Эти 16 несложных правил, возможно, помогут вам, как и мне, без особых усилий похудеть и приобрести прекрасную физическую форму.
Борясь с избыточным весом можно перепробовать сотни диет, потратить немалую сумму на различные БАДы, таблетки и чаи для похудения, медицинские процедуры и при этом не добиться абсолютно ничего, кроме впустую потраченных нервов и денег. А можно медленно, но верно прийти к осуществлению своей мечты об идеальной фигуре, придерживаясь 16-ти несложных правил и доведя их соблюдение до автоматизма.
Худеем без диет
1. Нельзя морить себя голодом. Наш чуткий организм немедленно реагирует на недостачу необходимых калорий торможением обмена веществ и накоплением жиров. Просто подходите разумно к принятию пищи.
2. Перед едой (минут за 20) обязательно выпивайте 1 или 2 стакана воды. Вода ослабит чувство голода и, в результате, вы съедите меньше.
3. Обязательно на обед или ужин готовьте для себя бульон или легкий овощной суп.
4. Чтобы похудеть без диеты, придется изучить калораж и питательные характеристики продуктов, которые вы употребляете в пищу. Количество жиров, потребляемых вами, не должно превышать 25 процентов от общего количества калорий. Если вы внимательно изучите то, что напечатано на продуктовых этикетках, то увидите, что даже там, где жиры вовсе не содержатся, может зашкаливать содержание сахара, который портит зубы и вносит в ваш рацион ненужные калории. На продуктовых этикетках сахар прячется за такими названиями: глюкоза, фруктоза, декстроза, кукурузная патока, солод, черная патока, переработанный кукурузный крахмал, мальтоза, мальтодекстрин и лактоза.
5. Принято считать, что лучше есть часто, но понемногу. Это так, но главное, что есть. Лучше всего для «перекусов» использовать фрукты и овощи, ведь даже в 50 граммах овсянки с изюмом и орехами содержится 15 г жира и 280 ккал.
6. Приучите себя кушать из маленьких тарелок, скорее напоминающих блюдце и не ешьте больше, чем в такую емкость может поместиться.
7. Не забывайте о физических упражнениях. Даже элементарные приседания или прыжки через скакалку, если заниматься этим регулярно, принесут ощутимую пользу. Придумайте для себя систему поощрений. Например, за каждые 10 минут сделанной вами зарядки, кидайте в копилку монету. Поставьте перед собой задачу из накопленных таким образом денег купить какое-нибудь украшение или красивый купальник, например. А за не выполненные упражнения штрафуйте себя, вынимая из копилки монету.
8. Если вы не «дружите» со спортом, придумайте занятие, которое сможет обеспечить вам необходимую физическую нагрузку. Хотя бы просто забудьте о существовании лифта в вашем доме и поднимайтесь по лестницам.
9. Питайтесь по правилу «10 на 90». Любимая пища в вашем дневном рационе должна составлять 10%, а полезная – 90%.
10. Настоящим сладкоежкам довольно трудно обойтись без сладкого. Удовлетворить свою потребность лучше с помощью сладких фруктов или овощей. Совсем мало жира и калорий в диетическом какао.
11. Обязательно обзаведитесь кухонными весами. Порция рыбы или мяса не должна весить больше 85-90 грамм и, естественно, эти продукты не могут быть жирными. В день можно съесть 2 порции.
12. Похудеть без диет невозможно, не изменив свои пищевые привычки. Например, замените обычную Кока-Колу на диетическую, вместо двух ложек сахара в чай кидайте одну ложку, или вовсе пейте без него. Вы не почувствуете большой разницы, но эти изменения помогут вам избавиться от нескольких лишних килограмм.
13. Попробуйте смотреть телевизор, только занимаясь какими-нибудь делами; например, вытирая пыль в комнате, перебирая книги на полках, а если в вашем доме есть спортивный тренажер (рекомендуем: что выбрать, эллиптический тренажер или беговая дорожка) – это вообще прекрасно, смотрите любимые телепередачи, занимаясь на нем.
14. Рассчитывайте калории не менее тщательно, чем семейный бюджет. Съев лишнее, обязательно компенсируйте это дополнительными физическими упражнениями.
15. Заменяйте все, что можно заменить. Например, вместо майонеза на бутерброде используйте горчицу, жирный калорийный сыр – на сыр с минимальным содержанием жира, перекручивая фарш для котлет, половину мяса замените пюре из грибов или фасоли.
