Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Метаболическая диета

Метаболическая диета – диета для тех, кто любит поесть и тяжело переносит ограничения в питании. Но это так же эффективная, простая и удобная система питания, позволяющая расстаться с лишними килограммами максимально быстро!

Метаболическая диета состоит из 3 фаз:

  • 1 фаза – Максимальное жиросжигание
  • 2 фаза – Стабильное жиросжигание (основная фаза диеты)
  • 3 фаза – Поддержание веса

На 1 фазе «Максимальное жиросжигание» вы теряете лишний вес максимально быстро.
Длительность ее не должна превышать 10-14 дней. После чего надо перейти на 2 фазу диеты.
При необходимости через 2 недели 1 фазу можно повторить.

Все, что вам разрешено есть во время 1 фазы – это продукты с 0 баллом + 1 ст.л. оливкового/льняного масла ежедневно.

Так же, не забывайте принимать мультивитаминный комплекс.

Последний прием пищи – не позже 3 часов до сна.

Важно! Во время этой фазы Метаболической диеты сильно ограничено количество жиров и углеводов. Основу вашего рациона будет составлять нежирная белковая пища и клетчатка. Внимательно следите за своим самочувствием и немедленно выпейте сладкого чая при следующих состояниях: при потемнении в глазах, сильной слабости, шуме в ушах, повышенном потоотделении. Сразу переходите ко втрой фазе диеты.

2 фаза Метаболической диеты – «Стабильное жиросжигание». Это основная фаза диеты. Вы можете выбрать сразу ее, не прибегая к 1 фазе. Во время этой фазы вы будете стабильно терять вес без малейшего вреда для вашего здоровья. Длительность 2 фазы не ограничена.

На этом этапе диеты вам необходимо питаться по такой схеме:

Завтрак до 10.00 4 балла
Перекус до 12.00 2 балла
Обед до 15.00 2 балла
Перекус до 18.00 1 балл
Ужин до 20.00 0 баллов

При желании, можно съесть меньшее количество баллов, но не большее!

Идеальное время для приема пищи:

Завтрак 8.00 4 балла
Перекус 11.00 2 балла
Обед 14.00 2 балла
Перекус 16.00 1 балл
Ужин 18.00 0 баллов

Желательно выбирать полезные продукты (те, у которых балл меньше) и комбинировать их друг с другом, суммируя баллы.

Разрыв между приемами пищи не должен превышать 3 часа.

Объем 1 приема пищи должен быть равен 250-300мл (1 стакан).

Последний прием пищи – за 3 часа до сна минимум.Баллы не плюсуются! Если вы пропустили завтрак, вы не можете добавить его балы к следующему перекусу и съесть это в 11.00 (4+2 = 6 баллов). У вас остались только баллы перекуса.

3 фаза – «Поддержание веса». Это заключительная фаза Метаболической диеты.
Поддержание веса – это стиль здорового питания, благодаря которому вы навсегда останетесь стройной. Его суть – в адаптации 2 фазы диеты к вашему стилю жизни и скорости обменных процессов. Во время 3 фазы Метаболической диеты вам надо плавно добавлять баллы к схеме 2 фазы. Делается это так:

Вначале вы прибавляете 1 балл к любому приему пищи и смотрите на свой вес. Если он продолжает падать, вы добавляете еще 1 балл (так же к любому приему пищи). Так вы продолжаете до тех пор, пока вес не стабилизируется. В дальнейшем придерживайтесь такой схемы питания.

Важно! После 18.00 баллы не добавляются!!

Все пищевые продукты в Метаболической диете разделены на 5 групп по количеству баллов. Чем ниже балл продукта, тем меньше его жиронакопительные свойства. Ниже приводится список продуктов и количество баллов в них.

Продукты, содержащие 0 баллов:

Яйца, куриная грудинка, филе индейки, кролик, морепродукты (креветки, кальмары, мидии, гребешки, осьминоги и т.д.), зеленый горошек, овощи свежие, зелень (укроп, петрушка, базилик, и т.д.), водоросли, специи, горчица, хрен, лимон, лайм, лук, чеснок, виноградный и яблочный уксус, грибы, клетчатка в пакетах, рыба, молочные продукты низкой жирности (до 2%), протеин.

Продукты, содержащие 1 балл:

Ягоды, фасоль, овощные фреши.

Продукты, содержащие 2 балла:

Вареная морковь, вареный бурак, растительные и ореховые масла (подсолнечное, оливковое, льняное, грецких орехов и т.д.), орехи (фундук, миндаль, грецкие орехи, фисташки, арахис и т.д.), семечки (тыквенные, подсолнечные и т.д.), авокадо, оливки и маслины, курятина, телятина, говядина, баранина, потрошки, фрукты, фета, брынза, хлеб с отрубями, грчка, неочищенный и дикий рис, овсянка, мюсли цельнозерновые, молочные продукты (до 4% жирности).

