Общие рекомендации и информацию о проведении разгрузочных дней смотрите в статье польза разгрузочных дней.
Что такое разгрузочный день:
- это обычно монодиета одного дня. Целый день вы питаетесь только одним продуктом (либо ограниченным набором продуктов). Есть нужно небольшими порциями 5-6 раз в день.
- это помощь пищеварительной системе, которая периодически нужен короткий отдых. Так в желудок поступает «легкая» пища. В результате организм запускает биохимические процессы, способствующие самоочищению организма.
Важно: обязательно выпивать 1,5-2,5 литра питьевой или минеральной воды.
Разгрузочные дни для похудения: популярные варианты
Если вы хотите использовать разгрузочные периоды, в остальные дни придется также ограничить калорийность питания.
Фруктовые, ягодные дни – 1,5 кг любых фруктов или ягод (яблоки, бананы, любые другие) съесть за 6 приемов. Арбузной мякоти можно съесть до 2 кг. Перед сном – выпить стакан 1% кефира.
Яблочный – один самых популярных. 1,5 кг яблок свежих или печеных распределить на 6 приемов пищи. Лучше брать несладкие сорта яблок. Яблочные дни не все могут перенести легко, у некоторых яблочко стимулирует аппетит. Но польза яблочного дня велика: яблочный рацион хорошо повлияет на работу кишечника и почек.
На сухофруктах – 0,5 кг чернослива, кураги или изюма замочить в воде, съесть за 5-6 приемов. Можно сварить из сухофруктов компот.
Овощные:
1,5 кг сырых овощей (капуста, помидоры, огурцы, морковь, кабачки, стручки зеленой фасоли, зелень) разделить на 6 приемов, можно готовить из овощей салаты, добавляя в них немного растительного масла.
- Огуречно-мясной день – 1,2 кг огурцов употребить за 4 приема, пятым приемом съесть 50 г постного отварного мяса.
- Картофельный день – 1 кг печеного или отваренного в кожуре картофеля, 50 мл сметаны, 20 грамм сливочного масла разделить на 5-6 приемов.
- Тыквенный день – 1,5-2 кг запеченной тыквы съесть за 5-6 приемов.
- Соковый день – в день разрешено выпить 0,6 литра свежевыжатого овощного или фруктового сока, 0,8 литра отвара шиповника. Сок надо пить маленькими глоточками, смешивая во рту со слюной, тогда усвоятся все полезные вещества из него.
Молочные дни – 1,5 л молока в день, или, как вариант, разгрузка на молокочае, рекомендуется только тем, кто уверен, что на молоко у него нет аллергии.
- Кефирный – 1,5 л кефира не выше 1,5 % жирности в день выпить за 6 приемов. Кефир можно заменить любым другим кисломолочным напитком.
- Сметанный – 400-500 грамм 20% сметаны съесть за 4-5 приемов, 2 раза в день пейте по стакану настоя шиповника.
- Творожный – 400 г обезжиренного творога съесть за 4-5 приемов; 1-2 раз в день можно выпить кофе с молоком, а также добавить к каждой порции творога 1-2 чайные ложки пшеничных отрубей.
- Творожно-фруктовый разгрузочный день – 400 г обезжиренного творога, 400 грамм фруктов или ягод разделить на шесть приемов.
Мясной (рыбный) день – 360 г отварного нежирного мяса (или рыбы) и 50-80 г овощей (кроме картофеля), все без соли, разделить на 4-5 частей и принимать в течение дня. На ночь выпить 1 стакан нежирного кефира.
- Предупреждение: мясные дни противопоказаны больным гипертонией , почечными заболеваниями.
Овсяный – 750 г овсяной каши на воде, (такое количество каши получится из 200 г овсяной крупы), на пять-шесть приемов.
Рисовый – 150 г коричневого риса сварить без соли и разделить на 3 порции. Утром к рису разрешается добавить немного корицы, днем – небольшое яблоко, вечером – небольшую морковку.
Китайский день:
завтрак – 100 г сыра и стакан черного кофе с небольшим количеством меда или сахара (1 чайная ложка),
обед – 2 вареных яйца и стакан черного кофе с тем же количеством сахара (меда),
ужин – 200 г творога и стакан чая с сахаром или медом.
