Что такое дробное питание? Основное правило дробного питания:
Необходимо есть через каждые 2,5-3 часа.
5-6 разовое питание маленькими порциями, даже при сохранении общего количества калорий, потребляемого с пищей, уже позволит похудеть.
Но если надо основательно сбросить лишний вес, придется пересмотреть свое питание в плане его калорийности и выбора правильных продуктов.
К питанию 5 раз в день, нужно относится серьёзно, обязательно придерживатся режима.
Почему именно такой интервал:
переваривание пищи занимает от 2 до 2,5 часов, если есть чаще, предыдущая еда еще не успеет перевариться.
Плюсы дробного питания
- Шестиразовое питание для похудения, также как еда 5 раз в сутки, позволит поддерживать стабильный и высокий уровень обмена веществ, а это значит – больше калорий будет тратиться в день.
- Частые приемы пищи – лучший метод контроля аппетита. Зная, что через 3 часа диета по часам разрешает перекусить, не возникнет желание наесться «от пуза» сейчас.
Проблема очень низкокалорийных диет:
- сильное чувство голода, которое обязательно сопутствует «голодным» диетам – сигнал того, что организм начал готовиться к запасанию жира.
При питании 1-2 раза в день:
- если вы едите редко – организм вместо жира расщепляет мышцы,
- а после обильного приема пищи, особенно, если вы поели «вредные» продукты, подскакивает уровень инсулина, в результате калории сразу откладываются в жир.
Дробная диета
За день 3 раза надо съесть горячее блюдо, 2 раза легко перекусить и съесть один кусочек сладкого.
Как же происходит дробное питание? В течение часа после того, как вы встали, составьте своё меню питания на день. Первое, что нужно сделать после этого – позавтракать. Завтрак должен быть горячим. Утром при питании 5 раз, по часам , для похудения можно есть практически все, особенно если вы просто хотите поддержать вес, если же вы хотите похудеть – надо ограничить количество сладкого в день.
Рекомендуется максимальное количество углеводов съедать в первые 2-3 приема, а ближе к вечеру употреблять в основном белки и овощи.
При этом белковые продукты должны быть в каждом приеме пищи.
Простой ориентир по количеству – порция может быть размером с ладонь или объемом со стакан.
Совет:
купите для себя миниатюрный столовый прибор небольшого размера: тарелочки, чашечки, вилки и ложки
Перекусы должны содержать полезные продукты, нельзя перекусить, к примеру, шоколадным батончиком или чипсами.
За час до сна можно выпить кефир или овощной сок.
Диета «есть каждые 3 часа» – позволит получить нужное количество питательных веществ, а также клетчатки и витаминов.
Дробное питание для похудения
Питаясь дробно, используя шестирозовое питание женщине надо употребить за день 1200-1600 Ккал. Всё это делатся для похудения.
Причем отклонения, как в большую, так и в меньшую сторону могут помешать похудению.
- Если калорийность вашего дневного рациона далека от рекомендуемых цифр, сокращать или увеличивать ее надо постепенно.
- Если же вы давно подсели на жесткие диеты, и потребляете 800-1000 Ккал в день, для перехода на дробное питание для похудения необходимо постепенно увеличивать калорийность с одновременным увеличением ежедневной физической активности.
Читайте также: Дробное питание по системе блюдечко
Учтите, что для запуска процесса сжигания жира шестиразовом питании, необходимо, чтобы в рационе, присутствовали:
- омега-полиненасыщенные жирные кислоты (находятся в нерафинированном оливковом масле, в рыбьем жире, в горчичном или льняном масле),
- достаточное количество воды,
- витамины и микроэлементы. (Подробнее: какие необходимы витамины на диете.)
Принимая во внимание данную информацию и придерживаясь советов для похудения, вы приблизитеся ещё на один шаг к вашей мечте – сбросить вес.
Примерное меню дробного питания для похудения
- Завтрак – каша или мюсли, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, фрукт, чай с мёдом или кофе с молоком.
- Перекус – натуральный йогурт или фрукт, зерновой хлеб.
- Обед – порция супа или овощной гарнир (салат) и нежирное мясо.
- Перекус – творог, чай с низкокалорийным десертом.
- Ужин – рыба (или вареные яйца, или сыр, или мясо) с овощным гарниром.
- Перед сном – стакан нежирного кефира или йогурта.
Рекомендуем: для составления меню на питание 5 раз в день воспользуйтесь нашим онлайн счетчиком калорий.
О результатах похудения на дробном питании можно почитать ниже на страницах отзывов.
Похожие диеты: Диета 5 ложек
я ем каждые 2.5-3 часа порция-150-200гр.