Продукты, содержащие 3 балла:

Твердый и плавленый сыр, пшенная каша, цельнозерновые мюсли, черный шоколад, кукуруза, сладкие йогурты с добавками, фруктовые фреши.

Продукты, содержащие 4 балла:

Крепкие спиртные напитки, пиво, пакетированные соки, сладкая вода, мед, колбаса, сосиски, консервы в масле, картофель, сухофрукты, свинина, утка, гусь, сало, майонез, мука, белый хлеб, сдоба, кондитерские изделия, чипсы, конфеты, шоколад, сгущеное молоко, жирные молочные продукты (жирность больше 4%), мороженное, сахар, манка.

Рейтинг 4.6 из 5 Оценок: 1 ★★★★★
Расскажите друзьям:

отзывы на «Метаболическая диета»

Оставить отзыв
    Натка 08.09.2015 в 23:14

    Ксеня….и как 4 дня прошли которые продержалась?
    Меня вот тоже интересует горошек какой?)

    Ната 01.11.2015 в 23:36

    Девочки, по логике вещей, зеленый горошек или свежий должен быть, или мороженный. В консервированном может быть сахар или ещё какие-то добавки.

    Anonymous 30.11.2016 в 17:43

    Кто сидел на МД со 2 фазы и смог похудеть? Завтра начинаю вес очень :shock: большой рост 155 ,вес 80.5

    Anonymous 03.12.2016 в 12:23

    Начала с 2 фазы ,сегодня 3 день ,отеки сошли отлично вес 79.3,продолжаю правильное питание… :smile:

    Anonymous 12.12.2016 в 18:04

    С 30.11.16 г на МД , худею с веса 80.5 ,сегодня 12.12.16 г у меня вес 77.9 ,сразу начала с 2 фазы !!! :smile:

    Оксана 28.12.2016 в 12:07

    Сижу на МД с 01.12.16, при росте 155, вес был 75. В 1ф ела консервированный горошек в первой половине дня, 2раза, за две недели -5. За последующие, на 2ф, -2. Считаю это нормально. Иногда позволяю себе лишнего. Но на следующий день, беру продукты =0, вес не прибавляется.

    Анна 18.01.2017 в 8:52

    Девочки решила тоже к Вам присоединиться) ;-) сегодня 1 день.

    ЛиЯ 21.03.2017 в 13:32

    Сейчас сижу на “стаканной”диете ,еще надо 9 дней и перейду на “метаболическую ” т.к. на “стаканной” объем пищи 250 гр за 1 прием,только через 21 день желудок привыкнет такому объему пищи .За 10 дней похудела (с 78 кг) на -2.400 .Кто нибудь реально похудел на МД ?

    Комуза5... 28.03.2017 в 14:44

    С 25.03 села на МД, начальный вес 77.7 ,буду взвешиваться 1 раз в неделю,понравилась диета ,самое главное по возрасту подходит :smile: ,вес -1 кг в неделю меня устраивает,врач лечащий (кардио) посоветовал со 2 фазы начать :smile: :smile: :???:

    Комуза5... 31.03.2017 в 9:59

    За 6 дней у меня -2.200 ,это конечно и отеки сошли ,но приятненько :oops: ,с первых дней МД пью воду по 1 л ,объем пищи 250-300 гр. 5 раз в день ,продолжаю дальше. :smile: :smile: :smile:

    Комуза5... 05.04.2017 в 11:33

    Ну, я продолжаю, сегодня 12 дней как я на МД !С 77.7 мой вес на данный момент 73.8 ,думаю дальше худение продолжить ,чувствую себя хорошо,а это самое главное !!!

    Комуза5... 13.04.2017 в 8:19

    Продолжение следует ,наверно ,уже и привыкаю ,кажется я так питалась всегда :oops: (щучу).Сегодня пошел 20 день ,вес на 13.04 у меня 71.1 :smile: иду дальше !!!

    Комуза5... 21.04.2017 в 10:37

    Сегодня 4 недели как сижу на правильном питании !!! Вес с утра 70.2 , так себя хорошо не чувствовала уже давненько :smile: :five: и конечно продолжаю !!!

    Комуза5... 05.05.2017 в 7:50

    Сегодня утром весы порадовали вес 69 кг!!! Похудела на 8.700 ,больше худеть мне не надо ,т.к мой рост 170 см.Буду держать такой вес и конечно МД из виду не потеряю :smile: :smile: :smile: Всем удачного похудения!

Страницы отзывов, форум:123

Ваш отзыв (5–1500 символов)

;-) :| :yahoo: :smile: :shock: :sad: :roll: :oops: :lol: :idea: :grin: :girls_friends: :five: :evil: :cry: :axax: :arrow: :???: :?: :!:

Получать новые отзывы на