Кроме того варианты смотрите в разделе: Разгрузочные дни.
Предлагаю делиться в комментариях своими любимыми вариантами лёгких дней. 
Привет) Изменила линеечку (теперь в ней вес, ушедший на разгрузочных вечерах и, соответственно, начальный по состоянию на 11.04). 11 апреля вместо ужина пила зелёный чай, наутро (12.04) отвес -1,400; 12.04 вместо ужина – зелёный чай, наутро отвес -500 гр. Итого пока -1,9. Продолжаю.
Привет) С 11.04 отказалась от ужина в пользу зелёного чая (последний приём пищи не позднее 16-00). Чувствую себя отлично, ощущаю прилив энергии по вечерам, на утро животик плоский. Отлично выводится лишняя жидкость из организма) Теперь у меня разгрузочные вечера))
Привет) Сегодня РД на апельсинах. В перерывах пью зелёный чай.
Привет) За шоколадный РД отвес -500 гр. Следующий РД через 2-3 дня.
Привет) За два дня обычного питания вес, ушедший за апельсиновый РД, не вернулся. Сегодня РД на горьком шоколаде (90 гр.). Взвешивание завтра утром.
Привет) После апельсинового РД -1 кг. Следующий РД через 2 дня.
Привет) Сегодня провожу РД на апельсинах (1,5 кг. фруктов зелёный чай вода). РД раньше практиковала часто (за 3 месяца регулярно проводимых РД периодичностью 2 раза в неделю, похудела на 11,5 кг.). На апельсинах “сижу” впервые, завтра утром посмотрим на результат.
На диете 6 лепестков похудела на 3 кг, сейчас практикую правильное питание и разгрузки, но пока дела 1 раз на кефире, который унёс 700 гр, завтра буду сидеть на курице
Ксюша, привет, ты совсем тут одна. Решила к тебе присоединиться. вся моя жизнь последнии 5-6 лет состоит из периодов похудения и потолстения.Сейчас худею, самы большой вес, до которого я доходила- это 69 кг, самый маленький-49.
Привет, девочки! Сегодня РД на молокочае плюс творог. 28.06 и вчера делала уксусное обёртывание ног (уже заметны результаты).
Привет, девочки! После вчерашнего РД вес без изменений (50,2).
Привет, девочки! Сегодня у меня РД на молокочае и твороге.
Привет, девочки! После вчерашнего РД вес 50,2. Следующий РД в субботу.
Вчера вечером делала уксусное обёртывание для ног. Начались КД и образовали временную прибавку в весе 700 гр. Сегодня ПП.
Привет, девочки! Сегодня у меня РД на молокочае.
Вчера проводила РД на молокочае. Отвес на сегодняшнее утро -1,700. Следующий РД в субботу (скорее всего на твороге).
Да, забыла написать ,обьем 200 гр за 1 прием пищи ,а набор продуктов любой ,что душа желает!!!!
Анютка,все это ерунда-разгрузочные дни,я похудела на 26 кг за 3 месяца,питалась по 5 раз в день .Один прием пищи 200 гр. и до еды минут за 20-30 стакан воды ,после еды через 30 минут ,что желаешь чай, кофе …
Приветик!!! Я тоже вот решила похудеть то эти 80 кг очень меня беспокоют. Вчера ела гречку на воде и 2 персика. Очень люблю сладкое, но надо скинуть эти вредные кг, хотя бы20.
Привет, девочки.
Я села на “Овсяную диету”.
Желающие похудеть, – присоединяйтесь
Привет, девочки!
С праздником! Мир, Труд, Май! :yahoo:
Да, я забыла написать, что 3 месяца назад была 80 кг!
Валентина, конечно, сможешь! У меня на телефоне есть фото “ДО” и фото “Сейчас”. Я их сравниваю, и даже не верится, что всего 3 месяца назад была такой.. расплывшейся. Махнувшей на себя рукой и с потухшим взглядом. Сейчас-сплошной позитив и вера в себя
Запасайся терпением, и вперед! Легко не будет, но результат порадует!
Девочки, почитала ваши моменты и прям уверенность в собственных силах появилась(другие могут и я смогу! Думаю пока 5/2 а там посмотрим. Главное начать.
Привет, Лёка!
