Физические упражнения необходимы при похудении — это известно всем. Без них практически невозможно сбросить вес эффективно, но времени на посещение фитнес-центров, бассейнов или просто утреннюю пробежку часто не хватает. К счастью существует знакомая всем нам с детства скакалка, с помощью которой можно эффективно заниматься в любую свободную минутку. Используем скакалку для похудения! Регулярные упражнения не только помогут сделать ножки стройными, но и поспособствуют избавлению от целлюлита.
Почему похудение со скакалкой возможно? Даже при средней интенсивности занятий — делаем 100 прыжков в минуту, за 15 минут сжигается порядка 200 килокалорий. Эффективно и нет необходимости перенапрягаться. Соответственно скакалка для похудения оптимально подходит для людей с лишним весом.
Преимущества прыжков на скакалке для похудения:
- По эффективности упражнения со скакалкой могут сравниться с занятиями на кардиотренажерах.
- Прыжки развивают гибкость и координацию движений, формируют красивую осанку.
- Прыгать на скакалке можно в любую свободную минуту.
Когда нужно похудеть в бёдрах, прыжкам со скакалкой просто нет равных. Если вы хотите достичь быстрого и максимального эффекта, специалисты рекомендуют сочетать упражнения со скакалкой с велотренажером. Но и одни лишь прыжки помогут добиться значимых результатов уже в первые недели занятий: будет усилен тонус мышц, увеличится их плотность, произойдёт снижение объемов бедер.
Стимуляция работы сердечнососудистой системы, разных групп мышц, профилактика варикозного расширения вен благодаря устранению застоев в них, вывод шлаков из организма — всему этому могут поспособствовать упражнения со скакалкой. Организм приходит в тонус, вместе с тем меняется в лучшую сторону психологический настрой, появляется уверенность в своих силах. Кстати, полезный эффект усиливает зеленый чай, который рекомендуется пить после упражнений.
Как выбрать скакалку
В первую очередь необходимо подобрать подходящую по длине скакалку. Если скакалка правильно выбрана под ваш рост, вы сможете делать упражнения четче и активнее, создавая максимальную нагрузку. Как результат эффект от занятий будет большим.
- Для роста до 1,52 метра подойдёт длина скакалки равная 210 см,
- от 1,52 м до 1,67 м — 250 см,
- до 1,83 м — 280 см,
- при росте от 1.83 — скакалка длиной 310 см.
Как прыгать на скакалке, чтобы похудеть?
Начинать следует с простых прыжков. Желательно, чтобы они были невысокими. Туловище во время упражнения должно оставаться зафиксированным в одном положении, а выполнение всей работы ложиться на ноги, предплечья и запястья. Если прыгать правильно, обеспечивается эффект похудения из-за распределения нагрузки между проблемными зонами. Возможно, выполнить всё правильно сразу не удастся, но со временем это станет лёгкой задачей. Темп нужно увеличивать постепенно, начиная со спокойного.
О лишних килограммах можно будет забыть очень скоро, главное сочетать регулярные упражнения по 10 минут в день со здоровым питанием и разгрузочными днями. Эффект не замедлит проявиться. Насчёт прочих диет, конечно, лучше советоваться с врачом, потому что сочетание скакалки и жёсткой диеты может быть недопустимым и вызвать упадок сил.
Комплекс упражнений со скакалкой
Как и любую тренировку, начинаем с разминочных упражнений:
- Поставьте ноги на ширину плеч, держите спину прямой, а руки перед собой, немного согнутыми в локтях. Выполните приседание. Делайте его медленно, пока бедра не станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение. Повторите 8-15 раз.
- Поставьте ноги на ширину плеч, держите спину прямой. Сделайте выпад вперёд, пока бедро не встанет параллельно полу. Сохраняйте вторую ногу прямой. Вернитесь в исходное положение. Повторите по 8-15 раз на каждую ногу.
После завершения разминки можно приступать к прыжкам через скакалку. Попробуйте добиться неподвижности рук, делая вращательные движения преимущественно запястьями. Сами руки старайтесь держать ближе к корпусу и не делать слишком широких движений.
Для всех упражнений со скакалкой единое исходное положение: держать спину прямо, ноги поставить вместе, согнуть локти так, чтобы на уровне бёдер были кисти. И конечно, необходимо в каждой руке держать конец скакалки.
