Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Диета для похудения живота

Диета для похудения животаЛишний вес в районе живота – одна из главных проблем женщин. Хотите сделать живот плоским, избавиться от складок на боках? Достигнуть этого не сложно, надо только сильно захотеть.

План избавления от жира на животе и талии включают в себя правильное питание для худеющих и физическую нагрузку, направленную на нужные зоны.
Безусловно, диета для плоского живота может помочь и похудеть во всем теле, если у вас есть лишний вес. В отношении питания эта диета определяет только основные правила, есть можно все, что ими не запрещено, но в меру:

  • Ешьте понемногу и регулярно, каждые 3-4 часа.
  • Пейте больше воды и зеленого чая, иногда можно добавлять чайную ложку меда. Кстати, именно вода является основным продуктом в диете для живота.
  • Включайте в свой рацион салаты, желательно с каждым приемом пищи. Клетчатка поможет освободить ваш кишечник. А это в диете для похудения для живота один из самых важных критериев.
  • Перекусывайте фруктами.
  • Чаще употребляйте цитрусовые: грейпфруты, апельсины, лимонный сок, а также любую зелень.
  • Чтобы похудеть в животе, максимально ограничьте: соль, рафинированный сахар и все продукты его содержащие, белый хлеб и сдобы, другие рафинированные продукты. Особенно это касается мучных продуктов, диета для похудения живота и они – две практически несовместимые вещи.

Правильное питание для худеющих

Рекомендуем: для составления меню на день воспользуйтесь нашим онлайн счетчиком калорий.

Как похудеть в животе: упражнения

Первые упражнение при диете для живота хороши тем, что их можно выполнять, не вставая со стула, а значит можно делать при каждой возможности: на работе, дома.

Сядьте на стул, руками держитесь за сидение.
Поднимите подбородок, максимально выпрямите спину и поднимите ноги.
Поверните ноги сначала влево, потом вправо.
Начните с 10 повторений, затем увеличивайте количество

Сядьте на стул, сдвиньте колени, прижмите ступни к полу.
Вытяните вперед руки, выдохните, напрягите мышцы живота.
Медленно наклоняйтесь вперед, стараясь коснуться пола.
Вдохните, выдохните, вернитесь в исходное положение.
Начните с пяти раз, затем постепенно увеличивайте число повторений.

Как похудеть в животе

Еще одно упражнение чтобы быстро похудеть в животе, можно выполнять совсем незаметно на рабочем месте или в транспорте, сидя, стоя и даже во время ходьбы:

Напрягать и расслаблять мышцы живота и ягодиц.

Другие упражнения на мышцы пресса:

Лягте на спину, стопы стоят на полу, руки скрестите за головой.
На выдохе оторвите плечи и грудную клетку от пола, на вдохе опустите обратно. Поясница должна быть прижата к полу. Подбородок тянется вперед и вверх.
Повторите 25-30 раз

Лежа на спине, поднимите скрещенные вытянутые ноги под прямым углом.
Руки вытянуты вдоль корпуса и слегка упираются ладонями в пол.
Поднимайте и опускайте таз.
Начните с 3-5 повторений, затем постарайтесь делать больше.

Крутите обруч

Еще одно хорошее упражнение, когда держится диета для боков и живота:

крутите обруч, начать можно с легкого, а затем, чтобы был эффект, взять обруч потяжелее.

Рекомендуем:

Рейтинг 4.6 из 5 Оценок: 1 ★★★★★
Расскажите друзьям:

отзывы на «Диета для похудения живота»

Оставить отзыв
    заира 01.05.2012 в 17:16

    После вторых родов у меня остался живот как Будто на четвёртом пятом месяце. Попробовала сесть на диету но у меня желудок больной, что делать не знаю.

    Anonymous 01.05.2012 в 22:48

    да в день 1 кг это пока первые дни потому что вода с организма уходит, а потом медленно вес будет уходить ( но зато жиры)! нужно спортом заниматься вместе с этими диетами! я вот с завтрашнего дня хочу сесть на диету на недtk.! ещё в спорт зал буду ходить и на аэробику и убирать свой живот!

    Оксана 07.05.2012 в 14:48

    Привет всем!! Девчонки подскажите самый лутшый способ убрать живот,диету, меню.
    :?:

    Мария 01.07.2012 в 11:19

    Девочки, привет! Я вас прошу, не мучайте себя кратковременными диетами. Это временное похудение, вес быстро вернется. Лучшие диеты-это долговременные, такие как магги или диета протасова (может и еще какие-то есть). Сейчас объясню почему. Когда “сидишь” на диете всего лишь 7-10-14 дней, в это время худеешь, но уходит не жир, а вода, которая быстро возвращается назад. А когда на долговременной, то все происходит так. За первые 7-10 дней уходит вода,- быстро теряешь вес. Затем организм адаптируется к той пищи, которая ему подается, в последующие 7-10 дней человек может вообще не потерять вас. На последней неделе вновь теряется вес, здесь уже уходит жир. Долговременные диеты хороши тем, что человек худеет безвозвратно, организм привыкает к определенному, умеренному питанию.