Да, я на БУЧ. Подожду, пока овощи вкусные появятся и сразу на “Протасовку”.
У тебя хороший вес
Привет! Молодец, Ксюша! Я что-то за 3 месяца устала от диет, время от времени устраиваю разгрузочные дни, вес не увеличивается, так что все ок. На какой диете ты сейчас? БУ чередование?
Привет, девочки!
Вчера у меня был углеводный день. Итого -500 гр.
Сегодня – белковый.
Затишье… наверное все едят
а меня сегодня посетила мысль снова сесть на диету… уже на другую… чередую я их (успешно).
Спасибо, Лёка!
У меня такая же ситуация с весом была. Также жалею… столько времени упустила… но ничего, уже почти все наверстала! В общем, как говорится, ни шагу назад! Продолжаем бороться и, уверенной походкой стройных ножек, идем к цели :five:
Ксюша, молодец! Я сижу на японке, но с нарушениями. Что-то я расслабилась, выгляжу уже вполне нормально, какие-то небольшие недостатки, конечно, есть, но по сравнению с тем, что было- небо и земля
Эх, что ж я сразу то не взялась за себя, когда только начала поправляться?? 3 года потеряла!! Поняла, что сейчас уже не позволю себе так распуститься. В общем, продолжаем бороться за стройную фигуру и уверенность в себе! 
Привет, девочки!
Сегодня у меня РД на твороге. Пью настой шиповника (1 литр), зеленый чай с мятой, утром был кофе с молоком (соответственно без сахара, я его в принципе не ем).
Привет, девочки!
У меня сегодня отвес -500 гр. Как ваши дела?
Лёка, полностью с тобой согласна :yahoo: :five: :girls_friends:
Привет! Ну чтож, японка себя оправдывает, за 2 дня минус 1500
Мне просто не верится, что я это сделала! На работе все вопросы задают, комплименты делают, я уже и забыла это ощущение, когда чувствуешь себя привлекательной! Почти за 3 месяца я похудела на 13 кг! :yahoo: В талии уменьшилась на 20! см. Вообщем, я горда собой. В самом начале эта цель- 65 кг. казалась мне недостижимой, сейчас до нее осталось 1,5 кг. 
Ксюша, мы такие молодцы! Просто супер!
Привет, девочки!
Молодец, Лёка, добей их (я про килограммы)!
Я постоянно захожу на сайт, но т.к. у меня вес пока без изменений, писать нечего.
Пока придерживаюсь ПП и не ем после 19-00. Жду, когда овощи станут вкуснее (и дешевле) и “сяду” на “протасовку”. Нужно еще на 7 кг. постройнеть.
Всем привет! Что-то у нас так тихо? Как дела, девочки? Ксюша, ты молодец, упорно идешь к своей цели :five: Я решила завтра сесть на японку, она, хоть и жесткая, зато действенная, а то лепестки меня как-то расслабляют. А до цели еще минимум 3 кг., надеюсь, с помощью ЯД ее достичь.
Куда-то делся мой комментарий с измененной линеечкой…
Лёка – не расстраивайся :girls_friends:
Привет! У меня печалька, я уже увидела 66… Но потом было 2 выходных, и у меня плюс 1кг!
Эх, но сгоню, конечно, видно, надо худеть с запасом, не сидеть же на диете всю жизнь..
Привет, девочки!
Меняю линеечку, -1 кг. закрепила :yahoo:
Привет, девочки!
Судя по моим механическим весам, на сегодняшнее утро отвес ~1 кг. Сегодня стабилизирую, завтра утром проверим…
Лёка – у меня пока без изменений. Завтра “сижу” на овощах. После отпишусь.
Привет! У меня курочка утащила 800гр!! Очень рада! Ксюша, как успехи?
Да, Лёка
я тоже, чем больше худею, тем больше хочется 
Мне нужно еще -7 (-8) кг., очень нужно (т.к. очень хочется 
Привет!! Ксюша, поздравляю, мечты должны сбываться
Да, выбор диет у тебя прикольный 
Я тоже на ЯД сидела, правда, это была японская диета. У меня снова “танцы” вокруг одной цифры, на этот раз вокруг 68. Какие-то у моего организма есть рубежи, через которые он со скрипом перешагивает. 
