Дробное питание
Основное правило дробного питания:
Необходимо есть через каждые 2,5-3 часа.
Соблюдение одного этого правила, даже при сохранении общего количества калорий, потребляемого с пищей, уже позволит похудеть.
Но если надо основательно сбросить лишний вес, придется пересмотреть свое питание в плане его калорийности и выбора правильных продуктов.
Почему именно такой интервал:
переваривание пищи занимает от 2 до 2,5 часов, если есть чаще, [...]
Вернуться к полной версии записи «Дробное питание»…
-
В рубриках: Принципы питания; Системы питания;
- Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой
- Принципы правильного питания от итальянских диетологов
- Диета Аткинса
- Диетологи о вреде вегетарианства
Разместить ссылку на эту статью у себя на ресурсе или в ЖЖ:
23.11.2011 в 1:28
Нерил,такие проблемы – дело житейское:) но это вопрос не обмена вещевств,а работы ЖКТ! Обмен вещевств – это действия на молекулярном уровне,а в частности скорость усвоения жиров,углеводов,преобразование их в другие микроэлементы и т.п.(да простят меня медики за хромающую терминологию!) Надеюсь,основной смысл понятно расписала:) А вы мучного много кушаете? У меня раньше из-за этого бывали неприятности,говядина тоже идет,кукуруза… Индивидуально все это,наверное. Попробуйте завести привычку с утра,самым первым делом выпивать стакан теплой воды,это чудо-процедура в моей жизни уже несколько лет,всех родных на нее подсадила,настраивает систему нашу как часы;)
23.11.2011 в 1:49
Вечно борющаяся,вы молодец! Неравнодушие не только к собственной внешности,но и здоровью всегда вызывает восхищение! Вы на верном пути,правильнее и полезнее диеты,наверное,и не придумаешь,сама тоже перепробовала все,что можно. Главное сейчас – понять,что эта система не диета,а образ жизни,который нельзя бросать. Следовать ей систематично и непреклонно,пока она не станет вашей привычкой,а следственно,второй натурой:) Просто наберитесь терпения!
П.с:отвалился еще один кг жира:-))))))) 54кг…бОльшая часть пути пройдена:-)
23.11.2011 в 17:23
Юля, поздравляю) У меня пока никаких движений стрелочки весов…пошла вторая неделя. Завтра попробую теплую воду с утра)Насчет мучного – булочку раз в несколько дней, а так без хлеба ем все. Пыталась анализировать…не могу найти особо вредных продуктов в своем меню. Попробую увеличить размер порций овощами и фруктами)Вечно борющаяся, у Вас все получится)Раз уж вы смогли заниматься спортом при больших проблемах с весом, то щадящее ограничение питания – раз плюнуть
23.11.2011 в 18:47
Спасибо, девочки!!!
25.11.2011 в 12:06
Итак, делюсь успехами : минус 1 кг за неделю и 2 дня
Радаааа) Юля, попробовала пить теплую воду с утра. Вчера сработало. Сегодня нет, но попробую сделать это привычкой – тогда, думаю, поможет) Спасибо 
25.11.2011 в 12:16
Нерил поздравляю! Блин,так радуюсь,как за себя:-) Все-таки какая же приятная,эта система питания! А теплая водичка еще даст о себе знать,главное – регулярность!
25.11.2011 в 13:52
Спасибо большое) Юля, как Вы (ты?) набираете необходимую норму калорий? Сколько Вы для себя рассчитали, если не секрет?)А то сейчас заметила такую проблему : не получается одной здоровой пищей набрать нужное количество калорий (1200-1400), следуя принципам дробного питания т.е кушая по 200 грамм
Например с утра пиалка каши на воде с парой ложек топленого молока (150), перекус банан и я яблоко (~150), обед пиалочка щей (100), перекус зефирка и мандарин (~100), ужин рис с овощами (200), перекус Стакан кефира 3% и отруби (200). Итого около 900 калорий…а бывает что в день помещается только 5 приемов пищи. Тогда вообще беда. Почти каждый вечер остаюсь с недобором калорий и предательским вопросом “А не добрать ли это пироженками перед сном?” 
25.11.2011 в 23:08
Дааа,заманчивые мысли вас по вечерам одолевают!
Хорошо бы было…эххх!
Понимаю вашу (твою?:)) “проблему”,решила ее очень приятно и полезно – сырые орехи! Мой самый любимый перекус! И каллории есть,и полезные для кожи жиры,и витамины,и удовольствия моря! А овсянку,кстати,я полностью на молоке варю,прекрасно переваривается несмотря на расхожие слухи об обратном,но это тоже,конечно,дело вкуса.