Одиночные прыжки со скакалкой:
Начав медленно вращать скакалку, прыгайте, отталкиваясь носками. Немного сгибайте колени при приземлении. Одному подпрыгиванию должен соответствовать один оборот скакалки. Постепенно ускоряйте темп.
Прыжки со сменой ног:
в быстром темпе прыгайте то на правой, то на левой ноге, словно имитируете бег на месте.
Двойные прыжки:
на каждый оборот скакалки сделать два прыжка. Это упражнение выполняется медленно, во время таких прыжков можно восстановить дыхание.
Прыжки в стороны:
прыгаем влево и вправо попеременно.
Прыжки вперед-назад:
прыгаем попеременно назад и вперед.
Для начала каждое упражнение выполняйте порядка 2-х минут, постепенно увеличивая время. Неплохие результаты будут заметны через месяц-два при регулярных занятиях 3 раза в неделю.
Смотрите также: Занятия на велотренажере для похудения
у меня 85 кг. и мне можно заняться скакалкой
я прыгала неделю на скакалке и похудела на 6 кг!!! прыгала вечером 500 раз!!! в еде ограничивала сладкое (не совсем исключала а только ограничивала до самых маленьких объемов)! жареное полностью убрала! воды пила по 2 л в день!!! перед скакалкой делала зарядку небольшую!
Скакалка вещь крутая для похудения,а так же для разогрева мышц перед тренеровкой)))прыгайте девочки!)))
я пол месяца уже как прыгаю на скакалке,результаты есть
икры сильно устают а так можно прыгать,седня первый день, планирую и дальше
мне 17, уже третий день прыгаю по 1000 раз и далее через день добавляю еще по 100, т.е. третий день 1300, четвертый день 1400. мой вес 59 кг, если будут результаты сообщу)
а так же, ешьте грейпфрут и апельсины, очень помогает при похудении)
Каря, капуста поможет за 10 дней сбросить 7-8 кг! ПРОВЕРЕНО! я хохудела, занимайся спортом! 10 дней ешь только капусту сырую квашенную в любом виде только капуста!
Всем, всем привеет! я очень хочу похудеть, а кто не хочет!
на кг 7,8! мне 13 лет… подскажите, за сколько недель можно потерять 7,8 и может 9 кг, с помощью скакалки?! 
пишите…
классс :five: :five: :axax:
привет я прыгаю уже третий день. нормально пока но когда прыгаю не могу сдержать мачу. описалась
С помощью прыжков можно хорошо раз огреть мышцы, а затем девчонки, можно и упражнения на пресс и т д
хочу начать прыгать на скакалке может похудею) только проблема я немноожко ленивая
Я только начала заниматься и могу сказать вот что.Мне кардио тренировки даются тяжело, хотя лишнего веса нет, просто хочется, чтобы было в тонусе. Я начала упражнения на скакалке с “малых доз”,т.е. пока могу заниматься и дышать нормально и пульс был <200. Каждый день нагрузку немного увеличиваю,да и по себе чувствую,что заниматься с каждым разом все легче. Результат не заставит себя ждать, ну не с первого дня конечно, но через пару-тройку дней сами заметите,что мышцы укрепились. Самое главное оторвать свою попу от дивана(стула,кровати,кресла и т.д.) и начать заниматься
Моей маме 45, вес был больше 130кг. Начинала она с небольшого количества прыжков с частыми передышками, постепенно привыкла. стало легче ходить, и почти исчезла одышка
За 6-7 месяцев похудела до 100 и продолжает прыгать.
Попробую заниматься на скакалке) авось поможет!
Принесла скакалку на работу,стараюсь прыгать каждый день,результат уже есть,помимо этого занимаюсь три раза в неделю степ-аэробикой
ыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыы
Мне очень нравятся занятия на скакалке!! С ними можно забыть о целлюлите и старости)) Пол года назад заказала в 31 веке на сайте скакалку, которая сама считает калории))Теперь пользуюсь ей почти каждый день)
поменьше жрать. побольше прыгать
Меньше жрать. Вот истина
Самое главное-это побороть свою дурацкую лень,и прыгать каждый день по 500 раз,в этом деле регулярность играет важную роль,ну и само собой поменьше жрать,ну если хотите похудеть,по себе знаю
Лиза, Еще как уменьшаешься
Я прыгаю, 2 недели по 300 раз, плюс качаю пресс по 50 раз и делаю растяжку, и могу сказать, что мышцы подтянулись и выглядит тело супер, ну и питание имеет значение .Так, что всем советую.