Конечно, скинула я за 2 месяца немало, 12 кг., осталось до моей вымечтанной цифры 3 кг, но мне теперь хочется 63! 
Привет, девочки!
Почитала отзывы, понравилось, Хочу “добить” 7 кг.
Вот еще один стимул поддерживать животик в идеальном состоянии.
Как у вас дела?
Я с сегодняшнего дня перехожу на ЯД (Яичную Диету). У меня то АД, то ЯД
А еще я 18.03 сделала пирсинг пупка :yahoo: 20 лет мечтала
разгрузочный день очень простая вещь, я не понимаю, что тут такого сложного. Если есть желание худеть, то сразу пойдете на все. И лучше во время разгрузочных дней не смотреть передачи где едят да по форуму меньше ползать) а заниматься обычным ритмом жизни)при росте 159 я весила около 110 кг. ( еле выносила троих, да да,)))за полтора года я сбросила 45 кг. да я не худенькая сейчас.а очень даже аппетитная. ) диеты и два раза в неделю разгрузочные дни, чередую воду с чаем и кефирную. остальное разгрузкой не считаю.Любой прием пищи – это не разгрузочный день уже. Сейчас не на диете но раз в неделю разгружаюсь. И кожа лучше и ногти и волосы)
Привет! Да, Ксюша, удержать -это главное!
Конечно успеем!
Но важнее будет не просто успеть к лету, а поддерживать наш идеальный вес и, соответственно, неземную красоту, с чем мы несомненно справимся :five:
Сегодня я разгружаюсь на твороге.
Привет, девочки! Екатерина, выздоравливайте с малышом! Мы, действительно, МОЛОДЦЫ!! Я еще посижу на диете, а потом буду делать по 2 разгрузочных дня в неделю. Все ближе и ближе наш с вами идеальный вес и неземная красота, как раз к лету успеем!
Привет, девочки!
Лёка – аналогично, тоже занята, но продолжаю худеть.
Екатерина – здоровья ребенку, пусть выздоравливает. Про твое похудение – молодец, поздравляю :axax:
Привет,девочки!!! у меня проблема, больше не могу отправлять сообщения с телефона…
сегодня вот отпустили на выходные и я к маме зашла, а в пн опять в больницу
да ещё положили в больницу с ребёнком.
второй круг прошла опять пять дней, похудела до 59.70
сейчас вешу 59кг :yahoo:
больше на этой диете сидеть не буду, хочу считать каллории и разгружаться
Девочки, мы такие молодцы!!!!! :girls_friends:
Всем привет! Что это у нас такая тишина? Я сейчас очень занята на работе, прихожу поздно и буквально падаю. Но диету не бросаю! Сегодня на творожке. Как у вас успехи, девочки?
Поздравляю, Лёка!
Поздравляю, Ксюша!! У меня результат поскромнее-600гр.
Я все-таки не полностью соблюдаю- злаковые и фруктовые дни пропускаю. Но процесс идет!!
Привет, девочки!
У меня сегодня -1 кг.!
С 8 марта, девочки!!! :axax: Ксюша, удачи! У меня сегодня творожок.
Привет, девочки!
Вчера закончился выход из АД, я это отметила началом этой же диеты, т.е. разгрузочным днем на молоке. Сегодня у меня второй день диеты – первый белковый.
Девочки, дорогие :girls_friends: , С 8 Марта! :axax:
Спасибо, Ксюша!А у меня сегодня должен быть злаковый день, я даже съела с утра овсянку. Но потом решила плюнуть на эти злаки, т.к. я их ненавижу, самый голодный и невкусный для меня день, и к вечеру гарантированно сорвусь. Так что у меня выходной от диеты, делаю генеральную уборку в доме.
А завтра-любимый творожок и гарантированный отвес после него.
Лёка, поздравляю :axax:
Я сегодня разгружаюсь на молоке.
Да уж, Ксюша
Прямо как у Данте в “Божественной комедии” 
А у меня сегодня минус 500 гр. И позади мерзкая 7-ка!! 
Хочу все-таки пойти на второй круг АД (английской диеты) (второй круг АДа – вот я выдала
)
Да уж, обычно нас разбирает схомячить что-нибудь в этот период, а у тебя наоборот
А на какую диету собираешься?
