Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой

Диета Минус 60 основана на личном опыте Екатерины Миримановой, которая смогла похудеть со 120 кг до 60-ти за 18 месяцев, создав свою систему питания. Почему эта диета стала популярна? Основное ее преимущество в том, что вам не придется отказываться от любимых продуктов. Каждый может «заточить» правила диеты под себя.

Содержание
  1. Содержание:
  2. Диета Минус 60: основные правила
  3. Продукты для диеты Минус 60
  4. Меню на каждый день по системе диеты Минус 60
  5. Завтрак:
  6. Обед:
  7. Ужин:
  8. Вариант №1:
  9. Вариант №2:
  10. Вариант №3:
  11. Вариант №4:
  12. Вариант №5:
  13. На ужин нельзя есть такие овощи, как:
  14. Как питаться на диете Минус 60: примерное меню на несколько дней
  15. Рецепты для приготовления на диете Минус 60
  16. Куриное филе с рисом и овощами для обеда
  17. Кофейная запеканка для ужина
  18. Рассольник для обеда
  19. Вареники из рисовой муки с капустой для ужина
  20. Овощная запеканка с куриной грудкой для обеда
  21. Рулеты из цуккини и морковки с творожной начинкой для ужина
  22. Диета Минус 60 – это система, определяющая ваш образ жизни
  23. Физическая активность на диете Екатерины Миримановой
  24. Уделяем внимание коже
  25. Психологическая подготовка к диете
  26. Диета Минус 60 для похудения и поддержания веса
  27. Система Минус 60: отзывы и результаты похудевших
  28. Мария, 28 лет
  29. Ольга, 32 года
  30. Елена, 24 года
  31. Елена, 31 год
  32. Яна, 40 лет

Содержание:

Диета Минус 60: основные правила

Диета Минус 60 – это не просто диета, а целая система коррекции образа жизни. Она включает в себя несколько направлений:

  • система питания
  • физическая активность
  • психологические установки

Первый этап диеты Минус 60 – правильный психологический настрой. Для успеха дела вам нужно сначала решить, для чего вам эта система. Сформулируйте для себя цели, которых вы хотите достичь. Затем узнайте мнение уже похудевших, их отзывы помогут вам настроиться на нужный лад.

Решите, какого рода физическая активность вам доступна. Лучше всего, если это будут занятия спортом. Но если спорт вам не подходит – ничего страшного. Обычная утренняя гимнастика тоже хороший вариант. Если же вам противопоказаны из-за проблем со здоровьем вам любые упражнения, не огорчайтесь. Похудеть на диете Минус 60 можно и в вашем случае, просто это произойдет медленнее. Однако не забывайте про ежедневные прогулки и вообще старайтесь как можно больше ходить пешком.

Собственно система питания на диете Минус 60 не предполагает каких-либо жестких ограничений разрешенных вам продуктов. Нет также фиксированного срока диеты. Вам ни в коем случае не нужно будет насиловать себя, пытаясь съесть какое-либо специально разработанное «низкокалорийное» или «диетическое» блюдо. Кушать можно в принципе все. Единственное железное правило – неукоснительно придерживаться расписания, диктующего в какое время суток вам нужно будет есть.

Рекомендуется три основных приема пищи – завтрак, обед и ужин. Если захочется есть в неурочное время, лучше немного «перекусывать», чтобы разовая порция была небольшой по объему. Для перекусов рекомендуются легкие продукты, лучше фрукты или овощи.

  • Позавтракать вы должны обязательно, до 12 часов дня, то есть в первые 6 часов после пробуждения. Что вы будете есть – абсолютно не важно, никаких ограничений для завтрака не существует. Но постарайтесь поесть как можно более плотно, ведь этот утренний прием пищи в диете Минус 60 считается основным
  • Время обеда – с 12 до 15 часов дня. Обед должен быть сытным, но “правильным” – приготовленным из определенных продуктов. Диета 60 имеет рецепты для обеда, позволяющие максимально разнообразить меню, в том числе готовить на всю семью, а не только себе отдельно
  • В послеобеденное время питание становится раздельным и очень легким. Тяжелые для пищеварения продукты в это время суток уже запрещены
  • Ужин также относится к основным приемам пищи, но он должен быть самое позднее в 18 часов (в 20:00 – для «сов») и максимально легким
  • В диете Екатерины Миримановой существует 5 вариантов ужина, и вам предстоит ежедневно выбирать какой-либо из них
  • После 18.00 питание полностью исключается
  • Разгрузочные дни любого типа в диете Минус 60 запрещены полностью. Ваш организм и так находится в стрессовом состоянии, так что дополнительный стресс в виде разгрузочного дня способен принести вам только вред


Продукты для диеты Минус 60

Ограничений по продуктам в целом в диете Екатерины Миримановой практически нет. Вам разрешены к употреблению:

  • Овощи
  • Фрукты
  • Грибы
  • Бобовые
  • Мясо
  • Рыба
  • Морепродукты
  • Яйца
  • Молочная продукция (жирностью до 5%)
  • Крупы (рис, гречка, кукурузная)
  • Макароны (из твердых сортов пшеницы)
  • Рисовая и гречневая лапша

Как видите, разрешены практически все группы продуктов. Однако в течение дня вам предстоит ориентироваться по списку продуктов, разбитых на группы для завтрака, обеда и ужина.

Иногда диеты разрешают принимать неограниченное количество фруктов. Автор диеты Екатерина Мириманова рекомендует размеры фруктовых порций ограничивать.

Воды рекомендуется пить столько, сколько хочется. Выпивать большое количество воды, насилуя себя, нет необходимости. Но вода должна быть чистой и, желательно, негазированной. Большого влияния на избавление от излишков в весе это не окажет.
В отношении соли совет один – не стоит пересаливать.

диета минус 60: меню в таблицах: таблица 1
Чай, кофе и даже алкоголь не запрещены. Лучше всего привычный нам сахар заменить на коричневый сахар или фруктозу, которые полезнее и лучше усваиваются нашим организмом. Вино лучше выбирать сухое.

Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой предполагает обязательный завтрак.

  • Нельзя игнорировать завтрак. Его можно уменьшить, сведя до небольшого ломтика ржаного хлеба или сыра.

Сладкое вполне допустимо, но лишь до середины дня. Стоит отказаться от употребления молочного шоколада в пользу горького. Постепенно это станет привычным и сладкое перестанет манить. Это же касается и белого хлеба, который допустим тоже лишь до 12 часов. Затем можно есть лишь ржаной, но лучше обойтись без хлеба. До середины дня особенно ограничивать себя нет необходимости, в этом плане система для похудения 60 является демократичной. Пищеварительная система до обеда работает лучше всего. Кроме того, в этот период аппетит не очень сильный.

диета минус 60: меню в таблицах: таблица 2
Лучшим гарниром является крупа гречки или рис. Идеальным вариантом является коричневый рис, содержащий большой набор полезных веществ и по вкусу соответствующий привычному нам рису. Необходимо минимизировать прием макарон и картофеля. Способ приготовления гарнира не имеет значения, стоит лишь отказаться от жарки в пользу варения, тушения или пассеровки. Из рациона желательно исключить сметану и майонез, особенно при невозможности отказаться от жареных блюд. То есть, выбираете тот или другой вариант использования калорийных продуктов, которые все-таки используются в диете Екатерины Миримановой минус 60.

Сочетание мяса с картофелем настоятельно рекомендуется исключить из рациона. Сильно калорийные продукты и Минус 60 диета – несовместимы.

  • Вечером желательно не принимать пищу после 18 часов. Однако, это требование не слишком жесткое. Если приходится ужинать в 20 часов, необходимо выбрать что-либо легкое – йогурт, овощи и т.д. Однако поздние ужины не должны становиться системой. Постепенно ужин до 18 часов войдет в привычку и вечерний голод исчезнет.

диета минус 60: меню в таблицах: таблица 3
Разгрузочные дни, тем более, голодные дни не приносят пользы, лишь подвергая организм ненужным стрессам и нарушая нормальный режим питания. В этом плане диета минус 60 считается щадящей.


