Если строгие диеты для похудения не подходят для вас, так как вы предпочитаете сами решать что есть сегодня, а что завтра, можно попробовать многовариантную диету с многообещающим названием «сжигательница жира».
За счет низкого содержания углеводов в рационе диеты, организм вынужден сжигать жиры. Рекомендуемая продолжительность диеты – семь дней.
Основные правила диеты:
завтрак – от 6 до 9 часов, выбираем по одному из вариантов из списков 1 и 2,
на обед – от 10 до 13 часов, выбираем по одному из вариантов из списков 1, 2 и 3,
полдник – от 14 до 16 часов, выбираем по одному из вариантов из списков 1, 2 и 3,
на ужин – от 17 до 20 часов, выбираем по одному из вариантов из списков 1 и 2.
список 1 – белки:
2 куриных яйца в любом виде,
170 г тунца или другой нежирной рыбы (или столько же морских моллюсков),
одна чайная чашка творога – обезжиренного или 2%-ного нежирного,
120 мл обезжиренного молока (обезжиренного йогурта) плюс полпорции любого продукта из этого же списка 1,
110 г нежирной свиной ветчины (говядины, курицы, индейки),
60 г любого нежирного сыра,
1 чайная чашка отваренной сои или соевого сыра тофу,
30 г любых орехов.
2 ст. ложки любой ореховой пасты (миндальной и т. п.),
список 2 – фрукты и овощи:
2 чайные чашки любых ягод или 2 одинаковых фрукта средних размеров (можно съесть один сразу, а другой – позже) – кроме бананов, винограда, дыни.
6 чайных чашек любых сырых овощей или салат из них,
3 чайные чашки любых овощей, приготовленных на пару (кроме картофеля, гороха и кукурузы),
1,5 чайной чашки кукурузы или зеленого горошка,
60 г сухофруктов.
список 3 – углеводы:
1 кусочек хлеба,
1 маленькая оладья,
0,25 бублика,
0,5 чашки вареного риса или макаронных изделий с томатным соусом,
0,5 чайной чашки отварного картофеля,
средний початок кукурузы или 4 лепешки из кукурузной муки (тонкие, как лаваш, без сахара),
2 чайные чашки воздушной кукурузы без подливки,
15 г низкожирных крекеров или картофельных чипсов.
Нелишним будет напомнить, что существуют продукты, которые сами по себе считаются «сжигателями жиров», например,
- грейпфрут, который снижает уровень инсулина и уменьшает желание чего-нибудь съесть,
- питьевая вода, при недостаточном ее употреблении замедляются процессы метаболизма. Снижается уровень глюкозы в крови, симптомами чего являются слабость и головокружение.
- любая белковая пища, белки необходимы для образования мышечной массы, не надо бояться, что вы превратитесь в «качка», а вот если мышцы совсем не развиты – это одна из причин низкого обмена веществ.
Еще одним из обязательных условий интенсивного сжигания жира являются физические нагрузки, предпочтительна аэробика.
Рекомендуем:
Нужны цветы? На сайте zakaz-buketa.ru представлены образцы букетов на любой случай. Выберите букет, который вам понравится, а магазин осуществит доставку цветов за 1 час по Москве.
и что такое “чайная чашка”, объём её? У каждого это понятие разное, кто-то пьёт чай из 200 мл чашки, а для кого-то 400 мл – это норма для чая..
Меня здесь 50 процентов текста смутило
А бублик и оладьи не смущают?)
Всё бы ничего, но я бы не стала рекомендовать кушать в качестве углеводов картофельные чипсы, особенно те, что продаются. В них столько химии, что вряд ли можно их есть без нанесения вреда здоровью.