    Anonymous 12.07.2012 в 20:37

    ПРИВЕТ ЖЕЛАЮЩИМ ПОХУДЕТЬ Я ЗНАЮ МОЛОДУЮ ДЕВУШКУ КОТОРАЯ СИДЕЛА НА ДИЕТЕ ОКОЛО 4 МЕСЯЦА И СКИНУЛА 20КГ. ЕЙ В ЭТОМ ПОМОГЛО УСЕРДИЕ ЖЕЛАНИЕ И ЦЕЛЬ КОТОРОЙ ОНА ПОСТАВИЛА ПЕРЕД СОБОЙ. ХОЧУ ПОЖЕЛАТЬ ВСЕМ ДОБИТЬСЯ НАМЕЧЕННЫХ ЦЕЛЕЙ.

    Галка 05.08.2012 в 9:26

    Отзовитесь,кто сейчас худеет на этой диете и какие результаты?

    Ирина 07.08.2012 в 17:28

    Я поняла, что все диеты, это … Ну посидишь ты на ней, потом она кончится, ты слопаешь полхолодильника, и что, всес вернется обратно (даже может и больше). Чтобы убрать всё ненужное, нужно менять свой рацион так, чтобы придерживаться его на протяжении всей жизни. Сколько я диет не перепробовала, худела максимум на 2-3 килограмма. И всё… Решила соблюдать пост, и вы знаете помогло…за месяц 12 кг, плюс качаю пресс и занимаюсь бегом. Планирую и дальше худеть))) Всем добиться хороших результатов.

    ОЛЕСЯ -FERRARI 160,была 71,сейчас 67 09.11.2012 в 23:19

    Девочки привет! принимайте в свои ряды! хочу похудеть и чтоб животик исчез,правда бегаю и пресс качаю не так давно,но не много исчез,но внизу такая складка :shock: и как нижний качать чтоб жирок уходил :???:

    Анжела 04.12.2012 в 8:28

    Дорогие мои девушки и женщины. Я мама троих детей. Мне 27лет.со вторыми родами я весела 98кг. Я родила двойняшек. Прошло 3 года. Теперь я вешу 57. Чувствую себя просто супер.

    Anonymous 22.12.2012 в 19:24

    Привет всем!Девчонки подскажите,что делать,я после второго ребенка никак не могу убрать живот,да и вес хотелось бы,диету бы держала ,только какую незнаю ,так как я еще кормлю грудью.помогите

    Anonymous 02.02.2013 в 19:47

    Все просто меньше жрать и физ.нагрузки : :!: :!:

    fredy 15.02.2013 в 5:51

    Меньше жрать? А калории и прочее необходимое органам?????где брать??? В воде из басейна??

    Anonymous 01.04.2013 в 17:33

    Три месяца назад,прошел операцию на пупке( грыжа),когда я могу начать заниматься?

    лиза 15.04.2013 в 17:47

    я вешу 61кг.Буду худеть.Я просто не ем после 6 часов.За три дня Я скинула 1 кг.Все же я делала кое какие упражнения. :!:

    Anonymous 27.08.2013 в 3:58

    ДЕВОЧКИ НАДО ПРЕСС КАЧАТЬ Я ВЕШУ 40 КИЛОГРАММ РОДИЛА ПЯТЬ МЕСЯЦЕВ НАЗАД НАЧАЛА ХУДЕТЬ ДВА МЕСЯЦА НАЗАД СРАЗУ НАЧАЛА ОБРУЧ КРУТИТЬ ПРЕСС КАЧАТЬ И БЕГАТЬ УТРОМ И ВЕЧЕРОМ ЗА 2 МЕСЯЦА СКИНУЛА 12 С ПОЛОВИНОЙ КИЛОГРАММ ФОРМУ ПОДДЕРЖИВАЮ ДИЕТОЙ ИЗ ОГУРЦОВ И ЦИТРУСОВО

    Машка 11.12.2013 в 0:52

    Приветик . Все девчёнки которые хотят похудеть сразу говорю , что если вы полненькая и у вас не идут месячные то не бойтесь смотреть на себя в зеркало , когда они у вас начнутся вы вмиг похудеете . А все остольные, на этом сайте всё есть так , что следуйте этим указам и всё будет хорошо ! Bоcпользуйтесь всем чем можно и у вас получится.

    Нина 21.11.2014 в 0:38

    Самый лучший диетолог – Сергей Сивец. Снизила вес на 23 кг без вреда для здоровья и насилия над собой. И практически бесплатно, что сейчас немаловажно. Кому интересно, поищите через поиск.

    Анна 07.06.2015 в 11:08

    Я хочу :arrow:

Страницы отзывов, форум:1...234

Ваш отзыв (5–1500 символов)

;-) :| :yahoo: :smile: :shock: :sad: :roll: :oops: :lol: :idea: :grin: :girls_friends: :five: :evil: :cry: :axax: :arrow: :???: :?: :!:

Получать новые отзывы на