питье зеленый чай без сахара/минералка))
вот,мой примерный рацион:
8.00-любой фрукт(или фруктовый салат);
10.30-зеленый чай(можно с ч.л. меда или лимоном)/минералка+любой фрукт;
13.00-овощной салат(суп/бульон на овощном отваре+крахмалы(рис,гречка,картофель,макароны из твердых сортов);
15.30-овощи(салат)/минералка;
18.00-овощной салат(с салат можно добавить сыр,орехи)/белковая еда(нежирное мясо,рыба,творог и др.);
20.30-белок(нежирный творог)/травяной чай.
хочу начать так питаться
девочки нужно обязательно кушать каждые 3-3,5 часа.даже если кушать совсем не хочется, и желательно считать ккл. если до этого не занимались физическими нагрузками такими как бег, бассейн и т.д то первые 2 месяца лучше не начинать. это я вам как диетолог говорю.всем удачи.
я на дробном питании уже год , мой рост 164,вес 52.в весе пятеряла 4 кг,а вот сантиметры ушли значительно:в груди.талии и бёдрах по 7 см.правда занималась всю зиму аэробикой 3 раза в неделю. ем все по 200 грамм-завтрак ,обед,ужин без сладкого не могу ем почти каждый день немного
ОЛЬГЕ-мой рост 164,а вес-84.Вес так и держится,обидно.НО!Я уже привыкла есть маленькими порциями(хотя до этого особо не переедала).Всегда была худышкой,а сейчас пампушка.Не моё это и привыкнуть к такому телу до сих пор не могу,уже 3 года мучаюсь.Проверяла и гормоны и вообще организм-всё в норме…
кстати еще где-то прочитала, что синие тарелки отбивают аппетит, купила себе такие, может они помогают не срываться с диеты
привет, за 2 недели такого питания похудела на 2 кг, это немного совсем, но сейчас я уже привыкла к такому питанию и уверена, что буду понемногу худеть дальше, это здорово
Алина, вообщем то можно сказать так, в основном, если ем гарнир и мясо/рыбу, стараюсь обойтись именно блюдечком, суп не в блюдечко конечно наливаю, но купила маленькую тарелочку, ну и салаты из свежих овощей ем из тарелки, сколько хочу
привет)) есть такая диета “Блюдечко”, там можно есть что хочешь 4-5 раза в день но только то, что на блюдечке уместится, осенью я на ней просидела неделю, похудела на 3 кг,
здесь принцип такой же?
девочки кто -нибудь знает рагу из кабачков(без масла)очень вредно при такой диете?просто сегодня съела не много(грамм 150) наелась до ужаса!теперь мучеюсь!кажется что ведро пельмений проглатила!(я имею в виду по сытности)
просто я слышала что до и после пробежки 2 часа нельзя не есть не пить!ну за 2 дня ушло 2 кг!!!
A ya em frukti vecherom vmesto uzhina, a vmesto kefira myatniy chayok ili yablochko :)Ya na proshloj nedele ne mogla-xotela sladkogo (kriticheskie dni), i po vecheram ela i zefir i vafelnie tortiki i shokoladnie torti, i ves ni na gramm ne podnjalsja, slava Bogu, sejchas otpustilo i em sladkoe na zavtrak tolko… Do subboti idet stareyushaya luna – lishnee uxodit dolzhno ochen xorosho
Сима, а кефир выпить не получается после?
а вообще все-равно должно получаться 5 раз: завтрак, перекус, обед, полдник, ужин,
а 4 приема пищи это уже все-таки не дробное питание.
подскажите пожалуйста у меня получается всего 4 приема пищи этого достточно?я после 18.00 не ем так как бегаю вечером!
Танчик, вообще нисколько не ушло? А какой у тебя вес и рост, может и некуда худеть
Сегодня 19 дней на дробном,а стрелка на весах предательски замерла на одном месте.Ну хоть бы 1 кг в минусе увидеть…
Когда же я похудею? 
ЗАВТРА ТОЖЕ ПЕРЕХОЖУ НА ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ,ПЛЮС БЕГ РОСТ164 ВЕС 75КГ НУЖНО МИНУС 10 КГ!ОЧЕНЬ ХОЧУ УВИДЕТЬ РЕЗУЛЬТАТ!ВСЕМ УДАЧИ
Надежда, я думаю для лета самое то
Но старайся каждый день питание разнообразить, я ем все, только небольшими порциями, последние дни не могу отказаться от жареной свежей картошки))) но процесс идет, за 9 дней ушло 3 кг, но что интересно, за первые семь дней похудела на 1,5кг, за последние 2 – еще на 1,5
Всем добрый день!
У нас на работе одна сотрудница очень сильно похудела на дробном питании, и говорит что ничего сложного
но нельзя забывать о физических нагрузках, и кожу держать в тонусе,
И я решилась попробовать, начала сегодня, вот мое меню:
8 часов овсянка
11 – чай + чашка клубники
13 – суп
16 – чай и персик + 1 овсяное печенье
19 – рыба и салат из овощей
21 – стакан кефира
как вы думаете, это правильный рацион?
