Елена – ведущая телепрограммы «Здоровье», и просто красивая женщина. Естественно, диета Елены Малышевой предназначена не только для достижения оптимального результата в похудении, но и для оздоровления организма.
Содержание:
Основные правила диеты
Примерное меню для похудения по Малышевой
Психология похудения в диете Малышевой
Диета Малышевой Елены: отзывы похудевших
Малышева не скрывает, что сама всю жизнь стремиться держать себя в форме, борясь с соблазнами. Как врач и автор программы «Здоровье», она понимает, что человек с лишним весом предрасположен к гипертонии, сахарному диабету, заболеваниям сердца, желудочно-кишечного тракта…
Поэтому программа «Здоровье» объявила войну лишнему весу, и диетологи разработали данную систему питания.
Внимание: Данный сайт — не официальный сайт Елены Малышевой, диета которой стала так знаменита. Информация представлена бесплатно и в ознакомительных целях.
Если вы хотите купить набор готовых продуктов для снижения веса на 1 месяц , обращайтесь на официальный сайт: www.dietamalyshevoy.ru
Диета Елены Малышевой рассчитана на длительный срок (минимум 2-3 месяца). Это даже не столько диета (под этим словом мы привыкли понимать кратковременные ограничения в питании), а система питания, основополагающим фактором которой является отсутствие вреда для организма.
Основные правила диеты от Елены Малышевой
Все, кто сидел на диетах согласятся с утверждением: «самое сложное в диете это не сбросить вес, а не набрать его заново». Если вы будете соблюдать все правила этой диеты, ваши шансы похудеть и удержать вес серьезно возрастают.
Правило первое и основное.
Как говорит Елена Малышева, диета — это не отказ от пищи. Нельзя голодать!
Не стоит думать, что съев еще меньше, чем разрешается диетой, вы похудеете быстрее. Да, кратковременный результат, возможно, будет, но дальше вы получите только замедление метаболизма (голодающий организм изо всех сил стремится не отдать свои запасы, а также и накопить новые на черный день), а значит и менее выраженный результат. А если произойдет срыв и отступление от диеты – быстрый набор веса обратно. Для того чтобы это не произошло, нужно, по словам Малышевой, «все время организм подкармливать».
Поэтому рекомендуется дробное питание. Употреблять пищу нужно небольшими порциями 5 раз в день (3 основных приёма пищи и 2 перекуса). Именно такая схема питания даже при низкокалорийном рационе дает возможность организму поддерживать высокий обмен веществ, не побуждает его перейти в режим экономии, а значит действительно возможно похудение. А человек, который такого питания придерживается, может вести нормальную жизнь, не думая все время о том, что хочется есть.
Считаем калории.
В среднем женщине, ведущей не особо физически активный образ жизни, достаточно употреблять около 1200 Ккал в день. Именно это количество калорий и рекомендует ежедневно набирать Елена Малышева.
Рекомендуем: для составления меню диеты на день воспользоваться нашим онлайн счетчиком калорий.
Калорийность каждого продукта можно найти на упаковке, или же в таблице калорийности.
Это количество можно и нужно менять, подбирая для себя в зависимости от образа жизни (если вы ведете активный образ жизни, потребление калорий должно быть заметно выше), возраста, пола. Идеально, если калорийность рациона рассчитает, да и меню составит персонально для вас врач-диетолог.
Не менее важно правильно выбирать то, что мы едим.
Выбирать следует только качественные, свежие и полезные продукты питания. Внимательно изучайте состав, там должны быть только натуральные ингредиенты, без всяческих добавок и красителей.
Диета Елена Малышевой предполагает свести к минимуму употребление:
• животных и растительных жиров,
• соли,
• сахара, сладостей, его содержащих,
• мучных изделий, картофеля, риса, моркови, свеклы,
• отказ от любых алкогольных напитков.
Особенно в первые месяцы диеты Малышевой, пока еще не достигнут результат в похудении.
При этом углеводистые продукты (мучные изделия, картофель, рис, морковь, свеклу) не употреблять с любыми жиросодержащими (молочными продуктами, жирным мясом).
Примерное меню для похудения по Малышевой:
8.00 – завтрак. Заливаем кипятком овсянку, варить ее не надо, туда же можно добавить протертое яблоко, ягоды. Можно съесть еще обезжиренный йогурт, простоквашу или творог.
10.00 – второй завтрак. Два яблока или мандарина, другие фрукты.
12.00 – обед. Белковый продукт – нежирное мясо, курица или рыба, яйцо, любая зелень. Минимум соли, вместо нее можно использовать лимонный сок.
16-17.00 – полдник. Два яблока или мандарина, другие фрукты.
Ужин (не позднее 19.00). Овощные салаты, обезжиренный кефир, Можно съесть яйцо.
Кроме того в течение дня желательно выпивать не менее 1,5-2 л воды, 1 стакан за час до приема пищи и 1 стакан через час после приема пищи.
Читайте также: Примерное меню для похудения по диете Малышевой
Основные правила диеты Малышевой – ограничиваться положенным количеством калорий и употреблять натуральную, здоровую пищу.
Психология похудения в диете Малышевой
Для того чтобы еда шла на пользу, настраиваем организм на позитивное приятие пищи. «Убеждаем» его, что мы не собираемся морить его голодом. Для этого во время еды приговаривайте: «Я тебя кормлю, пожалуйста, ешь». Такая диета, как говорит Елена, способна улучшить усвоение полезных веществ.
Пища, преподнесенная с любовью и уважением к собственному организму, принесет лишь пользу.
Не стоит пренебрегать этим советом. Прислушиваясь к своему телу, мы быстрее почувствуем сигналы насыщения. Кроме того, необычность этих действий ведет к более осознанному принятию пищи, а значит, меньше вероятность переедания.
После диеты
Придерживаясь данной диеты, постепенно вы придете к своему идеальному весу. Дальше предстоит вес удержать.
Для того чтобы не набрать вес снова, лучше всего питаться так по жизни и дальше. Тем более, диета от Елены Малышевой не предполагает жесткого ограничений в еде. Конечно, можно позволять небольшие отклонения на время праздников, например.
Если эти принципы станут для вас нормой, похудение гарантировано.
Диета Елены Малышевой: отзывы похудевших
Анна, 25 лет. До определенного возраста я никогда не задумывалась о правильном питании, пока не появились проблемы со здоровьем и лишние килограммы. Сейчас в интернете о диетах пишут все, кому не лень, но в основном это полный абсурд типа “диета на активированном угле” Но потом нашла диету Малышевой. Во первых Елена имеет стройную фигуру, несмотря на возраст, это уже говорит во многом. Во вторых она предлагает вполне логичную здоровую систему питания. В результате я получила – хорошее самочувствие, сброила уже 5 кг, в сочетании с нагрузками удалось подтянуть дряблости на теле. Это лучший результат, которого можно было ожидать.
Арина, 35 лет. Всегда страдала лишним весом. Совсем недавно питалась не корректно. Мало завтракала, пропускала обеды, а придя домой ела плотный ужин за троих. Благодаря диете Елены Малышевой я похудела на 15 кг. Что для этого нужно. Дробное питание употреблять пищу нужно небольшими порциями 5 раз в день. необходимо уменьшить о минимума – соль, сахар, сладкое, жирную еду, алкогольные напитки и т.д. (см. таблицу на сайте). Не мало важным фактором является и психология человека. Необходимо настроиться , на то что тебе надо похудеть и идти к этой цели с умом. Диета Елены Малышевой на самом деле очень проста, а самое главное что вы не ходите голодным.
Читайте также: быстрая диета на 10 дней от программы “Здоровье”
Ни за что в жизни не откажусь от моркови, свеклы, ведь из них, из свежих, да еще с капустой и зеленью такой обалденно вкусный салат, который могу есть весь день,и ничего другого не надо!