Меню на каждый день по системе диеты Минус 60

Завтрак:

Во время завтрака вам разрешено абсолютно всё. Нет никаких ограничений. Готовьте те блюда, которые хотите. Только помните о количестве соли и сахара. Других запретов здесь нет. Хороший завтрак предотвратит возможность появления голодной боли, и вам не составит труда оставаться в тонусе до конца дня.

Обед:

Блюда, приготовленные на обед, должны быть либо вареными, либо приготовленными на пару. Старайтесь не увлекаться жаркой. К списку продуктов на обед относятся:

  • Мясо
  • Печень
  • Почки
  • Колбаса
  • Сосиски
  • Холодец
  • Рыба
  • Морепродукты
  • Любые овощи. Особое внимание стоит уделить лишь картофелю. Если вы готовите на бульоне, то картофель добавлять не стоит
  • Грибы
  • Кукуруза и зеленый горошек свежие или замороженные
  • Любые фрукты
  • Макароны, но без мясных деликатесов к ним
  • Рис и рисовая лапша
  • Гречка
  • Молоко и кисломолочные напитки
  • Зеленый чай
  • Кофе без сахара

Ужин:

Меню ужина более ограничено, но, при этом, имеет больший выбор. Такое противоречие складывается из-за того, что на ваш выбор предоставляется 5 наборов продуктов. И использовать вы можете лишь один из них. Зато это делает каждый ужин особенным.

Вариант №1:

  • Апельсины
  • Яблоки
  • Ананас
  • Киви
  • Сливы
  • Несколько долек арбуза
  • Молоко или молокопродукты, кроме сыра и йогуртов с добавками

Вариант №2:

  • Любые овощи, за исключением запрещенных для ужина
  • Молоко или молокопродукты, кроме сыра и йогуртов с добавками

Вариант №3:

  • Мясо, кроме колбас и ветчины
  • Печень
  • Почки
  • Морепродукты, кроме крабовых палочек
  • Рыба, кроме консервов
  • Яйца
  • Бульон без жира не более 100%
  • Заливное, холодец

Вариант №4:

  • Гречка
  • Рис, кроме белого шлифованного
  • Любые овощи, за исключением запрещенных для ужина

Вариант №5:

  • Молочные и кисломолочные продукты, кроме йогуртов с добавками
  • Творог
  • Сыр любой до 50 г
  • Ржаные сухарики

На ужин нельзя есть такие овощи, как:

  • Картофель
  • Все бобовые (горох, фасоль, бобы, чечевицу)
  • Грибы
  • Тыква
  • Баклажаны
  • Кукурузу
  • Авокадо
  • Батат

Также не годятся для ужина любые солености и маринады. Исключаются в это время и очень тяжелые для переваривания копчености.

Красное сухое вино можно пить не более 2-х бокалов в день. Чай, кофе, соки и минеральную воду употребляйте в любом количестве без всяких ограничений. Кисломолочные продукты можно смешивать с фруктами в блендере и готовить коктейли.
Жареные блюда старайтесь готовить реже. Не отказывайтесь от жареного полностью, но старайтесь сделать основной упор на вареных блюдах или приготовленных на пару. Если же решитесь что-то жарить, то используйте минимум масла или не используйте его вообще, если будет такая возможность.

Диета минус 60: меню на неделю, таблица

Как питаться на диете Минус 60: примерное меню на несколько дней

Итак, начинаем питаться правильно.
После пробуждения мелкими глотками выпейте стакан горячей воды (80-90 ⁰С). На завтрак съешьте сладкую молочную кашу, выпейте чай, можете съесть кусочек хлеба и побаловать себя кусочком черного шоколада. Позже перекусить можно и йогуртом. В обед съешьте овощной суп, на второе – куриную котлету, выпейте чашку зеленого чая, добавив ложку меда. Поужинать можно легким овощным салатом, несладким чаем, можно съесть кусочек сыра или яблоко. Запейте ужин бокалом сухого красного вина. Совсем не голодный первый день на системе Минус 60 пройден, и рецепты были разнообразны.

Следующий день начните с горячей воды, а на завтрак приготовьте картофельное пюре, печеную курицу, белый хлеб, кофе. Через час после завтрака выпейте стакан сока. Тушеное овощное рагу (не добавляйте картофель) с кусочком мяса или рыбы и компот подойдут для обеда. Ограничивать себя не нужно. На ужин приготовьте творожную запеканку. Выпейте чашку чая или кофе (без молока). Позже можно съесть грушу.

Соскучились по яичнице и бутерброду с колбасой? На третий день съешьте их на завтрак, запейте сладким чаем. Перекусите бананом. Поскольку мясо с картошкой сочетать нельзя, то на обед приготовьте мясной суп без картофеля, съешьте фруктовый салат, запейте соком. Поужинать можно творогом, добавив в него свежие фрукты. Несладкий чай или сок, чуть позже – персик.

По системе Минус 60 экспериментировать с рецептами можно каждый день, причем готовить не только для себя, но и для всей семьи. Отлично подходит данная система питания при грудном вскармливании, а многие блюда полезны для детей и нравятся им.

Рецепты для приготовления на диете Минус 60

Как только вы освоитесь с диетой Минус 60, рецепты блюд вы начнете составлять сами на основе ваших любимых продуктов. Мы предоставим вам несколько интересных и вкусных вариантов для начала.

Куриное филе с рисом и овощами для обеда

Ингредиенты:
гавайская смесь
куриное филе (150-200 г)
Способ приготовления:
Куриное филе отварите в течение 20 минут после закипания. Остудите. Гавайскую смесь выложите в посуду для микроволновой печи, добавьте 2 ст.ложки воды, накройте крышкой. Готовить на максимальной мощности 7-8 мнут.Куриное филе порежьте и добавьте к овощами. Немного посолите и поперчите. Поставьте в микроволновку еще на минуту.

Кофейная запеканка для ужина

Ингредиенты:
творог (200 г)
2–4 сливы
чернослив
ванилин
молотый кофе – 1 ч. ложка
Способ приготовления:
Все, кроме чернослива, смешайте и взбейте миксером. Выложите в форму 1/3 всей массы и добавьте чернослив. Перемешайте ложкой или оставьте как начинку между слоями, как вам больше нравится. Затем залейте оставшейся массой и посыпьте кофе. Поставьте в духовку при температуре 180-200 градусов на 25-30 минут.

Рассольник для обеда

Ингредиенты:
луковица
морковь
сельдерей
говядина вареная или куриные сердечки
рис, сваренный до полуготовности
соленые огурцы
мясной бульон
Способ приготовления:
Нашинкуйте лук, морковку, сельдерей и потушите их на слабом огне до мягкости, добавьте куриные сердечки или нарезанную соломкой говядину. В отдельной посуде доведите до кипения нашинкованные огурцы в рассоле. 2 минуты поварите и добавьте к овощам и сердечкам. Добавьте рис, перемешайте. Залейте бульоном, доведите до кипения и варите до готовности риса. За минуту до готовности добавьте нарезанную зелень и чеснок. Подавайте со сметаной.

Вареники из рисовой муки с капустой для ужина

Ингредиенты:
рисовая мука – 400 г
вода -150 мл
яйцо -1 шт.
соль -10 г
капуста – 450 г
морковь – 200 г
Способ приготовления:
Нашинкуйте капусту и морковь, потушите или обжарьте их без масла до полуготовности. Добавьте яйцо и рисовую муку, замесите тесто. Подливайте в тесто воду, чтобы оно гне было слишком крутым. Сформируйте вареники и отварите их в подсоленной воде.

Овощная запеканка с куриной грудкой для обеда

Ингредиенты:
замороженные овощи – стручковая фасоль, болгарский перец, фасоль, цветная капуста
куриные грудки (порезать кусочками)
соль
перец
чеснок
тертый сыр
Способ приготовления:
Положите овощи и грудку на противень, посолите, посыпьте перцем и добавьте раздавленный чеснок. Отправьте в духовку на 50-60 минут при 180-200 градусах. Затем достаньте, посыпьте сыром и накройте фольгой. Отправьте обратно в духовку еще на 3 минуты.