Вот тоже решила попробовать сбросить вес. при росте 175 я вешу 78 кг., это просто ужас. Уже несколько дней делаю упражнения: приседаю, качаю пресс, укрепляю мышцы ног и живота. Вот сегодня попробовала добавить скакалку, посмотрим что получиться. Через две недели отпишусь… Может кто-то хочет вместе со мной худеть, так пишите, будем бороться вместе.
прошло 2 недели, занималась каждый день со скакалкой по 500 раз приседания по 20 раз растяжки на каждую ногу по 8 раз. Все делала утром и вечером, вот тока скакалкой занималась вечером, так как школа по утрам, успеваю делать только растяжки. Результат: был вес 62, после двух недель вес 52 кило. Ну и конечно диету соблюдала) перед сном кефир) по утрам либо творог со сметаной низко калорийную, либо кашу со злаками и молоком) в обед ела рыбу, салаты, фрукты, белое мясо птицы и зеленый чай. Не ужинала! Только кефир на ночь! Вот и все)) буду продолжать пока до 49 не дойдет))
С понедельника хочу начать занятия со скалкой. По результатам обязательно поделюсь.
что за бред вы такой несёте про накаченные ноги? как они могут быть некрасивыми? Если мышцы под слоем жира, тогда ещё да, они выглядят огромными, но когда мышцы на виду, ножки аккуратные, это прекрасно. Просто сушиться нужно. А после первого времени мышцы будут качаться только в том случае, если они у вас вообще кроме ходьбы больше ни для чего не использовались! Занимаетесь дома и ничего не знаете. Я занимаюсь в тренажёрном зале около 2х лет, и могу вас заверить, не бойтесь, накаченные ноги ещё никому не помешали. К тому же, уж скакалка-то точно не сделает из вас культуристок!
а мне вот худеть не надо у меня рост 173 и вес 56. я хочу подтянуться тока ноги попу. и очень хочу убрать живот( после родов остался) вот кручу обруч( для животика ) но как то не видно результатов. вот для ног и попы попробывать хочу скакалку . думаете поможет подкачаться?
Занимаюсь почти 1 месяц прыгаю после бега,эффективный вариант,а в еде себя не нужно ограничивать,просто после6 не есть жирное.
Прыгала 9 дней по 2000 раз вечером,в поясе вулкане.Скинула 4 кг.
Прыгаю 10 дней.Начинала с 500 прыжков,теперь уже более 2000.Пью по 2 литра воды в день.Стараюсь более менее выстроить правильное питание.Бока и животик стали меньше.Насчёт ног и бёдер пока сказать ничего не могу, особо результата не вижу.
Хочу дойти до 3000 прыжков каждый день.Очень хочу похудеть.Вес 56 при росте 163.Пол года назад была 48-50.Поправилась после отмены КОК.Надеюсь вернуться в прежний вес, хотя в моём случае это сложновато.
а икры слишком сильно качаются?:( мне надо похудеть только
Девченки,подскажите,если буду каждый день прыгать на скакалке,на сколько я смогу похудеть за неделю?через неделю 1 сентября,за лето я немного поправилась,не скажу что я прям толстая. но живот нужно немного убрать. сколько нужно прыгать раз что бы похудеть за неделю хотя бы на 5 кг????????
Anonymous, ну да! у тебя будут очень крепкие и выносливые мышцы!
Девочки, скажите пожалуйста, если я буду прыгать на скакалке, я накачаю мышцы?? (худеть мне не надо)
приветик всем,хочу похудеть на 10кг.если месяц буду прыгать на скакалке 1000раз,делать приседание 100раз,и кушать только вареную пищу,я похудею на 10 хотя бы?????
Я качаю пресс, кручу обруч и приседаю..ну и на скакалке тоже прыгаю….результат шикарный))если не только на скакалке прыгать, а й еще что-то..будете довольны))
чередую с приседаниями и в конце мероприятий растяжку немного делаю. вот . жду результаов.
хочу худые ляхи!!!!!!!!!!!!!!!!!
Марина,прыгай станешь худой,я сама та младше тебя
Девчонки сколько надо прыгать в день? сколько минут?сколько прыжков? прыгаю прыгаю худею,говорят один прыжок минус 1 калория
Девушки , держите диету , бегайте , прыгайте на скакалке , на турниках висите и подтягивайтесь , И БУДЕТ ВАМ СЧАСТЬЕ !
