Эффективный контроль собственного веса возможен при правильной оценке своих особенностей и слабостей. Предлагаемые тесты помогут определить, к какому типу Вы относитесь и выработать лучшую стратегию.
Вы едите почти безостановочно
Обычно к вечеру Вы не способны определить, сколько за день съедено «по мелочам».
Это о Вас?
-
1. Вы часто перекусываете на ходу.
2. Вы не привыкли питаться за столом.
3. Вы едите больше шести раз за день.
4. Нередко приходится рыскать по кухне в поисках лакомства.
5. К вечеру вспомнить количество съеденного невозможно.
Рекомендации:
Начните с учета съеденного за день. Приучите себя принимать пищу только за столом, получая удовольствие от каждого кусочка. Мозг должен осознавать, что организм получил пищу.
Любимые лакомства замените сухофруктами или свежими фруктами.
Вы – любительница поесть под настроение
Радостная весть или плохое настроение становятся поводом для чревоугодия. Похоже на Вас?
-
1. Иногда трудно перестать есть что-то вкусное.
2. Когда Вы сердитесь, любимое лакомство способно Вас успокоить.
3. В расстроенных чувствах хочется пожевать.
4. Существуют блюда, способные поднять Вам настроение, даже и без этого хорошее.
Если все это можно отнести к Вам, то стратегия похудения следующая.
- Пища воздействует на так называемый «центра наслаждения», делая Вас счастливее. Поэтому раздражение или плохое настроение компенсируется едой. Но этот центр способен реагировать и на непищевые вознаграждения: теплую ванну, прогулку и т.д. Приучите себя к ним.
- Выберите то, что может доставить удовольствие. При следующем приступе аппетита попробуйте заменить еду чем-то из этого списка. Добавьте приятные раздражители, например, записавшись в студию танцев.
- Но не стоит слишком насиловать себя. В меру должно быть и удовольствие от вкусного. Ведь запретный плод слишком сладок.
Вы – любительница «заедать» стресс
Промотавшись целый день как заведенная, Вы не можете нормально отдохнуть и ночью. А вес постепенно добавляется. Это о Вас?
-
1. Нередко кажется, что ситуация не подконтрольна Вам.
2. Карьерный рост воспринимается как вознаграждение.
3. Вы тяжело переживаете проблемы на «личном фронте».
4. Вы уверены, что любят Вас меньше, чем Вы заслуживаете.
Избыток кортизола (гормона стресса) приводит к увеличению массы тела. Стресс необходимо побороть. Хорошо помогает спорт, рассчитанный на развитие выносливости (ходьба, плавание, велосипед и т.д.). Физическая активность блокирует чувство голода и снижает содержание кортизола.
Полезны также различные методики расслабления (йога и другие). Помогают также массажи, способствующие выработке окситоцина, помогающего бороться с кортизолом.
Доступный метод: на левой руке найти впадинку между указательным и большим пальцами и нажать на нее большим пальцем другой руки на 10 секунд.
