Метаболическая диета

Рейтинг: 8 из 10. Оценок 1

Метаболическая диета – диета для тех, кто любит поесть и тяжело переносит ограничения в питании. Но это так же эффективная, простая и удобная система питания, позволяющая расстаться с лишними килограммами максимально быстро!

Метаболическая диета состоит из 3 фаз:

  • 1 фаза – Максимальное жиросжигание
  • 2 фаза – Стабильное жиросжигание (основная фаза диеты)
  • 3 фаза – Поддержание веса

На 1 фазе «Максимальное жиросжигание» вы теряете лишний вес максимально быстро.
Длительность ее не должна превышать 10-14 дней. После чего надо перейти на 2 фазу диеты.
При необходимости через 2 недели 1 фазу можно повторить.

Все, что вам разрешено есть во время 1 фазы – это продукты с 0 баллом + 1 ст.л. оливкового/льняного масла ежедневно.

Так же, не забывайте принимать мультивитаминный комплекс.

Последний прием пищи – не позже 3 часов до сна.

Важно! Во время этой фазы Метаболической диеты сильно ограничено количество жиров и углеводов. Основу вашего рациона будет составлять нежирная белковая пища и клетчатка. Внимательно следите за своим самочувствием и немедленно выпейте сладкого чая при следующих состояниях: при потемнении в глазах, сильной слабости, шуме в ушах, повышенном потоотделении. Сразу переходите ко втрой фазе диеты.

2 фаза Метаболической диеты – «Стабильное жиросжигание». Это основная фаза диеты. Вы можете выбрать сразу ее, не прибегая к 1 фазе. Во время этой фазы вы будете стабильно терять вес без малейшего вреда для вашего здоровья. Длительность 2 фазы не ограничена.

На этом этапе диеты вам необходимо питаться по такой схеме:

Завтрак до 10.00 4 балла
Перекус до 12.00 2 балла
Обед до 15.00 2 балла
Перекус до 18.00 1 балл
Ужин до 20.00 0 баллов

При желании, можно съесть меньшее количество баллов, но не большее!

Идеальное время для приема пищи:

Завтрак 8.00 4 балла
Перекус 11.00 2 балла
Обед 14.00 2 балла
Перекус 16.00 1 балл
Ужин 18.00 0 баллов

Желательно выбирать полезные продукты (те, у которых балл меньше) и комбинировать их друг с другом, суммируя баллы.

Разрыв между приемами пищи не должен превышать 3 часа.

Объем 1 приема пищи должен быть равен 250-300мл (1 стакан).

Последний прием пищи – за 3 часа до сна минимум.Баллы не плюсуются! Если вы пропустили завтрак, вы не можете добавить его балы к следующему перекусу и съесть это в 11.00 (4+2 = 6 баллов). У вас остались только баллы перекуса.

3 фаза – «Поддержание веса». Это заключительная фаза Метаболической диеты.
Поддержание веса – это стиль здорового питания, благодаря которому вы навсегда останетесь стройной. Его суть – в адаптации 2 фазы диеты к вашему стилю жизни и скорости обменных процессов. Во время 3 фазы Метаболической диеты вам надо плавно добавлять баллы к схеме 2 фазы. Делается это так:

Вначале вы прибавляете 1 балл к любому приему пищи и смотрите на свой вес. Если он продолжает падать, вы добавляете еще 1 балл (так же к любому приему пищи). Так вы продолжаете до тех пор, пока вес не стабилизируется. В дальнейшем придерживайтесь такой схемы питания.

Важно! После 18.00 баллы не добавляются!!

Все пищевые продукты в Метаболической диете разделены на 5 групп по количеству баллов. Чем ниже балл продукта, тем меньше его жиронакопительные свойства. Ниже приводится список продуктов и количество баллов в них.

Продукты, содержащие 0 баллов:

Яйца, куриная грудинка, филе индейки, кролик, морепродукты (креветки, кальмары, мидии, гребешки, осьминоги и т.д.), зеленый горошек, овощи свежие, зелень (укроп, петрушка, базилик, и т.д.), водоросли, специи, горчица, хрен, лимон, лайм, лук, чеснок, виноградный и яблочный уксус, грибы, клетчатка в пакетах, рыба, молочные продукты низкой жирности (до 2%), протеин.

Продукты, содержащие 1 балл:

Ягоды, фасоль, овощные фреши.

Продукты, содержащие 2 балла:

Вареная морковь, вареный бурак, растительные и ореховые масла (подсолнечное, оливковое, льняное, грецких орехов и т.д.), орехи (фундук, миндаль, грецкие орехи, фисташки, арахис и т.д.), семечки (тыквенные, подсолнечные и т.д.), авокадо, оливки и маслины, курятина, телятина, говядина, баранина, потрошки, фрукты, фета, брынза, хлеб с отрубями, грчка, неочищенный и дикий рис, овсянка, мюсли цельнозерновые, молочные продукты (до 4% жирности).

Продукты, содержащие 3 балла:

Твердый и плавленый сыр, пшенная каша, цельнозерновые мюсли, черный шоколад, кукуруза, сладкие йогурты с добавками, фруктовые фреши.

Продукты, содержащие 4 балла:

Крепкие спиртные напитки, пиво, пакетированные соки, сладкая вода, мед, колбаса, сосиски, консервы в масле, картофель, сухофрукты, свинина, утка, гусь, сало, майонез, мука, белый хлеб, сдоба, кондитерские изделия, чипсы, конфеты, шоколад, сгущеное молоко, жирные молочные продукты (жирность больше 4%), мороженное, сахар, манка.