Кто сидел на диете Елене Малышевой? Как результат? Хотелось бы услышать реальный отзыв. Есть ли смысл худеть по этой диете? Вот думаю начать со следующего понедельника, а то лето близко и надо к нему успеть подготовиться
похудела на диете Малышевой на 13 кг.(Весила 84кг при росте 175)Тепрь проблема,набираю вес( 4кг).Подскажите ,если опять сесть на эту же диету,худеть буду?может кто-то уже пробовал “втортй раунд”
Я похудела на 5 кг , вешу теперь 55 )
Если,человек захочет сможет и сам похудеть.Да,это сложно,но не смертельно.Я похудела на 15 кг.за три месяца.Совет:сила воли плюс характер,и красота вам обеспечена.Была 86 кг,теперь 71.Всем худеющим-удач!!!
Мне привезли этот набор 20 марта, всего 4 дня питаюсь, чувства голода нет, воду пью с утра каждый час по стакану.Лёгкость уже чувствую.Взвешиваться буду 27 го как положено один раз в неделю. Вес был 97кг. Не привычно, что еда без соли,но это не смертельно.
Девушки,дорогие!в нашей жизни,чтоб сохранить фигуру и убрать бока и животик!Нужно правильно питаться и зарядка каждый день,крутить обруч!Завтрак 9,00:овсяная каша,запаренная горячим молоком,можно с ложкой меда и зеленый чай.Обед 12,00:куриные грудки,каша гречневая,опять же запаренная кипятком,салат из овощей.Полдник 15,00:рыба с овощами.Ужин 18-19 часов:можно мюсли,творог,йогурт нежирный.Фрукты есть в перерыве.Можно фрукты,овощи,орехи,сухофрукты.На ночь выпит стакан нежирного кефира.
Прочитала отзывы про диету Малышевой.А я хочу сказать ей спасибо за диету.Я лет 5 не могу похудеть, пробовала и калории считать , и на кефире сидела, и на японской диете, все срывалась день на четвертый.От кефира тошнило,калории ленилась считать.В корне не согласна с теми ,кто пишет что диета голодная, дорогая, не вкусная итд.Во первых по мне очень вкусная,я дома столько разных блюд не готовила , а здесь и голубцы, и тефтельки, и рыба, и жульен.Да порции маленькие, но это один из важнейших принципов питания.Вся еда ,т.е один прием пищи должен помещаться в одном стакане, а не в тазике!Когда появляется чувство голода пью воду, а что делать?Раз приучили свой организм есть большими порциями, а желудок имеет такое свойство растягиваться до размеров того самого тазика, нужно набраться силы воли и как то первое время держать себя в руках.Но через две недели чувство голода проходит,проверено!!Еда вся заморожена, от меня требовалось только поставить в микроволновку и разогреть.В диете имеются сладости,что наверно важно для сладкоежек, и для работы мозга)А главное результат, два месяца и минус 12 кг! И по поводу дорогая.Это же питание на целый месяц, Вы ничего больше не покупаете.Возможно для пенсионеров дорого,но для работающих,это спасение просто!
Коробки с едой у Малышевой для ленивых и богатеньких, а для других описание диеты на ее сайте,поэтому беситься, что она зарабатывает не стоит. Не хотите платить – пользуйтесь описанием диеты. А диета, мне кажется, слабовата для меня. Мне надо с 62 до 58 сбросить при росте 168. Думаю, что не получится, тем более, что по ее калькулятору (на сайте)у меня, типа, нормальный вес и ничего сбрасывать не надо. Почему же я чувствую себя коровой?
рекомендую ежедневно в течение 45-55 мин утром делать лежа зарядку по методике доктора Бубновского С. М. (кинезитерапия). Забудете про боли в суставах,пояснице.Вес не растет если не переедать. Проверяю предлагаемую зарядку пятый год (начал в 70 при резких болях в суставах).Потому и хожу и двигаюсь и работаю на даче.
Предлагаемая Малышевой диета это насмешка над пенсионерами дотация которым меньше стоимости диеты
Купила диету малышевой . Выдержала две недели . Сбавляла по 500 гр в день . Мне все понравилось по вкусу . И очень удобно, достала из морозилки в свч на пару минут и кушай . Но дета голодная . К пяти часам я уже все съедала а потом держалась до утра. Мысли были как бы быстрее дожить до следующего приема пищи . А порции такие малюсенькие !!!!! Но меня хватило на две недели . Зато потом такой стресс для организма был что на бросилась на еду еще больше и набрала опять .