25.11.2011 в 23:16
А вообще,хорошее у вас меню!;-) Сбалансированное,сытное,разнообразное,вы молодец,что так быстро включились в тему!
27.11.2011 в 14:23
ulya ochen niteresno bilo chitat vashi otzivi,mne ochen interesno a sportom vi zanimaetes?
28.11.2011 в 1:54
Лейла,со спортом дела обстоят не ровно,все никак не могу включится в него! Регулярности нет,в общем,но каждый понедельник обещает появится:-)
Кстати,начитавшись всяких форумов,сделала вывод,что тренажеры – самый идеальный вариант именно для ускорения обмена вещевств за счет работы всех мышц,и мой тренер эту версию подтвердил!
А у вас,Лейла,какие дела?:-)
28.11.2011 в 17:07
ЮЛЯЯЯ!!! что делать? люблю после приема чай с медом или кофе 3в1. из-за них же по сути объем пищи увеличивается? или я не права? стараюсь уже ограничиваться парой глотков
28.11.2011 в 18:46
Очень старое знакомое пристрастие:-) но избавилась от него еще лет….5 назад или 6,только “запивала” я чайком. Обьем пищи не увеличивается,но происходит кое-что не менее страшное,жидкость после приема пищи очень рьяно мешает пищеварению,замедляет его,разбавляя или смыва желудочный сок! И к тому же,такие напитки являются лишними пустыми каллориями. Может,попробуете закусывать парой ложкой меда,но без чая-кофе?
29.11.2011 в 12:02
Хех, даже не представляю как можно еду не запивать
Вот сейчас отсавила уже налитую кружку чая, прочитав, Юль, твой комментарий. А во рту тааааак противно после еды 
Я кроме черного чая (и воды, если нахожусь в периоде заботы о фигуре) вообще не пью ничего. А как же чаепития со сладеньким (да, грешу иногда 
)? Ой-ой, “сухомятка” кажется мне совсем несопоставимой с жизнью, по крайней мере сейчас 
Справедливости ради добавлю что в чае почти нет калорий, а в пакетике кофе 3 в 1 всего 20, как говорит калькулятор 
29.11.2011 в 14:50
Нерил,поверьте,это такая плохая привычка,что я не могу вам передать! Но совершенно искренне вас уверяю,отучиться от нее очень легко!;-)
Про каллорийность ненужную,имела в виду 3 в 1,там же и сливки,и сахар… А с неприятными ощущениями во рту после еды можно справиться,прополскав рот или зажевав жвачку! Но правда,запивание – это такая гадость для пищеварения:-) Любой врач вам это скажет!
29.11.2011 в 14:52
вот и я после еды не могу не выпить. в принципе, после еды в течении получаса нельзя пить воду, она вредит желудочному соку и, как следствие, пищеварению, а кофе и чай можно отнести к пище, значит они не так вредны. я только об объеме пищи переживаю: “питье” на его увеличение лишь бы не сказалось.
29.11.2011 в 18:09
Нашла статейку. Оттуда выдержка :
“Давайте во всем этом разберемся подробнее.
Но сразу хочу ответственно заявить, что пить воду во время еды (или сразу после) – МОЖНО. Эта вода ничего не вымывает и ничего не разжижает.
Дело в том, что желудок – это не просто кожаный курдюк, куда все сваливается, там все это перемешивается, а затем эта смесь идет дальше. Все, мягко говоря, несколько сложнее.
В желудке есть продольные складки. По продольным складкам малой кривизны желудка вода быстро проходит к привратнику 12-перстной кишки и быстро покидает желудок. При этом вода практически не смешивается с желудочным соком.
Поэтому совершенно не важно когда Вы пьете – во время еды, до еды или после еды. В любом случае вода, поступающая, в желудок, а потом в 12-перстную кишку, не сможет хоть сколько-то серьезно разжижить ни желудочный сок, ни поджелудочный сок, ни желчь, ни кишечный сок. Все разговоры о разжижении желудочного сока водой являются спекуляцией и совершенно безосновательны.”
Мне это кажется достаточно здравым. Вспомнила, как раньше в журналах советовали пить, когда хочется есть. Якобы это заполняет желудок и притупляет чувство голода. Много раз было испробовано на себе : есть после питья хотелось также. И позже где-то прочитала, что питье вместо еды не работает потому что вода слишком быстро выводится из организма. Так что может быть у воды в желудке действительно “особый путь”.
30.11.2011 в 3:03
Ну,даже врачам всегда есть о чем поспорить,а мы так тем более двигаемся “на ощупь”,проверяя известные теории на практике и ориентируясь на собственные ощущени:) Но могу сказать точно одно,будь то чай или капусный сок,это прежде всего ЖИДКОСТЬ! Создавающая кашу в желудке,препятствующая правильному пищеварению.