Девочки, я уже неделю есм дробно…Перестала есть сахар, максимум одну конфету в день в первой половине дня… никаких простых углеводов, жидкость по два литра…А результата нет, вес просто стоит
. Посоветуйсте как сдвинуть его с мертвой точки
Анастасія, если ты встаешь так поздно, то и ложишься наверное тоже
стакан кефира я считаю вполне можно выпить за час- два до сна.
блин
а вот что мне делать,если я встаю в 11-12 ч.
я даже не успеваю все ето сесть. последний прием получаеться у меня в 00.00.
что делать??
в рус граматеке не оч. я из Укр.
я вот тоже с вами сижу 3 день на этом питании, только я кормящая мамочка, порции не много уменьшила, надеюсь сбросить 10 кг
Восьмой день на дробном.Очень было тяжело не соскочить.Пока никаких результатов.Вес стоит и не движется.Сладкое не ем,мучное тоже,газировку не люблю.Мороженое позволяю себе 2раза в неделю.Иногда подключаю молокочай(заменяю им обед или второй завтрак).Когда же будут результаты?У КОГО ТАКАЯ ЖЕ ПРОБЛЕМА?ИЛИ Я ОДНА ТАКАЯ БЕЗРЕЗУЛЬТАТНАЯ?
Da, ya vot vrode derzhusj…Segodnya moy paren prigotovil sebe pjure i golubci na uzhin.Mojo ljubimoe pjure, s pilu s zharu
a ya ushla v druguyu komnatu chitat kommenti :)))
Marina, первое время конечно можно!главное – не переборщить)
Я в том году сидела на этой системе с 18 мая по август.
Начала с веса 63 кг. А уже 1 июля мой вес был 53 кило)
Потом поддерживала вес…ну,неправильно поддерживала,один день объедалась ужасно,второй день на системе.Потом забросила совсем. Но объемы сильно не увеличивались,хоть вес и рос)
Вот сейчас вешу 57,4 кг.
Хочу снова 53.
Рост мой 168 см.
Это легко и входит в привычку.главное – не бросать) Лучше позволить себе горсть чипсов днем,чем запрещать,а потом объесться ими с горя среди ночи=)
Все мы люди и даем слабину)так пусть слабина будет частью системы и умещается в маленькую порцию))
Я с вами!Уже 2-й день!
А еще вопрос, можно ли чай пить с сахаром пару раз в день? И можно ли пить куриный бульон и чуточку лапшички на ужин?
Я сидела две недели на ней,и совсем незаметно избавилась от 3 кг, потом ездила домой, там мама с пирожками и папа с шашлыками, вот вчера снова села на эту диету. Главный преимущества, что я ем и зефир и шоколад (без которого жить не могу), просто мелкими порциями и часто. Желудок суживается за неделю и потом тебе хватает половины от той порции, которой щас мало. А главное, что больше еда в животе после обада не придавливает к земле, и ощущуаешь себя и легко и сыто ))) магическая диета )
За месяц похудела на 9кг. без всякого труда.КЛАСС!!!!Главное, ела все, что хотела, но небольшими порциями.
Ссори,видимо я так хочу похудеть,что в голове время летит быстрее.Не 4 дня прошло,а меньше.С 7 июля на дробном.
Вот 4 день на дробном,весы предательски замерли…жду чуда,а его всё нет…Вешу 84 кг,рост 164см.Мне кажется,что организм “прислушивается” к тому,что я там задумала.Но я не теряю надежду,это последнее,что я могу сделать для своего тела.Скоро пойду на шейпинг,может это даст толчёк?ДЕВЧЁНКИ И МАЛЬЧИШКИ,ПИШИТЕ О РЕЗУЛЬТАТАХ,ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!Через недельку напишу,чем мой организм мне ответит на дробку…
Натали, еще сильно зависит наверное от количества лишних кг, я была месяц назад 71, сейчас 64 рост 168.
А вообще, лето – лучшее время для этой диеты, с одной стороны ешь все что хочешь: любые ягоды, фрукты, овощи свежие
а с другой – есть меньше хочется, когда жарко особенно
Наталья,а что ты вообще кушаешь????очень интересно.При росте 166 см мой вес 66кг,хочу сбросить 10 кг
Девочки, привет
а я села на эту диету после первой передачи 
прошло 4 недели, похудела на 7кг, ела практически все, что хотела, ограничивала только размер порций 
Я тоже сегодня смотрела эту передачу. Была в шоке от того, что можно сильно похудеть , кушая часто и в принципе нормально. Сейчас читаю всё о дробном питании. Хочу попробовать
Сегодня смотрела повтор передачи с Малаховым(Андреем)о похудении,как раз о дробном питании.Женщина на 90 кг сбросила вес,вот это результатик!!!А мне нужно всего лишь 15кг в минусе.ТОже сажусь на дробность.Посмотримс…
Добрый вечер! Я профессиональная спортсменка и фитнес тренер. Подобного питания придерживаюсь с 14 лет и знаю, что это лучший и безопасный способ похудеть.