16. Используйте технику самовнушения и визуализации. Засыпая, обязательно представляйте себя стройной и подтянутой, такой, какой вы стремитесь стать. Если вы сможете себе это четко представить, то обязательно сможете этого добиться!
Рекомендуем на Азбуке Диет:
Как не странно,но в мире не было,нет и не будет таблетки(кофе,чая и т.д.),для того чтобы снизить вес и не набрать в дальнейшем!Самое главное правильно худеть.
Неправда)) Кушаю плоды растения гаммигата, заодно раз в несколько месяцев пью его экстракт. Почитайте, что про него диетологи и врачи пишут!! Ускоряет метаболизм и жир сжигает. Нужно просто быть умнее и прозорливее)))))
Не за что! Рада, что помогла.
Спасибо Валерия за рекомендацию. Отлично помогает!
Вот я и прохожу!) Минус 2 килограмма.
До сих пор принимаете? Нужно курс пройти!
Взяла на заметку. Принимаю уже неделю. Пока не особо похудела, но кожа значительно улучшилась!
Гувитал – натуральная биологически активная добавка. Действующее вещество – экстракт дерева Мирры. Действие: нормализация функции щитовидной железы и ускорение вывода жиров из организма.
Я вот, например, не очень доверяю лекарствам. Что это вообще за гувитал?
Принимала гувитал в течении 2 месяцев, вес упал с 68 до 60. Была приятно удивлена когда проверила уровень холестерина.
после зимы все равно худеют на 2-3 кг-это доказанный факт,так что все похудеем к лету)))
Я вот повелась на рекламу стала пить турбослимы- такой ужас это… и кофе пробовала и ночной… и экспресс, результат 4 кг!!! Потом долго не могла востановиться… спасибо подруга посоветовала _____, худела я медленно но зато верно) потому что я мало того, что сбросила лишние кг, так и заметила, что вес больше не возвращается, другое дело)
Юля, делай планку (упражнение такое из йоги), крути хула-хуп. Я после родов убрала живот и сделала его плоским как до беременности, а тебе только 13, ты из своих мышц можешь слепить все что пожелаешь, укрепляй спину – ровная осанка подтягивает живот.
Хочу позбутися живота=) Сідати на дієти не можу нема сили волі( Мені 13 років, рост 180см ) живіт висить( Купальник нема як вдягути( Прес качаю, нічого не допомагає(
ДОПОМОЖІТЬ=)
Алексей, вы именно даете советы
поэтому простите и я дав вам совет 
вы сами написали, что у вас ожирение, я считаю, в таком случае надо сбрасывать вес под наблюдением врача.
если же речь идет о 5-10 кг, которые лишние для фигуры, а не по медицинским нормам, это совсем другое, не буду писать конкретно, просто не хочу спорить, понятно, что и питание придется менять, но и физ.активность необходима.
Поэтому кстати и сидят обычно на сайтах для похудения женщины, их вопрос фигуры больше гораздо заботит
Хочу пояснить. Я никому не даю здесь советов своими постами. Я даю повод для размышлений и смены взгляда на свой рацион питания и, соответственно жизнь. Если кто-то уверен, что он делает все правильно, не надо вступать со мной в дискуссию, просто оставайтесь при своем.
Олечка, творог – это творог, а не непонятно что. Зерненый творог в банке со сливками
я уже пацталом. А попробуйте-ка съесть настоящего творога 200грамм.
Anonymous, хочешь выглядеть стройнее бегай по 3км. в день и занимайся в зале по 1,5 часа. Но без правильного питания эти потуги бесполезны.
Алексей, вы смешали все в кучу
при ожирении – советы одни, при нормальном весе по имт (но хочется выглядеть стройнее), как у многих девушек – другие,
особенно что касается физической активности
50 грамм творога? Это, простите, 2 ложки, маленькая баночка Валио 2% зерненого 200 грамм. И за 4 часа до сна рекомендуется прекращать есть, а не за 2,5!
4. Всех волнует вопрос можно ли есть после 18часов. Ответ успокаивающий – МОЖНО! Вопрос лишь в том что и сколько. Как раз в 18:00-18:30 это ужин, и он должен состоять из овощей, рыбы, белого мяса, красного мяса (говядины) на выбор, можно миксовать как хотите, но это должна быть небольшая порция. Как уже упоминалось около 10% от дневного рациона, т.е. 100-120Ккал. После 18часов вы можете съесть на выбор: 50грамм творога до 4%жирности, выпить стакан кефира (либо другого кисломолочного напитка желательно до 2,5% жирности) с отрубями, съесть два яичных белка (только белки!!! желтки можно только на завтрак!!!), выпить протеиновый коктель и т.д. Причем прием этой чудо пищи может быть за 2,5часа до сна, но не позднее.