Рулеты из цуккини и морковки с творожной начинкой для ужина

Ингредиенты:
цуккини
морковь
обезжиренный творог
зелень
Способ приготовления:
Нарежьте цуккини и морковь вдоль полосками по 5 мм толщиной. Присолите и отправьте в духовку на 30 минут. Затем смешайте зелень с творогом для начинки. Разложите начинку по запекшимся полоскам овощей и заверните в рулеты.

Диета Минус 60 – это система, определяющая ваш образ жизни

Физическая активность на диете Екатерины Миримановой

Ни одна диета, не подкрепленная физической нагрузкой и достаточной двигательной активностью, не приведет к желаемым результатам. Это касается и предлагаемой Екатериной Миромановой диеты “Минус 60”.

Занятия должны стать ежедневными. Возможно, поначалу это будет утомительно, можно несколько облегчить нагрузку, но постепенно ориентировать собственный организм на регулярные, пусть и не слишком утомительные, нагрузки. Никакого дискомфорта от занятий возникать не должно, как и переутомления. Длительность занятий подбирается индивидуально, но естественно, что их желательно удлинять.

Домашнюю гимнастику необходимо сочетать с посещениями фитнес-клуба или бассейна, а также с активным подвижным отдыхом (велосипед, лыжи, пешие прогулки и т.д.). Программа нагрузок может составляться с учетом личных вкусов и предпочтений. Основное условие заключается в необходимости обязательно приучить организм к ежедневной нагрузке. Постепенно организм поможет Вам понять, какие упражнения или виды нагрузки эффективнее. То есть, ориентируйтесь на свое самочувствие и учитывайте основные правила системы диеты минус 60.

Диета минус 60: отзывы похудевших

Уделяем внимание коже

Учитывая, что диета минус 60 позволяет достичь быстрого эффекта в снижении веса, кожа требует повышенного внимания. Это особенно актуально для недавно рожавших женщин, а также для женщин в том возрасте, когда снижается липоактивность. Кстати, именно от этой категории женщин часто можно услышать вопрос, на сколько можно похудеть за месяц на системе минус 60.

Не стоит пренебрегать всевозможными средствами современной косметики, помогающими сохранить эластичность кожных покровов, избежать образования растяжек или морщин. Всевозможные скрабы и кремы в комплексе с массажами позволят избежать обвисаний кожи и сохранить красивое тело надолго.
Рекомендуем: Как подтянуть кожу после похудения

Психологическая подготовка к диете

Подход к правильной психологической подготовке должен быть достаточно серьезным. Нередко именно правильные внутренние установки становятся залогом успеха.

Помните, что предлагаемая диета Минус 60 не должна быть наказанием для организма. Напротив, они призвана помочь ему. Став для Вас привычным образом жизни, она перестанет тяготить.

В случае срывов или нечаянных перееданий (без них не обошелся никто) не следует пытаться наказывать себя, тем более, голодом. Просто оцените причины срыва и постарайтесь предусмотреть и предотвратить подобные случаи.

Диета Минус 60 для похудения и поддержания веса

Примечательно, что диета Минус 60 не рассчитана на какой-то определенный ограниченный период. Сначала она будет помогать Вам похудеть, в дальнейшем же с ее помощью удастся удержать нужный вес.

  • Можете использовать данную диету при беременности. Естественно, что перед тем, как начать, стоит проконсультироваться со своим врачом. Но особых проблем это вызвать не должно, т.к ограничений в продуктах, по сути, нет
  • Можете сидеть на диете Минус 60 и во время грудного вскармливания. В ваш организм будут поступать все полезные вещества, так что для ребенка это ничем не грозит
  • Во время диеты рекомендованы занятия йогой и аэробикой. Также рекомендуется совершать прогулки на свежем воздухе
  • Употребление витаминов является обязательным пунктом при диете. Как бы тщательно вы не выстраивали своё меню, шанс упустить что-то из виду всегда есть. Так что витаминные комплексы помогут вам отчасти забыть об этой проблеме
  • Разрешены любые сладости, кроме шоколада. Если очень хочется съесть шоколадку, то покупайте горькие сорта. Важный пункт: сладкое употребляйте только на завтрак. Обед и ужин по системе «минус 60» не включают в себя какие-либо сладости
  • Количество воды неограниченно. Если вам кажется, что 2х литров в день мало, то пейте еще и еще, пока не придет чувство насыщения
  • Употребление соли не ограничивается, но, всё же, старайтесь не делать пищу слишком соленой. Пользы от этого никакой не будет
  • Пропускать завтраки нельзя. Вы можете отказаться от ужина, но завтрак должен обязательно присутствовать. В противном случае вы можете спровоцировать голодные боли, которые будут тянуться до самого вечера
  • Никаких разгрузочных дней. Учитывая то, что ваш организм ничем не ограничивают в еде, любой разгрузочный день будет сильным ударом для вас
  • Вечером можете позволить себе пару бокалов красного вина и несколько кусочков сыра
  • Если стандартного трехразового питания вам мало, то можете перекусывать фруктами и овощами. Но не после 6 вечера
Система питания минус 60: меню на неделю, отзывы

Так как диета от Екатерины Миримановой вполне способна обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами, она вполне приемлема не только для кормящих мам, а даже и для беременных. Диета не требует жестких ограничений, а предлагаемая физическая активность очень умеренная. Главное в данном случае – не переусердствовать.

Система Минус 60: отзывы и результаты похудевших

У системы Минус 60 отзывы по большей части положительные. Вот несколько результатов женщин, соблюдающих диету:

  • При росте 170 см с веса 65 кг ушло 13 кг за 2,5 месяца
  • После родов с 83 кг вес уменьшился до 65кг, 18 килограммов ушло за 3 месяца (спорт присутствовал)
  • В течение года соблюдения системы (полгода похудения и столько же поддержания веса) ушло 36 кг

Мария, 28 лет

Перепробовала множество диет, как комплексных, так и моно. До того, как начать диету Минус 60, весила 108 кг при росте 167 см. Утро на диете начиналось с плотного завтрака. Еда могла быть любой. Всё, что только можно придумать – ведь на диете Минус 60 организм должен максимально насытиться утром, чтобы питательных веществ хватило до конца дня. На обед – каша и овощи. Гречка, рис, перловка – значения не имеет. Иногда заменяла овощи куриным мясом. Из-за особенностей моей работы до 6 вечера поесть часто не получалось, так что приходилось обходиться без ужина. Тогда чтобы заглушить голод ведрами пила зеленый чай. Через полгода весы показывали уже всего 78 килограммов! 30 кг долой, я просто счастлива!

Ольга, 32 года

Я всегда была склонна к полноте. Все женщины в нашей семье по линии дедушки были довольно пухлыми, так что наследственность давала о себе знать. Со своими 165 см роста, весила целых 78 килограммов. Здоровье, конечно, подводило: частые головокружения, обмороки, иногда появлялась сыпь. Перепробовала несколько диет, но результатов не добилась. А потом наткнулась в Интернете на книгу о похудении Екатерины Миримановой и решила попробовать диету Минус 60 на себе. Выдержала 2 недели, похудела за это время на 6 кг, обрадовалась и тут же забросила диету. Но лишний вес не заставил себя долго ждать – через несколько недель килограммы вернулись назад. Вот тогда я обозлилась и села на диету Минус 60 уже всерьез. Через месяц добавила в своё ежедневное расписание еще и занятия спортом, благодаря этому процесс похудения пошел быстрее. Завтрак, как и положено, был у меня произвольным, но с адекватными порциями. Обед состоял из риса с мясом или гречки с овощами. Ужин готовился на выбор из 5 возможных вариантов. Во время сильного голода старалась пить большее количество воды. Спустя 9 месяцев диеты я вешу всего 56 кг. Минус 22 килограмма, считаю, что это отличный результат!