А от быстрого и резкого похудания на низкокалорийной диете без спорта кожа теряет тонус и становится рыхлой, у людей в возрасте “обвисает лицо”.
Будьте красивыми!!!
пытаюсь питаться дробно уже 20 дней, сначала приходилось себе напоминать о том, что надо бы съедать меньше
но потом втянулась,похудела за это время на 3кг, сейчас 61кг рост 168,
хочу поделиться своими любимыми перекусами: чаще всего это творог +:
яблоко и корица,
или любая зелень и редис, сладкий перец,
или курага и орешки,
или мандарин и банан…
прошло 3 недели, похудела на 6 кг
и это без всяких голодовок, последнюю неделю вообще себя ни в чем не ограничивала, кроме размера порций конечно 
девочки, как у вас результаты?
за две недели дробного питания похудела на 5 кг!!!
наверное такой результат еще и благодаря погоде, жарко, есть особо не хочется)
Я неделю сижу на таком питании. Очень нравится: кушать не хочется, ем все, что душе угодно. Дома заранее раскладываю всю еду для работы в маленькие контейнеры (1 контейнер на один прием пищи), чтоб не было соблазна съесть больше, и все. Был вес 74,3, сегодня 73,2 (рост 165 см). Худеем дальше…
А мне питаться так посоветовала врач, из-за проблем с желудком, первые дней 10 я привыкала и приспосабливалась, а дальше заметила реальные изменения, исчезла тяжесть и боли в желудке, а через месяц такого питания незаметно для меня исчезли и 5кг.
Marina, я так понимаю, да, но в обед кроме супа можно съесть еще и овощи или кусок мяса,
с другой стороны, если человек привык есть на обед много, можно наверное постепенно сокращать размеры, главное не забыть, что надо проголодаться через 3 часа))
Девочки, а сколько максимум супа можно съесть в обед (куриного с китайской лапшой)??? Неужели только 250 мл?
утром 12 июня, на пятый день дробного питания, весила 75 кг, (на первый 77кг), может это просто совпадение. Но это было утро Троицы, в результате 14 июня опять вес вернулся. Начинаю все сначала!
Моя тетя на дробном питании похудела со 120 до 70 кг!!! за 2 года, худеть так ей посоветовала врач,
правила такие: в один прием жидкой пищи можно 250 мл, твердой 200 гр, и еще углеводы (в том числе фрукты) лучше есть утром и немного днем, а вечером – мясо нежирное или яичный белок или творог, кефир, все это можно даже перед сном.
Плюс она делала упражнения каждый вечер по 20-30 минут, покупала скрабы и кремы, чтоб кожа подтянулась как надо.
Людмила, привет, я тоже 3-й день сегодня пытаюсь питаться дробно) тут отзывы почитала, в основном результаты начинают появляться со 2-й недели, что ж посмотрим,
а сейчас пока могу сказать только, что стала внимательней к тому, что и сколько ем относиться.
третий день на дробном питании, или мне кажется что на дробном, ем чаще, но результатов пока нет, наверно рано?
Привет всем.Спосибо огромное Александре за подержку. сегодня взела себя в руки утро долось с трудом.Буду сообщать о всех достижениях.ВСЕМ УСЕХА.)
Екатерина, так выше в статье ведь приведено меню, и девочки о своем опыте выше писали как они питаются))
Добрый день! Я тоже хочу питаться дробно!!! Где можно посмотреть меню, как нужно питаться??
Привет всем.Сильно хочется похудеть.Не как не получается.Пытаюсь сесть на дробное питание уже третий день.Постоянно срываюсь.Помогите как себя настроить.Вешу 112кг при росте 164. Год нозат родила и как поплыли кило за кило. ужос помогите.
Эльмира, я считаю что не надо ставить перед собой каких-то сложных задач, тогда и срывов не будет, то есть сначала допустим есть тоже, что обычно, но поделить еду на 6 приемов, а потом потихоньку убирать сладости калорийные, мучное, жирное, добавлять овощи, кефирчик,
и не надо ставить задачу все сладкое убрать, лучше к минимуму свести, больше пить, постепенно будут изменения,
и я думаю, при таком весе, надо все-таки сходить к эндокринологу, может проблемы какие-то с гормонами, нужно лечение, а ты мучаешь себя бессмысленно, удачи)
я так понимаю, что на перекус можно брать все, но в небольшом количестве, дробное питание ведь не только для похудения применяют, у меня подруге например врач рекомендовала так питаться из-за гастрита,
но если цель – похудеть, постепенно надо или уменьшать порции или брать низко калорийные продукты,
я думаю перекусывать йогуртом или кефиром и фруктом или ягодами, овощами, но утром на работе не могу отказать себе еще и в кофе с долькой горького шоколада)
я вот второй день на дробном питании, хотела узнать кисель с сухариком можно использовать как перекус?
