. Но современные ...
Диета Малышевой Елена - ведущая телепрограммы «Здоровье», и просто красивая женщина. ...
Секреты грейзинг диеты В последнее время в западных журналах о здоровье появляются заметки о диете под ...
Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой Диета «Минус 60» основана на личном опыте Екатерины Миромановой, которая смогла ...

отзывы (1,829) на Похудение на диете Миркина

  1. Julia 28/160 ( 65-60,600 Мечта 55 )
    16.04.2014 в 17:52

    ПАСОЧКИ.
    Состав: 0,5 л молока, 80 гр дрожжей, 7 стаканов муки, 400 гр сахара, 200 гр масла, 12 желтков, щепотка соли, ванилин, изюм.

    Приготовление : Молоко слегка подогреть (тепленькое, но не горячее ) соль дрожжи половина нормы сахара половина нормы муки = перемешать и поставить минут на 30-40 подходить в теплом месте ( мы закрываем окна и двери в кухню , чтоб не сквозило и просто стоит в спокойном теплом помещении, укутанное в одеялко, возле батареи ).
    Как подошло бросаем желтки, комнатной температуры масло ( на столе пусть полежит до мягкого состояния ) остальной сахар и муку = очень хорошо вымешиваем. И теперь добавляем изюм , перемешиваем , укутываем кастрюлю в одеялко и пусть стоит подходит, тесто должно увеличиться раза в три ( мама делает в емкости 10 л, так почти полная кастрюля теста подошедшего ) . Примерно 2 часа проходит.
    Формы выложить пергаментом или на дно формы вырезать из обычного тетрадного листа круг по величине дна, смочить в подсолнечном масле и в форму, стенки тоже хорошо смазать подсолнечным. Наполняем форму тестом на 1/3 ,в формах пусть немного подойдет ( минут 15 ) и выпекать до готовности на среднем огне ( у нас через раз работает градусник, поэтому точно и не знаем температуру, но где-то стандарт, 180-200 градусов ).Примерно минут 40 ,нужно смотреть по цвету верхушки,она такая коричневая красивая. Можно выпекать в одноразовых готовых формах,бумажных. Тогда уменьшатся хлопоты по смазыванию формы и извлечению готовой пасочки из нее

  2. Julia 28/160 ( 65-60,600 Мечта 55 )
    16.04.2014 в 17:52

    Если яйца домашние, то пасочка такая желтая, словно с красителем.

  3. Julia 28/160 ( 65-60,600 Мечта 55 )
    16.04.2014 в 17:53

    Еще туда цедра лимона идет, мы не ложили ее почти никогда в этом году положим.

  4. ольга 89 (86. мечта 70)
    16.04.2014 в 17:53

    а насчет всяких рецептов советую вам в одноклассниках зайти в группу “десерт”!там куча всего!

  5. ольга 89 (86. мечта 70)
    16.04.2014 в 17:55

    Ксюня, желаю тебе стойкости в своем стремлении к красоте! я сама не делала татуаж, но тоже слышала, что губы больно делать! но молодец! красота требует жертв!!!!!!!!!!! :lol:

  6. ольга 89 (86. мечта 70)
    16.04.2014 в 17:57

    Надежда- умница на велике!!!!!!!!!!еххуу!так держать! должна уже стройняшкой быть! :smile:

  7. ольга 89 (86. мечта 70)
    16.04.2014 в 18:01

    Арина!Женя!Аида!Лена!всем скорейшего и стабильного похудения! Женя про жратву все правильно сказала! по другому это и не назовешь! годами наедаем, а потом хотим стройнягами быть!!!!!так нам и надо! но главное опомнились все ! урра! на Пасху бы терь не обожраться! :grin: :girls_friends:

  8. Julia 28/160 ( 65-60,600 Мечта 55 )
    16.04.2014 в 18:14

    Оля, но как удержаться и не обожраться ?
    Я сегодня вот… вроде как не думала есть много. В общем, не знаю, много или мало но :
    творог с йогуртом и корицей утром, потом кусочек отбивной на пару ( малой не доел, а мама может все ) , потом 4 желудочка отварных, потом яблоко, потом грамм 100-150 колбасы молочной, вот на ужин 2 йогурта достала. Где бы мне просчитать калории ? Тут на счетчике не очень мне нравится.

  9. Julia 28/160 ( 65-60,600 Мечта 55 )
    16.04.2014 в 18:14

    Вот теперь думаю, может на ночь выпить чаек похудительный ?

  10. ольга 89 (86. мечта 70)
    16.04.2014 в 18:36

    Юля попей кефир с отрубями! мне помогло сегодня !

  11. ольга 89 (86. мечта 70)
    16.04.2014 в 18:37

    ну чаек тоже думаю сойдет да и не думаю что ты много съела!

  12. Julia 28/160 ( 65-60,600 Мечта 55 )
    16.04.2014 в 19:00

    уже кефир не попью, будет перебор. Отруби есть. Но так же их не съем. Чаек выпью. Завтра может на кефире посижу или позавтракаю, а потом кефир.

  13. ольга 89 (86. мечта 70)
    16.04.2014 в 19:07

    ну давай! удачки! ты у нас самая стройняшка!