Елена, 24 года

До беременности я весила 75 кг при росте в 165 см. Вышла из роддома и начала есть еще больше, быстро достигла отметки в 100 килограммов. Для организма это был слишком большой стресс, начались проблемы со здоровьем. Тогда я поняла, что проблему нужно срочно решать. Поскольку после родов кормящим матерям запрещены любые диеты с ограничениями, я выбрала систему Минус 60. Из-за проблем со здоровьем от физических упражнений пришлось отказаться полностью. Я сладкоежка, поэтому и на диете каждое утро съедала вкусное пирожное. В обед – овощные салаты и мясо, приготовленное на пару. Ужин состоял из фруктов и овощей и обязательно дополнялся зеленым чаем. Диета моя продолжалась год, и результат оправдал потраченное время. Ушли 40 килограммов за год диеты, я сейчас вешу меньше, чем до родов. Здоровье также улучшилось. Я очень рада, что решилась попробовать эту систему.

Елена, 31 год

Проблема лишнего веса всегда была для меня актуальна, к сожалению. Какие только диеты я не пробовала, но результат надолго не задерживался – стоило прекратить диету и за пару месяцев килограммы возвращались обратно. Совсем огорчилась, но подруги мне посоветовали эту диету Минус 60 Екатерины Миримановой. Отмечу – действительно простая диета, ничего сверхъестественного не требуется, главное следовать нескольким простым правилам и разграничить свое питание. Самое главное, что диета щадящая – можно совершенно спокойно на ней сидеть практически все время – я так и делаю уже почти год, вес ушел и не возвращается так как раньше. Супер – я всем довольна!

Яна, 40 лет

Это однозначно самая лучшая система для сброса веса. Я с самого детства была довольно внушительных размеров (примерно с маленький танк). В один прекрасный момент, когда ни одни штаны на мне уже не застегивались (а ведь раньше застегивались вполне), я решила наконец-то похудеть. Мне крупно повезло – я сразу же наткнулась на систему Минус 60. Это была моя первая и последняя (в самом хорошем смысле) диета. Не зря эта система называется именно СИСТЕМОЙ – она не доставляет никакого дискомфорта, не ущемляет ваше законное право “пожрать”. До двенадцати дня можете есть что угодно, но в разумных пределах. После полудня перебираетесь на что-нибудь полегче. Это выполнять тоже несложно, ведь не весь же день, блин, нажираться. Плотный завтрак, но легкий обед и ужин – вполне выполнимая миссия. В общем и целом изначальный мой вес был 83 килограмма при росте 160 см. Сейчас (прошло полтора года с момента начала питания по данной схеме) я стабильно вешу 52 килограмма и вес не прибавляется. Диету Минус 60 яро рекомендую!

[feed_receptes]
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 7788
  1. Ирина

    LexаFrосin,добро пожаловать! Я сразу увидела в тебе родственную душу,поэтому давай дружить. И тем более ты мужчина, с мужчинами веселее :!: Как тебе система минус 60? Мне интересно твоё мнение.

  2. LexаFrосin

    Доброго утра красавицы. Как бы ни звучало это глупо, но я пришел сюда чтобы помочь. Сразу – это бесплатно =). Не спрашивайте про мои мотивации. Меня Ирина пригласила. Кстати – почитал, ты та из немногих которые серьезно относятся к диете и ищет обоснования и ответы. Респект =). Единственное – постарайся писать покороче выделяя суть. Итак – если кому-то интересно, могу рассказать почему набирается вес, как уходит жир, что вредно, что полезно. И собственно про данную диету (мое видение и корректировка). Мне 32 года. Занимаюсь самостоятельно изучением работы организма и женской психологией. Знаю не так много, но что-то знаю. Обращайтесь.

  3. Наташа

    Привет всем! Прошла неделя, мой отвес всего 200гр. :|Но главное, что все же снижается! Иду дальше :!: По поводу физ.нагрузок…2 раза в неделю хожу на танец живота, очень нравится!!! Питание моё очень простое, что быстро и легко приготовить, т.к. время нет.

  4. Ирина

    Девченки, вот покидала вам немного информации, читайте,принимайте к сведению и худейте. Если кто либо отзовется и проявит интерес, так как не хочется писать в пустоту :oops: я ещё что-нибудь найду. Не забывайте скоро Новый Год и мы должны быть очень красивыми, поэтому боремся :?: :!: :smile:

  5. Ирина

    * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью.
    Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием?
    Вот несколько советов.
    * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета.
    * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг.
    * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме.

  6. Ирина

    * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек.
    На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад.

  7. Ирина

    * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно.
    * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм.
    * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок – не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима – утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита.
    * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани.
    * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес.

  8. Ирина

    – Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций.
    – У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/
    – Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным – в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно.
    Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира.

  9. Ирина

    Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием – это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации.
    – Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы.

  10. Ирина

    Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении.

  11. Ирина

    Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели – увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации:
    – Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. – Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат.
    Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата – вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов.

  12. Ирина

    Марина,приветствую :!: Добро пожаловать к нам, нас здесь не так много, но мы есть!
    А это всем для мотивации: Есть люди с силой воли и желанием сделать себя еще привлекательнее? Есть те, кто устал планировать, начинать и бросать процесс похудания снова и снова, и готов доказать себе, что Ты сильнее своих инстинктов и культивированной людьми еды?
    Поставь на весы радость от съеденной вечером конфеты и радость от новой цифры при взвешивании утром. Пусть мы все понимаем, что это может быть и килограмм и 100 грамм, но суть сейчас в силе – представь, сколько гордости за себя, за силу воли и сознательное отношение к своему телу и мыслям. “Тело – это святое, оно должно дышать ухоженностью и хрупкостью”… Ты понимаешь, что никто тебе в этом не поможет.. только ты сама это сделаешь, приняв решение делать себя своими руками, мыслями, контролем потребления, победой над инстинктами и четко следуя предписанной Системы.
    Ты хоть раз в жизни можешь не нарушить свое слово, которое ты даешь себе, прежде всего, принимая решение придерживаться Системы…
    А если это жизнь, то сколько раз в своей жизни ты также принимала решение и давала себе слово? Сдерживала ли ты его, и что из этого получалось в итоге?
    Так что сильнее: Ты, твое обещание и твое решение стать прекрасней, твой настрой… либо кусок жратвы, приготовленной какими-то чужими грязными руками и машинами в пыльном производстве либо выращенной на нитратных полях с химическими удобрениями?

  13. Марина

    Всем здравствуйте!!! Только сегодня узнала об этой чудо-диете, скорее системе питания! Результаты других очень впечатлили, решила испробовать на себе. Девочки, а кроме правильного питания спортом занимаетесь или не обязательно? Все пишут только о питании, про физ.нагрузки тишина. Если занимаетесь, то чем именно? Желаю всем и себе удачного похудания!!!!

  14. Ириша

    Ирина , мне тоже, вот уже неделю как после кефирной Долиной, как вы и говорили 1,5кг вернулись, но еда не радует, утром кофе с молоком и медом , бутерброд, банан, на обед когда как, вечером не кушаю. Вот с понед хочу снова на 5 дней на кефир, что б на все 100% закрепить 58кг,радует одно- вечером ни намека на то что тянет покушать). И это при том, что я и не ужинаю, в 16 могу бутик или 2 яблока скушать. По поводу рецептов, для меня любимое и самое легкое блюдо это спагетти с пастой )))) Форш поджарить с луком и перцем томат паста ложка сметаны, много зелени))) и готово, Смакота! Фарш можно заменить кур.филе,колбасой и т.д, овощами))

  15. Ирина

    Народ, вы где все? Как дела? как настроение?
    Курочку на ужин можно приготовить в стеклянной банке:
    подготовить курицу, порезать на кусочки, снять кожу, посолить, приправить и сложить в литровую банку. Сверху прикрыть металлической крышкой ( я беру крышку для консервации только резинку снимаю). Поставить банку на решетку или противень в ХОЛОДНУЮ духовку, зажечь огонь и … все.Ждете ровно час. Выключаете огонь и немного остужаете в духовке. Курочка получается нежная и сочная.