Добрый вечер! Мне 27 лет, родила дочку 3 года назад, и о ужас мой вес был 70 кг при росте 172( при всём этом вставала на учет 57 кг), с начала мая я попробывала дробную диету, совмещая её с занятиями бодифлекса, итог таков- вешу 63 кг при всём этом появился мышечный корсет, вместо спасательного круга, занимаюсь бодифлексом всего по 20 минут в день. Спасибо дробной диете и бодифлексу))) Вот дойдёт мой вес до 58 и успокоюсь)))
привет девченки мне 26лет, я тоже очень хочу похудеть, сейчас я вешу 66кг очень хочу сбросить 15кг после второго ребенка сильно поправилась, с завтрашнего дня начинаю дробное питание
Добрый день! Мне 36 лет, рост 172 вес 77кг. Хочу сбросить 15 кг. Сегодня решила сесть на дробную диету. Для меня главное не лениться готовить по утрам каши. Надеюсь все получится! хочу узнавать о ваших результатах.
Всем доброе утро! Мне 39 лет, весила до этой диеты 74кг при росте 169 (за последние месяцы расслабилась и набрала 6кг), появился животик. А тут неожиданно пришло лето, надвигающийся отпуск и море)
У меня подруга -врач, и она посоветовала дробное питание, начала я 10 дней назад, за это время уже похудела на 2,5кг!!!
Первый раз ем в 7,30 обычно кашу на воде, кофе (немного сахара добавляю). Потом стараюсь что-нибудь съесть каждые 2-2,5часа (хотя бы даже чай с печеньем), но по возможности фрукт с йогуртом или салатик овощной, на обед – суп, на ужин то же, что и вся семья, только порция меньше, в 20,00 пью стакан кефира и все.
Самое главное -ешь немного, но знаешь, что скоро снова что-нибудь можно будет поесть, голода нет, я себя особо не насилую, но порции постепенно уменьшаю, соответственно и вес я думаю будет со временем уходить больше, а есть результат -есть и мотивация для продолжения диеты.
Всем успехов!!!
Сижу на дробном питании уже 2 недели, села сразу после гречневой диеты, на ней сбросила 5кг за 10 дней и очень хотелось не набрать их обратно,
за эти 2 недели похудела еще плюс на 2кг, при этом голода совсем не ощущаю, ОЧЕНЬ приятно осознавать что можно есть все (без фанатизма конечно).
С завтрашнего дня начинаю питаться дробно!
Думаю, похудение будет проходить легко и прогрессивно!)
Вес 53кг из них лишние 7-8кг.
О результах буду отписываться.
Девченки, всем удачи в преображении!
девочки с сегоднешнего дня я с вами хочу попробовать надеюсь что это действует
natalija, и как результаты? я сейчас сижу на гречке с кефиром, потом хочу попробовать дробное питание,
я читала, что лучше не запивать ничем, лучше попить примерно минут за 20-30 до еды.
devo4ki,u menja kaloraz polu4aetsja menshe 1200((4to delat.
vot moe menju-
zavtrak kasha(moloko 100 ml+36 gramm ovsjan.hlopjev)+jablo4ko.
v 11-jogurt+apelsin.
v 14-kurinnaja grudka+salatik(razmerom s ladon)
v 17-toze samoe ,ili tvorog 100 gramm+2 kuso4ka hleba.
v 8-stakan kefira.vsja molo4ka naturalnaja ,obezzirennaja.
i mozno li edu 4aem zapivat??
жареного вообще чем меньше, тем лучше, а еще лучше – вообще не есть, это самый вредный способ готовки )
Девочки! Мне 20, всегда была худющей, но после свадьбы заметно поправилась – при росте 168 у меня 55 кг, хотя раньше было 46(((( Сейчас сижу на диете Лаймы – 9-ти дневка, сегодня 3 день, справляюсь на “отлично”, только не могу выпить больше 1 литра воды в день, я вообще могу весь день не пить – это моя проблема. Когда выйду, начну питаться по этой системе! Уже разработала меню на 7 дней недели, с расчетом белков и углеводов. Мне интересно, если использовать в рационе оливковое масло, то можно ведь не есть ничего жаренного? Или жареное в пище – обязательно?