Вот эти несложные правила помогут взять старт к похудению и здоровью. Аппетит снижается уже в первую неделю, а объясняется это просто – вы едите маленькими порциями, желудок – мышца, которая сокращается уже за первую неделю и, заметьте без всяких операций.
2. Завтрак. Абсолютно у всех толстяков (вы не одиноки)проблема с завтраком. В первую очередь она связана с перееданием на ночь и, как следствие, плохим самочувствием и тяжестью в желудке утром. Поэтому, надо завтракать, но совсем не обязательно это делать прямо встав с постели. Позавтракайте когда вам этого захочется, но до 9-9:30 утра. Что есть на завтрак? Все советуют овсянку, я сам ее ел и ем, но от постоянного одного и того же блюда вскоре начинает тошнить. Поэтому в принципе можно есть любую кашу, можно есть белки в виде творога, вареных яиц, белого мяса, в общем тут кому что нравится.
3. Вы должны придерживаться главного правила – это: 1. Чтобы реально терять вес рацион должен быть в пределах 1000-1200Ккал (естественно только полезных продуктов). Почему вот так – 1000-1200. Потому что человек, ведущий неактивный образ жизни, не работающий физически сжигает около 2000Ккал в день, чтобы худеть надо употреблять в два раза меньше энергии, чтобы вес держать, ровно столько же сколько сжигается. 2. В день вы должны употреблять не более 30гр. жира в 1гр. жира – 9 Ккал. 2. Не менее 70гр. белка – в 1гр.белка 4Ккал. 3. Не более 130-140гр. углеводовов. Исходя из этого регулируйте свой дневной рацион и учтите что после 16часов углеводов в рационе быть не должно.
4. Многоразовое питание. Ешьте небольшими порциями 4-6 раз в день каждые 2,5-3 часа. Но 80-90% от дневного рациона вы должны съедать до 16-16:30 часов.
Ну-с к сути вопроса, а именно какие несложные правила питания нужно учесть.
1. Мой личный совет: не начинайте сброс веса с физкультуры, бега, тренажеров и т.д. т.к. вы начнете очень быстро уставать, вам это быстро надоест, плюс можете нанести вред организму давая на него (в частности на сердце) большую нагрузку. Перво наперво приведите в порядок свой рацион и режим питания!!!!! Уже за первый месяц вы потеряете вес, получите легкость и уже САМИ захотите бегать, прыгать, качать пресс и т.д.
2. Я не сторонник жестких ограничений, но сахар и белый хлеб надо исключать. Лично я не зависим от сладкого, поэтому я в кофе, который просто ненавижу несладким оставил сахар, но(!!!) сократил его в два раза. Итого, в день, я выпиваю 10-15грамм сахара. Но даже это много. Для тех, кто любит сладкое и чтобы отбить желание можно съедать один кубик горького шоколада и чайную ложку меда, например даже вечером запивая водой либо же чаем. В принципе мед всем не повредит.
Забросив всё, я как-то “незаметно” набрал вес за два года до 145кг.!!!! При этом конечно сетуешь не на себя, а на гормоны, проблемы, плохой обмен веществ, щитовидную железу и т.д. И вот от сего дня три недели назад я таки прозрел и принял единственно верное решение для человека склонного к полноте – смена бораза жизни (для особо непонятливых образ жизни меняется на всю жизнь, а не на 5 кг.:lol: ) а именно -ЭТО ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ И ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ!!! Поверьте мне, другого пути к здоровью нет для меня и таких же как я. Я стал увеличивать багаж знаний о “волшебных”, как я их называю, продуктах, и режимах питания. В результате всего за три недели, причем без бега, зала, вообще без физ. нагрузок, я потерял 8кг. и около 15см. объема. Я стал чувствовать себя существенно лучше, даже не то что лучше, я почувствовал себя человеком и появился вкус жизни. Я стал просто летать, особенно по утрам очень приятное ощущение легкости, потому что ты не нажираешься на ночь бутербродами и ешь хорошие продукты.