  16. Наташа

    Добрый вечер всем! Сегодня девятый день, вес сейчас-73 кг.На начало выл-75.7оо. Потихоньку, но убывает… :???: Хочу до 70 кг добраться, а там кто знает, может и ещё! :oops: Всем УДАЧИ В ЭТОМ НЕ ЛЁГКОМ ДЕЛЕ!!!

  17. Татьянка

    Доброй ночи девочки! Ирина ты права, я себя именно так и настраиваю. Думаю уж до лета то точно будет результат. По сто раз на весы встаю, как будто там что то новое увижу, иногда даже спрятать их хочу на недельку. Вот хотела до нового года до 60 дойти…., но уже отстаю :sad: , а если расслаблюсь за оставшееся время, то точно не получится. Но я все равно не сдамся! :smile:

  18. Ирина

    Привет, девчата! Что-то все притихли? Многим не хватает простой житейской мудрости: нужно уметь ждать. В любой ситуации – ждать терепеливо и без нервов. Ну вот представьте себе, вы пришли на новую, очень хорошо оплачиваемую работу. Вы же не рассчитываете получить зарплату на второй или третий день? Нет, вы ждете, когда проработаете месяц, когда придет день зарплаты, когда перечислят деньги на карточку и вы доберетесь до банкомата. Ждете – и не находите это ненормальным. Или вот садитесь вы в поезд дальнего следования, допустим, Калининград – Владивосток. Вас же не возмущает и не приводит в уныние тот факт, что после первой ночи, проведенной в поезде, вы проснулись не в пункте назначения? И что поезд может тащиться очень медленно? И может стоять на каком-нибудь полустанке часами? Вы понимаете, что так надо, что поезд едет так, как он едет, а ваше дело – соблюдать все правила поведения пассажира, иначе вас просто высадят… Так давайте не будем пытаться пустить наш “поезд похудения” по другим рельсам, не будем толкать его сзади (все равно не получится), будем ехать терпеливо, соблюдать все правила и никуда не спешить, иначе и до крушения недалеко! А в пункт назначения мы приедем вовремя – ни раньше, ни позже. Желаю всем удачной дороги! Объявляетесь, коллеги, жду отчетов об отвесах или просто расскажите о своей жизни ;-)

  19. Наташа

    Добрый вечер всем! Сегодня неделя как я начала новую жизнь. Итог – 2200кг. Я очень рада :!: Просто летаю и нет желания отступать! Чего и вам желаю девочки :smile:

  20. Лизонька

    Привет, девочки! Затеяли ремонт на кухне, короче, кушала не по системе. Понимаю, что ремонт отговорка, при желании можно было. В общем, после 3х дней нарушений, сегодня вернулась на систему. Радует, что не набрала))). Всем желаю удачи в похудательном процессе!

  21. Ирина

    Татьянка, -5 кг за месяц это прекрасный результат, ведь те килограммы, которые уходят медленно они и не возвращаются обратно, 5 кг за месяц как раз и для здоровья то что надо, так что радуйтесь и продолжайте дальше :arrow: Что касается живото, то возможно скоро на подходе критические дни :oops:
    Наташа, да вы правы система- ЧУДО, началась новая неделя, давайте девочки без нарушений, чтобы в конце недели порадоваться :!:

  22. Татьянка (34д, -4,5кг)

    Ирина, привет, вес сдвинулся сам по себе, но живот мне кажется больше стал, чем в последнее время. Так хочется уже скорее увидеть внушительные результаты :sad: , но пока приближаюсь к -5 кг. хотя ведь прошел только месяц, чего это я размечталась… спасибо и на этом :smile: Вот если бы ни эти посиделки по выходным с роллами и пивом :arrow: , то думаю была бы я поменьше. Ирина, мне вот не хочется прибегать к употреблению слабительных, как бы потом хуже не было. Я где то прочитала, что белковая пища является причиной проблем со стулом, а мы как раз во второй половине дня исключаем все жирное и углеводы. Ну что ж поделать…, красота требует жертв… привыкнем и к этому. Я вообще месяца три назад и подумать не могла что смогу отказатся от поздних ужинов, а теперь уж как будто всегда так было.

  23. Наташа

    Привет Девочки! Сегодня пятый день на этой ЧУДО-системе! вес сейчас 74кг, Был 75.700, пока всё отлично!!! :!: желаю всем отвесиков! ;-)

  24. Ирина

    Татьянка, привет! Не советую толкать вес, пусть всё идет своим чередом, мои попытки толкать вес: разгруз на молокочае и на кефире ни к чему хорошему не приводили, вес снижался , а потом всё равно возврат и ступор :?: Лучше системничать и всё буде норм :!: проблема туалета тоже существует, решаю её таким образом – пью слабительный зелёный чаи ГРИНСЛИМ и таблетки СЕНАДЕ, хочу ещё купить льняное семя :roll:

  25. Татьянка (32д, -4кг)

    Ирина, спасибо за информацию. Скажите, как можно толкнуть вес? Может разгрузиться, хотя это против правил системы. И еще у меня проблема (простите) туалета, как то все стало не регулярно. :sad:

  26. Ирина

    Девушки, доброе утро! Немного полезной инфы: ограничение по жиру и сладкому во 2 половине дня толкает организм на переработку внутреннего запаса жира. И именно во второй половине дня начинаются “похудательные” процессы. Что же вы делаете? Как раз тогда, когда организм решает, “где бы взять 100 гр жира на переваривание – с талии или с бедер?”, вы ограничиваете ужины (заметьте, по системе и так практически обезжиренные) и организм думает: “ага, война, значит, голод, ну тогда я тратить тоже ничего не буду, обойдусь”. И начинается замедление обмена веществ. (т.е. меньше едим – меньше вырабатываем энергию) так называемое “плато”, организм учится обходиться малым.Поэтому, самое основное – убедить организм, что его досыта покормят в определенное время. Не дадите ему на ужин жира или углеводов, а дадите нормальный объем системной еды – он начнет искать все это во внутренних резервах. А именно это вам и нужно. Еще и это немаловажно учитывать.
    Это – месячный биоритм:
    максимальное расщепление жира – 7-12 день цикла;
    максимальное накопление – 22-26 день цикла;
    “точка перехода” – 14-15 день цикла. успеха вам! Худейте правильно и организм будет вам благодарен и вы будете нравится себе в долгожданном весе
    :arrow:

  27. Татьянка (32д, -4кг)

    Привет девочки! Я по прежднему с вами, просто немного приболела, были небольшие нарушения, поэтому вес стоит :sad:

  28. Ирина

    Александра, конечно получится ;-)если есть огромное желание, то конечно будет результат, главное следовать принципам питания и не нарушать :roll:

  29. Александра

    Девочки привет всем! Были небольшие послабления, выпивала на неделе бутылочку шампусика вечером и пива пила, но в другой день! Вот решила воздержаться от спиртоного! И полностью соблюдать систему, ведь так хочется к новому году выглядеть на все 100! Девченки давайте вместе худеть и отписываться каждый день! Так намного интереснее! Хочу к новому году скинуть 5кг. Как вы думаете получиться?

  30. Ирина

    Ириша, если будете терпеливо ждать, то эти 4 кг уйдут, но вы мне кажется не совсем системно питаетесь, поэтому вес стоит, ужинать 4 яблоками это не ужин, к яблокам надо добавить творог и молочку, и 4 яблока много можно парочку не больше и каждый день желательно ужин менять, не надо питаться однообразно, разнообразный ужин надо делать, по системе же несколько вариантов ужина-чередуйте и тогда пойдёт снижение веса.И ещё один важный нюанс : и завтрак и обед и ужин должны быть равноценны по насыщаемости.

