Изменение в диете могут оказаться весьма эффективным средством для лечения предменструального синдрома у некоторых женщин.
Некоторые женщины считают, что уменьшает симптомы ПМС дробное питание небольшими порциями по 6 и более раз в день, возможно потому, что, позволяет избежать скачков уровня содержания инсулина в крови.
Диета с высоким содержанием сложных углеводов (цельное зерно, хлеб, картофель, коричневый рис, макаронным изделиям, фрукты и овощи) также помогает при ПМС. При этом рекомендуется ограничивать белковую и жирную пищу (предпочтительны растительные жиры). И постараться исключить все продукты, содержащие рафинированный сахар, кофеин, алкоголь. Если вам трудно обойтись без сладкого – ешьте мед и сладкие фрукты. Ограничьте употребление соли, если вы склонны к отекам.
При этом питание должно быть полноценным и сбалансированным.
Некоторые симптомы ПМС, такие, как перемены настроения, задержка жидкости, одутловатость, набухание молочных желез, пищевые пристрастия и усталость могут быть вызваны дефицитом витамина B6 или магния. Диетологи рекомендуют принимать дополнительно 50-100 мг витамина B6 и 400-600 мг магния ежедневно. Иногда также прописываются добавки железа, кальция, цинка, меди и витаминов A и E. Если вы думаете, что вам не хватает витаминов, попробуйте пропить витаминно-минеральный комплекс.
Кроме соблюдения диеты, для исключения симптомов ПМС рекомендуется побольше двигаться и спать.