Дорогие женщины! Странно что редко встретишь на таких сайтах мужчин, разве мы не страдаем проблемой ожирения?? Страдаем, но видно очень стесняются мужчины. Ну да ладно, я вот не стеснительный и хочу оставить свой пост. Надеюсь кто-то прислушается и ему(ей) тоже поможет мой опыт в борьбе с ненавистными килограммами. Я всю жизнь страдаю избыточным весом и избавлялся от лишних 20-25кг. очень много раз, но в итоге все равно все возвращается и с прибавлением. Последний раз перед очередной попыткой вес был 135кг. На кремлевской диете (ни в коем случае не надо ее использовать!!!!) потерял 8кг. Далее было питание белое мясо и овощи, потом добавился зал, бег, бассейн и т.д. Сбросил до 115кг. за полгода (при наборе естественно и мышечной массы. Но, в образ жизни сие не превратилось, т.к. образ жизни требует нормальной системы питания, разнообразного рациона, ну и желательно всей семьей.
Знайте, с помощью диет нельзя похудеть. При росте 158 см я весила 60 кг. Садилась на диеты ничего не сбросила. Пожила 1 месяц по этим правилам и сбросила 5 кг. Продолжаю в том же духе.
Девочки, девушки, женщины!!! Обязательно используйте дыхательную гимнастику для похудения .Легко и просто , а главное -действительно работает. Проверено.
“Нельзя морить себя голодом. Наш чуткий организм немедленно реагирует на недостачу необходимых калорий торможением обмена веществ и накоплением жиров”. Очень правильно написано и хорошо, что в самом начале. Диеты это всегда стресс, изменение режима питания и обмена веществ. Вредные вещества хуже выводятся из организма, поэтому перед каждой диетой нужно чистить кишечник слабительным для глубокой чистки. Выделить 1 выходной и простите, провести его в туалете
Спасибо за полезные советы!
Кстати, есть еще одно замечательное растение, помогающее похудеть – это агарикус, или лиственничная губка, гриб-трутовик. Он содержит ланофил, который обладает уникальным свойством восстанавливать работу печени по выработке ферментов, расщепляющих жиры и углеводы.
Сколько я читала про разные диеты и понимала, что все они не для меня. Во-первых, питаться правильно дорого. Мясо дороже сосисок (понятное дело, они ж не из мяса), овощи дороже круп. Во-вторых, когда голодная, начинают трестись руки, кружится голова, даже тошнит немного. При этом как такового чувства голода может и не быть, но маленький кусочек чего-либо моментально избавляет от этих ощущений. Вот пример моего дневного рациона: завтрак – что-либо горячее (гречка с мясом, суп, рис с курицей и т.п.) – как правило, то, что осталось от ужина; обед – примерно то же, ужин – примерно то же. Единственное, что блюда разные. Т.е. если на завтрак щи, то на ужин будет фасоль с гуляшом. Не перекусываю (стараюсь вообще не покупать лишней пищи), не ем хлеб вообще. Практически не ем сливочное масло (если только иногда в кашах). Не люблю шоколад, печенья и конфеты, соответственно, тоже их не ем. Ну и в-третьих, даже если я уже наелась, все равно доедаю, потому как куда же остатки девать? Не выбрасывать же продукты!
каждый должен найти свой способ похудеть. я по работе постояно бываю на фуршетах и презентациях и не могу сдержатся чтоы не попробовать все что дают. ну вот такая я. потом сожалею. вторую неделю перед очередным испытанием пью пакет ноуаппетит. пока довольна, ем сколько хочу. пока вес не прибавляется. позже поделюсь результатами
хочу похудеть без усилий диет но я кормлю ребенка как можно похудеть чтобы на ребенка неповлияла
я раньше весила 50-52 кг.но после рождение ребенка весила 57-58кг. я никак не могу сбросить вес. если сижу на диете? не получится,каждый день с детьми кушаю.если одна была,можно было,но когда готовлю детям кашу,суп,я все равно попробую и кушаю вместе с детьми. что мне делать? посоветуйте мне.
Всем приветик! После рождения второго ребенка конечно снова немного набрала(это немного 7 кг!!!!!),дома стараюсь кушать меньше сладкого,не ем хлеб….каждый день по 40 минут делаю упражнения(пресс,бедра,ягодицы)все упражнения с инета под музыку!!!! Перед упражнениями намазываюсь кремом “Турбослим активное похудение”,потом пояс и вперед)))) У меня такая констит. тела как я начинаю делать постоянно упражнения и ем все-худею,не делаю упражнения-снова поправляюсь в тех местах где худела!!!! Так что мне фитнесс очень нужен и мне очень нравится,тем более замечает муж как я худею,а это для меня очень-очень ПРИЯТНО))))!!!!