  31. Ириша

    Ирина , привет, каждый день наведываюсь сюда и перечитываю коментарии, я хотела Вас спросить, как опытную- у меня вес 63кг, рост 175, никогда не была худышкой – я в теле- грудь большая ( 4 или у же может 5 размер) . Пройшлой зимой весила 59 и горя не знала, а сейчас не хочется джинсы надевать..4 лишных кг очень мешают..Вот хотела спросить, смогу ли я на этой с-ме сбросить эти мешающие мне 4кг? Вот уже 3 или 4 недели я придерживаюсь с-мы минус 60. Не ем строго после 18,00 ( иногда и после 17,00) ,ужинаю 4 яблоками ( в 16 где-то), обед в 14 без хлеба, а утром пю кофе с молоком и медом, и до 12 позволяю себе сладости … но вес стоит, хотя радует, то что не растет. Были нарушения раз на виходные- кушала вечером пиццу, но уже без жора, как обычно. Меня с-ма очень устраивает,сидела на японке строго, сбросила до моих 59, но ч-з 2 недели все опять вернулось… уже не верю, что смогу достичь 59кг без екстренных диет. Спортом я не занимаюсь , делаю зарялку по утрам. Спасибо за совет.

  32. Наташа

    Ирина! Спасибо за поддержку! Конечно на ТЫ можно и нужно ;-) Раньше сидела на Кремлёвке, за месяц похудела на 9 кг, но здоровье испортилось. Сейчас думаю такого не будет. за два дня у меня – 1кг.,сейчас вес 74.700.И ещё нужен обязательно стимул, для меня по крайней мере!Сейчас он есть и думаю всё получится! :!:буду отчитываться…

  33. Ирина

    Наташа,добро пожаловать :!: Давай худей вместе с нами,будем рады общению ;-) Только все системницы куда то разбежались, многие девушки прыгают с диеты на диету, я уже неоднократно говорила, что это не принесёт желанного успеха уж поверьте моему опыту, я прошла путь похудения от и до, поэтому про диеты знаю многое, вот и хочу тебе посоветовать если уж ты села на систему, то нужно терпеливо ждать, даже если вес не будет снижатся, а будет стоять, не нужно прыгать на другую диету, ведь многие диеты лишены здравого смысла,ЖДАТЬ и потом система начнёт работать и будешь только удивлятся кждый день отвесам :| Ничего что я на ТЫ, я обитаю на Азбуке Диет с января этого года и просто уже всех людей попавших сюда считаю родными :arrow:

  34. Наташа

    Приветик ВСЕМ! Сегодня второй день на этой диете, пока нормально! Делала вечером пиццу, завтра утром покушаю, а сегодня НИ-НИ :roll: Очень рада, что попала сюда к ВАМ девочки!!! :smile:

  35. Ирина

    Добрый день, милые девушки! Болела, поэтому не появлялась здесь. Вроде жизнь вошла в норму, а так же в мою любимую систему, так что продолжаем худеть :?: пока болела жила не по системе, теперь я снова в строю :arrow:

    аня, если не можешь разобраться что с чем и когда кушать :oops: спрашивай объясню помогу ;-) Всем удачи в похудении и главное в системе четко и точно соблюдать её правила, только тогда будет гарантированный результат, даже если стоит вес нужно УПОРНО ЖДАТЬ, а потом неожиданно организм отблагодарит хорошим отвесов :smile:

  36. Лизонька

    Орешка, по себе знаю, лучше не скакать с одной диеты на другую. Вес стоял, потому что организм полностью перестраивается, ему нужно понять, что это теперь всегда так, а не очередная диета хозяина тела. Тише едешь, дальше будешь.

  37. Орешка

    Привет, девочки ;-) Я тоже сидела на системе, просто чудо диетка! Но вес потом встал на 53,8((( поэтому сейчас сижу на диете 6 лепестков, а потом 5 весёлых плавленых сырков попробую. Сейчас вес 52,5, хочу весить 50(рост 158) как только увижу эту цыфру на весах, сразу вернусь к системе, знаю, на ней я не буду опасаться что вес наберу снова

  38. Татьянка (д. 24/ -4кг)

    Привет девочки! Я тут немного понарушала из за гостей :oops: , как и Александра, выпила пива на праздник пару баночек, вес пару дней постоял, а теперь пошел вниз, с утра я была 66,200. Сегодня пропустила ужин, точнее до него скушала 2 мандарина, так что надеюсь завтра на весах увидеть 65 с чем нибудь :smile: Итого пока у меня за 24 дня минус 4 кг. Считаю хорошим результатом, т.к. нет физ нагрузок и по утрам на завтрак я кушаю сладкое, мучное….

  39. Татьяна

    А у меня вес стоит на месте, а сначала все так хорошо начиналось,сразу за неделю з кг, а теперь тормоз.Настроение просто ужасное…

  40. Татьянка

    Девоньки, приветик, сегодня поздно, целый день в поездках, и даже ужин пропустила, за то на весах веселенькие шестерочки :grin: , интересно что будет завтра :oops: А еще у меня радость, муж наконец то вслух сказал что я начала худеть, заметил наконец то :!: так что стимула еще больше стало. Алла, я конечно далеко не все знаю про систему, тут у нас Мрина заправляет ;-) , но мне кажется что жвачку можно только с утра, т.к. там сахар в составе наверняка. Всем приятных выходных, держитесь, не нарушайте!

  41. Алла

    Девочки,всем привет!Спасибо всем за поддержку и что приняли!А я из Череповца.Вчера вечером гуляла по городу 3 часа.Думаю,хотьба это очень полезно,хотя привыкла возить свою 5 точку.Кстати система работает.Чувствую легкость и у меня появляется еще большее желание похудеть и изменить свой образ жизни!Девочки посоветуйте что-нибудь из физ.нагрузок,плиз)))

  42. anyutik

    а если фрукты и овощной салат?

  43. Ирина

    anyutik,яблоко и ряженка мало для ужина добавь пачку творога тогда идеально будет, в 7 нежелательно кушать, в 18.00 и точка, редко редко можно себе позволить кушать в 7, суточный биоритм жирового обмена:
    максимум расщепления жира – с 7-00 до 9-00;
    максимум накопления жира – с 18-00 до 21-00;
    “точка перехода” – с 13-00 до 14-00.

  44. anyutik

    и еще вопрос-а если я к 11-12спать ложусь,могу в 7 поужинать?

  45. anyutik

    а если я поужинаю яблоками и ряженкой,нормально будет?

  46. Александра

    anyutik а можно уже начать и сегодняшнего дня, просто не ешь сегодня после 6 и пойжинай по правилам. Как говорится не откладывай на завтра то что можно сделать уже сегодня!

  47. Александра

    Можно утором любое, после обеда без сахара и без молока или саз замом, а после 6 только зеленый чай.

  48. anyutik

    как бы разобраться что с чем((((
    а кофе можно?

  49. Татьянка

    anyutik, завтра ждем тебя! Присоединяйся! :smile:

  50. Татьянка

    Лизонька, мой муж тоже не верит в меня, но я очень хочу доказать и ему и себе, что Я МОГУ! Так что давай ка вместе покажем своим мужьям на что мы способны. :!:

  51. anyutik

    всем привет!Мне 23года,рост 162,вес 89(очень набрала после родов)
    прочла отзывы,заинтересовала очень система.С завтрашнего дня с вами!Помогайте пожалуйста разобраться)

  52. Лизонька

    Татьянка, спасибо за добрые слова! У меня рост 164, а вес по своим весам 90, а по чужим (а я взвешилась у многих подруг) 85-86. Хочу как раньше 60. Муж говорит “тебе уже ничего не поможет”. Я обижаюсь, хочу доказать обратное.

  53. Александра

    Хочу поделиться у меня сегодня еще небольшие отвесики -200 г. А еще измерила объемы и минус 2 см! Мне очень понравилась система. Раньше на других диетах максимум 5 дней сидела и срывалась, а здесь прям все супер! Кстати я из Ростова.Девченки а вы физ.нагрузки делаете?

