Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Предновогодняя диета. Минус 8 кг за 14 дней

В идеале диетические блюда должны присутствовать на нашем столе ежедневно. Но на практике мы часто вспоминаем об этом 2 раза в год – перед поездкой в отпуск и накануне Нового года. Не будем изменять традициям и сбросим лишние килограммы, чтобы встретить Новый год «во всеоружии».

Диету, которую хочу вам предложить, я практикую уже несколько лет и в течение 12-14 дней, при условии строгого соблюдения, удается сбросить 8 кг к новогоднему празднику. Согласитесь, это немало. Основа диеты – маложирное дробное питание (5 раз в сутки) + употребление большого количества жидкости.

Важное условие! Собирайте обед и ужин по следующему принципу:
1/2 тарелки – овощи
1/4 тарелки – гарнир (крупы, картофель, макароны)
1/4 – порция мяса или рыбы

  • Понедельник:
  • 7.00-9.00 (первый завтрак):

    1 банан
    30г цельнозернового хлеба
    стакан 0,5% молока
    чай или кофе без сахара

    11.00-12.00 (второй завтрак)

    2 овсяных печенья
    100г нежирного йогурта
    кофе или чай без сахара

    14.00-15.00 (обед)

    125 г отварной курицы
    2 вареных картофелины средней величины
    свежие овощи(0,5 тарелки)
    стакан воды

    16.00-17.00 (полдник)

    100 г нежирного йогурта или 100 г обезжиренного творога
    фрукт (но не банан)
    чай или кофе без сахара

    19.00-21.00 (ужин)

    120 г вареных спагетти
    150 г отварной или запеченной нежирной рыбы
    чай или кофе без сахара

    Перед сном

    свежие овощи(0,5 тарелки) или стакан нежирного кефира
    чай или стакан воды

  • Вторник:
  • 7.00-9.00 (первый завтрак)

    овсяная каша на воде
    кофе или чай без сахара

    11.00-12.00 (второй завтрак)

    125 г нежирного йогурта или 100 г обезжиренного творога
    фрукт (не банан)
    стакан воды

    14.00-15.00 (обед)

    порция овощного супа
    30 г ржаного хлеба
    чай или кофе без сахара

    16.00-17.00 (полдник)

    бутерброд: 30 г цельнозернового хлеба, 20 г сыра (до175 жирности), кружок помидора
    фрукт
    чай без сахара

    19.00-21.00 (ужин)

    150 г отварного цыпленка
    0,5 тарелки салата из капусты и моркови
    стакан 1% кефира

    Перед сном

    свежие овощи (0,5 тарелки)
    стакан 0,5% молока

  • Среда:
  • 7.00-9.00 (первый завтрак)

    порция овсянки с фруктами
    стакан воды

    11.00-12.00 (второй завтрак)

    125 г нежирного йогурта или 100г обезжиренного творога
    чай или кофе без сахара

    14.00-15.00 (обед)

    свежие овощи(0,5 тарелки)
    запеченная рыба с луком и морковью(1.4 тарелки)

    16.00-17.00 (полдник)

    банан
    чай или кофе без сахара

    19.00-21.00 (ужин)

    порция овощного бульона
    30 г ржаного хлеба
    овощной салат
    стакан воды

    Перед сном

    100 г обезжиренного творога
    чай или кофе без сахара

  • Четверг:
  • 7.00-9.00 (первый завтрак)

    2 овсяных печенья
    125 г нежирного йогурта
    чай или кофе без сахара

    11.00-12.00 (второй завтрак)

    бутерброд: 2 кусочка (по 30 г) ржаного хлеба с листьями салата, кружочками паприки помидора
    фрукт
    стакан воды

    14.00-15.00 (обед)

    порция нежирной рыбы
    порция овощного салата
    чай или кофе без сахара

    16.00-17.00 (полдник)

    100 г обезжиренного творога
    фрукт

    19.00-21.00 (ужин)

    овощи тушеные(0,5 тарелки)
    125 г отварного риса
    чай без сахара

    Перед сном

    30 г ржаного или цельнозернового хлеба
    стакан 1% кефира или 0,5% молока

  • Пятница:
  • 7.00-9.00 (первый завтрак)

    вареное яйцо
    фрукт
    30 г ржаного хлеба
    чай без сахара

    11.00-12.00 (второй завтрак)

    125 г нежирного йогурта
    чай или кофе без сахара

    14.00-15.00 (обед)

    порция картофеля, запеченного с рыбой или курицей
    свежие овощи
    фрукт
    стакан воды

    16.00-17.00 (полдник)

    100 г обезжиренного творога
    чай или кофе без сахара

    19.00-21.00 (ужин)

    порция теплого овощного (потушить) салата
    30 г ржаного хлеба
    стакан 0,5% молока или 1% кефира

    Перед сном

    2 овсяных печенья
    чай или кофе без сахара

  • Суббота (меню понедельника)
  • Воскресенье (меню четверга)
  • Желаю успеха!

    Рейтинг 4.6 из 5 Оценок: 1 ★★★★★
    Расскажите друзьям:

    отзывы на «Предновогодняя диета. Минус 8 кг за 14 дней»

    Оставить отзыв
      Худеющая 16.03.2014 в 4:07

      Разумная диетка. Интересно поможет ли? Меню аппетитное и не голодное прям аж странно )))) если решусь напишу

    Страницы отзывов, форум:12

    Ваш отзыв (5–1500 символов)

    ;-) :| :yahoo: :smile: :shock: :sad: :roll: :oops: :lol: :idea: :grin: :girls_friends: :five: :evil: :cry: :axax: :arrow: :???: :?: :!:

    Получать новые отзывы на