Девочки, приветик!
Лечусь самостоятельно от булимии… Решила питаться по дробной схеме, чтобы не обжираться, надеюсь, поможет. Сегодня мой первый день, всем удачки!)))
Девочки, это работает! Я прям чувствую что метаболизм стал очень быстрым и в общей сложности если посчитать я ем не меньше чем раньше, но это постоянное жевание заставляет пищу быстро перевариваться и не идти в жир, я это прям чувствую! И это несмотря на то, что я могу и тортик съесть и ночью что-нибудь схрумкать. Главное – есть по чуть-чуть, не жрать, пардон, как свинья, а лакомиться. И еще, я вот раньше циклилась на здоровом питании,это нельзя, то нельзя! а на самом деле -еда должна быть вкусной! Тогда ты ешь по другому! Я когда сказала себе – можешь есть все что захочешь, то постепенно прошли срывы (когда как раз лопала как свинья, открывая холодильник и запихивая в рот еду, будто у кого-то крала)) а то что по чуть-чуть тоже быстро привыкла. Потому что съела кусочек вкусняшки и знаю что через 2 часа еще можно будет. Перестала капать слюной везде )) Надо только маленькие правила усвоить, они совсем не обременительны, а кому не нравится что я постоянно жую, его проблемы )) Еще свой рациончик составляла перечитав кучу статей про то, что полезно когда есть и с чем. Даже подумываю теперь переучиться на диетолога, так интересно было этим заниматься. Но это не значит что я всегда так питаюсь, т.е. если мне хочется ОЧЕНЬ пельменей, то я ем пельмени! Еще один момент. Давно известно, что пить чай сразу после еды вредно, поэтому прием напитков я сделала отдельным приемом пищи, к тому же к чаю так и просится сладенькое, а это уже точно отдельный прием. Потому, что когда раньше я ела допустим обед, потом еще полировала все это кружкой чая со сладостями, потом было трудно встать из-за стола и еще надо было ждать, лежать на диване, когда же можно будет двигаться. А сейчас мне всегда легко и жизнь даже стала другой! Я стала больше гулять, отзываюсь на все предложения друзей куда-то съездить, перестала быть рабом желудка! Иногда даже забываю что опять надо поесть, психология поменялась и жизнь стала интересней! Пишу все это, потому что хочу что бы и еще кому-нибудь помог мой опыт! Мне сейчас 27 лет, рост 165, весь 50 кг (+-1), до этого была 56 и постоянно норовила прибавить ))
Питаюсь примерно так теперь:
до 10 утра – фрукты, ягоды, вода, компот из сухофруктов. Не все сразу конечно, что-то из этого ))) Помните – главное умеренность!
10 – завтрак (каша, так как на завтрак полезно есть долгие углеводы.
12 – второй завтрак (чай; кофе + что-нибудь маленькое(бутер; йогурт;конфетка…)
14 – обед (суп или какое-нибудь одно блюдо)
16.00 – в это время падает инсулин больше всего, поэтому пью кофе + сладкое
18.30 – ужин, на ужин полезнее всего белки + овощи (пример: тушеное мясо с овощным рагу)
21.00 – полезнее всего стакан чего-нибудь кисломолочного или молока, если хочется.
Ложусь поздно, поэтому перед сном еще могу съесть банан или овсянки (очень чуть-чуть), или яичко.
Вот я раньше не могла понять такой парадокс, почему одни девушки постоянно говорят: ой я это уже не ем, это не ем, а жаренная картошка вообще смерть фигуре и они совсем не худые! А другие и после 19 едят и все им можно… стала следить за девушками, анализировать и пришла к выводу, что в основном те, кто говорит, что ничего нельзя жрут непомерно и часто еще и срываются и наедаются килограммами картошки, а те что говорят, да я не парюсь, ем все что хочу и когда хочу, действительно едят и жирное и торты и пельмени и в час ночи могут ужинать, но едят как птички, красиво и грациозно отламывая кусочек за кусочком и наслаждаясь! это действительно так! Так что главное – даже не то, Что вы едите,главное – сколько! А питаясь дробно – вы не будите переедать, может сначала будет тяжело, но потом привыкните, и будите вообще клевать как птичка, научитесь быть настоящим гурманом, станете готовить калорийные и вкусные блюда, потому что вам будет хватать ложки, что бы насладиться им, а подруги будут завидовать и говорить, вот блин, есть все что хочет и такая фигурка! Повезло же! Если вы не откроете своего секрета ))…
Удачи вам!
По образованию я конечно пока не диетолог, а детский психолог, но любое общение и помощь – для меня удовольствие!