Лёка, а я решила завтра РД сделать (после него думаю снова на диету сесть). Вес пока стоит на отметке “56”, вчера начались КД, но вот что интересно: в прошлый месяц я начала диету с начала КД и в этот раз получится так же
как-то странно они на меня действуют 
Привет, Ксюша! Я лепесточничаю, но начались кд и результат смазался. Ты будешь смеяться, но у меня все еще 70,2.!! Хотя чувствую, что это все из-за цикла, завтра-послезавтра 70 будет позади
Выгляжу уже совсем по-другому, могу надевать одежду 4-х летней давности. Нужно сбросить еще 5-6 кг. А там, кто знает, может и до идеального веса 60 кг. доберусь? А ты как?
Привет, девочки
Как успехи?
Вчера было занятие на велотренажере (30 мин.), следующее завтра.
Лёка, сейчас я отдыхаю и одновременно закрепляю вес, а в это время подыскиваю подходящую диету. АД мне нравится, но ее нельзя использовать чаще одного раза в пол года, в общем, я сейчас в поиске…
Привет, девочки! У меня минус 400г. Екатерина, как твои успехи? Ксюша, больше диет не планируешь?
Я пока на ПП. Рыбку диетическую в духовке запекаю (только было это в обед… сайт у меня не работал…).
Спасибо, Ксюша! После каш у меня минус 100 гр. Как у вас дела?
Лёка, ух ты
, здорово -1200, поздравляю :five:
Привет, девочки! Итог куриного дня- минус 1200
Сегодня ем гречку. Всем желаю таких же положительных эмоций, как у меня сегодня! 
Да, девочки, С ПЕРВЫМ ДНЕМ ВЕСНЫ!!! :axax:
Только сейчас заметила, что появились смайлики
Екатерина, поздравляю!
Лёка, не расстраивайся!
На следующей неделе буду проводить РД, пока думаю на чем…
Сегодня занималась на тренажере 30 мин. Употела вся, значит результативно.
Удачи нам
похоже действительно нельзя,у меня сегодня 0.64,700.сегодня творог,а можно ли кушать активия творожная паста
Светлана, насколько я знаю, ели речь идет о диете 6 лепестков, в злаковый день аджику в кашу нельзя категорически. Если, конечно, вы действительно хотите достичь хорошего результата, а не просто потерять зря время.
Брюки померила, практически как раз, только немного туговаты в талии. Ура!!!
Хоть какое-то утешение! А ведь эти брюки я не могла даже натянуть в последнее время! Это надо же так разъесться за 3 года…..
Привет, девочки! Ксюша, молодец, хороший результат! Я вчера купила электронные весы, и на них я вешу на 2 кг. больше!
Это какая же я была до похудения?! В общем, как выяснилось, 7-ку я не перешагнула, до нее еще 2 кг…. Эх, печаль.. 
Зато я вчера брюки, в которых хожу на работе, сняла не расстегивая 
Вообще, вся офисная одежда моя как с чужого плеча, сейчас пойду новую блузку куплю и померяю свои брюки, которые носила до разжирения. Теперь отсчет новый- 71,9 кг. 
Приветик!! Куда все потерялись??
У меня опять отвес в 700грамм
Светлана, по диете нельзя, а так смотрите сами- я думаю ничего страшного не будет
привет всем.у меня сегодня отвес -0,900.после курицы и наверное прогулки.вот сегодня злаки, а скажите можно ли заправить кашу гречневую 2 ст.ложками аджики домашней,ведь это тоже углеводы
Привет,девчоночки!!!
Ксюшечка, молодчинка,кремень! Поздравляю, очень хороший результат! В кг вроде не много, а в см хорошо ушло!
У меня вчерашний рыбный день унёс 700гр (как же мне было тяжко…жутко болела голова! я даже хотела плюнуть и схомячить пару долек шоколада…но сдержалась
)
Ну а сегодня овощи, хорошо! в такие дни голова не болит
Лёка, как у тебя дела??
Привет, девочки. Вчера, как и хотела, прыгала на скакалке, на велотренажере занималась 1 час.
Замерила объемы вчера – за время диеты ушло: с талии -4,5 см., с бедер -3,5 см., грудь не замеряла, она у меня и так маленькая
Как ваши дела?