  54. Татьянка

    Лизонька, давно пора к нам! Удачи тебе и отвесов больших и скореньких. С какого веса стартуешь? Я вот кроме веса еще и объемы замеряю.

  55. Ирина

    Да, время у нас московское. Сырники можно если редко и в духовке на сухой сковороде. Не знаю даже чем ужинать всю неделю творогом питаюсь, надоело, возможно сегодня 3 яйца сварю посыплю чесночком и зеленью, капну соевого соуса и всё :smile:

  56. Лизонька

    Привет, девченки! Я давно не писала, так как не удобно было, ведь я питалась не правильно, не совсем по системе. Делала разгрузки, а теперь решила прям строго-настрого следовать системе. Сегодня третий день, ну пока по весам не видно (весы механические), а легкость чувствую. Так нужна ваша поддержка.

  57. Татьянка

    Вот сижу думаю что же на ужин то покушать? Вычитала рецепт сырников, правда с яичком, но редко можно же написано. У кого какие идеи на вечер?

  58. Татьянка

    Давай :smile: . Обедаю я как раз в 14.00 , раньше и не хочется и не можется. Ирина, а часовой пояс тот же что и в Москве?

  59. Татьянка

    Ой, девочки, какой разброс, а я по серединке, между вами :smile: , сама родом из Рязани, но так как муж военный – сейчас мы москвичи. Ирина, вам приятно отдохнуть и погулять на юбилее. Я вот тоже хочу нарушить, что то пива захотелось :arrow: , но думаю потерплю, хотя бы до 65 кг., а то эти цифры 69, 68, 67 надоели мне уже, нарушу – опять все вернется. Ирина, скажите, а ничего что у меня завтрак поздний и обычно плотный? Мы с дочкой просыпаемся в 9-10 утра :smile: пока утренние процедуры, в общем кушаю в основном в 10, чуть позже, и кушаю прилично.

  60. Ирина

    Хотела написать Я из Татарстана, Татьянка не переживай, у меня всю неделю вес стоит, завтра у коллеги юбилей 60 лет пойдем гулять в ресторан , вот и сдвину вес уж точно :!: в большую сторону :!:

  61. Татьянка

    Да, Алла, я совсем недавно написала о своих мечтах. Сегодня что то нет отвеса, вес вчерашний. :sad: не люблю такие дни. Девочки, а поделитесь, кто с какого города, интересно так. :smile:

  62. Ирина

    Почти пушинка, завтрак маловат, добавь кашу или то что любишь, завтрак должен быть завтраком, а не перекусом, только после нормального завтрака в организме запускаются обменные процессы, обед и ужин нормальные.

    Татьянка, магазинный сок только в обед, на ужин нельзя.

    Алла,приветствую! Добро пожаловать в наши ряды. Система-это вещь!! Присоединяйся :arrow:

  63. Алла

    Татьянка,спасибо за поддержку,но давай на ТЫ) Подруга похудела где-то за пол года,но очень сильно изменила свой рацион и режим питания и уже добившись результата до сих пор придерживается. А какие у тебя результаты?

  64. Татьянка

    Алла, добро пожаловать! Мы рады новеньким! Я правда сама не так давно на системе, но уже есть небольшие результаты и большое желание быть стройной и носить те вещи которые нравятся,а не те которые налазят :idea: . А ваша подруга за какое время похудела?

  65. Алла

    Девочки хочу худеть с вами!Мне диету Миримановой посоветовала подруга:девочки она похудела на 38 кг!Причем когда начала просто не ела после 6!Когда узнала про систему М.-стала следовать ей и такой вот результат.Я ж никогда себе не забивала голову диетами,но когда подруга похудела-сразу стала я себя чувствовать ущербно на фоне ее. И вот я с вами:рост:159,вес:83.

  66. Татьянка

    И вот мне подскажите по поводу сока. Вроде бы можно свежевырытый сок из разрешенных фруктов, но естественно выжимать я не буду, как быть? Купила сок J7 яблочный, вроде бы он нормальный, в составе сахара нет. Можно пить его на обед и ужин?

  67. Татьянка

    Если этот вопрос ко мне адресован (ну даже если не ко мне), то все равно отвечу :grin: мне 28 лет, рост 152 :smile: до беременности вес был 57, после родов вес 70, дочке уже почти 9 месяцев, а фартук спереди так и остался (хотя все говорили уйдет само собой). Вот с 70 кг я и начала худеть, минус три уже, сегодня 17 день, хочу для начала доползти до 60 кг, цель до нового года, а после, уже к лету хотелось бы 55, но можно и меньше. Муж обещал норковую шубку и на море :grin: , думаю если буду весить 50 кг, он мне и машину купит с коробкой автомат :smile:

  68. Александра

    А я вот сегодня тоже обрадовалась! Утром встала на весы а там -1.200 и это всего на третий день! Уже почти привыкла не есть после 6. Татьяна а скакого веса вы начали и какие уже достижения? Какой хотелось бы вам вес?

  69. Татьянка

    Согласна с вами Ирина, я тут три дня ела на обед суп из рыбных консервов с картошкой и перловкой, нутром чую что нарушение, но как то так вышло. Утром наконец то на весах я увидела 66, 700 :smile: это меня очень обрадовало. А то эти КД совсем затормозили мое похудение, и что самое страшное все время хотелось чего нибудь мучного, пару раз хотела сорваться, но устояла, а вчера вообще было ужасно. Давно хотела салат из свежей капусты и морковки (что то вроде “витаминки”) , в общем сделала салат, а съесть не смогла…, капуста покупная оказалась деревянной и безвкусной, а однопроцентный кефир…забродившим (хотя он до 05.11.12) :sad: в общем ужина считай что не было. Вот и посетили меня голодные мысли съесть дочкин бублик с чаем… :oops: встала я на весы… 67,300… и думаю: вот не съем его завтра буду примерно 66,900 или меньше , а вот съем… и опять будет 68… :shock: . Пошла – налила чая зеленого, ну а что б совсем не оголодать добавила заменитель сахара – две кнопочки :oops: Так что, могу ведь, когда хочу. И всем желаю держаться и не нарушать!

  70. Ирина

    Татьянка, вот вроде такие незначительные нарушения,как консервированный ананас значительно тормозят похудение, поэтому если хочешь получить желаемый вес нужно строго-строго соблюдать систему в этом я убедилась на собственном примере.

  71. Ирина

    Татьянка, на ужин ничего соленого,маринованного, копченого,консервированного НЕЛЬЗЯ, сок от ананаса тоже нельзя там присутствует сахар, так что если уж хочется ананаса покупай настоящий “живой” и наслаждайся.

  72. Ирина

    Питание по системе должно быть строго 3х разовое и порции должны быть одинаковые по размеру во все 3 приема пищи, примерно грамм по 300,перекусы яблочком можно, но не желательно, перекусы тормозят похудение .

  73. Татьянка

    Привет девочки, кто-нибудь знает как ведет себя вес в КД? У меня прям качели какие то :shock: , то прибавлю, то скину. Ничего не понятно, померила объемы – уменьшились, а в организме какое то чувство тяжести :sad: . За пару дней до… заметила что стала пить много жидкости, а выхода мало, видимо поэтому вес прыгает. До диет не обращала на это внимания, а вот во многих отзывах часто вижу ..” у меня 200 гр … КД…” . Что с весом после них? все уходит, или этот килограмм потом снова убирать ? :?:

  74. Ирина

    Татьяна, не переживайте, остановка веса, может быть из за нарушений ,которые вы не замечаете или просто организму так угодно, у меня 2 месяца вес стоял, почему не знаю? так что не переживайте если будете всё соблюдать всё будет нормально, главное не отчаиваться, а ждать :arrow:

  75. Татьяна

    Девочки привет, вот началась третья неделя как я уже на системе, но настроение не очень. вес стоит на месте,хотя делаю все правильно, за первую неделю сбросила аж 3 кг чему была очень рада,за вторую – 500 г, а теперь все на месте,хочется все бросить тем более тяжело вечером,когда пью пустой чай без сладкого, после каждого кормления малышки жутко хочется чего нибудь куснуть…Подскажите.что вес остановился это нормально ? просто когда уходили кг,это очень стимулировало :!:

  76. Ирина

    На ужин можно яйца в таких случаях: или только одни яйца, например 2-3 яйца без соли посыпанные зеленью или на 100 грамм мяса разрешается половинка яйца, все больше ни в каких вариантах.