Очень хорошие питание …Я в 2009 г летом весила 75 кг…Долго не могла скинуть и где то за 4-3 м,начала дробно питаться…И могу сказать ,что как-то мой вес достиг 58 кг))))Правда после праздников я поправилась и вешу 64.7 но уверенная ,что за месяц я это скину и еще больше похудею )
Наталья, конечно можно, если вы будете давать своему организму все необходимое, и не будете голодать,
ну и калорийность рациона конечно надо брать побольше, чем рекомендуют здесь, вы же едите за двоих ))
Девочки я с вами на дробном питании с сегодняшнего дня. Начальный вес 83 рост 160, 45 лет, надо сбросить 20 кг
Всем привет. Сегодня тоже попыталась начать дробную диету. И тоже прошу, подскажите меню, а то что-то в голову ничего не идет…
Добрый день!Девочки я вас очень прошу напишите ваше меню на день,я вам буду очень благодарна!Заранее спасибо.Я с вами!!!!
А почему килограммы должны вернуться? Если продолжать питаться часто и маленькими порциями, вес не должен вернуться, по идее.
Машулька, Вы нам пожалуйста где-то месяцев через 4-5 напишите, в каком количестве к Вам вернулись так быстро потерянные килограммы.
У меня подружка на такой диете,скинула за год,25кг.тока она к Браменталю ходила. там такое практикуют
Девочки, по поводу положительного опыта, могу подтвердить, за 1 год на дробном питании сбросила 25 кг. И это при том, что на праздники давала себе возможность расслабиться. У меня богатый опыт разных диет, употребления добавок и для себя решила, что дробное питание – самый эффективный и легкий вариант. Но для того что бы похудеть, надо ещё и калории считать, не более 1500 в день. Поэтому у меня весы электронные на кухне, тетрадь для записей съеденного и подсчёта, очень мобилизует.
Я как-то одно время набрала 10кг и мой вес стал 67кг(был 57кг),очень хотела похудеть,пробовала есть один раз в день,но сытно,да,я худела,но это длилось недолго-вес возвращался.решила всеми силами питаться мал.порциями и часто,и похудела,даже сейчас удивляюсь как могла раньше так много есть.за 5мес.сбросила 12кг и щас вешу 55кг.при росте 162.теперь так всегда буду!)
Невозможно без воды 2 часа после еды сидеть. Лучше пить по 2 глотка, но все жидкость нужна для переваривания пищи. На одном только соке тяжело. Я пробовала лет 10 назад по этой системе: после еды 2 часа не пить. Ужас. Без воды в организме сразу начались проблемы. И 200, а тем более 250 мл воды в один присест? Это слишком много. Не каждый может выпить сразу стакан воды. Соглашусь только, что вода должна быть теплой.
Беременным можно дробное питание, только не переусердствовать в уменьшении порций ( все же дитёнок строится из мамы, а если мама начнет порции уменьшать, из чего ему строиться)
Хочу попробовать, а то с диетами не сильно дружу, надеюсь получится, чего и вам желаю. Побольше пишите те у кого получилось похудеть , оно подбадривает…. Плиз :)))
Дробное питание даёт действительно хорошие результаты. На себе испробовала. Похудела на размер. Два года вес держался (54 кг. при росте 159 см.). Сейчас опять поправилась, при том всего за месяц – январь этого года. Валю все не только на новогодние праздники, но и на бесконечные стрессы, которым подвергаюсь на работе в этом году. Заметила, когда переживаю начинаю больше есть. Отсюда сделала вывод: диеты мало (правда, дробное питание, на мой взгляд, диетой нельзя называть), необходимы хорошее настроение и ощущение полноты жизни.
Сколько Людей столько и мнений, но мне кажется что такое питание подойдет только людям которые весят около 100 кг и более, а если мне нужно скинуть 10 кг, то таким питанием я только наберу((
Нельзя пить холодную воду вместе с едой, т. к. она выталкивает еду из желудка, что и ведет к ожирению.
Я где-то читала, что после еды пить можно и она не смешивается с желудочным соком, иначе бы любой суп приносил вред, а вот сухомятка наоборот ведет к гастритам.
Без белков будет страдать нервная система,будет частая смена настроения, т к белок строительный материал для клеток.
2Галина, Ваш рацион полная жесть! Практически не вижу там белков! ответ на вопрос что горит очевиден, горят мышцы! Настена, по поводу воды, согласен лишь с тем что нельзя пить тока холлодные напитки, пейте комнатной температуры и выше!
Интересно то как!!! Только вот врят ли до лета скинуть 17 кг получится…(67 кг до 50 кг при росте 164 см) Только вот как уложится в такое кол-во калорий…мне кажется,это многовато…
Вообще не люблю всякие диеты, долго не выдерживаю, а потом срываюсь и наедаюсь до отвала. Я сижу на этой диете уже 4 дня и избавилась от 3 кг. Нет чувства голода,очень легко переносится.