Не думаю что выдержу такую диету
Здравствуйте. Очень прошу ответить мне. Как похудеть рост у меня 160 вес 75кг. Очень прошу мне помочь. Кто нибудь помогите я уже не могу
Сама похудела на 15кг без малышевой
Мне 61 год.Я инвалид 1гр.Вес 100 кг.Полный букет хронических заболеваний.Я не могу много двигаться,т.к. колясочница.Последнее заболевание некроз т-б сустава поставили меня в очень сложное положение.Я никогда не была толстой,но сейчас мне страшно мешают мои кг.Очень прошу помочь мне в моих стараниях больше двигаться.чтобы добиться хорошего кровоснабжения Операции я не подлежу по замене сустава.Очень надеюсь Елена .что вы как врач откликнитесь на мою просьбу.Жду любого ответа на мою просьбу.
на без солевой я тоже похудела за мес на 5 кг )))) теперь хочу еще и перехожу на Малышеву… денег уходит не так много .. а полные всегда просто едят много .. вы настройтесь и попробуйте .. самое главное желание – быть здоровой !!!! и все получится )))))))Всем здоровья ))
Хаметь только не надо,френкен бок!Физические нагрузки…А диета действует!Я похудела на 15кг за 3 месяца.Чего и вам желаю.Те же,кому ЛЕНЬ,конечно,”виновата Малышева”,”дорого” и т.д. и т.п.Поднимитесь с кресел и хоть раз пешочком! Не набивая пузо.
Не влез с свадебный костюм – прифигел и просто стал МЕНЬШЕ ЖРАТЬ (отказ от мучного, сладкого, алкоголя), завтрак каша, обед полноценный без хлеба, вечером поначалу тупо терпел – было невмоготу несколько первых дней, но держался, пил чай, позже вечерами есть не хотелось вообще. Итог: за полтора месяца минус 9кг (теперь норма), вес держится и не прыгает, ем снова все, но уже заметно меньше, ибо просто не хочется как раньше. Физические нагрузки: поднятие члена при мочеиспускании, передвижение мышки по рабочему столу, секс с женой два-три раза в неделю.
Я вешу 53.0 мне надо быть 49.0 как похудеть?
Я на диете магги, переживала что она вредная, смотрела сейчас малышеву, говорит белковая диета вызывает рак, поэтому и почитала про эту, так эта диета ещё строже диеты магги мне показалась, на магги у меня ежедневно минус 300гр,
Следует учесть то, что при похудении тело станет дряхлым, поэтому как не крути, физические нагрузки нужно обязательно выполнять. Конечно, в домашних условиях, лично мне, это делать было лень, поэтому ходила на фитнес в спортзал, три раза в неделю. И уже через полгода был заметен результат – похудела на 20 кг, плюс имею сейчас подтянутые формы.
Попробуйте съедать каждые два часа по 100грамм. Я сначала, чтоб не очень хотелось кушать ела отварное мясо в те приемы, когда труднее всего терпеть-вечером. Попробуйте-желудок быстро сокращается, меньше просит…Еще я не ела капусту и яблоки,от них только аппетит усиливается.А так здорово, мне понравилось. И еще, лучше использовать раздельное питание. В один прием не мешать белки с углеводами.Когда желудок станет меньше-это через три-четыре дня, сразу станет легче и уже жалко будет тратить 100 грамм на всякую неправильную пищу. Воду пить постоянно небольшими проциями 1,5-2 литра.Буду рада если прислушаетесь и попробуете. Удачи!
По мнению Малышевой можно и нужно кушать. По ее системе необходимо питаться и никаких голодовок. Питаюсь по ее системе и чувствую себя прекрасно и вес уходит.
Меня Светлана зовут,это к № 26
Отказ от мучного,сладкого и жирного, по любому приведёт к похудению. Не понадобятся ни травки, ни ягоды, ни ещё какая нибудь дорогостоящая “хрень”
Если б было времени больше, то я согласна, можно было бы пересмотреть и рацион и главное все это шинковать и парить. а жизнь как безумный калейдоскоп и попробуй хоть что успеть. а тут все готово и подобрано,чтоб не расползаться. Для меня систеиа Малышевой – это спасание
дорогие они и как называются?пожалуста напишите
скажите а что это за тровяные капсулы?
