Диета для похудения живота

Рейтинг: 0 из 10. Оценок 0

Диета для похудения животаЛишний вес в районе живота – одна из главных проблем женщин. Хотите сделать живот плоским, избавиться от складок на боках? Достигнуть этого не сложно, надо только сильно захотеть.

План избавления от жира на животе и талии включают в себя правильное питание для худеющих и физическую нагрузку, направленную на нужные зоны.
Безусловно, диета для плоского живота может помочь и похудеть во всем теле, если у вас есть лишний вес. В отношении питания эта диета определяет только основные правила, есть можно все, что ими не запрещено, но в меру:

  • Ешьте понемногу и регулярно, каждые 3-4 часа.
  • Пейте больше воды и зеленого чая, иногда можно добавлять чайную ложку меда. Кстати, именно вода является основным продуктом в диете для живота.
  • Включайте в свой рацион салаты, желательно с каждым приемом пищи. Клетчатка поможет освободить ваш кишечник. А это в диете для похудения для живота один из самых важных критериев.
  • Перекусывайте фруктами.
  • Чаще употребляйте цитрусовые: грейпфруты, апельсины, лимонный сок, а также любую зелень.
  • Чтобы похудеть в животе, максимально ограничьте: соль, рафинированный сахар и все продукты его содержащие, белый хлеб и сдобы, другие рафинированные продукты. Особенно это касается мучных продуктов, диета для похудения живота и они – две практически несовместимые вещи.

Правильное питание для худеющих

Рекомендуем: для составления меню на день воспользуйтесь нашим онлайн счетчиком калорий.

Как похудеть в животе: упражнения

Первые упражнение при диете для живота хороши тем, что их можно выполнять, не вставая со стула, а значит можно делать при каждой возможности: на работе, дома.

Сядьте на стул, руками держитесь за сидение.
Поднимите подбородок, максимально выпрямите спину и поднимите ноги.
Поверните ноги сначала влево, потом вправо.
Начните с 10 повторений, затем увеличивайте количество

Сядьте на стул, сдвиньте колени, прижмите ступни к полу.
Вытяните вперед руки, выдохните, напрягите мышцы живота.
Медленно наклоняйтесь вперед, стараясь коснуться пола.
Вдохните, выдохните, вернитесь в исходное положение.
Начните с пяти раз, затем постепенно увеличивайте число повторений.

Как похудеть в животе

Еще одно упражнение чтобы быстро похудеть в животе, можно выполнять совсем незаметно на рабочем месте или в транспорте, сидя, стоя и даже во время ходьбы:

Напрягать и расслаблять мышцы живота и ягодиц.

Другие упражнения на мышцы пресса:

Лягте на спину, стопы стоят на полу, руки скрестите за головой.
На выдохе оторвите плечи и грудную клетку от пола, на вдохе опустите обратно. Поясница должна быть прижата к полу. Подбородок тянется вперед и вверх.
Повторите 25-30 раз

Лежа на спине, поднимите скрещенные вытянутые ноги под прямым углом.
Руки вытянуты вдоль корпуса и слегка упираются ладонями в пол.
Поднимайте и опускайте таз.
Начните с 3-5 повторений, затем постарайтесь делать больше.

Крутите обруч

Еще одно хорошее упражнение, когда держится диета для боков и живота:

крутите обруч, начать можно с легкого, а затем, чтобы был эффект, взять обруч потяжелее.

Рекомендуем:

Отправить ответ

78 Комментарий на "Диета для похудения живота"

  Подписывайся  
свежести не свежести полезности
Уведомлять о

Я хочу ➡

Самый лучший диетолог – Сергей Сивец. Снизила вес на 23 кг без вреда для здоровья и насилия над собой. И практически бесплатно, что сейчас немаловажно. Кому интересно, поищите через поиск.

Приветик . Все девчёнки которые хотят похудеть сразу говорю , что если вы полненькая и у вас не идут месячные то не бойтесь смотреть на себя в зеркало , когда они у вас начнутся вы вмиг похудеете . А все остольные, на этом сайте всё есть так , что следуйте этим указам и всё будет хорошо ! Bоcпользуйтесь всем чем можно и у вас получится.

ДЕВОЧКИ НАДО ПРЕСС КАЧАТЬ Я ВЕШУ 40 КИЛОГРАММ РОДИЛА ПЯТЬ МЕСЯЦЕВ НАЗАД НАЧАЛА ХУДЕТЬ ДВА МЕСЯЦА НАЗАД СРАЗУ НАЧАЛА ОБРУЧ КРУТИТЬ ПРЕСС КАЧАТЬ И БЕГАТЬ УТРОМ И ВЕЧЕРОМ ЗА 2 МЕСЯЦА СКИНУЛА 12 С ПОЛОВИНОЙ КИЛОГРАММ ФОРМУ ПОДДЕРЖИВАЮ ДИЕТОЙ ИЗ ОГУРЦОВ И ЦИТРУСОВО

я вешу 61кг.Буду худеть.Я просто не ем после 6 часов.За три дня Я скинула 1 кг.Все же я делала кое какие упражнения. ❗

Три месяца назад,прошел операцию на пупке( грыжа),когда я могу начать заниматься?

Меньше жрать? А калории и прочее необходимое органам?????где брать??? В воде из басейна??

Все просто меньше жрать и физ.нагрузки : ❗ ❗

Привет всем!Девчонки подскажите,что делать,я после второго ребенка никак не могу убрать живот,да и вес хотелось бы,диету бы держала ,только какую незнаю ,так как я еще кормлю грудью.помогите

Дорогие мои девушки и женщины. Я мама троих детей. Мне 27лет.со вторыми родами я весела 98кг. Я родила двойняшек. Прошло 3 года. Теперь я вешу 57. Чувствую себя просто супер.


Материалы на сайте представлены исключительно в справочных целях. Перед применением тех или иных рекомендаций настоятельно рекомендуем посоветоваться с врачом!