Порция-ладонь?В мою ладонь помещается 0,5 яйца , райское яболочко…,маловата ладошка при росте 167 и физических нагрузках.Голодновато!!
Коллеги, а востановившие вес таким образом есть? И что с психикой происходит?
я сейчас на 7 неделе беременности..
начинаю поправляться жесть….
как вы думаете можно ли придерживаться такого питания во время беременности?
Всем рекомендую раздельное питание!!!!!
К этой прекрасной статье и отзывам могу только добавить: для лучшего эффекта (во-первых, со стороны здоровья, ну и конечноже в последствии и красоты) – это правильно надо пить любую жидкость. А именно: пить как минимум за 30 мин. до еды один большой стакан (200-250 мл) теплой воды (она будоражит пищеварительную систему, когда холодная/леденая наоборот “сжимает” ее. После еды пьем только через 2 ЧАСА!!!!!!!!1 Это обязательное условие здоровья человека! Объясню почему: так как пища бывает разная и ,следоватетьно, нужно разное количество времени чтобы ее переварит, но в среднем это 1,5-2 часа. Как желудок уже освободился от еды, в него можно “запускать” воду (чай, соки…), при этом раскладе пища не будет гнить, как гнила бы если бы вы ее залили бы еще сверху водой (только предстаьте себе картину: в ведро кидаем мясо, картошку, огурец, пирожок, канфету и все это перемещиваем и добавляем воды- ужас что твориться в бедных наших желудках!). Надо любить себя и желать себе только самое лучшее. К такому приему употребления воды быстро привыкаешь, тем более когда видишь результат, когда кг уходят сами по себе. нет вздутия живота (так как нет гниения в кишках), и ты приобретаешь легкость!
…..Прикольно.)) Ты чё ??? Все три ингридиента сразу ненадо, я думаю. А на счёт дробного питания…никогда не сидела,но мне очень понравились правила….а главное что никакого вреда для организма небудет) Обязательно начну так питаться
а порция- то есть в эту ладонь должен поместиться и салат и курица и рис,например ?
Да, вот и я уже во второй раз перешла на такое питание, потому что лучше и проще, во всех смыслах, для себя не подобрала. Да, не нужно ничего с собой постоянно таскать, страдать от переедания, тяжести, изжоги и в конечном счете – угрызений совести, а потом троекратного обжорства. При таком питании и голодать не приходится. Очень советую!!! Главное помнить: порция = ладонь, и по честному:-)
я похудела при дробном питании на 10 кг, при этом весив 70кг стала 60кг, за 5 месяцев, считаю это здорово.
Ане. Знаешь, наверное действительно меньше. Могу даже написать, что я ем за день:
6.00 подъем выпиваю 150гр воды
6.30-6.40 каша овсяная с молоком (1,5% жирности), 200 мл кофе с молоком или сахарозаменителем
или каша гречневая с молоком и кофе
или 2 яйца всмятку, 1 кусочек черного хлеба+кофе
9.30 1яблоко или 1 апельсин или 1 огурец с хлебом
12.30 обед суп овощной с курией или омлет с отбивной+ что-нибудь овощное(салат)
15.30 также как 9.30
18.00 салат или печеная картошка с чем-нибудь или сырники
вообщем набор разнообразный зависит от того, что есть в холодильнике. В течение дня пью воду, зел.чай, минералку, где-то1-1,5 литра. Да, ещё есть хорошая вода лечебная Donat называется, пропила её 1 неделю в объеме 6 см как не бывало, даже удивилась, про неё можно в нете почитать.
Галина, а есть меньше стала, когда на дробное питание перешла или столько же?
Отличная методика похудения, я на дробном питании за 3 месяца похудела на 12 кг. Совершенно не хочется есть и даже спортом я не занималась. Всем рекомендую, а если заняться спортом , то ещё сильнее похудеешь.
Ой, не могу! Питаться каждые 2,5 часа – это круто. Особенно при выполнении 8-часовой операции на почке: извините, больной, я должна съесть морковку и йогурт, а вы подождите тут на столе…
Даже в каждом выпуске замечательного журнала Shape всегда писали, что дробное питание – это не диета, а то самое правильное питание, о котором все вокруг говорят. И не надо ничего готовить и таскать с собой на работу. Достаточно взять 2 фрукта, йогурт и орешки. Лично я так и делаю. А завтрак, обед и ужин – полноценные. Ну для меня полноценные приемы – это немного овсянки с сухофруктами на завтрак, рыба с овощами на обед и фасоль на ужин. А перед сном действительно пью кефир. И я никогда не поверю, что, занимаясь спортом и придерживаясь правильного рациона, не получается похудеть!
дробное питание – хороший способ поддерживать вес, а когда надо сбросить лишнее – сижу на кефире