  14. Арина 32/162/80,1-77,6
    16.04.2014 в 19:12

    Девченки, добрый вечер! Дожевала последнее яблоко, одно отдала сотруднику, не осилила))) Но оЧуЧения ещё те :???: Голова не то болит, не то кружится, желудок вроде полный, но чего-то хочется. Одним словом, скорее домой и окна мыть, нанюхаюсь Мистера Мускула, может полегчает :grin:
    Женя, нашла интересный рецепт творожной пасхи. Дома буду, попробую скопировать и вставить. Или сама набери на сайте “7say” в поиске ” Пасха творожная дореволюционная”
    Зарядка моя в эти дни- генеральная уборка по вечерам, утром иногда шагаю с Лесли 1 милю. Но после праздников берусь за активные физ. нагрузки

  15. ольга 89 (86. мечта 70)
    16.04.2014 в 19:13

    девочки! я думаю, что у нас тут женский форум и мы можем советоваться на разные темы! вот у меня деликатный вопрос! как избавиться от раздражения после бритья?может подскажете что-нить?

  16. Ксюня 122.9-93.8 ( хочу 85)
    16.04.2014 в 19:20

    ДЕВОНЬКИ ДОБРОГО ВЕЧЕРА ВСЕМ НАМ!!! У МЕНЯ СЕГОДНЯ ТОЖЕ АППЕТИТ ПОВЫШЕНЫЙ… :cry: ПРЯМ НЕ ПРИПОМНЮ ТАКОГО… :| ВРОДЕ ЕМ И ЕЩЕ ХОЧЕТСЯ… :oops: СОГРЕШМЛА ВЕЧЕРОМ ОДЕОЙ ВАФЕЛЬКОЙ В ШОКОЛАДЕ.. А Я ВЕДЬ ИХ НЕ ЛЮБЛЮ ВОВСЕ… :oops: ЧЕТ СЕДНЯ С ОРГАНИЗМОМ НЕ ТО….. :cry: ЗАТО СТРИЖЕНАЯ КРАШЕНАЯ.. КУЧУ ЗНАКОМЫХ ВСТРЕТИЛА.. КУЧУ КОМПЛИМЕНТОВ ПОЛУЧИЛА… ПРИЯТНО БЛИН… :!:

  17. Julia 28/160 ( 65-60,600 Мечта 55 )
    16.04.2014 в 19:29

    Оля, если ты о зоне бикини, то у меня всегда было раздражение, пока я не заменила бритву обычную на насадку бритвенную в эпиляторе, грубо говоря на электробритву. Ни одного прыщика. А вот от обычной все красное было, чесалось и в итоге мелкие белые прыщики были местами.

  18. ольга 89 (86. мечта 70)
    16.04.2014 в 19:39

    да, Юля я об этом! тоже думала про электробритву, и эпилятором себя мучила, а в основном бритвой обычной! побрею, а потом на следующий день чешусь, аж до крови иногда! спасибо за совет, попробую!

  19. Julia 28/160 ( 65-60,600 Мечта 55 )
    16.04.2014 в 19:54

    не за что . Я вообще очень хочу лазерную сделать эпиляцию. Кума сделала и не нарадуется.

  20. ольга 89 (86. мечта 70)
    16.04.2014 в 20:11

    блин дорого! тоже хотела но средств не хватат!

  21. Надежда 104кг(82,6кг. МЕЧТА-75кг)
    17.04.2014 в 7:10

    Всем стройняшкам- красавишнам привет! :axax Только вперёд!!! Весна,солнце,наконец-то! Я в минусе-400г :!: ” Вчарась опеть” после работы убиралась к пасхе,помимо кефира съела творог,фрукты, пила настой шиповника с молочком.Прелесть! Да ещё клад витаминов там!Попробуйте. :arrow: Купила себе ветровку отпадную-”абальдеть!” :!: Такая стройненькая! Бегу на работу,спасибо,девчата за поддержку-я без вас не смогла бы.ВСЕМ Удач! :five:

  22. Ксюня 122.9-93.8 ( хочу 85)
    17.04.2014 в 8:37

    ДОБРОГО УТРИЧКА ДЕВЧАТА!!! :five: НАДЮШКА МОИ ПОЗДРАВЛЕНИЯ И С ОТВЕСОМ И С ОБНОВКОЙ!!! :!: МОЛОДЦА!!!
    А МРЙ ВЧЕРАШНИЙ ГОЛОД ПРИНЕС СЕГОДНЯ ПЛЮС 400 У МЕНЯ ПЕЧАЛЬКА… :cry: ПОСЛЕДНЕЕ ВРЕМЯ ВЕС ЛИБО СТОИТ.. ЛИБО ГУЛЯЕТ.. ТО ПЛЮС 400.. ТО МИНУС 200- 400…ДОСТАЛ УЖЕ… :evil: НО Я ВСЕ РАВНО БУДУ .С ВАШЕЙ ПОДДЕРЖКОЙ ПРОДОЛЖАТЬ И ИДТИ К ЦЕЛИ!! :five:

  23. Арина 32/162/80,1-77,6
    17.04.2014 в 10:33

    Девчата доброго утречка. С праздником всех нас, с чистым четвергом!!! :arrow: Вчерашние яблочки забрали с собой 900гр :!: :!: :!: . Сегодня постное питание: овсяная кашка, свекла с маслом растительным, кофе -это завтрак. На обед супчик овощной, свеколка отварная с яблочком. На перекус апельсин и чай зелёный. На ужин ( только тапками не кидаться :oops: ) печеная картоха с душистым растительным маслицем :oops:

  24. Julia 28/160 ( 65-60,600 Мечта 55 )
    17.04.2014 в 10:36

    Доброе утро ! Ксюня, не расстраивайся , сейчас пойдут кабачки, редиска, огурцы, можно будет хорошо сбросить на овощах.
    Надя, с отвесом и с обновкой !
    У меня сегодня -300, так что и все же я не переела или чаек сделал свое дело.
    Вот яблоко грызу, сейчас чай попью и в бой с пылью ) в обед покушаю желудочки, салатик из пекинки сделаю. На полдник съем апельсинки, на ужин пока не решила, может омлет.

  25. Ксюня 122.9-93.8 ( хочу 85)
    17.04.2014 в 11:31

    АРИНА..ЮЛИЯ!!! МОИ ПОЗДРАВЛЕНИЯ!!! С ОТВЕСОМ И ОТВЕСИЩЕМ!!! :five: Я ТОЖЕ СЕГОДНЯ СО СТАРШЕЙ ДОЧЕЙ УБОРКУ ДЕЛАЕМ.. ЗАВТРА КУЛИЧИ ПЕКУ.. ОТВЕТСТВЕННОЕ ДЕЛО!!! :five: ПЕЧЬ БУДУ МНОГО.. НА СВОЮ СЕМЬЮ И НА СЕМЬЮ ПОДРУЖКИ… УЖЕ ВСЕ КУПИЛА. НАСТРАИВАЮСЬ ДУШЕВНО.. :five: СЕГОДНЯ ВТОРАЯ ПОЛОВИНА ДНЯ КЕФИРЧИК!! :five:

  26. Арина 32/162/80,1-77,6
    17.04.2014 в 11:53

    Ксюня, я тебе уже завидываю по-доброму. Тоже очень хочу уже куличики выпекать. очень люблю с тестом работать. Вот только печь буду в субботу. А ты тесто заводишь на обычном молоке? Мне тут посоветовали сделать на топлённом. Как думаешь можно ли???

  27. Ксюня 122.9-93.8 ( хочу 85)
    17.04.2014 в 12:22

    АРИНА ТЕСТО ДЕЛАТЬ МОЖНО НА ЛЮБОМ МОЛОКЕ.. СЛИВКАХ.. КЕФИРЕ
    РЕЦЕПТОВ ОЧ. МНОГО!!! ВЫБОР ЗА ХОЗЯЙКОЙ!!! :girls_friends:

  28. Женя 84,5-75,5 мечта 65
    17.04.2014 в 18:34

    Приветики всем Ксюня, Надежда, Арина, Юля, Оля! С отвесиками вас! Ксюня-красотуня, не расстраивайся, уже почти тридцаточка. После пасхального читинга будем стараться вдвойне! Скоро лето девчонки! Все равно мы молодцы, что взяли себя в руки и худеем. А сколько ходят таких толстух и им вроде как наплевать на себя. Гуляю с коляской и так много мамочек, ну очень толстых, разговариваем, я убеждаю, что их, что просто необходимо худеть, пока не поздно.А им по барабану. Ну и пускай толстеют себе на здоровье. Я очень рада, что пришла своим умом к мысли о похудении и еще спасибо тому, что нашла этот форум. Очень здорово девчонки, что мы вместе и помогаем друг другу.
    Девочки спасибо за рецепты, сама не дождусь субботы!

  29. Julia 28/160 ( 65-60,600 Мечта 55 )
    17.04.2014 в 22:52

    Женя, абсолютно согласна. Молодые девочки, по 20-30 лет, а вес , простите, не по возрасту. Даже мой муж недавно сказал, это же надо как все мамочки себя запускают, поотъедали ..опы и пофиг им.
    Я пониимаю, что у меня вес не критичный, что при моих данных можно и не думать худеть, НО, если не худеть, то буду толстеть, сама не замечу когда уже буду в два раза больше.
    У меня мама 98 кг, я не мгу с ней бороться, ну худей, говорю, а у нее нет силы воли, только отмазки, кому я мол в свои 55 нужна, и зачем оно мне надо, в удовольствии похавать вкусно себе отказывать.

Страницы отзывов, форум:1...444546

Ваш отзыв (от 25 до 1500 символов):

;-) :| :smile: :shock: :sad: :roll: :oops: :lol: :idea: :grin: :girls_friends: :five: :evil: :cry: :axax: :arrow: :???: :?: :!:

Получать новые отзывы на

Хотите поделиться своей историей похудения?
Присылайте на admin@azbukadiet.ru (желательно с фото до и после похудения) и мы обязательно её опубликуем.