Я пробовала эту диету. Сначала скинула а потом так же набрала вес. Потом попробовала травяные капсулы для похудения они куда эффективнее были. С ними я за три месяца скинула 9кг . Но я забыла о хлебе, майонезе и разных сладких шипучках. А так в принципе ела всё.
как жаль всех вас, дорогие за напрасную трату денег на эту диету. госпожа Е.М. хорошо зарабатывает на вас, не имеющих силу воли и уповающих на чудо. я за 1 год похудела на 28 кг и продолжаю держать вес и даже немного продолжать его сбрасывать просто потому, что пересмотрела свой рацион питания и это стало моей нормой жизни. ем свежие, а не замороженные как в диете продукты. не изнуряю себя голодом. выгляжу на все 100.при этом, к сожалению, не занимаюсь физическими упражнениями из-за недостатка времени. эта диета-бред полный! но если вы верите, то флаг в руки
Работаю в офисе, порой за день кроме как на обед ни разу не получается встать со стула. Как говорит мой брат – тепло светло и мухи не кусают. Но 5 недель назад я не смогла застегнуть на себе очередные купленные джинсы (по свободнее). Предыдущие были куплены перед новым годом. ТОгда я думала – зима, с кем не бывает, вот придет весна и все уйдет, фигушки, ничто не ушло, а пришло еще больше. За эти 5 недель с меня ушло 2,5 кг. Это мало, но я ничем кроме диеты пока не занимаюсь. Но займусь – чего и вам желаю )))
Мне 32. До начала диеты – рост 170, вес 75. Спустя 2 месяца, вес 68. Всем успезов в похудении! ))
Про мои дистижения по диете малышевой. Весов в доме нет, поэтому в кг не скажу. Буду говорить в сантиметрах. Сижу на самой жестокой версии – очень надо к Турции скинуть жирки. 2 месяца похудела на 13 см в талии, 9 см в ягодицах, 6 см в груди. Единственное что делаю из спорта – отжимаюсь и не хожу без лифчика – берегу свой 3й размер ))
Я не могу позволить , купить за 12000 тыс.коробку с диетой
Этот набор продуктов стоит 12000
.кашу можно самой сварить,мюсли продаются в магнитах,пресованые батончики тоже,и за это такие деньи,ужас
Всем привет! Диета прекрасна. Сижу 2 недели – минус 4 кг. Думала, что буду скучать по обычным продуктам, но вкусовых ощущений от продуктов диеты более чем достаточно.
После зтой диеты в поле с тяпкой на 25 соток
Да бред в натуре, если слушать малышеву то есть ниче нельзя, каждый продукт содержит тот витамин который нужен каждому нашему органу и организму и за это платить от 12 до 14 т.р. капец и ужас……
все диеты это бред. занимайтесь спортом и тщательно пережевывайте пищу.как правило. если пищу принимать полчаса насыщение придет быстро.
по Малышевой на первый завтрак съедается миска хлопьев с фруктами. но, пардон, мне до второго завтрака с таким малым кол-м еды не выдержать! есть, как она советует, 4-6 раз в день через 3 часа. порция для женщин – 200 граммов. но 200 г мне хватит лишь на час! и совет от Е.М. – не голодать! но как??? ведь съев 200 г еды, чувство голода приходит через час с копейками. а до следующего приёма пищи – ещё час с лишним! это ж на сколько сильным будет голод!!! Ещё Е.М. советует не путать голод с жаждой и выпивать перед едой стакан воды. таким образом голод уйдёт. ничего подобного! после стакана воды голод усиливается! мне пришлось выпить 3 стакана воды, а после, через пять минут наброситься на 450 граммов салата! после воды съелось больше, чем без воды… яблоками ещё пробовала глушить голод. ели разных сортов – кислых, сладких, красных, зелёных… тоже самое, что и с водой. яблоко не только не притупляло голод, увеличивало!
как не стыдно рекламировать и втюхивать всякую дрянь людям.страдающим большим весом….малышева,у вас денег мало?
Сколько стоит это удовольствие??