В идеале диетические блюда должны присутствовать на нашем столе ежедневно. Но на практике мы часто вспоминаем об этом 2 раза в год – перед поездкой в отпуск и накануне Нового года. Не будем изменять традициям и сбросим лишние килограммы, чтобы встретить Новый год «во всеоружии».
Диету, которую хочу вам предложить, я практикую уже несколько лет и в течение 12-14 дней, при условии строгого соблюдения, удается сбросить 8 кг к новогоднему празднику. Согласитесь, это немало. Основа диеты – маложирное дробное питание (5 раз в сутки) + употребление большого количества жидкости.
Важное условие! Собирайте обед и ужин по следующему принципу:
1/2 тарелки – овощи
1/4 тарелки – гарнир (крупы, картофель, макароны)
1/4 – порция мяса или рыбы
7.00-9.00 (первый завтрак):
1 банан
30г цельнозернового хлеба
стакан 0,5% молока
чай или кофе без сахара
11.00-12.00 (второй завтрак)
2 овсяных печенья
100г нежирного йогурта
кофе или чай без сахара
14.00-15.00 (обед)
125 г отварной курицы
2 вареных картофелины средней величины
свежие овощи(0,5 тарелки)
стакан воды
16.00-17.00 (полдник)
100 г нежирного йогурта или 100 г обезжиренного творога
фрукт (но не банан)
чай или кофе без сахара
19.00-21.00 (ужин)
120 г вареных спагетти
150 г отварной или запеченной нежирной рыбы
чай или кофе без сахара
Перед сном
свежие овощи(0,5 тарелки) или стакан нежирного кефира
чай или стакан воды
7.00-9.00 (первый завтрак)
овсяная каша на воде
кофе или чай без сахара
11.00-12.00 (второй завтрак)
125 г нежирного йогурта или 100 г обезжиренного творога
фрукт (не банан)
стакан воды
14.00-15.00 (обед)
порция овощного супа
30 г ржаного хлеба
чай или кофе без сахара
16.00-17.00 (полдник)
бутерброд: 30 г цельнозернового хлеба, 20 г сыра (до175 жирности), кружок помидора
фрукт
чай без сахара
19.00-21.00 (ужин)
150 г отварного цыпленка
0,5 тарелки салата из капусты и моркови
стакан 1% кефира
Перед сном
свежие овощи (0,5 тарелки)
стакан 0,5% молока
7.00-9.00 (первый завтрак)
порция овсянки с фруктами
стакан воды
11.00-12.00 (второй завтрак)
125 г нежирного йогурта или 100г обезжиренного творога
чай или кофе без сахара
14.00-15.00 (обед)
свежие овощи(0,5 тарелки)
запеченная рыба с луком и морковью(1.4 тарелки)
16.00-17.00 (полдник)
банан
чай или кофе без сахара
19.00-21.00 (ужин)
порция овощного бульона
30 г ржаного хлеба
овощной салат
стакан воды
Перед сном
100 г обезжиренного творога
чай или кофе без сахара
7.00-9.00 (первый завтрак)
2 овсяных печенья
125 г нежирного йогурта
чай или кофе без сахара
11.00-12.00 (второй завтрак)
бутерброд: 2 кусочка (по 30 г) ржаного хлеба с листьями салата, кружочками паприки помидора
фрукт
стакан воды
14.00-15.00 (обед)
порция нежирной рыбы
порция овощного салата
чай или кофе без сахара
16.00-17.00 (полдник)
100 г обезжиренного творога
фрукт
19.00-21.00 (ужин)
овощи тушеные(0,5 тарелки)
125 г отварного риса
чай без сахара
Перед сном
30 г ржаного или цельнозернового хлеба
стакан 1% кефира или 0,5% молока
7.00-9.00 (первый завтрак)
вареное яйцо
фрукт
30 г ржаного хлеба
чай без сахара
11.00-12.00 (второй завтрак)
125 г нежирного йогурта
чай или кофе без сахара
14.00-15.00 (обед)
порция картофеля, запеченного с рыбой или курицей
свежие овощи
фрукт
стакан воды
16.00-17.00 (полдник)
100 г обезжиренного творога
чай или кофе без сахара
19.00-21.00 (ужин)
порция теплого овощного (потушить) салата
30 г ржаного хлеба
стакан 0,5% молока или 1% кефира
Перед сном
2 овсяных печенья
чай или кофе без сахара
Желаю успеха!
Разумная диетка. Интересно поможет ли? Меню аппетитное и не голодное прям аж странно )))) если решусь напишу
Хочу попробовать эту диету. Начну со вторника. Кто со мной? Буду делиться результатами.
Хочу попробовать эту диету. Начну со вторника. Кто со мной? Буду делиться результатами.
сижу уже 4-ый день на этой диете еще не взвешивалась,чувствую легкость.результат напишу в конце диеты.
Я тоже ее попробую ,но позже сейчас сижу на диете 3 кулака
надо попробовать диеточку)))
Правда очень много еды, а какой у вас был вес и какой рост? Мой рост 175см, вес 64кг, хочу хотя бы 4 кг сбросить, но трудно, так как я не толстая и это самые трудные кг для сброса( не верю уже диетам.. Не подскажите, поможет?
Привет всем кто придерживается,я присоединяюсь к вам.Буду отписываться,может кому пригодится.
Девочки,кому помогла диета? кто сколько скинул?
обязательно попробую эту диету. Только вместо хлеба использую диетические хлебцы. Мне они вкусней.
Лутфия, а сколько вы сбросили? И сколько так питались?
Мне помогла эта диета.Спасибо!
блин, по-моему слишком много еды, для того, чтобы сбросить 8 кг за 14 дней.
конечно с любого дня и меню понедельника)))
а начинать нужно именно с понедельника?или с любого другого дня ,например со вторника ,а меню понедельника использовать ?
Какая хорошая диета, мне такая очень даже подходит. Не очень затратная и не голодная. Думаю ею воспользоваться в ближайшее время. Не могу сильно морить себя голодом и быстро срываюсь, поэтому такой ассортимент продуктов именно для меня.
Спасибо,думаю после НГ эта диета тоже оочень пригодится
Заинтересовала диета, попробую
Представьте себе! Я сама сначала задумалась, но потом решила довериться. Сбросить столько мне не надо было, хотела чуть-чуть скорретировать фигуру (особенно область живота и бедер, изрядно пострастрадавшую от сессии, во время которой я постоянно ем и мало двигаюсь. Решила посвятить диете одну неделю. К сожалению весов на данный момент нет, но результат за пять дней опишу так:минус 4 см с талии, минус 2 см с бедер (т.е. ягодиц) и самое для меня приятное – минус три см с бедер, т.е. с ног так сказать (в самых объемных местах). К тому же значительно уменьшился целлюлит..
Не было чувства голода. Легкость и активность. +экономическая выгода: потратила гораздо меньше денег,чем обычно со всяки хлебушками, батончиками, сырками, творожками, зефирками и т.п.
Правда, последний прием пищи (то что на ночь) опустила, просто потому, что есть не хотелось..
Т.о. спасибо за диету. собираюсь в дальнейшем придерживаться дозировки пищи и количеству перекусов.
поверьте, когда так часто ешь, абсолютно не возникает желания “хоть раз за “нормально” поесть”.