П.с.:ух как за привычку любимую заступились;-)))
30.11.2011 в 8:24
Всем привет, я решила похудеть, мой текущий вес 64кг, рост 163см возраст 29 лет. Четыре года назад бросила курить и набрала 16 кг, вес до этого был 52кг , попыток похудеть если сказать было много, это значит ничего не сказать. Самое эффективное это езда на велосипеде( в уши плеер и 1,5 часа по горам , подолам за лето минус 6 кг), вообщем летом похудел, за зиму опять отъелся.Самое сложное не похудеть, а удержать вес. Ну так вот очередная попытка похудеть, хочу вес 52 кг.В инете нашла статью про Светлану Ахтарову , которая похудела на 70 кг, она ела по маленьку и ходила по 5 км в день. А самый главный ее принцип, надо худеть не завтра , а сегодня. Ну я пришла с работы домой и отказалась от ужина, вышла на улицу и 1 час быстрой хотьбой. Вчера за весь день поела 5 раз, маленькими порциями:
Худеем вместе, а то муж постоянно подкалывает, коллеги на работе по хихикивают, а так хоца похудеть.
1. Каша геркулесовая, кусочек горького шоколада.
2. Мясо с картофельным пюре
3.Винегрет
4.Горсть грецких орех
5. Кефир.
Чувство голода постоянно, надеюсь, что привыкну. Итого полдня диеты, позавчера и 5 км,+ день дробного питания + 5 км = минус 1 кг.
Жить можно теперь главное не сорваться.И заставлять себя в -25 градусов, выходить на улицу и быстрым шагом целый час, нос морозить.
30.11.2011 в 13:42
Вот и я свою десятку из-за отказа от курения набрала:-) Счастлива,что уже почти 7 позади
и то,спустя аж столького времени! Это лето было самым толстым и по ощущениям себя самым отвратительным,из огромного шкафа одежды носилось только пару платьев-балахонов 
Ужассс. А ходьба – классная штука! Лично на меня час приятной ходьбы действует не менее эффективно,чем 20 мин ненавистного бега (не люблю я бегать!),а если еще и в обуви на высокой танкетке,так прямо подкачиваются бедра и в буквальном смысле округляется Она,п***а!:-)
02.12.2011 в 10:56
Минус еще полкило)
Итого, -1.5 кг за 2 недели и 2 дня)
09.12.2011 в 15:10
Девушки,КАК ВАШИ УСПЕХИ?? Поделитесь все,кто подписан на эту тему! Интереееесно
09.12.2011 в 15:20
Начну с себя:за 3 с небольшим месяца,да с переменеыми нарушениями (за которые страшно злюсь на себя,кстати!) безвозвратно ушло из моего любимого тела 7 кг. И я очень явно представляю,насколько бы приятней был результат на данный момент,если бы не косяки! Мои старые самые узкие джинсики пока даже не примерялись. А могли бы! Так что,итоги опыта – РОВНО питаться! Несмотря ни на что,порцию не превышать! Ведь,худеть то я худею потихоньку,а самая главная цель – нормализация обмена вещевств – все еще маячит на горизонте благодаря таким скачкам в питании.
10.12.2011 в 15:50
ооо молодец Юлька!!:))я вот тоже где-то три месяца и не чего…вот просто новая диета не естть жаренного и сладкого посмотрим что бу через месяц!!))
11.12.2011 в 14:34
привет всем худеющим;))) очень вдохновляют ваши комментарии! опробовала много диет: безуглеводная( не вздумайте даже ее начинать! это проблемы со стулом,постоянно хочется сладкого, прыщики появляются-хотя это у кого как), гречневая( очень эффективна как лечебная, очищающая и быстроэффективная), кефирная, низкокалорийная(500-600 ккал в день-опять же проблемы с обменов веществ),рисовая, овощная… но лечила одно, а калечила другое! и вот теперь решила попробовать дробное… помогите плз в некотрых вопросах! 1. От сладкого не могу отказаться никак(хотя бы черный шоколад должен присутствовать). 2. как я понимаю,кушать можно все, но в очень маленьких порциях( даже плов, рис с овощами, спагетти). 3. хлебцы ржаные можно? А гематоген ? Заранее спасибо!
13.12.2011 в 20:03
Всем добрый вечер! Очень хочется присоединиться ко всем худеющим.Мой вес 76.5кг при 165см. Жить, мягко сказать , стало как то тяжело. Прочла все ваши высказывания, очень даже стимулирует. Но есть несколько не понятных моментов. Пож-ста, если не сложно, ответьте на мои вопросы. 1. можно ли пить сразу после приема пищи? 2. Необходимо ли считать калории и как правильно это делать?