Вот Ксюша-молодец и пример для подражания!:))) Я, как и ожидала, с утра увидела “любимую” цифру… Ндя.. Но сегодня честно ем только рыбу. Завтра-овощи, придумала сделать икру баклажанную, баклажаны пекутся уже в духовке, посмотрим, какая она у меня получится без масла.
Девчонки, насмешили вы меня! Не расстраивайтесь, это вы за меня вчера отъедались, я ведь голодала
, я довольна. Теперь я на ПП 10 дней буду есть творог нежирный (как советуют создатели диеты, в качестве выхода). Замерю объемы (сегодня, если не забуду) и расскажу вам как результат.
У меня после вчерашней голодовки утром на весах -500 гр. Итого за 21 день диеты минус 4 кг.
Ксюша сегодня голодает! мы походу за неё отжираемся
пойду ромашки заварю
Я только с прогулки пришла, думала полегчает…ничего подобного…мой ужин камнем залёг в животе
Лёка, взяли себя в руки и завтра дружно едим рыбу!
Главное, я завтрашнюю рыбу схомячила!! Теперь надо новую готовить, и мне чего-то уже рыбы, блин, не хочется!Надо брать себя в руки.
Екатерина, может, сегодня какие-то бури магнитно-зажорные?:)) Чего это мы так наворачиваем? Интересно, как у Ксюши?
Лёка,мы с тобой “друзья по несчастью”… хотела сегодня провести лёгкий день и до 16.30 всё было хорошо… потом полезла в холодильник ребёнку за бананом, открыла,а они потемневшие…выкидывать стало жалко… а в холодильнике осталось с диеты немного творога и сметаны… ну и я сообразила оладьи….получилось очень вкусно! ну я и захомячила 9штук с жирноной сметаной и кружищей молока… давно со мной такого не было(((( а сейчас ещё и гречки с печёнкой в сливочном соусе навернула….какой-то жор напал…сейчас лежу кверху пузом
как бы завтра не стало больше, чем до диеты…ппц
ну ничего, что съедено, то съедено!
купила на завтра скумбрию и горбушу, дам жиру бой!!!
Ксюша, прелесть какая:)) Эх, девченки, я, наверное, завтра опять увижу эту мерзкую 7-ку.. Не знаю, что это со мной случилось, но я сегодня явно переела((( Причем не все такое уж
прям диетическое. 1,5 месяца держалась железно, праздники не праздновала, в гости не ходила, готовила дома вкусности, а сама ни-ни. похудела на 8 кг., 13 см в талии. А сегодня жру и жру.. Сейчас, конечно, сказала “стоп”, но слопаное обратно не вытащишь(( Ладно, может, не сильно навредила, завтра- опять буду железобетон.
Лёка, растут котятки, пытаются на лапках “ходить”, телепайки мои
Девочки, молодцы!!! Ксюша, Екатерина, вы- героини! Ну и я тож чуть-чуть))) Екатерина, не передумала, правда, сегодня у меня по плану должен быть фруктовый день, но я его не соблюдаю.. Завтра-рыбка, любимая моя. Присоединяйся! Ксюша, как котятки? Мой вырос в здоровенного котяру)) Люблю кошек)
Лёка, поздравляю, молодец!
Екатерина – у меня сегодня последний день диеты – “голодный” (на хлебе и молоке). С завтрашнего дня начинаю ПП (правильное питание) и в течение 10 дней (как советуют создатели АД) буду есть по 200 гр. нежирного творога (так называемый “выход”). К ПП хочу добавить скакалку каждый день, упражнения на пресс и занятия на велотренажере через день. Хочу “добить” лишний вес и дойти килограммов до 48-49.
Лёка!!!Урааааа!!! Поздравляю!!!!! вот видишь,какая ты молодец!
Как на счёт второго круга? Не передумала ещё??
Ксюнь, как ты?
Девочки, привет! Свершилось! Наконец-то 69 , точнее не могу сказать, весы механические, но то, что меньше 70- точно! Как у вас дела?
Приветик!
У меня сегодня разгрузка на шоколаде
Лёка, как твои дела? Вес снижается?
Привет, девочки.
Завтра у меня последний “белковый” день, потом “голодный” и конец диете. Как у вас дела?