С ЗАВТРАШНЕГО ДНЯ НАЧИНАЮ.О РЕЗУЛЬТАТАХ НАПИШУ ЧЕРЕЗ 2 НЕДЕЛИ.
Третий день занимаюсь на скакалке 40 минут на вело-тренажоре и немного упражнений
что мне делать у меня рост 168 а вес 62! мне 13! я очень полная помогите пожалуйста!!!!!!!! надо хоть пару кило сбросиь!!
нельзя приземляться на всю стопу,когда вы прыгаете на носочках,то это работает как амортизатор,и притупляет острые колебания,а когда на полную стопу,это величайшая нагрузка на организм,больше всего влияет на спину,потом и вылазят всякие грыжи,и болячки спины
хочу похудеть и вот решила купить скакалку…теперь интересно правда ли она помогает ?!
Скакалка реально помогает похудеть, за 2 недели у меня ушли бока, живот стал меньше, ноги похудели, только начинать надо с малого, я начинала с 500 раз в день и по-тихоньку увеличиваю, результат обалденный!!!
Карина,а почему нельзя на всю стопу приземляться?
Нельзя на всю стопу приземляться!!! ни в коем случае!
Говорят помогают!!!:)Уходить жировая масса за счет темпа.
Девочки,а скакалка помогает ногам похудеть???
Ну некоторым не нравится когда у девушек ноги накачены
а что плохо чтоль что ноги качаются?наоборот ништяк!!!
ноги качаются потому что при прыжке вы приземляетесь на носочки. а нужно на всю стопу
да а ещё очень качаются ноги…
Прыгаю 3 недели 3 раза в неделю минус 2 см в талии ну и в еде конечно ограничиваю себя!!!!!!!!!!
Ольга, вы скорее всего потянули ахиллесово сухожилие. сходите на прием. у меня было такое, когда легкой атлетикой занималась. а я 3 день прыгаю после пробежки. нравится))мозги прояснятся после занятий)
Девочки,результаты видны уже через неделю!Только будте осторожны.Я резко увеличила нагрузку и вот уже 10 дней отекают ноги в обл.пяток,внизу голеностопного сустава.Боль адская,уже к полудню ходить немогу!Что делать незнаю!Если можете,подскажите!
Мне тоже интересно,бока уйдут?уж больно надоели
Сколько нужно прыгать??я хочу 8 кг сбросить и бока и ляшки убрать (((
Забыла сказать, что после прыжков нужно делать обязательно небольшую растяжку :axax:
Прыжки на скакалке с телом творят чудеса. Главное не лениться и тренироваться каждый день не менее 30 мин. Помимо того что уходит лишний вес еще подтягиваются мышцы бедер, попы, живота и рук, а также постепенно ичезает ненавистный целюлит.Проверено на себе. Я прыгаю 1,5 месяца результат потрясающий (особенно заметно подтянулись мышцы). Вес был 65 кг, стал 59, рость 162 см. Буду дальше продолжать, тем более прыгать становится все легче и легче. Путь к идеальной фигуре зависит от нас самих. И еще конечно правильное питание и потребление воды не менее 1,5 литра в день. Всем удачи. Скакалка это чудо.
если проблем со здоровьем нет – ничего не будет, прыгайте на здоровье,
если они уже есть (проблемы), если большой лишний вес по ИМТ – нужно обязательно с врачом советоваться!
Попробовал попрыгать…
Да-с… Как это вы скачете по 500-1000 раз?
Подпрыгнул раз 20 – неделю ноги болели
Но ничего, будем наращивать число “подпрыгов”.
А по поводу почек – да ничего с ними не станет, если конечно не навешать на себя рюкзак с 25 кг, не скакать на пятках по нескольку часов. Девчонки раньше во дворе днями прыгали. Судя по вопросу – они должны быть все пациентками
А пояс? Это чудо только воду выводит. Если Вам психологически с ним легче – на здоровье. Только потом, когда снимите, протереть кожу под ним чистым влажным полотенцем не забудьте. И не носите долго.
Так что с почками то будет?! Нужен этот пояс или нет?!
люди смешно вас читать если честно, какой у вас возраст?
если молодые девчонки – то прыгайте на здоровье, никаких проблем не будет, а если тети в возрасте, то мне просто честно интересно, где вы прыгаете?
