Предновогодняя диета. Минус 8 кг за 14 дней

В идеале диетические блюда должны присутствовать на нашем столе ежедневно. Но на практике мы часто вспоминаем об этом 2 раза в год – перед поездкой в отпуск и накануне Нового года. Не будем изменять традициям и сбросим лишние килограммы, чтобы встретить Новый год «во всеоружии».

Диету, которую хочу вам предложить, я практикую уже несколько лет и в течение 12-14 дней, при условии строгого соблюдения, удается сбросить 8 кг к новогоднему празднику. Согласитесь, это немало. Основа диеты – маложирное дробное питание (5 раз в сутки) + употребление большого количества жидкости.

Важное условие! Собирайте обед и ужин по следующему принципу:
1/2 тарелки - овощи
1/4 тарелки – гарнир (крупы, картофель, макароны)
1/4 - порция мяса или рыбы

7.00-9.00 (первый завтрак):

1 банан
30г цельнозернового хлеба
стакан 0,5% молока
чай или кофе без сахара

11.00-12.00 (второй завтрак)

2 овсяных печенья
100г нежирного йогурта
кофе или чай без сахара

14.00-15.00 (обед)

125 г отварной курицы
2 вареных картофелины средней величины
свежие овощи(0,5 тарелки)
стакан воды

16.00-17.00 (полдник)

100 г нежирного йогурта или 100 г обезжиренного творога
фрукт (но не банан)
чай или кофе без сахара

19.00-21.00 (ужин)

120 г вареных спагетти
150 г отварной или запеченной нежирной рыбы
чай или кофе без сахара

Перед сном

свежие овощи(0,5 тарелки) или стакан нежирного кефира
чай или стакан воды

7.00-9.00 (первый завтрак)

овсяная каша на воде
кофе или чай без сахара

11.00-12.00 (второй завтрак)

125 г нежирного йогурта или 100 г обезжиренного творога
фрукт (не банан)
стакан воды

14.00-15.00 (обед)

порция овощного супа
30 г ржаного хлеба
чай или кофе без сахара

16.00-17.00 (полдник)

бутерброд: 30 г цельнозернового хлеба, 20 г сыра (до175 жирности), кружок помидора
фрукт
чай без сахара

19.00-21.00 (ужин)

150 г отварного цыпленка
0,5 тарелки салата из капусты и моркови
стакан 1% кефира

Перед сном

свежие овощи (0,5 тарелки)
стакан 0,5% молока

7.00-9.00 (первый завтрак)

порция овсянки с фруктами
стакан воды

11.00-12.00 (второй завтрак)

125 г нежирного йогурта или 100г обезжиренного творога
чай или кофе без сахара

14.00-15.00 (обед)

свежие овощи(0,5 тарелки)
запеченная рыба с луком и морковью(1.4 тарелки)

16.00-17.00 (полдник)

банан
чай или кофе без сахара

19.00-21.00 (ужин)

порция овощного бульона
30 г ржаного хлеба
овощной салат
стакан воды

Перед сном

100 г обезжиренного творога
чай или кофе без сахара

7.00-9.00 (первый завтрак)

2 овсяных печенья
125 г нежирного йогурта
чай или кофе без сахара

11.00-12.00 (второй завтрак)

бутерброд: 2 кусочка (по 30 г) ржаного хлеба с листьями салата, кружочками паприки помидора
фрукт
стакан воды

14.00-15.00 (обед)

порция нежирной рыбы
порция овощного салата
чай или кофе без сахара

16.00-17.00 (полдник)

100 г обезжиренного творога
фрукт

19.00-21.00 (ужин)

овощи тушеные(0,5 тарелки)
125 г отварного риса
чай без сахара

Перед сном

30 г ржаного или цельнозернового хлеба
стакан 1% кефира или 0,5% молока

7.00-9.00 (первый завтрак)

вареное яйцо
фрукт
30 г ржаного хлеба
чай без сахара

11.00-12.00 (второй завтрак)

125 г нежирного йогурта
чай или кофе без сахара

14.00-15.00 (обед)

порция картофеля, запеченного с рыбой или курицей
свежие овощи
фрукт
стакан воды

16.00-17.00 (полдник)

100 г обезжиренного творога
чай или кофе без сахара

19.00-21.00 (ужин)

порция теплого овощного (потушить) салата
30 г ржаного хлеба
стакан 0,5% молока или 1% кефира

Перед сном

2 овсяных печенья
чай или кофе без сахара

Желаю успеха!