19.12.2011 в 12:10
всем привееет))вешу 62 при росте 158 см, возраст 20 лет, со вчерашнего дня я с вами, до этого сидела на протасовке, тоже хорошая диета, но зимой не очень приятно питаться только сырыми овощами))) а дробная диета(если можно ее так назвать) меняет именно привычки в еде, а это главное что мешает похудеть, а потом и сохранить вес=) для меня самый комфортный вес-55 кг, стремлюсь к ним, при этом весе прям таким пупсиком становлюсь, такие скулы красииивые становятся)))
голода не чувствую,сегодня утром бодифлекс сделала))
я сейчас такая радостная, как будто уже похудела и купила “то самое” платье, которое идеально сидит)))))
девченки, главное позитииив и надо точно решить для себя что важнее(!) съесть ту булку, в прикуску с совестью или помечтать о том какая же у тебя красивая фигура будет)))
можно на ты=)
19.12.2011 в 13:41
Вот это настройка! Супер!
Меня аж свозь утренний сон зарядом пронзило позитивным:-))) По себе знаю,это именно ТОТ настрой,который творит чудеса!:-)
25.12.2011 в 19:20
Дробное питание работает! за 3 дня минус 3 кг! При том что Я постоянно “кушаю”
30.12.2011 в 13:00
нет ничего вкуснее, чем ощущать себя худышкой)))
09.01.2012 в 1:19
сбросил около 40 кг. Был 131 довел вес до 87 кг
10.01.2012 в 8:55
40 кг???!!! Ничего себе!!! А за какой срок?
11.01.2012 в 13:45
Всем добрый день!!! Скажите пожалуйста реально ли избавиться от жира на животе при таком раскладе?
))
Я кушаю…
Завтрак – овсянка на молоке 0,5% пару яиц ( только белки)
и немного изюма в кашу.
Потом спустя каждый 2,5 – 3 часа. Часов в 10-00 дня ем супчик, спустя еще 2,5 – 3 часа кушаю гречку с мясом ( курица, филе или голень) далее яблочко и 1 мандаринку.
Ну и вечером, после тренировки ем обезжиренный творог ( люблю поливать его обезжиренным йогуртом и 1 мандарин, получается полезный и очень вкусный десерт) ну и соответственно пью за день достаточное количество воды.
Как вы думаете? это нормально? Сладкое и мучное исключил вообще из рациона, так точно не будет результата. Много раз срывался, подымался и вновь начинал идти к своей цели:)))
Мечтаю накачать пресс до кубиков, оххх мечтаю
11.01.2012 в 13:47
Очень будут интересны мнения людей!!! Жду ответа
11.01.2012 в 13:57
Илья,у вас идеальное меню,и это вам здесь каждый скажет,не сомневайтесь;-) И сила воли у вас завидная! Сколько раз подмечала,мужчины к намеченной цели идут стремительней и результаты,соответветсвенно,впечатлительней,чем у женщин. У вас очень конкретная мотивация,с такой вы точно увидете в зеркале то,о чем местаете!
11.01.2012 в 14:13
Спасибо большое вам, Юлия!! Не ожидал, что так быстро ответите!! Вы думаете это является идеальным меню?
Хотел еще спросить, тренер в спорт-зале говорит, что рыбу ( филе) можно смело жарить на сковородке, только на оливковом масле. Как вы считаете – это действительно так?
11.01.2012 в 14:15
Ну как бы у меня конечно был результат, но просто я срывался уже не один раз
ну а щас, после нового года решил заново пробовать, вот сегодня уже 3-ий день 
((
ТОлько вот весы дома, по ходу дела стали врать
11.01.2012 в 14:17
Кстати когда ранее старался похудеть и накачать пресс, был результат в весе ( утром весы как-то показали мне даже 72 кило) я очень обрадовался
)) конечно это наверное вода только вышла из организма, но все же, было очень хорошее настроение, т.к очень много тренировался ( качал пресс ) 
11.01.2012 в 14:18
Кстати, очень рад, что нашел этот форум!!! Очень приятно было почитать, особенно ваши сообщения
11.01.2012 в 14:28
Не за что,Илья! Я за здоровую стройность и спортивный рельеф во всем мире,так что только рада,если могу в этом помочь:-)
Рыбу я тоже жарю на сковородке,но чаще это стейк из большой рыбины (форель,например),бег грамма масла на самом медленном огне под закрытой крышкой. Она пустит достаточно сока,что можно еще и лук под конец добавить,не прилипнет! С рыбой в кожуре то же самое,только буквально чайная ложечка масла все-таки нужна,хотя если сковорода хорошая,то можно и без этого. Но в ложке оливкого масла куча витаминов,поэтому боятся его не стоит,здоровье прежде всего!