девочки,моя проблема в 40 кг.рельно это сбросить за 6месяцев
ДЕВОЧКИ,Я ТОЖЕ НИКАК НЕ МОГЛА ВЗЯТЬ СЕБЯ В РУКИ..НО НАСТРОИЛАСЬ И СЕЛА НА ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ.ПОВЕСИЛА ЛИСТ С КАЛОРИЯМИ НА ХОЛОДИЛЬНИК,ТУДА ЖЕ МОЕ ФОТО ГДЕ Я “МОДЕЛЬКА” ПРОСТО,И ЛИСТОЧЕК КУДА ЗАПИСЫВАЮ МОИ СЬЕДЕННЫЕ КАЛОРИИ…ЗА НЕДЕЛЮ МИНУС 2 КГ! СЕЙЧАС УЖЕ 11 ДЕНЬ.Я ДОВОЛЬНА! ПОСЛЕ 18 НЕ ЕМ. Я РАСПРЕДЕЛЯЮ 700-900 КАЛОРИЙ НА ВЕСЬ ДЕНЬ.КУШАЮ 3 РАЗА В ДЕНЬ.
Я полностью согласна с вашими рекомендациями. Надо только сделать над собой усилие, набраться терпением и все получится. Я постоянно занимаюсь физическими упражнениями, каждое утро делаю влажную уборку в доме (я сижу в декрете и мне удобно именно утром), практически не ем сладкого (конфет, шоколада), ограничиваю себя в мучных изделиях, но полностью их не исключаю. Кроме того, я предпочитаю сама готовить, а не покупать различные полуфабрикаты. В таком темпе я после родов за 11 месяцев похудела на 9 кг. Хотелось бы еще сбросить хотя бы 5-6 кг.
Хочу тоже похудеть. Бросила курить и набрала вес. Сейчас выбираю диету .
у меня нет силы воли, но есть желание. это как сегодня ем, а с понедельника возьму себя в руки. незнаю что делать и как быть.
Начала правильно питаться и сразу почувствовала легкость не только в желудке, а во всем теле. раньше ела все подряд. А сейчас занялась собой вплотную. Отказалась от мучного и жирного, к сладкому и так равнодушна. Думала, что не хватит силы воли, а оказалось все намного проще, чем я ожидала.
оказывается, любые лишние кг у женщины подсознательно воспринимаются мужчиной как символ старения,
чтобы выглядеть молодой надо держать себя в форме, успехов нам всем в этом нелегком деле ))
Если пошел на диэту,то это уже навсегда. Если перестанеш соблюдать диэту набереш больше,чем было вначале.
выгляжу как надутый шарик дайте какие нибудь советы
е
очень хочу похудетьб
Хочу поделиться своей системой. Утром натощак стакан воды. В нём предварительно растворяю ложку мёда и добавляю лимонный сок и капель 10-15 настойки эллеутерококка. Минут через 20- лёгкий завтрак. Мне достаточно маленькой чашки чёрного без сахара кофе и дольку горького(75%) шоколада. В течение дня любая еда, чай только зелёный(настоящий, не в пакетиках), и с чаем тоже только горький шоколад. Всегда хватает по одному квадратику на чашку. Вечером после работы(уже вошло в привычку) натощак стакан кефира с клетчаткой. Прочтёте про неё в интернете. И через полчаса ужин. Можно любой, но моя практика показала, что есть совсем не хочется. Можно просто овощной салатик. Особенно сейчас летом. Всю зиму ела квашеную капусту на ужин. Вкусно и полезно. Вес уходил незаметно, постепенно, комфортно. И кожа хорошо подтягивалась. Изменились вкусовые пристрастия. Перестала есть колбасу, бутерброды, всякий продуктовый спам. Хотя в праздники себя ни в чём не ограничиваю. Мне 49 лет, рост 165, вес 60 кг. Выгляжу молодо и подтянуто. Больше 36 не дают. Буду рада, если мои советы пригодятся.
Здравствуйте!Я всегда весила 55 кг. при росте 162,после смерти отца я поправилась за месяц на 10 кг. и стало подниматься высокое давление,хотя никогда не страдала этой проблемой.Затем родила ребенка и стала весить еще на 10 кг.больше,сидела на диетах,посадив только тем желудок.Конечно и ем все подряд,но раньше также кушала и не поправлялась.Может после смерти отца был стресс и нарушился обмен веществ,понять не могу.Помогите чем сможете,охото сбросить немножко.С уважением Наталья