Отправить ответ

61 Комментарий на "Метаболическая диета"

  Подписывайся  
свежести не свежести полезности
Уведомлять о

Всем привет!!!Сегодня утром вес был 58,4(-1,4 за три дня)Думаю,что неплохо)))

Как диета?
Девочки пишите свои комментарии

Девочки,всем привет!Сегодня первый день на МД.Вес 59,8 рост 160.Цель 51кг.Два раза в неделю занятия с тренером в фитнесс клубе.Очень надеюсь,что форум оживет))))С единомышленниками как то веселее????????????

Всем привет! Смотрю тут не густо. Но ни чего, сама с собой пообщаюсь)) С 8января решила сесть на МД. По отзывам меня устраивает не голодная диета. И врачи ее не отрицают. Главное не забывать Омегу-3 пить и Омегу-6. Тогда все будет нормально 😉

Давненько никто не заглядывает. Сегодня первый день на МД. Начала с веса 82,3 при росте 162 см.

Комуза5… Хотелось бы узнать как у Вас дела!

Все отлично , ем все 🙂 🙂 ,немного даже вес снизился ,сегодня утром -68.6 ,продолжаю придерживаться в общих чертах МД не так строго ,всем удачи !!! 🙂 🙂 🙂

Сегодня утром весы порадовали вес 69 кг!!! Похудела на 8.700 ,больше худеть мне не надо ,т.к мой рост 170 см.Буду держать такой вес и конечно МД из виду не потеряю 🙂 🙂 🙂 Всем удачного похудения!

Сегодня 4 недели как сижу на правильном питании !!! Вес с утра 70.2 , так себя хорошо не чувствовала уже давненько 🙂 :five: и конечно продолжаю !!!

Продолжение следует ,наверно ,уже и привыкаю ,кажется я так питалась всегда 😳 (щучу).Сегодня пошел 20 день ,вес на 13.04 у меня 71.1 🙂 иду дальше !!!

Ну, я продолжаю, сегодня 12 дней как я на МД !С 77.7 мой вес на данный момент 73.8 ,думаю дальше худение продолжить ,чувствую себя хорошо,а это самое главное !!!

За 6 дней у меня -2.200 ,это конечно и отеки сошли ,но приятненько 😳 ,с первых дней МД пью воду по 1 л ,объем пищи 250-300 гр. 5 раз в день ,продолжаю дальше. 🙂 🙂 🙂

С 25.03 села на МД, начальный вес 77.7 ,буду взвешиваться 1 раз в неделю,понравилась диета ,самое главное по возрасту подходит 🙂 ,вес -1 кг в неделю меня устраивает,врач лечащий (кардио) посоветовал со 2 фазы начать 🙂 🙂 😕

Сейчас сижу на «стаканной»диете ,еще надо 9 дней и перейду на «метаболическую » т.к. на «стаканной» объем пищи 250 гр за 1 прием,только через 21 день желудок привыкнет такому объему пищи .За 10 дней похудела (с 78 кг) на -2.400 .Кто нибудь реально похудел на МД ?

Девочки решила тоже к Вам присоединиться) 😉 сегодня 1 день.

Сижу на МД с 01.12.16, при росте 155, вес был 75. В 1ф ела консервированный горошек в первой половине дня, 2раза, за две недели -5. За последующие, на 2ф, -2. Считаю это нормально. Иногда позволяю себе лишнего. Но на следующий день, беру продукты =0, вес не прибавляется.

С 30.11.16 г на МД , худею с веса 80.5 ,сегодня 12.12.16 г у меня вес 77.9 ,сразу начала с 2 фазы !!! 🙂

Начала с 2 фазы ,сегодня 3 день ,отеки сошли отлично вес 79.3,продолжаю правильное питание… 🙂

Кто сидел на МД со 2 фазы и смог похудеть? Завтра начинаю вес очень 😯 большой рост 155 ,вес 80.5

Девочки, по логике вещей, зеленый горошек или свежий должен быть, или мороженный. В консервированном может быть сахар или ещё какие-то добавки.

Ксеня….и как 4 дня прошли которые продержалась?
Меня вот тоже интересует горошек какой?)

Девочки подскажите пожалуйста, зеленый горошек можно кушать консервированный??я сегодня первый день, начинаю второй раз, на прошлой недели только 4 дня продержалась и на конфеты сорвалась…(

Девочки приветик всем ! Что то вес мой встал,я начала сразу со 2 фазы,боюсь переходить на 1 фазу -нет силы воли 🙁 может кто подскажет 👿 😳

Всем приветик,вчера был 14 день 1 фазы и еще — 4кг :yahoo: Девченки у кого какие успехи?

Привет, девочки. Сегодня 1-й день на диете, удачи мне) Дальше буду продолжать писать)

Дечоночки,что то вас маловато тут,а так хочется почитать побольше отзывов о этой диете.У кого какие результаты и за какое время? 💡

Девочки , ауу где все ,одна я одна здесь колобок,каждый день захожу и никто не пишет ,как худеется ,ведь классная диета ,правда медленно ,но верно,пишите пожалуйста вместе же веселее худеть 💡 ➡

Диета МД супер :yahoo: ,удивляюсь :|ем все что мне нравится и худею,за 2 дня -200 гр,я немного ужин передвинула вместо 20.00 ,ужинаю 18.30 !И так за 14 дней -5 кг ❗

НАЧИНАЮ ХУДЕТЬ..

Девочки прветик всем ,я начала сразу 2-ую фазу, ну очень тяжелая считаю 1 фазу и все равно у меня за 12 дней -4,800 ушло ❗ :yahoo: