Пищевой дневник как способ похудеть

Если не хочется мучить себя диетами, а без них не получается контролировать свое питание и похудеть, попробуйте вести пищевой дневник.

Эффективный практический совет для тех, кто хочет держать свой вес в норме – также ведение дневника.

В пищевой дневник записывается все то, что съедено за день.

На первый взгляд это может показаться пустым времяпровождением, попробуем найти плюсы ведения пищевого дневника.

Ведем пищевой дневник для похудения

1. Многие из тех, кто никак не может достигнуть желаемого веса, считают, что они питаются правильно и низкокалорийно. Это действительно так, но только во время основных приемов пищи. Перекус при этом психологически не считается едой и не учитывается. Если же мы запишем все, что съели, окажется, что к основному рациону добавятся печенье, чипсы, чай с сахаром или сладкие напитки. Именно то, что и мешает похудеть.

2. Если вы склонны обвинять себя, когда съели какую-то сладость, ведение пищевого дневника может помочь спланировать маленькие поблажки. Например, в течение дня вы ели только низкокалорийную пищу, небольшой кусок пирога вечером в компании вы вполне можете себе позволить. При этом у вас не будет чувства вины, которое, как это не странно, и является часто одной из причин лишнего веса.

3. Ведение дневника позволит отметить моменты, когда вы «срываетесь» и наедаетесь «пустыми калориями».
Например, это может быть перекус на работе, когда под разговоры с коллегами вы съедаете слишком много сладкого печенья или кексов. Или поздно вечером, когда вы пришли домой очень голодным.
И затем продумать, как избежать переедания, к примеру:

• Приносить на работу вместо печенья ягоды или фрукты (сухофрукты), вместо сахара брать с собой мед.
• Готовить с утра на вечер салат из овощей или ставить на видное место вазочку с фруктами.

4. Дневник может являться хорошим мотивирущим фактором для похудения, особенно если вести его достаточно долго и записывать также и изменения своего веса.

Вы сможете увидеть, когда вы худеете и приближаетесь к своему идеальном весу. А когда набираете вес, например, это может быть связано со стрессами дома или на работе.

5. Постоянное ведение пищевого дневника поможет развить самодисциплину и самоконтроль.
Мысль о том, что съеденное печенье или пирожное вам надо будет записать в дневнике, может остановить вас от поглощения его, если вы уже сыты. Дневник как бы дает несколько мгновений, когда вы можете подумать, действительно ли надо съесть еще один кусок.
Кроме того, возможно вам захочется уменьшить порцию десерта вечером, если вы перечитаете все, что уже съели за день.