дома – соседей жалко, на улице – окружающим наверное весело
Интересно, как это вы поясом будете удерживать почки на месте?
Да и перегреть умудриться надо. Вы что, по 8 часов подряд скакать собрались? Радикулитчики таскают его днями и ничего не перегревается. А вот после того, как наскакались – вот тут-то и снять надо быстренько, чтобы всю гадость, которая с пОтом выделилась смыть. Главное, потом не переохладить поясницу.
Успехов в ваших занятиях!!!
Подскажите какой пояс надо?
Я тоже буду прыгать в бриджах для похудения чтобы результат был быстрее
А я сегодня вечером начинаю прыгать!!! долго собиралась да всё ни как. Теперь всё пойду прыгать, хватит лениться!!!
Ммм…прикольно,я с завтра с вами
, а пока готовиться буду :axax: :axax:
По предмету сценическое движению нас заставляли прыгать на пяти разных скоростях, а мне хотелось и сбросить вес. Я прыгала до изнеможения чтоб через две недели зачет сдать, это продержаться на каждой скорости по несколько минут без запинок. Первые дни болели икры, и после 3-х дневного отдыха, каждый день по 2-3 часа, а что еще делать в студенческой общаге? сильно лицо и тело похудело, Но я Перевязывала Поясницу Чтоб Почки Не Сильно утрясти
А кроме ног остальные части тела худеют? Животик например?
Я прыгаю уже неделю, мне кажется, что результата нет(( очень боюсь, что вообще со скакалкой не похудею:(
сегодня начала прыгать 500 раз-первый день
доброй ночи, у меня такой вопрос, а от скакалки бедра уменьшаются? очень срочно нужно (((
С поясом прыгать можно, и даже эффект будет лучше.. Но нагрузка на почки огромная, они нагреваются и это ведет к плачевным последствиям! Сначала начнет болеть спина.. Дальше больше! Не слушайте дураков, скакалку в руки и в подъезд! Всем красивых попок!!!
У меня вопрос: вы какой это пояс имеете в виду? Я волноватся начала и не прыгается что-то…нервничаю,все про пояс думаю..
девчата прыгать надо с поясом,а то почки могут опуститься!
Я прыгала на скакалке каждыи день 5000 раз и похудела за 7 днеи на 4 кг кушала как всегда все даже после 6 ти
Прыгаю неделю…икра до сих пор побаливают, но я думаю, что значит это эффективно)))вдобавок стало пить больше воды…и реально целлюлит стал менее заметен…Надеюсь я иду в правильном направлении и к лету ножки будут обалденные и не стыдно коротенькие шортики одевать)))
Сегодня прыгнула тысячу))) непередаваемые ощущения))
Круто.Вот только худеют ноги.А остальные части тела могут хоть чуть-чуть схуднуть?????
Обай за неделю только 1 кг ооой
Девочки, результат просто супер
Супер! Давно купила скакалку, посмотрела (точнее выразиться) примерила,что она не подойдет для комнаты. А сегодня прочитала статью вашу и прыгала. Икры болят, зато это весело, включила телек и забылась! Буду каждый день теперь прыгать.
Думаю,что это хорошая тренировка,но не указаны противопоказания. Подходит только для молодых,а какже мы?
Ну говорят, что худеют и подтягиваются ножки и попа, а накачивать нужно упражнениями) Я прыгаю только 3-4 дня, ушло в объемах бедра с 98 до 95, талия с 68 до 66) но я прыгаю в бриджах для похудения и кручу обруч еще)
я хочу чтобы сначала ноги похудели,а потом накачивать их…,а со скакалкой жир уходит?
Оч интересно.Обязательно попробую худеть с помощью скакалки.
я за неделю похудела 1 кг
девочки эфект есть только икры болят
сегодня купила скакалку=) посмотрим))
ваша статья дала мне нужную информацию,буду худеть со скакалкой, спасибо
спасибо, ваша статья дала мне нужную информацию о занятиях со скакалкой!!!
очень много пользы от скакалки……не только похудение но и хорошее настроение)))
Обожаю скакалку. Но для наших низких потолков занятия на скакалке большая роскошь. Минимум поплатишься люстрой. Раньше постоянно прыгала в подъезде, пока соседи не устроили там оранжерею. Сейчас прыгаю на стадионе после пробежки. Эффект действительно сильный. Видно, что мышцы ног быстро пришли в тонус.