Диета для живота
Лишний вес в районе живота – одна из главных проблем женщин.
Хотите иметь плоский живот, избавиться от складок на боках? Достигнуть этого не сложно, надо только сильно захотеть.
Диета для живота включает в себя здоровое питание и физическую нагрузку, направленную на нужные зоны.
Безусловно, диета для живота может помочь и похудеть, если у вас есть лишний вес.
В отношении питания приведены только основные правила, есть можно все, что ими не запрещено, но в меру:
Рекомендуем: для составления меню на день воспользуйтесь нашим онлайн счетчиком калорий.
Упражнения для живота
Первые упражнение хороши тем, что их можно выполнять, не вставая со стула, а значит можно делать при каждой возможности: на работе, дома.
Сядьте на стул, руками держитесь за сидение.
Поднимите подбородок, максимально выпрямите спину и поднимите ноги.
Поверните ноги сначала влево, потом вправо.
Начните с 10 повторений, затем увеличивайте количество
Сядьте на стул, сдвиньте колени, прижмите ступни к полу.
Вытяните вперед руки, выдохните, напрягите мышцы живота.
Медленно наклоняйтесь вперед, стараясь коснуться пола.
Вдохните, выдохните, вернитесь в исходное положение.
Начните с пяти раз, затем постепенно увеличивайте число повторений.
Еще одно упражнение можно выполнять совсем незаметно на рабочем месте или в транспорте, сидя, стоя и даже во время ходьбы:
Напрягать и расслаблять мышцы живота и ягодиц.
Другие упражнения на мышцы пресса
Лягте на спину, стопы стоят на полу, руки скрестите за головой.
На выдохе оторвите плечи и грудную клетку от пола, на вдохе опустите обратно. Поясница должна быть прижата к полу. Подбородок тянется вперед и вверх.
Повторите 25-30 раз
Лежа на спине, поднимите скрещенные вытянутые ноги под прямым углом.
Руки вытянуты вдоль корпуса и слегка упираются ладонями в пол.
Поднимайте и опускайте таз.
Начните с 3-5 повторений, затем постарайтесь делать больше.
Еще одно хорошее упражнение:
крутите обруч, начать можно с легкого, а затем, чтобы был эффект, взять обруч потяжелее.
Рекомендуем:
Как сделать плоским живот и тонкой талию?
Реклама:
Тренажеры для мышц брюшного пресса купить . Доставка по России.
-
В рубриках: Диеты для здоровья; Фитнес;
21.06.2011 в 14:46 (подписан на отзывы)
Никак не могу убрать живот после родов, хотя прошло уже 8 мес. Я как будто на 5 месяце. У кого нибудь такое было и прошел ли живот?
21.06.2011 в 14:59 (подписан на отзывы)
Алекселена для Лены300338. У меня мышцы полностью восстановились после родов через год. Усилий особых не предпринимала. Сейчас живота нет, талия 63 см.
21.06.2011 в 15:34 (подписан на отзывы)
Алекселена,а живот у вас большой был, и как вы с ним боролись? Неужели ничего не делая он сам прошел через год?
21.06.2011 в 16:39 (подписан на отзывы)
У меня до беременности живота вообще не было. А делать я специально ничего не делала. После родов талия была 73см. Сынуля родился 3,700 и 57см. А нагрузки мне кажется первый год с ребенком хватает и так. Мышцам просто нужно восстановиться после беременности. Если вы хотите быстрее вернуть плоский животик, то скорее всего не обойтись без комплекса упражнений на пресс. Удачи вам.
21.06.2011 в 17:47 (подписан на отзывы)
Спасибо за подробный ответ. Я очень переживаю за мой животик, даже села на кефирную диету.
21.06.2011 в 20:38 (подписан на отзывы)
Молодец! Я сейчас на огуречной диете 2-й день.
28.06.2011 в 14:17 (подписан на отзывы)
у меня есть жир на животе
при росте 167 а вес у меня 58(мне 13)
я всё пробивал и бегать иплавать короче всё ничего не помагает
29.06.2011 в 10:35 (подписан на отзывы)
Я сегодня стартую.Присоединяйтесь. Вес сегодня 55 кг. хочу похудеть на 6 кг. буду писать о результатах
30.06.2011 в 9:10 (подписан на отзывы)
всем привет! за один день отвес минус 0,7 кг.
01.07.2011 в 8:57
вес сегодня 53кг, отвес -2кг за 2 дня
12.08.2011 в 2:16 (подписан на отзывы)
Леночка каким образом вы так быстро худаете? Раскажите секрет пожалуйста)
17.08.2011 в 18:27
лучшая диета от живота – это вместо ужина ходить в фитнес-клуб или в бассейн
20.10.2011 в 23:01 (подписан на отзывы)
Девочки я всё прочитала вы за 2 недели скидывайте по 3 килограмма……….. ужас я за 3 дня скинула 3 килограмма счас сижу опять на этой же диете вот сегодня 3 день завтро буду взвешиваться надеюсь килограмма 2-3 скинула…..ну вот тоже такая же проблема с животом всё худеет а живот нет незнаю что делать вот счас сижу на диете и качаю пресс посмотрим что будит
21.10.2011 в 1:24
а я уже неделю кручу хулахуп.минус два см в талии а живот стал подтягиваться.кручу через день.
24.10.2011 в 18:25 (подписан на отзывы)
ну круто ладно вот записалась на аэробику буду ходить надеюсь результат будит!!!
01.11.2011 в 22:29 (подписан на отзывы)
Сегодня первый день,не кушать, жрать хочеться.Как устоять.При росте 1метр65,вес 85,одна диета обещенный результат недала,что делать?