  77. Ирина

    Почти пущинка, ты не зануда, а девушка , желающая похудеть, так что спрашивай,не стесняйся, буду рада ответить.
    В твоем меню,завтрак и ужин замечательные, всё по системе, а вот ужин: банан нельзя, бананы можно только до 12,остальные фрукты можно, но скудно для ужина, добавь творожка и тогда всё будет в идеале :arrow:

  78. почти пушинка)

    ой,я такая зануда-сейчас все расскажу)
    на завтрак планирую йогурт,бутерброд с сыром.зефирка,кофе
    обед : макарошки с сыром и помидоркой,2ябл.запеч.с корицей
    ряженка,1банан,1ябл.1киви))));

  79. Ирина

    Почти пушинка, пиши, я уже давно на системе, помогу чем смогу.

  80. почти пушинка)

    Девочки,а я путаюсь что с чем есть((((
    сюда можно писать чтоб проверяли?

  81. Ирина

    Александра, да, ем всё что душа моя желает!!!

  82. Александра

    Привет всем! Вот и я решила сесть на эту системку! Мне по вкусу. Сегодня второй день.Девочки а вы утром действительно едите, что хотите?

  83. Татьянка

    Привет девочки! У меня сегодня 13 день на системе и минус 3 кг., на этой неделе вес как то неохотно уходил, а сегодня, наконец то сдвинулся. Замеряю объемы, в местах, где должна быть талия :smile: пару сантиметров ушло. К системе уже привыкла, и почти не пользуюсь шпаргалками, которые висят на холодильнике. Вечерами уже хочется, какого нибудь легкого ужина, обычно ем творог с кефиром, и хоть спать я ложусь поздно, но чувства голода не ощущаю.

  84. Орешка

    blondik, меню я сама придумываю. Ем то что можно в определённое время. А рецепты блюд я для себя выписала из форума минус 60.

  85. blondik

    Девочки ,а где вы меню берете? Книгу по

  86. Орешка

    Анечка, привет! Нет, я до системы на молокочае худела. Дохудела до 55 и надо было удержать вес. Попробовала систему, она мне помогла не только держать вес, но и похудеть ещё на 2 кг без усилий. Сейчас я ем всё и не боюсь как раньше что вес вернётся.А, как вспомню раньше, постоянные диеты, диеты… Вроде похудеешь, потом через 3 дня всё сначала…вот такие дела ;-)

  87. Анечка

    Орешка,ух ты))))
    За 3 недели уже виден результат?А физическая нагрузка есть?

  88. Орешка

    Анечка, скажу одно- ЭТО ПРОСТО УЖАСНО ОБИДНО ЧТО Я РАНЬШЕ НЕ СЛЫШАЛА ОБ ЭТОЙ СИСТЕМЕ! Только недели три назад я начала её придерживаться. Летом ходила пузатая, бокастая, жопастая…не нравилась себе. А сейчас я обожаю свою фигурку! Ну следующим летом я блесну!кОРОЧЕ ПОДСАЖИВАЙСЯ, НЕ ПОЖАЛЕЕШЬ! ;-)

  89. Анечка

    добрый всем день!
    Хочу начать питатся по системе
    Поделитесь впечатлениями)

  90. Ирина

    Орешка, милая, до Нового Года ещё есть время, но в любом случае я планирую кушать как любой нормальный человек, потом разгруз и снова система, кстати я встала на тропу войны с весом как раз после Нового Года, после всех новогодних обжорств десяти дней сидения дома и ничего ни делания :roll: Так что 10 января 2013 я буду отмечать год моего похудения, отмечать буду кефиром или МЧ :!:

  91. Орешка

    Ирина, а я вот хотела спросить, а с праздниками как быть? Новый год скоро. За столом будем ночью сидеть. Ну с красным вином понятно, а кушать что?

  92. Ирина

    Орещка,хвалиться особо нечем вот и притаились, вес стоит, граммульки не хотят покидать моё бренное тело :sad: Система не предусматривает разгрузочные дни Екатерина Мириманова не велит издеваться над организмом, а я тоже раз в две недели делала разгруз на молокочае, вот теперь видимо из за этого и ступор, с 1 ноября хочу основательно подойди к этому : никаких нарушений делать не буду и никаких разгрузочных дней :arrow: у меня есть знакомые которые сидят на системе СТРОГО,вот у них прекрасные результаты. Рост у меня 164 см, вес 60 кг, возраст 37 лет, моя цель 55 кг. Будем биться :?:

  93. Орешка

    Ирина, Татьяна, Татьянка, куда пропали? Как успехи на смстеме? У меня вес 53,7 уже 3 дня. Сегодня решила день на молокочае посидеть чтоб вес толкнуть. Хочу 50 весить :smile:

  94. Орешка

    Девочки-системщицы привет! Как делишки? А у меня сегодня отвес 200 г. Если весы не схитрили). КАжется вчера кушала как обычно. Просто после долгого застоя 53.8, даже не верится что 53.6 уже :!: Сегодня ходила с дочкой гулять, одела джинсы свои, а они с меня спадают, одела другие-то же самое. Пришлось ремень затянуть. Носила размер 44, теперь на 42 надо переходить. Завтра пойду покупать новые. Надеюсь старые шмоточки мне больше не потребуются. Свекрови отдам, она у меня стройняшечка

  95. Ирина

    Татьяна, до 18.00 можно, а после только зеленый или травяной чай. Пробуйте разные варианты ужина, только так можно отследить как ваш организм реагирует и при каком варианте лучшие отвесы.

  96. татьяна

    Скажите, а чай с черносливом вечером можно???

  97. татьяна

    Не знаю,а я почему-то думаю что если что-то легкое на ужин съем ,то буду потом чувствовать голод,поэтому ем мясо или каши, так уже хочется творог или запеканку из него или просто фрукт.салатик. Может зря я думаю что не наемся ?? Я только неделю на этой системе. :sad:

  98. Орешка

    Девочки, привет! Куда все подевались? Как ваши делишки? Успехи? Завтра у меня будет 2 недели, как я на системе. Так быстро время пролетело. Я вчера измерялась, ещё по сантиметру везде ушло. А вес не меняется. 53,8 стабильно каждое утро. Добавила по столовой ложке клетчатки каждое утро и на ужин. В туалет(простите :oops: ) стала ходить регулярно каждый день, что радует. Раньше-раз в 2-3 дня. Как я рада, что я решила жить по системе! Теперь всех окружающих хочу на неё подсадить)))Сегодня на ужин съела стаканчик Активии с клетчаткой и 3 черносливинами( в блендере смешала) вкуснятка! Наелась до сыта. :lol: Я стала замечать что на ужин чего-то лёгкого в основном хочется( творога, фрукт. салатика) Раньше без картошки и куска мяса жить не могла. Как же поменялись пристрастия, что очень радует :!:

  99. Ирина

    Орешка, нашла посмотрела,на фотках не очень видно что разница 10 кг, видно что ручки похудее стали, а второе фото со спины мало о чем говорит, давай живот показывай :grin:

  100. Орешка

    Татьянка, систему я открыла для себя только 2 недели назад. А так я худела с помощью японской диеты, бодифлекса и молокочайных разгрузок. Но после того, как я начинала питаться как обычно, вес быстро набирался. Мне нужно было что-то, чтоб держать вес. И вот, я снова скинув на молокочае до 55, начала питаться по этой системе. Я не только удержала вес, но и похудела ещё на 2 кг. я ещё каждый вечер занимаюсь бодифлексом.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: